Tobias Kokholm - SL logbog

Stærkt bænket

Mzg skrev:Stærkt bænket

Tak mette pigen, der er sgu stadig lidt sovs i patterne

Ryg, dag 1

KV Dødløft
2x8x60
2x5x100
3x140
3x160
3x180
easy, kan da stadig løfte lidt i konventionel

træk til patværk
8x40
8x65
8x70
8x75

reverse hyper
3x10xBW

bb curl
8x30
8x45
8x50 :Â´)

Siddende hammer curls
8x14
8x16
8x16

reverse curls
8x17,5
8x20
8x22,5

ABS yiiiiiirh!!!
3x10xbw!

10 minutter på æ cykel, så udtrækning og møøøjn!

Ben og skulder, dag 2

Front squat
3x5x60

stående læg
10x120
10x150
10x170

et bens læg i slæden
8x120
8x140
8x160

siddende læg
8x50
8x60
8x60

side laterals
8x5
8x12
8x14
8x14

pres bag nakke
8x17,5
8x20
8x22,5
bedre en sidste gang, der var det lige til at lukke op og lave lort i

rear laterals ss front raise
8x12 > 8x12
2x8x14 > 2x8x14

TKE med bands
3x15

langsomme leg ex
3x10

10 minutter på cyklen og udstrækning.

Knæene får lige noget ro i det næste stykke tid.. de piver :-({|=

Bryst, dag 2

helvede der var igen godt med salle i patværket, i donnon!

Skrå bænk
8x60
8x75
8x85
8x92,5
8x100
3x110

Skrå DB bænk
8x32
8x36
8x40
8x44
5x48

skrå flies
8x14
8x16
8x16

pec dec
8x80
8x90
8x95

"den hvide maskine"
8x50
8x60
8x70

smal bænk
8x75
8x80
8x85
8x90

pushdowns
8x30
8x35
8x40
8x40

udstrækning, shake derefter i kvickly og tømme deres skabe for skyr.. god omgang træning! nu... kvalme! :-({|=

Ryg, dag 2

føler mig herre BB når jeg starter min træning ovre i træktårnet, yiiirh!

Træk til bryst smalt greb
8x50
8x70
8x80
8x90

træk til nakke
8x55
8x60
8x60
8x65

Siddende roning
8x87,5
8x90
8x95

Plæneklipper aka. DB rows
8x40
8x44
8x50

preacher curls med lige stang
8x30
8x30
7x45

concentration curl
8x14
8x18
8x18

Wrist curl
2x8x25

reverse wrist curl
2x8x20

DB shrugs
8x30
8x40
8x42
8x44

ABS med det onde hjul
3x5xBW

fed træning, god stemning i klubben!

Hvis jeg var moderator havde jeg ændret din log til til "Tobias Kokholm - BB Logbog"

Ben, dag 1

TKE sorte bands
3x15

Squat, langsom
5x60
5x60
3x80
3x85
tjaa, knæene er ikke gode

hase curls
8x20
8x30
8x30
8x35
8x40

Stående læg
10x120
10x140
10x160
10x170

Siddende DB skulderpres
8x18
8x22
8x30
8x32
8x34
8x36 pr

Reverse pec dec
10x50
8x55
8x60

Facepull
8x55
8x65
8x65

Langsomme leg ex. 5 sek begge veje
3x10x20

12 minutter på cykel og udstrækning. Faktisk en udemærket træning, er dog meget træt af det knæ pis!

Bryst, dag 1

Bænkpres
8x60
8x60
5x80
5x80
10x105
9x115 det var da egentlig ret så irriterende

5x122,5

Flad DB bænk
8x36
8x40
8x42

Flad flies
8x16
8x16
8x18

kabel flies
8x17,5
8x17,5
8x17,5

rope pushdowns
3x8x25

fransk pres
8x40 holdte smallere i dag, det gjorde den ikke nemmere

8x30
8x30

DB tricep extensions
3x8x12

12 minutter på cykel og så hjem..

Dag 1, Ryg

dødløft
8x60
8x60
5x100
5x100
3x120
3x150
3x150
stille og roligt

træk til bryst
8x50
8x70
8x75
8x80

reverse hypers
3x12xBW

BB curl
8x35
8x40
8x40
9x50 skulle lige vise mig, når man ikke kan squatte tungt, må man jo curle lidt mere.. :-s

siddende hammer curls
3x8x16

reverse curls
8x25
8x27,5
8x27,5

evil wheeeeel
22xbw lille battle jeg havde med Thomas og Flander.. anden plads til mig, sidste plads til Thomse :king:

12 minutter på cykel så møøjn BK Limfjord!

