KingKong skrev:Ser godt ud makker..
Lækkert med diæt. Hvis sommerformen bliver rigtig god er der jo et DM i september

Tak skal du ha'

DM var for 15 kilo siden....

Ryg, bagskuldre, biceps og læg

Ryg

Dødløft
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo

BOR
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo

Chin-ups
6 reps BW + 11,2 kilo
6 reps BW + 11,2 kilo
6 reps BW + 11,2 kilo
6 reps BW + 11,2 kilo

Bagskuldre

Bent over laterail raises
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
- Ny teknik.

Biceps

DB curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

BB curls
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Læg

Standing calf raises
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230

Seated calf raises
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo

Cardio: 15 min. step

Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

Jeg er sgu bare stærk af natur

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Du kan spørge N.H. om der er, det er ham der får æren af at råbe som en gal af mig.

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Selleri skrev:

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Hvis du er hurtig, så tjekker du jeg har kørt 5*5 med 210 kilo fra før min pause Jeg er som sagt igang med at komme tilbage efter pause, og det går rigtig godt. Jeg har valgt at gå på diæt med det samme jeg startede træning igen, da jeg havde fået en for høj fedt%. Nu går det kun fremad igen

Hvor tynd er du blevet?

Poliquin skrev:Hvor tynd er du blevet?

Så tynd at der er abs og vains Jeg får sgu hele tiden at vide jeg er blevet meget mindre, men det er bare en god ting i mit hoved haha!

Detorian skrev:

Selleri skrev:

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Hvis du er hurtig, så tjekker du jeg har kørt 5*5 med 210 kilo fra før min pause Jeg er som sagt igang med at komme tilbage efter pause, og det går rigtig godt. Jeg har valgt at gå på diæt med det samme jeg startede træning igen, da jeg havde fået en for høj fedt%. Nu går det kun fremad igen

Amen det ku jeg jo ha sagt mig selv, dit skur...
Fedt at det går godt Glæder mig til at se mere ;)

Detorian skrev:

Poliquin skrev:Hvor tynd er du blevet?

Så tynd at der er abs og vains Jeg får sgu hele tiden at vide jeg er blevet meget mindre, men det er bare en god ting i mit hoved haha!

Pics plz

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Hvis du er hurtig, så tjekker du jeg har kørt 5*5 med 210 kilo fra før min pause Jeg er som sagt igang med at komme tilbage efter pause, og det går rigtig godt. Jeg har valgt at gå på diæt med det samme jeg startede træning igen, da jeg havde fået en for høj fedt%. Nu går det kun fremad igen

Amen det ku jeg jo ha sagt mig selv, dit skur...
Fedt at det går godt Glæder mig til at se mere ;)

Du er velkommen i Ny Helse, ellers kommer vi vist snart en tur rundt i lidt forskellige centre, for at prøve noget nyt.

Nick_91 skrev:

Detorian skrev:

Poliquin skrev:Hvor tynd er du blevet?

Så tynd at der er abs og vains Jeg får sgu hele tiden at vide jeg er blevet meget mindre, men det er bare en god ting i mit hoved haha!

Pics plz

Nok næppe

Detorian skrev:

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Hvis du er hurtig, så tjekker du jeg har kørt 5*5 med 210 kilo fra før min pause Jeg er som sagt igang med at komme tilbage efter pause, og det går rigtig godt. Jeg har valgt at gå på diæt med det samme jeg startede træning igen, da jeg havde fået en for høj fedt%. Nu går det kun fremad igen

Amen det ku jeg jo ha sagt mig selv, dit skur...
Fedt at det går godt Glæder mig til at se mere ;)

Du er velkommen i Ny Helse, ellers kommer vi vist snart en tur rundt i lidt forskellige centre, for at prøve noget nyt.

Uh fedt, sig endelig til når du/i ska ned bag jysk så Det er rigtig hyggeligt dernede synes jeg.
Er der ellers gratis prøvetime eller noget i ny helse?

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:

minihebs skrev:

hot_fifty skrev:

Selleri skrev:Kæft hvor har du altså en stærk BOR..

Eller også er det bare min der er svag

Inden min pause lå jeg på 4x6x140 kg kødløft og 60-70 i BOR

måske er der lidt cheat med

Detorian er bare stærk

Der er ikke cheat med...

Eller også burde hans kødløft være stærkere ;)
- Måske det kunne være en motivationsfaktor

Hvis du er hurtig, så tjekker du jeg har kørt 5*5 med 210 kilo fra før min pause Jeg er som sagt igang med at komme tilbage efter pause, og det går rigtig godt. Jeg har valgt at gå på diæt med det samme jeg startede træning igen, da jeg havde fået en for høj fedt%. Nu går det kun fremad igen

Amen det ku jeg jo ha sagt mig selv, dit skur...
Fedt at det går godt Glæder mig til at se mere ;)

Du er velkommen i Ny Helse, ellers kommer vi vist snart en tur rundt i lidt forskellige centre, for at prøve noget nyt.

