Dagens træning, så folk kan se, der sker lidt.

22/10/09

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
6x87,5kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Db extensions SS Db pres
8x15kg + 8x30kg
8x15kg + 8x30kg
8x15kg + 8x30kg

Peck deck squeeze
20 secs x 61kg
20 secs x 68kg
20 secs x 68kg

Seated rope pushdowns
8x10 blokke
8x11 blokke
8x11 blokke



Back'n'Biceps i morgen.

Vægten er røget op på 84kg, så stadig lang vej igen, men jeg hænger i.

Muscle memory er for fedt.

Jeg ligger ikke engang specielt højt med hensyn til kalorier, alligevel flyver kiloene på for tiden, og jeg er gået fra 5x80kg i bænkpres til 6x100kg, mens squatten er gået fra 6x90kg til 10x110kg på lige omkring en måned.
Jeg vejer pt. ca. 87-88kg, så stadig omkring 10kg tilbage til mit gamle topniveau, og så mangler jeg lige 15-20kg på bænken og 20-25kg på squatten, så er vi ved at være der.

16/11/2009

Jeg er ikke totalt flov over mine tal mere, så der kommer lige en opdatering

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg

Neutral grip inc db pres SS Standing cable fly
8x30kg + 8x3 blokke
8x27,5kg +8x4 blokke
8x27,5kg +8x4 blokke

Squeeze press
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated incline Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable fly
100x1 blok

Havde lidt travlt, så cuttede et par øvelser af.

Bænken er 12-15kg fra det gamle niveau
Squatten er 25-30kg fra
Kropsvægten er ca. 8kg fra

TheCzech skrev:Bænken er 12-15kg fra det gamle niveau
Squatten er 25-30kg fra
Kropsvægten er ca. 8kg fra

Meget af det kan du nå et hente inden det nye år.

Ser godt ud

Det ville i hvert fald være super lækkert. Der er ikke noget værre, end at ligge og fedte rundt med en vægt man tidligere har taget med lethed.

Stærke træninger og billeder.

Træner du stadig, for at stille op til junior BB ?

Centopani skrev:Stærke træninger og billeder.

Træner du stadig, for at stille op til junior BB ?

Jo tak

Nej, målet er nu AF 2011. Jeg tror, jeg vil passe bedre ind her, så planen er at jeg bruger i hvert fald det kommende år på bare at bygge godt med masse på. Der er ingen grund til at stille op, hvis jeg bare falder igennem.

17/11/2009

Chins
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

Bent over rows SS Chest supported rows
6x85kg + 8x20kg
6x85kg + 8x20kg
6x85kg + 8x20kg

Stiff arm pulldowns
8x10 blokke
10x11 blokke
8x12 blokke

Rope hammer curls
8x9 blokke
10x10 blokke
9x11 blokke
10x10 blokke
9x10 blokke

Seated row
100x19kg

18/11/2009

Satme en ynkelig omgang i dag.

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Goodmornings SS Hyperextensions
8x80kg + 8xbw
8x80kg + 8xbw
8x80kg + 8xbw

Bulgarsk db squat
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lægpres
8x135kg
8x135kg
8x135kg

3 sæt miltary
~8x rep benpres

zzzz

Tak for de daglige billeduploads, de er inspirerende
Temmelig hurtigt du er på vej til dit game igen, godt gået.

Ingen årsag

Ja, det forløber bedre end håbet

19/11/2009
Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x100kg

Neutral db incline pres SS Standing cable fly
8x27,5kg + 8 x4blokke
8x27,5kg + 8 x4blokke
8x27,5kg + 8 x4blokke

Fantastisk pump i pecs

Squeeze press
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rope push downs
8x11 blokke
8x12 blokke
12x13 blokke
11x13 blokke
9x11 blokke

3 sæt mave

Standing cable fly
15x5 blokke + 15x3 blokke + 15x2 blokke

Fredagens træning er blevet rykket til i morgen grundet skæve skoletider og lidt opgaveskrivning.

23/11/2009

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x107,5kg
6x110kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg

Så er jeg kun 10kg fra mit topniveau i bænken. Jeg er gået fra 5x80kg->6x110kg på ca. 2 måneder, det kan jeg kun være tilfreds med.

Neutral Db inc bænk SS Standing cable fly
8x30kg + 8x5 blokke
7x30kg + 8x5 blokke
7x30kg + 8x5 blokke

Squeeze press
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Rope pushdowns
10x11 blokke
12x12 blokke
11x12 blokke
9x12 blokke
10x11 blokke

3 sæt mave

Cable standing fly
12x5 blokke + 15x3 blokke + 20x2 blokke

24/11/2009

Chinups
5xbw + 7,5kg
5xbw + 7,5kg
5xbw + 7,5kg
5xbw + 7,5kg
5bw

BB rows SS DB chest supported rows
6x90kg + 8x20kg
6x90kg + 8x20kg
6x90kg + 8x20kg

Nice'n'strict

Stiff arm pulldown
8x12 blokke
8x12 blokke
8x12 blokke

Miltary press
6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Stille og roligt

Cheat lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Du er sku en ok stærk fucker

Koppel skrev:Du er sku en ok stærk fucker

Meh, svært at synes, når man ikke engang er på samme niveau som for 7 måneder siden, men tak for det.

Hvordan ser det egentligt ud med dine fremtidsplaner? Stadig jura der trækker?

25/11/2009

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x105kg

Sidste omgang alm. squat i et stykke tid. Det kører simpelthen ikke. Fremover står den på front squat.

Goodmornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bulgarsk DB squat
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lægpres
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Db hammer curl
8x15kg
14x15kg
10x17,5kg
15x12kg
15x12kg

Benpres
10x200 + 10x170kg + 10x140kg
10x200 + 10x170kg + 10x140kg

TheCzech skrev:

Koppel skrev:Du er sku en ok stærk fucker

Meh, svært at synes, når man ikke engang er på samme niveau som for 7 måneder siden, men tak for det.

Hvordan ser det egentligt ud med dine fremtidsplaner? Stadig jura der trækker?

Men den fremgang du har haft på 2 mdr. er da voldsomt.

Medmindre kvotienten falder en del, så må jeg nok finde noget andet at søge ind på. Så pt. hopper jeg lidt frem og tilbage mellem almen HA og informationsvidenskab, dog mest sidstnævnte.

26/11/2009

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Incline neutral db pres SS Incline bænkpres
8x30kg + 8x80kg
8x30kg + 8x80kg
8x30kg + 8x80kg

Standing cable fly
8x5 blokke
12x6 blokke
11x6 blokke
8x6 blokke

Triceps rope pushdown
8x12 blokke
11x13 blokke
10x13 blokke
6x13 blokke
10x11 blokke

Men den fremgang du har haft på 2 mdr. er da voldsomt.

Medmindre kvotienten falder en del, så må jeg nok finde noget andet at søge ind på. Så pt. hopper jeg lidt frem og tilbage mellem almen HA og informationsvidenskab, dog mest sidstnævnte.

Arh okey, ærgerligt.
Et fornuftigt bud er nok at kvotienten falder 0,3-0,5 stykker.

Ja, fremgangen i sig selv kan jeg ikke klage over, men føler godt nok, der er lidt vej til drømmen om AF-2011 pt. Der skal i hvert fald kæmpes for det.

27/11/2009

Chinups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw

BB row SS Seated row
6x90kg + 8x61kg
6x90kg + 8x61kg
6x90kg + 8x61kg
6x90kg
6x90kg

Stiff arm pulldown
8x12 blokke
9x13 blokke
9x12 blokke

Military press
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg + 6x40kg + 6x20kg

Lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Seated row
12x68kg + 12x46kg + 12x33kg


Super træning i dag.
Mega godt pump i både ryg og delts.

Latterligt ringe træning. Måtte tidligt op for at træne inden skole, og det reagerede kroppen slet ikke godt på. Ingen styrke eller energi.

30/11/2009
Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db inc pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Smith incline pres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg

Cable fly
8x5 blokke
10x6 blokke
8x6 blokke

Rope pushdown
4 sæt til failure med 12 blokke.

01/12/2009

Chinups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

BB Rows SS Seated row
6x92,5kg + 8x61kg
6x92,5kg + 8x61kg
6x92,5kg + 8x61kg
6x92,5kg

Stiff arm pulldown
10x12 blokke
10x12 blokke
9x12 blokke

Military press
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lateral raise
8x15kg
10x15kg
9x15kg

Fin omgang.

02/12/2009

Front squat
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Sick at jeg for +2 år siden kørte 10'ere på 80kg. Mine mange pauser har godt nok forrykket min relative styrke i de forskellige løft. Dog første gang i ~1 års tid jeg kører front squat.

Goodmornings
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg

Db lunges
8x15kg
8x17,5kg
8x15kg

Lægpres
10x125kg
10x125kg
10x125kg
8x125kg

Db hammer curl
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x15kg

Rope hammer curl
10x10 blokke
9x10 blokke
9x10 blokke

3 sæt mave

Mon ikke styrken i FSQ snart er forbedret markant. Du skal lige have føling med den igen champ!

Laver du lægpres i benpresmaskinen?

8800 skrev:Mon ikke styrken i FSQ snart er forbedret markant. Du skal lige have føling med den igen champ!

Laver du lægpres i benpresmaskinen?

Du håber jeg bestemt. Der er ikke meget sjov ved at fedte rundt med en vægt, jeg klarede med lethed for over 2 år siden.
Jep, det gør jeg. Det er klart den øvelse, jeg føler, rammer læggen bedst.

03/12/2009

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
6x100kg
6x100kg

Db inc pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline smith bænk
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x95kg

Cable fly
8x6 blokke
8x7 blokke
9x7 blokke

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

Rope pushdown
8x38kg
8x46kg
7x46kg

Der blev ikke trænet i dag. Jeg træner i morgen og måske søndag.

I stedet for træning vil jeg så plapre lidt.
Morgenvægten sagde 92kg, så det går fortsat hurtigt fremad, og jeg synes egentligt, jeg har holdt min fedtprocent på et ganske fornuftigt stadie. Styrken halter stadig lidt i de fleste øvelser, men har dog været hastigt stigende hele vejen. Jeg mangler også stadig ca. 5kg på vægten, så det kommer nok til at passe med at jeg rammer mit gamle niveau samtidigt masse- og styrkemæssigt.

Planen for fremtiden er at bulke i ca. et år frem, til januar 2011. Til den tid kommer jeg så til at stå tungere end nogensinde, dog formentligt med en ikke helt beskeden fedtprocent. Derfra vil jeg så cutte ~5 måneders tid, og der må jeg så vurdere, om jeg er klar til scenen i 2011, eller om der skal pakkes mere masse på og satses 100% på 2012.

05/12/2009

Chinups
5xbw
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+10kg
5xbw

BB row SS Seated row
6x95kg + 8x68kg
6x95kg + 8x68kg
6x95kg + 8x68kg
6x90kg + 8x61kg

Stiff arm pulldown
8x12 blokke
9x12 blokke
9x12 blokke

Seated front press
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Lateral raise
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg