TheCzech skrev:
Ikke pt. Mine delts vokser uanset hvad jeg gør, hvorimod mine bryster har det modsatte problem, så pt. er der ikke noget military på programmet. Jeg har tidligere lavet 5x65kg.

Okay. har nemlig selv valgt at køre dips istedet for militærpres i min træning. Dips rammer self os skuldrene

18. november 08

BB row
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

Nice 'n' strict

A1 OH WG pulldown
8 @82kg
8 @75kg
8 @68kg

A2 Cable pull
8 @11 blokke
8 @11 blokke
8 @9 blokke

Seated row squeeze
25 secs @40kg
25 secs @40kg
25 secs @40kg

Dropsæt Lever Seated row
8 @61kg + 8@47kg
8 @61kg + 8@40kg

Eagle pulldown
8 @3 blokke
8 @4 blokke
8 @4 blokke
8 @5 blokke

Db hammer curl
8 @17,5kg
8 @17,5kg
8 @17,5kg

Incline db curl
8 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg

Squeeeeeze!

Db shrugs
8 @30kg
8 @30kg

55 minutters træning

Så var lats dælme også brændt aw

191108

Squat
5 @20kg
5 @60kg
8 @120kg
8 @120kg
8 @120kg
10 @100kg

A1 Lever hack squat Vægt uden slæde
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

A2 Leg extensions
10 @68kg
10 @68kg
10 @61kg
10 @61kg
10 @68kg



Goodmornings
8 @70kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg

Lægpres
10 @135kg
10 @135kg
10 @135kg
10 @135kg

Lever crunch
8 @88kg
8 @88kg
8 @88kg
8 @88kg

201108

Jeg tog det lidt roligt i dag efter en hård dag på skolen med 4 idrætstimer ^^ Al den bevægelse holder bare ikke.

Bænkpres
12 @100kg PR
12 @100kg
8 @100kg -> Skulle have været en 10'er, men fik knaldet stangen op i stativet.
10 @100kg

Incline db pres
8 @35kg
8 @35kg
8 @35kg
8 @35kg

A1 Dips BW ~95kg
5 @BW
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg

A2 Push down
10 @12 blokke
10 @12 blokke
10 @10 blokke

Cable fly
10 @3 blokke
10 @4 blokke
10 @3 blokke

Standing fly
10 @4 blokke
10 @4 blokke
10 @4 blokke

Peck-deck squeeze
25 secs @68kg
25 secs @75kg
25 secs @75kg

Lateral raise
8 @15kg
8 @15kg
8 @12,5kg

Træningen gik over al forventning i dag.

TheCzech skrev:201108

Jeg tog det lidt roligt i dag efter en hård dag på skolen med 4 idrætstimer ^^ Al den bevægelse holder bare ikke.

Flot bænket!
Hvilken skole er du på, siden du har fire idrætstimer?

Flot bænket!
Hvilken skole er du på, siden du har fire idrætstimer?

Det var som idrætslærer :p
2 timers basket med 6. klasse og 2 timers fodbold med 7. klasse.
Jeg er lærervikar i år.

Og tak for rosen, bænkpres er en skøn øvelse for tiden. Bliver spændende at se, hvad det kan blive til, når jeg starter på en intensiv fase i næste uge.

TheCzech skrev:

Flot bænket!
Hvilken skole er du på, siden du har fire idrætstimer?

Det var som idrætslærer :p
2 timers basket med 6. klasse og 2 timers fodbold med 7. klasse.
Jeg er lærervikar i år.

Det er ganske griner, ikk? jeg har spillet 4-5 timers badminton i denne uge.. Det er vist noget man lige skal holde øje med i sin kost, ift. når det er normale timer

Det er ganske griner, ikk? jeg har spillet 4-5 timers badminton i denne uge.. Det er vist noget man lige skal holde øje med i sin kost, ift. når det er normale timer

Jo, det er et rigtigt lækkert job. Timerne flyver lynhurtigt af sted, og når man udover det får 190kr i timen for det, så er det slet ikke noget dumt job.

Haha ja, jeg regner heller ikke med at jeg kan holde mig under 5000 kalorier i dag. Man bliver jo lidt bidt af det, når man først går med i undervisningen. Jeg var dælme glad for, det ikke var bendag i dag.