Ben, dag 2

TKE med bands
15 med sort elastik
15 med lilla elastik
15 med lilla elastik

langesomme leg ex
2x10x15

stående læg
10x150
10x170
10x200

læg i slæden et ben af gangen
8x80
8x120
8x140
8x160
god kontakt til de små chicken wheels

siddende læg
8x25
8x50
8x60
8x70

side løft
2x8x5
8x14
8x14
10x10
10x10

pres bag nakke
8x20
8x25
8x30

rear laterals ss front raise
2x8x14
8x16

15 minutter på cyklen, yiiirh!

Bryst, dag 2

I donnon der var ikke meget energi i kroppen i dag, døde hurtigt ud! Men fik da lavet lidt

Skrå bænkpres
8x60
8x80
8x95
8x100
8x90

Skrå DB bænk
8x34
8x40
8x42
8x46

skrå flies
8x16
8x18
8x18

pec dec
8x90
8x90
8x90

"den hvide maskine"
10x50
10x55
10x60

smal bænk
8x80
8x80
8x90
7x90 fik ikke nummer 8 op, den stoppede bare!

Pushdowns lige stang
8x25
8x30
8x30
8x35
meget strict i dagens anledning !

15 minutter på cyklen, så i bad og hjem.. nu er alt energien væk.

Ryg, dag 2

Puha, weekend træning er sgu hårdt! synes energien er bedre i hverdagen.

Træk til bryst smal greb
8x55
8x75
8x85
5x100

træk til nakke
8x50
8x60
8x65
8x70

Siddende roning
8x90
8x95
8x80 strict!

DB rows
8x42
8x46
8x52,5 aah kjøn wa æ no æ!

preacher curls
3x8x35

concentration curls
8x16
8x16
6x22

wrist curls
2x8x27,5

reverse wrist curls
2x8x22,5

DB shrugs
8x18
8x42
8x42
8x46

evil wheel
3x5xBW
det gjorde nuller i sækken!

15 minutter på cyklen i roligt tempo. Jeg smider sgu kg i tiden

Ben og DELTS!!

TKE lilla bands
15
15
15

langsomme leg extensions
3x10x15

hase curls
8x20
8x32,5
8x32,5
8x45
8x40

Stående læg
10x130
10x150
10x170
10x200

Siddende DB DELT pres
8x22
8x22
8x28
8x30
8x34
8x38 yiirh

facepull
8x50
8x55
8x60

15 min på cyklen, så var det dét!

Få det nu behandlet i stedet for at prøve at arbejde uden om det!

Regelmæssig massage kunne også være medvirkende til at forbedre dine præstationer og holde dig mere skadesfri

One Man Army skrev:Få det nu behandlet i stedet for at prøve at arbejde uden om det!

Regelmæssig massage kunne også være medvirkende til at forbedre dine præstationer og holde dig mere skadesfri

Er skam i gang med at genoptræne/behandle de satans knæ..

Hvilken behandler har du brugt?

Hey. Er det evil wheels på fødderne eller knæ?

Hvordan går det med knæene?

One Man Army skrev:Hvilken behandler har du brugt?

Vil jeg også gerne vide?

Flander - det er på knæ

Har ikke været hos en professionel endnu, har selv prøvet med massage og is, samt skruet ned for bentræningen. Men det lader til jeg må til nogle, der har mere styr på sagerne, end jeg selv har. Ville bare ikke flyve ud og bruge penge hos en fys, hvis jeg kunne undgå det, ved selv at gøre lidt ekstra.

Mussetrussen er billig. Jeg har selv brugt ham og kan sige god for kvaliteten.

Ellers er der jo ham jeg linkede til. Ikke skide stærk, rent teoretisk, men har formået at hjælpe mange videre fra holdet, hvor de var blevet opgivet af fysioterapeuter.

Når alt kommer til alt, er det jo et spørgsmål om prioritering om man vil betale for at komme over en skade.

Hr.Kokholm skrev:Ville bare ikke flyve ud og bruge penge hos en fys, hvis jeg kunne undgå det, ved selv at gøre lidt ekstra.

Du lyder som en hvis anden person jeg kender :whistle:

One Man Army skrev:Mussetrussen er billig. Jeg har selv brugt ham og kan sige god for kvaliteten.

Ellers er der jo ham jeg linkede til. Ikke skide stærk, rent teoretisk, men har formået at hjælpe mange videre fra holdet, hvor de var blevet opgivet af fysioterapeuter.

