Detorian skrev:

HAV skrev:Hvor længe er du om sådan et træningspas på 4x6 med 12 øvelser og efterfølgende 15 min. cardio ?

Jeg tror ikke det tager særlig lang tid. Det var heller ikke meningen jeg skulle køre ben og mave i dag, men jeg nåede det ikke i går, så det blev kørt sammen med i dag. Jeg træner normalt med høj intensitet, når jeg ikke snakker

Hehe, ja tiden løber hurtigt hvis man bliver en "hønse-mor" i centeret

Tager det en times tid ?!

HAV skrev:
Tager det en times tid ?!

Ahhhg 42 sæt på 1 time

Poliquin skrev:

HAV skrev:
Tager det en times tid ?!

Ahhhg 42 sæt på 1 time

- ben = så er der 28 sæt tilbage
+ 2 maveøvelser + 15 min. cardio

Bryst og triceps tager ca. 30 min. hvis jeg giver den gas, men ellers ligger den på 45 min. så kan du begynde at regne lidt på det.

Ryg, bagskulder, biceps og læg

Ryg

Dødløft
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo

BOR
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Chin-ups
6 reps BW + 11,25 kilo
6 reps BW + 11,25 kilo
6 reps BW + 11,25 kilo
6 reps BW + 11,25 kilo

Bagskulder

Bent over laterail raises
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo

Biceps

DB curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

BB curls
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Læg

Standing calf raises
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230

Seated calf raises
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo

Cardio 30 min. step

Dejligt med stigning på kødløften

Hvordan føles vægten, hvor meget mere tror du der ligger at hente i vægt indenfor den nærmeste fremtid?

Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Selleri skrev:Dejligt med stigning på kødløften

Hvordan føles vægten, hvor meget mere tror du der ligger at hente i vægt indenfor den nærmeste fremtid?

Den var overraskene let i dag, men vi starter på 3*10 på mandag, så jeg skal lige vende mig til 10 reps til den tid, men jeg burde gerne helst kunne rykke det samme rundt. Jeg regner da stærkt med at kunne stige 5-10 kilo indenfor den næste måneds tid.

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Detorian skrev:

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Det er blevet lidt bedre. Kunne da spise lidt i går uden at det kom op igen . Umiddelbart føles det til at være bedre i dag, så håber på træning i morgen...

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Det er blevet lidt bedre. Kunne da spise lidt i går uden at det kom op igen . Umiddelbart føles det til at være bedre i dag, så håber på træning i morgen...

Arrrh hold nu op, der er træning kl. 10, det er forventet du kommer!

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Det er blevet lidt bedre. Kunne da spise lidt i går uden at det kom op igen . Umiddelbart føles det til at være bedre i dag, så håber på træning i morgen...

Arrrh hold nu op, der er træning kl. 10, det er forventet du kommer!

Ja minihebs det er MEGET forventet!!

N.H. skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Det er blevet lidt bedre. Kunne da spise lidt i går uden at det kom op igen . Umiddelbart føles det til at være bedre i dag, så håber på træning i morgen...

Arrrh hold nu op, der er træning kl. 10, det er forventet du kommer!

Ja minihebs det er MEGET forventet!!

Hehe, sidder godt nok ude på arbejdet i dag, så det er helt udelukket at jeg kommer i dag kl. 10 . I morgen kl. 10 kunne jeg ske at være klar...?

minihebs skrev:

N.H. skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Crazy volumen i dag, mester =D>

Godt at se

Tak skal du ha' bjørn. Hvordan behandler helbredet dig?

Det er blevet lidt bedre. Kunne da spise lidt i går uden at det kom op igen . Umiddelbart føles det til at være bedre i dag, så håber på træning i morgen...

Arrrh hold nu op, der er træning kl. 10, det er forventet du kommer!

Ja minihebs det er MEGET forventet!!

Hehe, sidder godt nok ude på arbejdet i dag, så det er helt udelukket at jeg kommer i dag kl. 10 . I morgen kl. 10 kunne jeg ske at være klar...?

Vi har fridag imorgen!

Ben og mave

Ben

Squat
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo
- Close.

Benpres
6 reps 335 kilo
6 reps 335 kilo
6 reps 335 kilo
6 reps 335 kilo

Single leg extension
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11

2 maveøvelser

Cardio 30 min. step

What about the hams?