TheCzech skrev:

Det er ganske griner, ikk? jeg har spillet 4-5 timers badminton i denne uge.. Det er vist noget man lige skal holde øje med i sin kost, ift. når det er normale timer

Jo, det er et rigtigt lækkert job. Timerne flyver lynhurtigt af sted, og når man udover det får 190kr i timen for det, så er det slet ikke noget dumt job.

Haha ja, jeg regner heller ikke med at jeg kan holde mig under 5000 kalorier i dag. Man bliver jo lidt bidt af det, når man først går med i undervisningen. Jeg var dælme glad for, det ikke var bendag i dag.

Hvordan får man vikarjob? Er det bare at søge på en skole?

Jeg blev tilbudt det af min gamle folkeskole, da jeg blev færdig med gym. Men ja, det er bare at sende ansøgninger rundt. De fleste steder kan næsten altid bruge nogle, som de kan have stående på deres liste over vikarer. Hvis du kommer lidt ned på listen, er der selvfølgelig ikke lige så meget arbejde, men så kan du jo blot søge på flere skoler, så du kan være on-call for flere

the-QB skrev:Jeg blev tilbudt det af min gamle folkeskole, da jeg blev færdig med gym. Men ja, det er bare at sende ansøgninger rundt. De fleste steder kan næsten altid bruge nogle, som de kan have stående på deres liste over vikarer. Hvis du kommer lidt ned på listen, er der selvfølgelig ikke lige så meget arbejde, men så kan du jo blot søge på flere skoler, så du kan være on-call for flere

Det kunne være rockerfedt at choppe rundt på min gamle skole, og sætte lidt gang i de småfede elever

Jeg sendte bare en skriftlig ansøgning til min gamle folkeskole, så var jeg ansat et par dage senere. Jeg skulle ikke engang til samtale, og som QB siger, så mangler stort set alle skoler vikarer, og minimumlønnen er 190kr i timen.

TheCzech skrev:Jeg sendte bare en skriftlig ansøgning til min gamle folkeskole, så var jeg ansat et par dage senere. Jeg skulle ikke engang til samtale, og som QB siger, så mangler stort set alle skoler vikarer, og minimumlønnen er 190kr i timen.

Er du gal det lyder awesome... tak for det indirekte tip

211108

BB row
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

STRICT!

A1 OH WG pulldown
8 @75kg
8 @75kg
8 @75kg
8 @68kg

A2 Rope lat pulldown
8 @9 blokke
8 @10 blokke
8 @9 blokke
8 @9 blokke

PUMP!!

Eagle pulldown
10 @4 blokke
10 @5 blokke
10 @6 blokke
10 @6 blokke

Seated row squeeze
25 secs @40kg
25 secs @47kg
25 secs @47kg
25 secs @40kg

Db hammer curl
8 @17,5kg
8 @20kg
8 @17,5kg

Seated incline curl
8 @15kg
8 @15kg
8 @12,5kg

Db shrug
8 @35kg
8 @35kg

55 minutters ganske fin træning.

241108

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @110kg PR
6 @110kg
6 @112,5kg PR
6 @112,5kg
6 @112,5kg

Ganske fint, var ikke rigtigt presset.

Let Squat
5 @20kg
5 @60kg
3 @110kg
3 @110kg
3 @110kg
3 @110kg

A1 Dips BW : ~95kg
5 @BW
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg

A2 Standing cably fly
10 @4 blokke
10 @5 blokke
8 @5 blokke

Push down
10 @12 blokke
10 @14 blokke

Lateral raise
8 @15kg
8 @15kg

TheCzech skrev:241108

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @110kg PR
6 @110kg
6 @112,5kg PR
6 @112,5kg
6 @112,5kg

Ganske fint, var ikke rigtigt presset.

Flabet
Hvordan kan man sætte pr's og ikke være presset på samme tid?

Flot presset!

Hvordan kan man sætte pr's og ikke være presset på samme tid?

Det er længe siden, jeg har kørt med under 8 reps i bænken, og min styrke er steget ganske godt, mens jeg har kørt 8-12 reps, så da jeg kørte 6'ere i dag, var jeg sådan set sikker på PR uanset hvad .Jeg er i gang med 3 ugers styrkefokus nu, hvor antallet af reps bliver lavere løbende, så den kommer nok til at stå på en lille pr i de fleste træningspas, hvilket jeg faktisk godt kan acceptere ^^

Og tak for rosen, jeg er også ved at være ganske glad for min bænk

Ja fuck da af du rykker i den bænk for tiden =D>
Hvad skyldes den store fremgang?
Throw a dog a bone

Moqensen skrev:Ja fuck da af du rykker i den bænk for tiden =D>
Hvad skyldes den store fremgang?
Throw a dog a bone

Det er et rigtigt godt spørgsmål^^. Jeg synes ikke, jeg har gjort noget specielt for min bænkstyrke, men den er alligevel fløjet op de seneste par måneder. Måske har pressemusklerne bare været glade for noget high-rep træning.