Når alt kommer til alt, er det jo et spørgsmål om prioritering om man vil betale for at komme over en skade.

Vil skam gerne betale for det, gav det bare lidt tid inden, for at se om det kunne undgås.

solmand skrev:Du lyder som en hvis anden person jeg kender

Ja, har desværre arvet lidt at den gamle

Du siger lige til når du laver dem på fødderne

Det forvirrer mig altid at du skriver evil wheel, for jeg tænker altid at det er på fødderne.

Har du fornemmet nogen fremgang med dine knæ? Er smerterne aftaget eller bare de samme?

Bryst, dag 1

BENCHPRESS!
8x60
8x60
5x80
5x80
10x100
5x120
2x130
3x130
havde sgu ikke så meget vilje til det, men fin var det da.

flad db bænk
8x38
8x42
5x50

flad flies
8x18
8x22
8x22

kabel
8x15
8x17,5
8x20

pushdowns
8x30
8x42,5
8x45

pushdowns über die kopf
8x25
8x32,5

DB tricep
8x10
8x12
8x14

Mit humør var laaart i starten af træning, meen det blev da bedre..

Flander skrev:Du siger lige til når du laver dem på fødderne Det forvirrer mig altid at du skriver evil wheel, for jeg tænker altid at det er på fødderne.

Har du fornemmet nogen fremgang med dine knæ? Er smerterne aftaget eller bare de samme?

Skal jeg lige prøve en dag

Jamen det skrifter meget, nogle dage tænker jeg det er ved at være bedre, mens andre dage hvor det gør ondt ligemeget hvad jeg fortager mig.

Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:Du siger lige til når du laver dem på fødderne Det forvirrer mig altid at du skriver evil wheel, for jeg tænker altid at det er på fødderne.

Har du fornemmet nogen fremgang med dine knæ? Er smerterne aftaget eller bare de samme?

Skal jeg lige prøve en dag

Jamen det skrifter meget, nogle dage tænker jeg det er ved at være bedre, mens andre dage hvor det gør ondt ligemeget hvad jeg fortager mig.

Prøv det. Det er iht. nemt at komme ned

Falder dagene med smerter sammen med dagene med KTE? Eller omvendt?

Jeg kan forresten også forestille mig at musetrussen kunne være et besøg værd. Ellers få en henvisning fra lægen og tag i fysioterapien. Chrisiansgade i Skive og besøg Martin Olesen. Han kan også sit kram.

Ryg, dag 1

Træk til bryst
8x50
8x50
8x72,5
8x77,5
8x82,5

T-bar row
8x60
8x75
8x85

Reverse hypers
3x8xBW

BB curl
8x27,5
8x30
8x35
8x40
8x45

siddende hammer curl
8x12
8x18
8x18

reverse curl
8x30
8x30
8x32,5

EVIL WHEEEEL på knæ!
3x8xbw

Ganske godt pump i vingerne og gunz!

Flander skrev:
Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:Du siger lige til når du laver dem på fødderne Det forvirrer mig altid at du skriver evil wheel, for jeg tænker altid at det er på fødderne.

Har du fornemmet nogen fremgang med dine knæ? Er smerterne aftaget eller bare de samme?

Skal jeg lige prøve en dag

Jamen det skrifter meget, nogle dage tænker jeg det er ved at være bedre, mens andre dage hvor det gør ondt ligemeget hvad jeg fortager mig.

Prøv det. Det er iht. nemt at komme ned

Falder dagene med smerter sammen med dagene med KTE? Eller omvendt?

Jeg kan forresten også forestille mig at musetrussen kunne være et besøg værd. Ellers få en henvisning fra lægen og tag i fysioterapien. Chrisiansgade i Skive og besøg Martin Olesen. Han kan også sit kram.

Det skifter meget fra dag til dag, hvor ondt de gør. Men nu stopper jeg med alt ben træning samt smutter til fys, så må vi se hvordan det udarter sig.

Du ender med at blive BB! Det bliver awesome.

en og skulder, dag 2

TKE sorte bands
3x15

stående læg
20x80
20x90
20x70

siddende læg
20x20
20x30
20x30

læg i slæden
3x20x40

Swolnezz i lægge

rotater cuff
3x10x3

Side løft
8x5
8x9
8x12
8x12
8x14
8x16,5

pres bag nakke
8x30
8x35
8x40
er endt med at blive lidt glad ved denne øvelse

rear laterals
8x12
8x14
8x14

front raise
8x12
8x14
8x16

Så er der bestilt tid hos fys.

Tobias Kokholm - SL logbog

Brugere online