Uh fedt, sig endelig til når du/i ska ned bag jysk så Det er rigtig hyggeligt dernede synes jeg.
Er der ellers gratis prøvetime eller noget i ny helse?

Vi har snakket om at tage en tur i Dansk Fitness, men det er stadig lige ved siden af næsten. Mener det hed fitness+ før. Det koster 60,- hos os, jeg tror kun det er fitnessdk du kan træne gratis i første gang. Jeg gjorde det lige i sidste uge i Birkerød.

Nu bliver der altså lige lovligt mange quotes

Kan kan træne gratis der hvor jeg er mandag og torsdag mellem 18 og 20

Selleri skrev:Nu bliver der altså lige lovligt mange quotes

Kan kan træne gratis der hvor jeg er mandag og torsdag mellem 18 og 20

Så er det sgu da bare næsten der omkring vi kommer på besøg

Detorian skrev:

Selleri skrev:Nu bliver der altså lige lovligt mange quotes

Kan kan træne gratis der hvor jeg er mandag og torsdag mellem 18 og 20

Så er det sgu da bare næsten der omkring vi kommer på besøg

Ja det synes jeg da i skulle
Slå lige på tråden når det sker, så vil jeg sørge for at ramme ind i jer!

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:Nu bliver der altså lige lovligt mange quotes

Kan kan træne gratis der hvor jeg er mandag og torsdag mellem 18 og 20

Så er det sgu da bare næsten der omkring vi kommer på besøg

Ja det synes jeg da i skulle
Slå lige på tråden når det sker, så vil jeg sørge for at ramme ind i jer!

Jamen jeg skriver lige hvis vi tager derind en dag.

Detorian skrev:

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:Nu bliver der altså lige lovligt mange quotes

Kan kan træne gratis der hvor jeg er mandag og torsdag mellem 18 og 20

Så er det sgu da bare næsten der omkring vi kommer på besøg

Ja det synes jeg da i skulle
Slå lige på tråden når det sker, så vil jeg sørge for at ramme ind i jer!

Jamen jeg skriver lige hvis vi tager derind en dag.

WHoot, så kan jeg endelig se HULKEN

Træningen blkiver udskudt til i morgen, så den står på ben, bryst, skulder, triceps og mave.

Detorian skrev:Træningen blkiver udskudt til i morgen, så den står på ben, bryst, skulder, triceps og mave.

Hvad sker der med det? Det kan man sq da ikke, det er sq nu toget ruller min dreng. ^^

N.H. skrev:

Detorian skrev:Træningen blkiver udskudt til i morgen, så den står på ben, bryst, skulder, triceps og mave.

Hvad sker der med det? Det kan man sq da ikke, det er sq nu toget ruller min dreng. ^^

Hehe, du af alle vidste jeg ikke fik trænet i dag Hvis nu det L.... center ikke lukkede kl. 21, så havde jeg nået det i dag

Detorian skrev:

N.H. skrev:

Detorian skrev:Træningen blkiver udskudt til i morgen, så den står på ben, bryst, skulder, triceps og mave.

Hvad sker der med det? Det kan man sq da ikke, det er sq nu toget ruller min dreng. ^^

Hehe, du af alle vidste jeg ikke fik trænet i dag Hvis nu det L.... center ikke lukkede kl. 21, så havde jeg nået det i dag

Præsic, men den historie tager vi imorgen

N.H. skrev:

Detorian skrev:

N.H. skrev:

Detorian skrev:Træningen blkiver udskudt til i morgen, så den står på ben, bryst, skulder, triceps og mave.

Hvad sker der med det? Det kan man sq da ikke, det er sq nu toget ruller min dreng. ^^

Hehe, du af alle vidste jeg ikke fik trænet i dag Hvis nu det L.... center ikke lukkede kl. 21, så havde jeg nået det i dag

Præsic, men den historie tager vi imorgen

Haha, det gør vi nemlig bandit.

Ben, bryst, skulder, triceps og mave

Ben

Squat
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Benpres
6 reps 325 kilo
6 reps 325 kilo
6 reps 325 kilo
6 reps 325 kilo

Single leg extension
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11

Bryst

Bænkpres
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo

Flies
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo

Skulder

DB shoulder press
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Laterail raises
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo

Triceps

Dips
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW

French press
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

2 maveøvelser

Cardio: 15 min. step

Hvor længe er du om sådan et træningspas på 4x6 med 12 øvelser og efterfølgende 15 min. cardio ?

HAV skrev:Hvor længe er du om sådan et træningspas på 4x6 med 12 øvelser og efterfølgende 15 min. cardio ?

Jeg tror ikke det tager særlig lang tid. Det var heller ikke meningen jeg skulle køre ben og mave i dag, men jeg nåede det ikke i går, så det blev kørt sammen med i dag. Jeg træner normalt med høj intensitet, når jeg ikke snakker