hot_fifty skrev:lige hurtig spørgsmål. Træner du 3 split hver anden dag ca. og har du prøvet med 3 split 6 dage i ugen med en off dag???

Lige nu træner jeg 3-split på den her måde: 3 dages træning, 1 dags pause og forfra igen. Jeg har prøvet mange forskellige programmer i tidens løb, også træning 6 dage ugentligt, og overvejer sjovt nok at vende tilbage til det, men lige nu tager jeg de 3 dage 1 dags paue lidt endnu, jeg synes det virker rigtig godt på mig, så vil helst ikke lave om på for meget.

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Hvorfor kørte du ikke med 80 kg i alle sæt? :D

Men rigtigt flotte dips =D>

Dit tynde siv...

MUHAHAHAHAHA!!!!! Der var absolut intet energi tilbage i trisserne, derfor den lave vægt;) Man må ikke sparke til en mand der ligger ned.

Dine dips er det kun til din albuevinkel er cirka 90 grader? :)

Synd sgu det er pissefedt det spiller for dig =D>

8800 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Hvorfor kørte du ikke med 80 kg i alle sæt? :D

Men rigtigt flotte dips =D>

Dit tynde siv...

MUHAHAHAHAHA!!!!! Der var absolut intet energi tilbage i trisserne, derfor den lave vægt;) Man må ikke sparke til en mand der ligger ned.

Dine dips er det kun til din albuevinkel er cirka 90 grader? :)

Synd sgu det er pissefedt det spiller for dig =D>

Det må Minihebs svare på, han stod og råbte "ned ned, ja, dertil, op op" Jeg løfter bare

Detorian skrev:

hot_fifty skrev:lige hurtig spørgsmål. Træner du 3 split hver anden dag ca. og har du prøvet med 3 split 6 dage i ugen med en off dag???

Lige nu træner jeg 3-split på den her måde: 3 dages træning, 1 dags pause og forfra igen. Jeg har prøvet mange forskellige programmer i tidens løb, også træning 6 dage ugentligt, og overvejer sjovt nok at vende tilbage til det, men lige nu tager jeg de 3 dage 1 dags paue lidt endnu, jeg synes det virker rigtig godt på mig, så vil helst ikke lave om på for meget.

Helt ok. Jeg var bare nysgerrig. synes nemlig 6 dage i ugen er voldsom hårdt men kommer self an på ens volume. Overvejer at gøre det samme som dig men køre også lige mit fuldt ud. VIl så gerne ramme den givne muskel 2 gange ugentlig

Detorian skrev:

8800 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:CG BP
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

Hvorfor kørte du ikke med 80 kg i alle sæt? :D

Men rigtigt flotte dips =D>

Dit tynde siv...

MUHAHAHAHAHA!!!!! Der var absolut intet energi tilbage i trisserne, derfor den lave vægt;) Man må ikke sparke til en mand der ligger ned.

Dine dips er det kun til din albuevinkel er cirka 90 grader? :)

Synd sgu det er pissefedt det spiller for dig =D>

Det må Minihebs svare på, han stod og råbte "ned ned, ja, dertil, op op" Jeg løfter bare

Fra 6. rep i første sæt blev dine dips rigtig fine - lige et par grader under vandret

Ryg, bagskuldre, biceps og læg

Ryg

Chin-ups
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo

Dødløft
8 reps 145 kilo
8 reps 145 kilo
8 reps 145 kilo
8 reps 145 kilo

BOR
8 reps 105 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Bagskuldre

Bent over laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo

Biceps

DB curls
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo

BB curls
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo

Læg

Standing calf raises
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo
8 reps klods 200 + 10 kilo

Ingen cardio i dag pga. tidsmangel desværre.

Ben, skuldre og mave

Ben

Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Benpres
8 reps 270 kilo
8 reps 270 kilo
8 reps 310 kilo
8 reps 310 kilo
- Slæden er medregnet.

One legged leg extension
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9

Skuldre

BB shoulder press
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- Kan satme ikke huske kilo

Laterial raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo

2 gange maveøvelser der kradser

Detorian skrev:
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Ikke i orden

Poliquin skrev:

Detorian skrev:
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Ikke i orden

Jeg kunne sagtens have kørt dem, men teknikken var nok 90% i orden så, det gad jeg ikke selv godkende

Detorian skrev:

Poliquin skrev:

Detorian skrev:
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Ikke i orden

Jeg kunne sagtens have kørt dem, men teknikken var nok 90% i orden så, det gad jeg ikke selv godkende

Gu ku du ej

Poliquin skrev:

Detorian skrev:

Poliquin skrev:

Detorian skrev:
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
6 reps 120 kilo

Ikke i orden

Jeg kunne sagtens have kørt dem, men teknikken var nok 90% i orden så, det gad jeg ikke selv godkende

Gu ku du ej

Forrrk dig, bette skid! Jeg ved hvor du bor, GI' NOGET MAD!

Detorian skrev:
Forrrk dig, bette skid! Jeg ved hvor du bor, GI' NOGET MAD!

Det sku dig der skal gi mad! Du havde end ikke bars til mig igår

Poliquin skrev:

Detorian skrev:
Forrrk dig, bette skid! Jeg ved hvor du bor, GI' NOGET MAD!

