Fullbody - uge 2, dag 5 (torsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Dejligt vejr!

Træningstid: 1 time og 40 min.

Bænkpres
1x5x29 kg
1x5x29 kg
1x5x29 kg
1x5x29 kg
1x5x29 kg

Dødløft
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg

Yates rows
1x8x29 kg
1x8x29 kg
1x8x29 kg

Military presses
1x8x19 kg
1x8x19 kg
1x8x19 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x22 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Triceps extensions
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg

Crunches
1x8xBW+3 kg
1x8xBW+3 kg
1x8xBW+3 kg

Sit-ups
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Fullbody - uge 2, dag 6 (lørdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Der er nogle øvelser, hvor jeg næsten er sikker på, at jeg ikke kan løfte den angivne vægt, senere hen.
Well, nu får vi se.

Træningstid: start: 1 time og 35 min.

Squat
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg
1x5x47 kg

Bænkpres
1x5x26 kg
1x5x26 kg
1x5x26 kg
1x5x26 kg
1x5x26 kg
- Regnede forkert, så det blev lige 3 kg mindre end planlagt.

Yates rows
1x8x31 kg
1x8x31 kg
1x8x31 kg

Military presses
1x8x19 kg
1x8x19 kg
1x8x19 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x22 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+5 kg
- Nu med vægt, heh.

Triceps extensions
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg

Crunches
1x8xBW+3 kg
1x8xBW+4 kg
1x8xBW+4 kg

Mavebøjninger
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Jeg tog lige en lille løbetur med en kammerat idag.

Distance: 3,7 km.
Tid: Ca. 30 min.

Dejligt at komme lidt igang igen, på trods af den lange pause.

Fullbody - uge 3, dag 7 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Nogle er øvelserne er ved at blive en anelse hårde, så er lidt spændt på at se, hvordan det vil gå i næste uge.

Træningstid: Ca. halvanden time.

Squat
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Bænkpres
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg

Yates rows
1x8x33 kg
1x8x33 kg
1x8x33 kg

Military presses
1x8x21 kg
1x8x21 kg
1x8x21 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg

Bench dips
1x8xBW
1x6xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x21 kg
1x8x21 kg
1x8x21 kg
- Kom til at springe en uges tid frem, skulle rigtigt kun have taget 19 kg.

Crunches
Ingen crunches idag.

Sit-ups
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Held og lykke med dit projekt. Håber du bli'r i ilden. Stærkt gået i sådan en ung alder.. Ville ønske jeg havde haft motivationen den gang.. Nåede at besøge et center 1 gang og endte så med at droppe det lige indtil inden jeg fyldte 17.

Martin G skrev:Held og lykke med dit projekt. Håber du bli'r i ilden. Stærkt gået i sådan en ung alder.. Ville ønske jeg havde haft motivationen den gang.. Nåede at besøge et center 1 gang og endte så med at droppe det lige indtil inden jeg fyldte 17.

Tak for de pæne ord, nu må vi se hvordan det går ang. programmet, det tegner heldigvis godt.

Jeg skal på efterskole efter sommerferien, og der håber jeg da stadigvæk på, at kunne bruge et par timer, 3-4 dage om ugen på at træne.

Forresten kom jeg idag til at diskutere med en, om hvorvidt yates rows, dumbell side lateral raise og crunches skal udføres, og da blev jeg egentlig lidt i tvivl på nogle ting, så hvis det er muligt at finde en film på YouTube eller en detaljeret beskrivels evt. med billeder, ville jeg blive rigtig glad.

Side lateral raise:
http://youtube.com/watch?v=6gOY7TN0gy8
Er det korrekt udført?
Må hænderne ikke komme over skulderhøjde?

Yates:
http://youtube.com/watch?v=Mh47wbCcv5o& ... ed&search=
Underhåndsgreb, stang til navle, pænt oprejst - altsammen som jeg ville gøre det. Er det ikke korrekt?

Crunches:
?


På forhånd tak.

Hmm de der yates er jeg ikke helt sikker på jeg ville godkende. Hvis målene med dine yates er at ramme vingerne, så ville jeg bøje mig mere forover. På den måde som han gør, rammer du mere trapezen. Men det kommer selvfølgelig an på hvad dit mål med yatesene er?

jamand skrev:Hmm de der yates er jeg ikke helt sikker på jeg ville godkende. Hvis målene med dine yates er at ramme vingerne, så ville jeg bøje mig mere forover. På den måde som han gør, rammer du mere trapezen. Men det kommer selvfølgelig an på hvad dit mål med yatesene er?

