Jeg tager de gode råd til mig og sammensætter en skudsikker plan.

I dag har jeg ændret min forskudsopgørelse så jeg er sikker på at få penge tilbage i skat næste år. Jeg har sat min indtægt til 75% over hvad jeg forventer at tjene. Så bliver det som at vinde mine egne penge i lotto om et år

Jeg har også været ude ved Søby brunkulslejer. Det var hyggeligt. Og jeg døde ikke. På trods af et uhyrligt antal advarsler om at fucking blive på stierne da der er kviksand og risiko for skred og pis og lort derude. http://www.naturstyrelsen.dk/Udgivelser ... slejer.htm

Måske jeg skulle prøve wrist-curls, igen. I'm all for iso.. - jeg har bare altid hadet wrist-curls, følt mig lidt fjollet når jeg kørte dem og sådan noget.


Til gengæld har jeg gode erfaringer med towel-chins, plate-pinches o.lign.

Hindbærsnitte protokollen

Cykling: 15 km

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Squat
70 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
125 kg, 4 reps
145 kg, 3 reps

De der rows der ikke er t-bar rows og heller ikke corner rows, men noget der minder om det
70 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
105 kg, 7 reps
110 kg, 6 reps
125 kg, 6 reps

Decline crunches: weigt behind the neck
+5 kg, 10 reps
+5 kg, 10 reps
+5 kg, 10 reps
+5 kg, 10 reps
Som Jim Wendler siger: You can use bodyweight, or you can hold a plate behind your head, but please don’t be that guy who does them while holding a plate, dumbbell – or, even worse, a medicine ball – on his chest. This is lame, and it doesn’t do anything. Hold the weight behind your head and prepare to be humbled.

Dumbbell rear laterals
18 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
26 kg, 6 reps
30 kg, 6 reps
32 kg, 6 reps
26 kg, 8 reps

Weighed hypers
20 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps

Tid BB: 62 min

Tid i alt: 73 min

I dag har jeg spist mørbrad i gongonzola sauce til aften, med grøn båndpasta og rød peberfrugt. 2,5 dl fløde og 150 g smeltet gongonzola. Er du gal en tung sauce Om lidt skal jeg have kage og matadormix. Mit mål er at veje 100 kg inden i morgen.

Mussetrussen skrev:Hindbærsnitte protokollen

You had me at 'hello'. Hindbærsnitter er altså for nice!

Mussetrussen skrev:I dag har jeg spist mørbrad i gongonzola sauce til aften, med grøn båndpasta og rød peberfrugt. 2,5 dl fløde og 150 g smeltet gongonzola. Er du gal en tung sauce Om lidt skal jeg have kage og matadormix. Mit mål er at veje 100 kg inden i morgen.

Hmm. Det at cutte giver pludselig mindre og mindre mening Hvad er kampvægten til daglig?

Jeg er overbevist om at der er op til flere i fitnessdk der tror jeg er retarderet. Jeg hører som regel høj musik og kan derfor ikke høre hvad folk siger til mig. Derfor svarer jeg tit bare noget jeg selv tror der er relevant, hvorefter de ser forkerte ud i ansigtet, på en måde der indikerer at jeg svaret på noget de ikke spurgte om. Nogle gange tager jeg mine hovedtelefoner ud af ørerne og ser spørgende ud for ligesom at antyde at jeg ikke har hørt dem thi jeg lyttede til musik, hvorefter de bare kigger på mig som om jeg er Morten og Peter og overvejer om de skal tegne en tegning til mig så jeg forstår hvad de siger. Det er skægt.

Ligeledes er det skægt at gå i så slidt og beskidt tøj at jeg får elevatorblikket efterfulgt af en mine der udtrykker: Hvad er der galt med dig? fra trunter i centret. Ha ha ha, så morer jeg mig.

Det hele beror på en overdreven selvtillid. Jeg er så overbevist om min egen grundlæggende fortrinlighed, kropsligt, intellektuelt, medmenneskeligt, ja på alle planer, at jeg ikke behøver pynte mig med tøj, fancy biler, flotte ting eller andet gejl for at føle at jeg ER noget og for at andre kan se at jeg er noget. Jeg ved at jeg er fantastisk, hvilket gør ydre gejl overflødigt.



if I'd listened everything that they said to me, I wouldn't be here!
and if I took the time to bleed from
all the tiny little arrows shot my way,
I wouldn't be here!
the ones who don't do anything are always
the ones who try to put you down
and you could spend your entire life walking around
in the nowhere land of self doubt

'coz when you start to doubt yourself the real world will eat you alive!
it's time, it's time to align your body with your mind, it's hero time
it's time, it's time to align your body with your mind, it's hero time
'coz when you start to doubt yourself the real world will eat you alive!
and you know it's true!
I'm talking to you: hero time starts right now! Yeah, hero time, yeah,
time to shine, hey, hero time!

if ya think you've got 100 years to mess around: you're wrong!
this time it's real, y o u r t i m e i s n o w . . . it's hero time!
Yeah, hero time,hey, time to shine, yeah, hero time, yeah!

hard times are gettin' harder, the liars are acting strong
you better get a grip on yourself or you won't be around too long
it's hero time, hey, time to shine, yeah,
hero time, yeah, hero time, yeah!
it's hero time, it's hero time, time to shine, shine, shine, shine, shine!
oh yeah! (X3)

no such thing as spare time, no such thing as free time
no such thing as down time
all you got is life time... go! 'coz it's hero time, 'coz it's time to
shine
'coz it's time to go, go, go! yeah, hou!

when you're gone, you're so gone (X2)
you've got it now, it's time to go
hero time starts right now! yeah, aha..! ...change it!