Gode rows!! =D>

Tllykke med den dejlige PR!

Mange tak Triple

251108

Bent over row
5 @20kg
5 @60kg
6 @105kg
6 @105kg
6 @110kg
6 @110kg
6 @110kg

A1 UH Chins BW ~95kg
5 @BW
5 @BW
5 @BW
5 @B"

A2 Eagle pulldown
8 @4 blokke
8 @5 blokke
8 @5 blokke
8 @5 blokke

Incline seated curl
8 @15kg
8 @15kg
8 @15kg
Nem i dag

BB shrug
5 @20kg
5 @60kg
6 @100kg
6 @105kg
6 @110kg
6 @110kg

bb holds
15 secs @120kg
15 secs @130kg

izi

Stærke BOR !

Skal vi ikke se nogle pics? eller måske nogle stats, mål på kroppen osv? Jeg har os overvejet junior, men mangler lige at få noge ting på plads først..

SPH skrev:Stærke BOR !

Skal vi ikke se nogle pics? eller måske nogle stats, mål på kroppen osv? Jeg har os overvejet junior, men mangler lige at få noge ting på plads først..

Jo, pics skal nok komme.

Stats er noget i denne stil:
Højde: 182
Vægt: 94,5kg
Fedtprocent: ~13
Arme: 41cm
Ben: 65,5cm
Underarm: 36cm (Det er konsekvensen, når man ikke bruger straps)
Læg: 39,5cm

Styrkemæssigt kender jeg ikke mine maxløft pt., da jeg meget sjældent maxer.

Det lyder spændende med junior-bb, det kunne da være sjovt at mødes på scenen. Hvilket år overvejer du at stille op?

Fine stats! Jeg håber ikke du mister lysten, der er jo nogle år endnu, hehe
Jeg har leget lidt om tanken om 2011, ellers bliver det Classic bb, da jeg cirka har samme alder som dig.
Men der er som sagt mange ting der skal falde på plads, før jeg bliver så fast besluttet som dig..

SPH skrev:Fine stats! Jeg håber ikke du mister lysten, der er jo nogle år endnu, hehe
Jeg har leget lidt om tanken om 2011, ellers bliver det Classic bb, da jeg cirka har samme alder som dig.
Men der er som sagt mange ting der skal falde på plads, før jeg bliver så fast besluttet som dig..

Jeg håber også, jeg kan holde motivationen oppe hele vejen, så skal jeg nok komme til at stå godt på scenen.


CBB havde jeg også overvejet, men det får jeg desværre svært ved at passe ned i rent vægtmæssigt, da jeg max må veje ind på 88kg.

Hvorfor er din log egentligt død?

Jeg har ikke haft lysten, eneste grund jeg lige kan komme i tanke om. Er os kommet til skade med foden, så jeg kan pt. ikke rykke stænger rundt.
Jeg skal faktisk have min første træning i to uger idag, så ønks mig onde doms imorgen.

TheCzech skrev:Underarm: 36cm (Det er konsekvensen, når man ikke bruger straps)

Synts da det er en helt fin størelse på underarme, sammenlignet med hvad din arm måler. Så helt dumme er straps vel ikke :)

Ellers gode stats med en god fedt% til bulk. Ser frem til billederne :)


Styrken er desuden ikke til at klage over. =D>

Solid omgang overkrop - men synes ikke du træner så meget lower body?

Fornufige stats!
Hvad er eagle pulldowns? :´)

Har ikke fået noteret træningen onsdag og torsdag, men der er skam blevet trænet. Jeg har været syg siden fredag, så det blev en meget volumefattig træning i dag. Dog var styrken fin.

011208

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
5 @110kg
5 @110kg
5 @110kg
8 @110kg PR

Mere styrke end forventet omstændighederne taget i betragtning.

A1 Dips
10 @BW
10 @BW
16 @BW

A2 Standing cable fly
10 @5 blokke
10 @5 blokke
10 @5 blokke

Push down
8 @14 blokke
8 @14 blokke

Lateral raise
8 @15kg
8 @15kg