Mit mål er at ramme vingerne.
Hvor meget forover snakker vi?

Fullbody - uge 3, dag 8 (torsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Fik lige lidt travlt til sidst i programmet, så droppede mavetræning.


Træningstid: ca. 1 time og 30 min.

Bænkpres
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg
1x5x31 kg

Dødløft
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows
1x8x33,5 kg
1x8x33,5 kg
1x8x33,5 kg

Military presses
1x8x21 kg
1x8x21 kg
1x8x21 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x24 kg
1x8x24 kg
1x8x24 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x19 kg
1x8x19 kg
1x8x19 kg

Crunches
Ingen.

Sit-ups
Ingen.

Fullbody - uge 3, dag 9 (lørdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Godt pas, kan virkelig mærkes i kroppen.
Byen iaften!

Træningstid: 1 time og 40 min.

Squat
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg

Bænkpres
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg

Yates rows
1x8x36 kg
1x8x36 kg
1x8x36 kg

Military presses
1x8x22 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x7 kg
1x8x7 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg
- Havde slet ikke regnet med, at kunne gennemføre dette pas, men det gik uden de helt store problemer. Jeg begynder godt nok at bukke mig lidt bagover ved de sidste 2 reps, men ikke så det gør noget.

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x21 kg
1x8x21 kg
1x8x21 kg

Crunches
1x8xBW kg
1x8xBW kg
1x8xBW kg

Mavebøjninger
Tobias var doven..

Flot curl =D>

jbh0007 skrev:Flot curl =D>

Jo tak.

-

Spørgsmål
Bør dekonditioneringen i uge 8 bare bestå af en hvileuge?

Fullbody - uge 4, dag 10 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Fin pas. Nogle øvelser begynder at blive hårde.

Træningstid: 1 time og 50 min.

Squat
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg
1x5x54 kg

Bænkpres
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg
1x5x33 kg

Yates rows
1x8x36 kg
1x8x36 kg
1x8x36 kg

Military presses
1x8x22 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Side laterals
1x8x8 kg
1x8x8 kg
1x8x8 kg
- Gik nok lidt for hurtigt op, da sættet ikke blev udført med særlig meget fokus på teknikken, grundet den lidt højere vægt end sidst.

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Bench dips
1x8xBW
1x6xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x21 kg
1x8x21 kg
1x8x21 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Sit-ups
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Tobias skrev:

Martin G skrev:Held og lykke med dit projekt. Håber du bli'r i ilden. Stærkt gået i sådan en ung alder.. Ville ønske jeg havde haft motivationen den gang.. Nåede at besøge et center 1 gang og endte så med at droppe det lige indtil inden jeg fyldte 17.

Tak for de pæne ord, nu må vi se hvordan det går ang. programmet, det tegner heldigvis godt.

Jeg skal på efterskole efter sommerferien, og der håber jeg da stadigvæk på, at kunne bruge et par timer, 3-4 dage om ugen på at træne.

Mig bekendt er de fleste efterskoler ret flinke til at tillade den slags, men du skal ikke forvente det store udstyrsmæssigt, men det kan jo være, at du kan være med til at præge det

Martin G skrev:

Tobias skrev:

Martin G skrev:Held og lykke med dit projekt. Håber du bli'r i ilden. Stærkt gået i sådan en ung alder.. Ville ønske jeg havde haft motivationen den gang.. Nåede at besøge et center 1 gang og endte så med at droppe det lige indtil inden jeg fyldte 17.

Tak for de pæne ord, nu må vi se hvordan det går ang. programmet, det tegner heldigvis godt.

Jeg skal på efterskole efter sommerferien, og der håber jeg da stadigvæk på, at kunne bruge et par timer, 3-4 dage om ugen på at træne.

Mig bekendt er de fleste efterskoler ret flinke til at tillade den slags, men du skal ikke forvente det store udstyrsmæssigt, men det kan jo være, at du kan være med til at præge det

Det må jeg jo lige finde ud af om ikke så længe.
Jeg har egentlig set deres "træningsrum", men det var inden min lille interesse for bb begyndte, så husker det ikke så godt, men jeg tror da, det var okay, ellers så tager jeg fandme fat i dem og får dem til at smide nogle kroner i noget udstyr, som du selv siger!

Tobias skrev:Det må jeg jo lige finde ud af om ikke så længe.
Jeg har egentlig set deres "træningsrum", men det var inden min lille interesse for bb begyndte, så husker det ikke så godt, men jeg tror da, det var okay, ellers så tager jeg fandme fat i dem og får dem til at smide nogle kroner i noget udstyr, som du selv siger!

God holdning at have
I hvert fald som minimum gode stænger og håndvægte, samt en bænk og et rack, så kan man jo ikke kræve meget mere

Martin G skrev:

Tobias skrev:Det må jeg jo lige finde ud af om ikke så længe.
Jeg har egentlig set deres "træningsrum", men det var inden min lille interesse for bb begyndte, så husker det ikke så godt, men jeg tror da, det var okay, ellers så tager jeg fandme fat i dem og får dem til at smide nogle kroner i noget udstyr, som du selv siger!

God holdning at have
I hvert fald som minimum gode stænger og håndvægte, samt en bænk og et rack, så kan man jo ikke kræve meget mere

Næ, det har du ret i. Håndvægte kan jeg endda godt klare mig uden. Ellers tager jeg da bare 2 håndvægt-stænger med derned.

Kreatin

Well, fik i dag lyst til at prøve kreatin i en periode. Min plan lyder:
Først en loadingperiode på 7 dage med ca. 15g om dagen og derefter er planen så at vedligeholde med 3,5g om dagen i ca. 10 uger, og så en måneds pause.

Hvad siger I til det? Nogle specielle indvendinger i forhold til min alder eller andre ting?

Kom så.

Tobias skrev:Næ, det har du ret i. Håndvægte kan jeg endda godt klare mig uden. Ellers tager jeg da bare 2 håndvægt-stænger med derned.

Arh, kan tydeligt høre, at du ikke har opdaget skønheden bag dumbell benchpresses, incline især!

Martin G skrev:Kreatin
Arh, kan tydeligt høre, at du ikke har opdaget skønheden bag dumbell benchpresses, incline især!

Heh, det har du ret i. Vil nødig smide håndvægtene ned på trægulvet.

Nu kom du jo til at "sløre" mit vigtige spørgsmål, Martin, så jeg henviser lige til det igen, her:

Tobias skrev:Kreatin

Well, fik i dag lyst til at prøve kreatin i en periode. Min plan lyder:
Først en loadingperiode på 7 dage med ca. 15g om dagen og derefter er planen så at vedligeholde med 3,5g om dagen i ca. 10 uger, og så en måneds pause.

Hvad siger I til det? Nogle specielle indvendinger i forhold til min alder eller andre ting?

Kom så.

Ja, kom så!

Tobias skrev:Kreatin

Well, fik i dag lyst til at prøve kreatin i en periode. Min plan lyder:
Først en loadingperiode på 7 dage med ca. 15g om dagen og derefter er planen så at vedligeholde med 3,5g om dagen i ca. 10 uger, og så en måneds pause.

Hvad siger I til det? Nogle specielle indvendinger i forhold til min alder eller andre ting?

Kom så.

Ser fint ud. Er selv lige startet. Jeg kører på samme måde bare med 20g/5g - men jeg er også lidt tungere Plejer at få vildt gode resultater ! Har du prøvet det før ??

jbh0007 skrev:

Tobias skrev:Kreatin

Well, fik i dag lyst til at prøve kreatin i en periode. Min plan lyder:
Først en loadingperiode på 7 dage med ca. 15g om dagen og derefter er planen så at vedligeholde med 3,5g om dagen i ca. 10 uger, og så en måneds pause.

Hvad siger I til det? Nogle specielle indvendinger i forhold til min alder eller andre ting?

Kom så.

Ser fint ud. Er selv lige startet. Jeg kører på samme måde bare med 20g/5g - men jeg er også lidt tungere Plejer at få vildt gode resultater ! Har du prøvet det før ??

Nej, har aldrig prøvet kreatin før.

Bodylab Whey 80 2 kg
Gratis Bodylab smagsprøver (3x30 gram) Ny smag!!!
Bodylab Kreatin 2x500g
3 kg Bodylab Carbs
Body fat caliper
bodyman.dk Shaker
Total 806,00 DKK

Så skal der handles!

Fullbody - uge 4, dag 11 (torsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Hm, lidt skidt træning i dag pga. alle de failures.
Var også ret udmattet, følte dog ikke, at det havde indflydelse på træningen.