Poliquin skrev:What about the hams?

Indtil videre følger mine hams godt med af DL, men det er ikke 100% til at sige, før jeg kommer helt ned i fedt%, og ser hvad jeg har at arbejde med, og hvad der evt. skulle mangle.

Bryst, skulder og triceps

Bryst

Bænkpres
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo

Skrå bænkpres
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo

Flies
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo

Skulder

DB shoulder press
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
- Lidt for tunge, det bliver 24 kilo næste gang.

Laterail raises
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo

Triceps

Dips
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
Lidt for lette.

French press
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo

Cardio 30 min. step med Minihebs som følgesvend

Du er et monster!

Når det bliver lidt varmere ska vi altså grille nice mad

Selleri skrev:Du er et monster!

Når det bliver lidt varmere ska vi altså grille nice mad

Til juli er min diæt færdig, så kommer du over til en svinefest af den anden verden! Vi har en grill til 9k til at stå, og den skal bare i max brug her til sommer. Den er fandme så stor du næsten kan lave en hel fucking ko på den

Detorian skrev:

Selleri skrev:Du er et monster!

Når det bliver lidt varmere ska vi altså grille nice mad :P

Til juli er min diæt færdig, så kommer du over til en svinefest af den anden verden! Vi har en grill til 9k til at stå, og den skal bare i max brug her til sommer. Den er fandme så stor du næsten kan lave en hel fucking ko på den :D

Ha for satan :D Det er fandme en aftale =D>
Det vil jeg glæde mig til hahah

Ryg, bagskulder, biceps og læg

Ryg

Dødløft
10 reps 160 kilo
10 reps 160 kilo
10 reps 160 kilo

BOR
10 reps 105 kilo
10 reps 105 kilo
10 reps 105 kilo

Chin-ups
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

Bagskulder

Bent over laterail raises
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo
- Lidt for lette.

Biceps

DB curls
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo

BB curls
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo

Læg

Standing calf raises
10 reps klods 220
10 reps klods 220
10 reps klods 220

Seated calf raises
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo

Cardio 30 min. step

FOR SATAN jeg var træt i dag, det var helt vildt! Men jeg var bare besluttet på at komme igennem træningen, og det gik udemærket hele vejen igennem. Træningen tog 1 time 15 min. uden cardio.

Fuck om du var træt, var da en super flot træning bro

Bænken er også oppe hvor det er sjovt

8800 skrev:Fuck om du var træt, var da en super flot træning bro

Bænken er også oppe hvor det er sjovt

Tusind tak, jeg lavede vitterligt ikke meget andet end at gabe konstant i dag

Taget i betragtning af at jeg er på diæt, så synes jeg faktisk det går rigtig fornuftigt, vægten falder, motivationen er i top 24/7, også selvom jeg er træt, kiloene er steget i 4*6, og lur mig om det ikke også sker her inden længe i 3*10. Det er bare et spørgsmål tid, før jeg rammer en okay form, men der er stadig et st stykke til den gamle form, det minder min baggrund på tlf. mig om hele tiden Alt ialt får min træning 10 håndvægte ud af 10

Pics, pics, pics

minihebs skrev:Pics, pics, pics

Du fik lov at kigge sidst skat

Du får da revet nogle kg rundt selvom du er på diæt! :D =D>

lige af ren nysgerrighed, hvordan ser de 3 store så ud?

tiblin skrev:Du får da revet nogle kg rundt selvom du er på diæt! :D =D>

lige af ren nysgerrighed, hvordan ser de 3 store så ud?

Mange tak

Jeg har faktisk ikke kørt max i meget lang tid. Men jeg kan huske lidt fra før jeg holdte pause.

Bænk
Enten 5*5 med 140, eller så var det 4*8 med 140.

Dødløft
5*5 med 210, og så lavede jeg 4-5 stykker med 240 for sjov en dag.

Squat
Enten 5*5 med 160, eller så var det 4*8.

Jeg mener det var sådan det så ud. Men skal jeg give et bud, så ville det nok se sådan her ud fra før min pause. Det er RAW, dog med straps i dødløft.

Bænk
160 kilo ca.

Dødløft
260 kilo ca.

Squat
180 kilo ca.

Gode træninger, så skal jeg jo se om formen er læige så god