I got grace in times of friction, I got truth in times of fiction
I've got no time for the hype... suicide!? I'm not that type...
I got no time for drug addiction, no time for smoke and booze
too strong for a shortened life span, I've got no time to lose!
It's time to shine, yeah, it's hero time, yeah, it's hero time, yeah,
yeah!

when you start to doubt yourself the
real world will eat you alive! yeah!
you could spend your entire walking
around, coward: or you can get up!
get up, get up, get up, get up! it's time to shine! yeah...

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Hindbærsnitte protokollen

You had me at 'hello'. Hindbærsnitter er altså for nice!

Mussetrussen skrev:I dag har jeg spist mørbrad i gongonzola sauce til aften, med grøn båndpasta og rød peberfrugt. 2,5 dl fløde og 150 g smeltet gongonzola. Er du gal en tung sauce Om lidt skal jeg have kage og matadormix. Mit mål er at veje 100 kg inden i morgen.

Hmm. Det at cutte giver pludselig mindre og mindre mening Hvad er kampvægten til daglig?

Kampvægten: 88 kg. Indrømmet, det er meget kage og matadormix

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Hindbærsnitte protokollen

You had me at 'hello'. Hindbærsnitter er altså for nice!

Mussetrussen skrev:I dag har jeg spist mørbrad i gongonzola sauce til aften, med grøn båndpasta og rød peberfrugt. 2,5 dl fløde og 150 g smeltet gongonzola. Er du gal en tung sauce Om lidt skal jeg have kage og matadormix. Mit mål er at veje 100 kg inden i morgen.

Hmm. Det at cutte giver pludselig mindre og mindre mening Hvad er kampvægten til daglig?

Kampvægten: 88 kg. Indrømmet, det er meget kage og matadormix

Hvis du rammer 100kg i morgen, bliver mine næste 12 træninger tributes til din awesomness - én træning for hvert kg du gainer

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Hindbærsnitte protokollen

You had me at 'hello'. Hindbærsnitter er altså for nice!

Mussetrussen skrev:I dag har jeg spist mørbrad i gongonzola sauce til aften, med grøn båndpasta og rød peberfrugt. 2,5 dl fløde og 150 g smeltet gongonzola. Er du gal en tung sauce Om lidt skal jeg have kage og matadormix. Mit mål er at veje 100 kg inden i morgen.

Hmm. Det at cutte giver pludselig mindre og mindre mening Hvad er kampvægten til daglig?

Kampvægten: 88 kg. Indrømmet, det er meget kage og matadormix

Hvis du rammer 100kg i morgen, bliver mine næste 12 træninger tributes til din awesomness - én træning for hvert kg du gainer

Fordømt. Jeg har cyklet for meget frem og tilbage på arbejde på det seneste så havde tabt 2 kg da jeg vejede mig i går aftes. Så du må udedikere de næste 2 træninger til min lack of awesomeness

The Speedy gonzales BB Protocol

Der var fart på i dag. Hele træningen var ét stort supersæt aka cirkeltræning.

Cardio: Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Side laterals
16 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
22 kg, 10 reps
20 kg, 12 reps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps + noget bouncy shit, eller fjedrende afføring til dem der ikke er så bekendt med udenlandsk.

Triceps pushdown, med reb eller "rope", til dem der ER så bekendt med udenlandsk
30 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
40 kg, 8 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
evt 1 sæt mere med 35 kg og 10 reps, I forget.

Balance
Stående på bold x 2
Knæsiddende på bold x 2
Vippebræt x 1

Glute-ham raises
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps

Tid BB: 33 min.

Tid i alt: 42 min

Forsøg med lidt vertikal samt horisontal press, bare light weight. Jeg ved sgu ikke, jeg tror der er noget fundamentalt galt med mit venstre AC-led. Måske noget osteofytdannelse, det smerter og knaser og føles bare ubehageligt og det bliver det ved med trods aflastning. Tror jeg skal til læge med det og videre til en fys der kan scanne det. En ultralydsscanning vil formentlig kunne afsløre om der er tale om noget der skal opereres eller om det blot er en irritation.

Jeg synes det er godt at du har de engelske udtryk med. Engelsk er altid godt. Jeg zappede forbi kanal 5 tidligere hvor der var '4 stjerners rejse'. Her var MC Clemens på marked i London for at handle til den middag han skulle lave og spurgte efter delikatesser som rock bread, shrimp cheese og red cowl. Jeg går ud fra du sagtens ved hvad det er.