I dag er jeg startet på en kreatin-kur. Den ser således ud:
1. Loading-periode til og med d. 17. maj - 15g kreatin fordelt på 3 tidspunkter i løbet af dagen.
2. Vedligeholdelse til engang i starten af august - 3g/dagen.

Desuden har jeg jo købt nogle carbs, så nu indeholder min PWO-shake:

- 35-40g valleprotein (80%)
- 5g kreatin
- 60g maltodextrin
- vand

Som en sidste ting har jeg fundet ud af, hvad min BF er: 22%
Det kommer dog ikke bag på mig, da man sagtens kan se det.


Og så til træningen..

Træningstid: start: 1 time og 55 min.

Bænkpres
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Dødløft
1x4x57 kg (mistede grebet i sidste rep)
1x5x57 kg
1x5x57 kg
1x5x57 kg
1x5x57 kg

Yates rows
1x8x38 kg
1x8x38 kg
1x8x38 kg

Military presses
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg
- Er begyndt at lave dem med 2 hænder igen, da det, efter min mening, føles mere rigtigt.

EZ curls
1x7x27 kg
1x8x25 kg (knækkede bagover med 27 kg, så gik lidt ned igen)
1x3x25 kg (fail )
- Mine curls er vist helt fucked up. Jeg har altid fået at vide, at stangen kun lige skal curles ned under navlen, hvilket jeg så altid har gjort, men idag læste jeg noget andet. Såå, bliver nok nødt til at smide nogle kg i det næste træningspas.

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x7x22 kg
1x7x22 kg
1x7x22 kg
- Som I kan se, så failede jeg i sidste rep i alle 3 sæt.

Crunches
1x8xBW
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+5 kg

Fullbody - uge 4, dag 12 (lørdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Okay træning. I hvert fald bedre en sidste, som var en omgang lort.

Træningstid: 1 time og 40 min.

Squat
1x5x57 kg
1x5x57 kg
1x5x57 kg
1x5x57 kg
1x5x57 kg

Bænkpres
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Yates rows
1x8x37,5 kg
1x8x37,5 kg
1x8x37,5 kg

Military presses
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg
- Var helt nede med stangen denne gang! Kører med 25 kg igen på tirsdag, da jeg ikke helt er klar til at gå op igen.

Bench dips
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x22 kg
1x8x22 kg
1x8x22 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW+2,5

Til sidst forsøgte jeg mig lige med noget lign. Dragon Flags, hvilket det dog langt fra var, men gik alligevel lige i mavemullerne.

Ser pænt ud med træningen - spændende at se hvor meget du rykker på dine nye tilskud-SEr rigtigt fornuftigt ud

jbh0007 skrev:Ser pænt ud med træningen - spændende at se hvor meget du rykker på dine nye tilskud-SEr rigtigt fornuftigt ud

Er selv helt vildt spændt, men jeg ved jo endnu ikke, om jeg er responder eller ej - nu ser vi!

Ved du forresten, hvor mange gram der er i sådan en strøget måleske (den der bette blå en i kreatin-bøtterne)?

Tobias skrev:

jbh0007 skrev:Ser pænt ud med træningen - spændende at se hvor meget du rykker på dine nye tilskud-SEr rigtigt fornuftigt ud

Er selv helt vildt spændt, men jeg ved jo endnu ikke, om jeg er responder eller ej - nu ser vi!

Ved du forresten, hvor mange gram der er i sådan en strøget måleske (den der bette blå en i kreatin-bøtterne)?

Jeg regner 1 stor skefuld for 2g - altsa ikke strøget. Men jeg må nok erkende at jeg aldrig har fået målt det

jbh0007 skrev:

Tobias skrev:

jbh0007 skrev:Ser pænt ud med træningen - spændende at se hvor meget du rykker på dine nye tilskud-SEr rigtigt fornuftigt ud

Er selv helt vildt spændt, men jeg ved jo endnu ikke, om jeg er responder eller ej - nu ser vi!

Ved du forresten, hvor mange gram der er i sådan en strøget måleske (den der bette blå en i kreatin-bøtterne)?

Jeg regner 1 stor skefuld for 2g - altsa ikke strøget. Men jeg må nok erkende at jeg aldrig har fået målt det

Jep, det står der også på pakken, men jeg var i tvivl om de mener en almindelig ske eller måleskeen, men okay, det lyder egentlig også ret ulogisk, at en stor almindelig skefuld skulle svare til 2g.