Odysseus skrev:

Detorian skrev:

Odysseus skrev:

specter skrev:

Odysseus skrev:

Detorian skrev:Træning fra i går der foregik ganske kort, da jeg har travlt med firma.

Biceps

DB curls
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo

BB curls
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo

GODKENDT TRÆNING!

Baahhh Disco Shit..

Hvad siger du træben?

Bva! Jeg har lige hentet 5 kilo oksekød for en hundred las Jeg har hørt det går lige i benern!

Det er SATME i orden, oksekød er det vildeste mande-protein! er det hakket eller bare store cuts?

Jeg ELSKER oksekød!
Det er hakket, jeg kender en slagter, så jeg får det billigt, og så er det ikke fyldt med en masse blod osv.
Det er sgu max go' kvali

Detorian skrev:

Odysseus skrev:

Detorian skrev:

Odysseus skrev:

specter skrev:

Odysseus skrev:

Detorian skrev:Træning fra i går der foregik ganske kort, da jeg har travlt med firma.

Biceps

DB curls
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo

BB curls
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo

GODKENDT TRÆNING!

Baahhh Disco Shit..

Hvad siger du træben?

Bva! Jeg har lige hentet 5 kilo oksekød for en hundred las Jeg har hørt det går lige i benern!

Det er SATME i orden, oksekød er det vildeste mande-protein! er det hakket eller bare store cuts?

Jeg ELSKER oksekød!
Det er hakket, jeg kender en slagter, så jeg får det billigt, og så er det ikke fyldt med en masse blod osv.
Det er sgu max go' kvali

Stik mig 50kg

Odysseus skrev:

Detorian skrev:

Odysseus skrev:

Detorian skrev:

Odysseus skrev:

specter skrev:

Odysseus skrev:

Detorian skrev:Træning fra i går der foregik ganske kort, da jeg har travlt med firma.

Biceps

DB curls
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 25 kilo

BB curls
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo
8 reps 47,5 kilo

GODKENDT TRÆNING!

Baahhh Disco Shit..

Hvad siger du træben?

Bva! Jeg har lige hentet 5 kilo oksekød for en hundred las Jeg har hørt det går lige i benern!

Det er SATME i orden, oksekød er det vildeste mande-protein! er det hakket eller bare store cuts?

Jeg ELSKER oksekød!
Det er hakket, jeg kender en slagter, så jeg får det billigt, og så er det ikke fyldt med en masse blod osv.
Det er sgu max go' kvali

Stik mig 50kg

Haha, jeg kan måske skrabe lidt rester af panden

Skal i sidde og dele opskrifter her i loggen

specter skrev:Skal i sidde og dele opskrifter her i loggen

Skal du ikke tilbage i køkkenet og have med pisken af konen?

Ben, skuldre og mave

Ben

Sqaut
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Benpres
8 reps 270
8 reps 270
8 reps 290
8 reps 290
- Slæden er medregnet.

One legged leg extension
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9

Skuldre

BB shoulder press
8 reps 65 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 75 kilo
7 reps 85 kilo
- Stangen er medregnet.

Laterail raises
8 reps 14 kilo
8 reps 14 kilo
8 reps 14 kilo
8 reps 14 kilo

Mave
Noget jeg ikke kan navne på


Tak til Minihebs for støtte

Jeg glemte lige cardio: 45 min.

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

ja for satan jeg svedte godt igennem. Jeg svedte jo nærmest store tykke klumper ren fedt til sidst

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

ja for satan jeg svedte godt igennem. Jeg svedte jo nærmest store tykke klumper ren fedt til sidst

De fede de må svede..

specter skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

ja for satan jeg svedte godt igennem. Jeg svedte jo nærmest store tykke klumper ren fedt til sidst

De fede de må svede..

Præcist! Og det gjorde han så sandeligt også!
Personligt svedte jeg selvfølgelig ikke

minihebs skrev:

specter skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

ja for satan jeg svedte godt igennem. Jeg svedte jo nærmest store tykke klumper ren fedt til sidst

De fede de må svede..

Præcist! Og det gjorde han så sandeligt også!
Personligt svedte jeg selvfølgelig ikke

HOST' to level højrere end dig *HOST....... Jeg havde i hvert en mega dejlig og våd røv bagefter

Detorian skrev:

minihebs skrev:

specter skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg glemte lige cardio: 45 min. :wink:

Hvilket var det allervigtigste :D

Cool træning i dag, som kunne klares på det halve - uden snak :lol:

Flot skulderpres og squat =D>

ja for satan jeg svedte godt igennem. Jeg svedte jo nærmest store tykke klumper ren fedt til sidst

De fede de må svede..

Præcist! Og det gjorde han så sandeligt også!
Personligt svedte jeg selvfølgelig ikke

HOST' to level højrere end dig *HOST....... Jeg havde i hvert en mega dejlig og våd røv bagefter

INFORMATION OVERLAD!!!!!

Jeg er i dag begyndt på pre/post fatique i bryst.

Detorian skrev:Jeg er i dag begyndt på pre/post fatique i bryst.

I need an explanation... Ha betyder det?

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg er i dag begyndt på pre/post fatique i bryst.