Det sku dig der skal gi mad! Du havde end ikke bars til mig igår

Jeg gi'r ikke ved dørene Du må købe en kasse

FRIDAG

Faktisk dejligt med en fridag i dag, selvom den står på møde med den gamle. Ellers skal dagen bare nydes, da jeg laaangt om længe har nogle dage hvor jeg ikke har vanvittigt travlt.

Cardio: Lige om lidt 1 times powerwalk

Tror jeg sgu ik lige du skal regne med mester hehe.. hun skal tidligt hjem for hun møder kl. lort lige pt.

specter skrev:Tror jeg sgu ik lige du skal regne med mester hehe.. hun skal tidligt hjem for hun møder kl. lort lige pt.

Sådan en helstegt pattegris skal jo også ligge i saltlage 24 timer, så hvis hun starter nu, så passer det meget godt

Detorian skrev:

specter skrev:Tror jeg sgu ik lige du skal regne med mester hehe.. hun skal tidligt hjem for hun møder kl. lort lige pt.

Sådan en helstegt pattegris skal jo også ligge i saltlage 24 timer, så hvis hun starter nu, så passer det meget godt

Haha ja den er god med dig.. du skriver lige imorgen inden du kommer så jeg kan nå at gemme al maden væk..

specter skrev:

Detorian skrev:

specter skrev:Tror jeg sgu ik lige du skal regne med mester hehe.. hun skal tidligt hjem for hun møder kl. lort lige pt.

Sådan en helstegt pattegris skal jo også ligge i saltlage 24 timer, så hvis hun starter nu, så passer det meget godt

Haha ja den er god med dig.. du skriver lige imorgen inden du kommer så jeg kan nå at gemme al maden væk..

Det går nok, én dåse tun er alligevel ikke nok til mig, selvom jeg er på diæt.

Detorian skrev:Ben, skuldre og mave


BB shoulder press
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- Kan satme ikke huske kilo




2 gange maveøvelser der kradser

Mener det var 75 hvis jeg ikke husker forkert!

Bryst og triceps

Bryst - Pre- og post-fatique - Træningspas 2 uge 1.

Flies
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo


Bænkpres
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo

Cable crossover
8 reps klods 40
8 reps klods 40
8 reps klods 40
8 reps klods 40


Triceps

Dips
8 reps BW + 35 kilo
8 reps BW + 35 kilo
8 reps BW + 35 kilo
8 reps BW + 35 kilo

CG BP
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo

Cardio: 30 min. på cykel

Ryg, bagskuldre, biceps og læg

Ryg

Chin-ups
8 reps BW + 10 kilo
8 reps BW + 10 kilo
8 reps BW + 10 kilo
8 reps BW + 10 kilo


Dødløft
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo

BOR
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Bagskuldre

Bent over laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo

Biceps

DB curls
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo

BB curls
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo

Læg

Standing calf raises
8 reps klods 210
8 reps klods 210
8 reps klods 210
8 reps klods 210

Seated calf raises
8 reps 80 kilo
8 reps 75 kilo
8 reps 75 kilo
8 reps 75 kilo

Cardio
1 times powerwalk
15 min. løb

Det går nu meget godt, taget i betragtning jeg cutter som en gal

Falder bf%'en plan mæssigt? Eller du bruger måske bare spejlet?

Har du egentligt noget at gøre med Fitness Shoppen?

Centopani skrev:Falder bf%'en plan mæssigt? Eller du bruger måske bare spejlet?

Har du egentligt noget at gøre med Fitness Shoppen?

Jeg bruger spejlet, vains er så småt ved at poppe frem hist og pist, og for første gang siden jeg startede efter min pause, kan jeg se alle abs, det er bare fée at være på vej i form.

Ejeren er en af mine rigtig gode venner, jeg skal også stå i stand til Loaded hos ham.

Disco Pump Rules!!!

Ben, skuldre og mave

Ben

Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Benpres
8 reps 290 kilo
8 reps 290 kilo
8 reps 290 kilo
8 reps 290 kilo

One legged leg extension
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9
8 reps klods 9

Skuldre

BB shoulder press
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
- En pissehamrende træls stang ødelagde det hele i den her øvelse.

Laterail raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo

Mave

2 øvelser hertil. Kan ikke huske navne, og gider ikke til at finde det.

Cardio:
30 min. på cykel
30 min. powerwalk

Der er sgu godt med tryk på i skulderøvelserne hr =D>

Er imponeret over så hurtig du er kommet igen bro, super flot

8800 skrev:Der er sgu godt med tryk på i skulderøvelserne hr =D>

Er imponeret over så hurtig du er kommet igen bro, super flot

Tark Jeg har også virkelig givet den gas efter jeg startede igen, men det gør jeg nu altid. Det er virkelig rart at få lavet cardio også, og styrken synes jeg selv er helt kanon, eftersom jeg er på diæt. Jeg stiger jo fortsat, så det er kun et godt tegn.

EDIT: Ændrer det sgu lige til et TUSIND tak

Detorian skrev:

8800 skrev:Der er sgu godt med tryk på i skulderøvelserne hr =D>

Er imponeret over så hurtig du er kommet igen bro, super flot

Tark Jeg har også virkelig givet den gas efter jeg startede igen, men det gør jeg nu altid. Det er virkelig rart at få lavet cardio også, og styrken synes jeg selv er helt kanon, eftersom jeg er på diæt. Jeg stiger jo fortsat, så det er kun et godt tegn.

EDIT: Ændrer det sgu lige til et TUSIND tak

Haha no prob, du fortjener det jo

Hvornår får vi pics. af kadaveret...?