I need an explanation... Ha betyder det?

Kort forklaret, så starter jeg ud med en iso øvelse, en compound øvelse, og til sidst en iso igen. Det bunder i at mit bryst halter lidt efter alt andet.

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg er i dag begyndt på pre/post fatique i bryst.

I need an explanation... Ha betyder det?

Kort forklaret, så starter jeg ud med en iso øvelse, en compound øvelse, og til sidst en iso igen. Det bunder i at mit bryst halter lidt efter alt andet.

Aha, lyder jo spændende. Den lange forklaring får jeg jo nok en anden dag
Men synes nu da ikke at det ser ud til at halte bagefter...?

Lidt ligesom pre-exhaust? Bare med en ekstra iso øvelse tilsidst?
Er også selv fornylig begyndt på ovenstående.

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Jeg er i dag begyndt på pre/post fatique i bryst.

I need an explanation... Ha betyder det?

Kort forklaret, så starter jeg ud med en iso øvelse, en compound øvelse, og til sidst en iso igen. Det bunder i at mit bryst halter lidt efter alt andet.

Aha, lyder jo spændende. Den lange forklaring får jeg jo nok en anden dag
Men synes nu da ikke at det ser ud til at halte bagefter...?

Kan godt være det bare er mig, men jeg mener det godt kunne trænge til mere masse. Jeg vil prøve denne teknik og se hvordan det skrider frem. Men jeg havde det vildeste pump da jeg nåede til BP For satan det var grumt, så indtil videre er der kun gode tegn

Bork skrev:Lidt ligesom pre-exhaust? Bare med en ekstra iso øvelse tilsidst?
Er også selv fornylig begyndt på ovenstående.

Tænker du ikke bare på pre-fatique?

Detorian skrev:

Bork skrev:Lidt ligesom pre-exhaust? Bare med en ekstra iso øvelse tilsidst?
Er også selv fornylig begyndt på ovenstående.

Tænker du ikke bare på pre-fatique?

Pre-exhaust eller pre-fatique, er det ikke det samme? Det handler vel om at udmatte brystet med en isolations øvelse som flyes hvorefter man går direkte videre til en pres fx.
Eller er jeg gal på den?

Bork skrev:

Detorian skrev:

Bork skrev:Lidt ligesom pre-exhaust? Bare med en ekstra iso øvelse tilsidst?
Er også selv fornylig begyndt på ovenstående.

Tænker du ikke bare på pre-fatique?

Pre-exhaust eller pre-fatique, er det ikke det samme? Det handler vel om at udmatte brystet med en isolations øvelse som flyes hvorefter man går direkte videre til en pres fx.
Eller er jeg gal på den?

Jeg skal ikke gøre mig klog på om det er det samme.

Jeg kan lige hurtigt remse op hvad det i bundog grund indebærer.

1. Targeting the same muscle group during the pre-fatique exercise and the post-fatique exercise; this will place a large hypertrophy stimulus on the targeted muscle gruop.

2. Targeting one muscle group during the pre-fatique exercise and another one during the post-fatique exercise. This allows you to correct two differnt weaknesses at the same time.

Ryg, bagskulder, biceps og læg

Ryg

Chin-ups
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 5 kilo
- Kørte en anderledes rækkefølge i dag.

Dødløft
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo

BOR
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Bagskulder

Bent over laterial raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo

Biceps

DB curls
Det fuckede helt op for mig i dag, det er ikke engang værd at skrive på.

BB curls
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- Superset med næste øvelse.

Læg

Standing calf raises
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo
- Superset med ovenstående.

Seated calf raises
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo

Cardio: 30 min.

Der er så småt begyndt at komme gode vains på armene, så det går den rigtige vej.

Bryst og triceps

Bryst - Pre- og post-fatique - Dag 1 uge 1.

Flies
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo


Bænkpres
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo

Noget kabel bryst
8 reps klods 40
8 reps klods 40
8 reps klods 45
8 reps klods 45


Triceps

Dips
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 35 kilo
8 reps BW + 35 kilo

CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Cardio: Halvanden times powerwalk før træning.
30 min. på cykel

Fedt du bare kører på bro. Motivationen ser ud til at være der

Detorian skrev:CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Hvorfor kørte du ikke med 80 kg i alle sæt? :D

Men rigtigt flotte dips =D>

Dit tynde siv...

lige hurtig spørgsmål. Træner du 3 split hver anden dag ca. og har du prøvet med 3 split 6 dage i ugen med en off dag???

8800 skrev:Fedt du bare kører på bro. Motivationen ser ud til at være der

Tak Jeg synes også det kører rigtig godt nu, kiloene er så småt på vej, kan jge bare se i loggen. Og diæten spiller rigtig godt indtil videre. Der er ca. røget 3 kilo allerede.

minihebs skrev:

Detorian skrev:CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Hvorfor kørte du ikke med 80 kg i alle sæt? :D

Men rigtigt flotte dips =D>

Dit tynde siv...

MUHAHAHAHAHA!!!!! Der var absolut intet energi tilbage i trisserne, derfor den lave vægt;) Man må ikke sparke til en mand der ligger ned.