Her er en sjov sang om lamaer

Mussetrussen skrev:Fordømt. Jeg har cyklet for meget frem og tilbage på arbejde på det seneste så havde tabt 2 kg da jeg vejede mig i går aftes. Så du må udedikere de næste 2 træninger til min lack of awesomeness

I am disappoint. Men jeg vil tage dig på ordet. Hvis man altså kan det. Tage nogen på deres ord. Er ordene i virkeligheden deres?

Henry Rollins..

Har du ondt i ryg og knæ efter at have set den her video?
Jeg tror jeg decideret fik en skade bare ved at se den

Dingo skrev:Har du ondt i ryg og knæ efter at have set den her video?
Jeg tror jeg decideret fik en skade bare ved at se den

Fuldstændig ufatteligt han ikke ryger bagover

Første tribute-træning er overstået, Muzz.

The in and out get the basics done protokollen

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Squat light day
70 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps

Dumbbell rear laterals 5 sæt på 4 min. Det var effektivt.
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps

Dødløft
50 kg, 6 reps
115 kg, 6 reps
135 kg, 6 reps
160 kg, 4 reps
185 kg, 2 reps

Tid BB: 34 min.

Tid i alt: 43 min

Dingo skrev:Har du ondt i ryg og knæ efter at have set den her video?
Jeg tror jeg decideret fik en skade bare ved at se den

Klaphat. Forresten hvorfor mon der står 2 store bøtter med hvad der kunne ligne skyllemiddel foran ham?

I dag så jeg forresten vores allesammens kære Ditlev Madsen i Kvickly. Han så trist ud. Trist men usandsynligt solbrændt. Jeg fik lyst til at sige noget pænt til ham for at muntre ham op, f.eks. "du gør et godt stykke arbejde for at bekæmpe steroidemisbrug" men det synes jeg faktisk ikke han gør, og jeg blev for øvrigt distraheret af den skotskternede taske på hjul, model oldemor, han havde med sig.

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Har du ondt i ryg og knæ efter at have set den her video?
Jeg tror jeg decideret fik en skade bare ved at se den

Klaphat. Forresten hvorfor mon der står 2 store bøtter med hvad der kunne ligne skyllemiddel foran ham?

.. ser ud som om han plasker indholdet udover stangen?


wtf?

Den video er helt sort...

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Har du ondt i ryg og knæ efter at have set den her video?
Jeg tror jeg decideret fik en skade bare ved at se den

Klaphat. Forresten hvorfor mon der står 2 store bøtter med hvad der kunne ligne skyllemiddel foran ham?

De er fyldt med et tungt indhold. De fungerer som stopklodser, så stangen ikke kan rulle ud fra hans garage og ned på vejen. I nogle af hans nyere film bruger han kettlebells i stedet for. (og ja, hans teknik er stadig ligeså halsbrækkende ringe)

Her er en god ide

Kussomaten på mobil. Hvis du gerne vil deltage i fotoprojektet, men ikke er i nærheden af kussomaten, kan du deltage ved at at sende et billede af din kusse til 1919 + kusse.

http://www.kvindekenddinkrop.dk/

Ingen træning i dag. Torsdag eftermiddage er dedikeret til at holde kontakten med mennesker jeg holder af. Forrige uge var det en god veninde fra København jeg var på café med, sidste torsdag var det personalet og de gamle på det plejehjem jeg har arbejdet på som jeg besøgte. I dag var det en veninde fra fys studiet og næste torsdag er det en anden veninde fra Herning.
4 dage til træning. 1 dag til venskaber. 2 dage til at chille, lave ting jeg holder af og være sammen med kæresten og se familien. Sådan kører mine uger for tiden. Jeg holder af struktur

Et lille uddrag af Albert Camus´ dagbog:

Det der oplyser verden og gør den udholdelig, er den velkendte fornemmelse vi har af vore bånd til den - og især det, der knytter os til andre. Relationerne til de andre hjælper os altid at holde ud, fordi de altid bygger på tanken om en udvikling, en fremtid - og på at vi lever, som om vores eneste mål netop var at have relationer til de andre. Men de dage hvor man bliver klar over, at dette ikke er vores eneste mål, eller især hvor man forstår, at kun vores vilje knytter de andre til os - hold op med at skrive eller tale, isoler dig, og du vil se dem synke i jorden omkring dig - at de fleste i virkeligheden har vendt ryggen til (ikke af ondskab, men af ligegyldighed), og at resten altid bevarer muligheden for at interessere sig for andre ting - når man således forestiller sig alt det, der tilfældigt og afhængigt af omstændighederne indgår i det man kalder kærlighed eller venskab, så vender verden tilbage til sit mørke, og vi selv til den store kulde, som den menneskelige kærlighed for et øjeblik havde skånet os for.

Hvis jeg bare havde haft en kusse.......

Jeg husker, at du engang i et indlæg skrev om Kierkegaard; såvidt jeg forstod mente han, at hvis man lod som om, man havde visse personlighedsmæssige karakteristika, ville man med tiden få dem for real. Således blev han selv troende i løbet af sit liv. (Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl; jeg orker bare ikke at finde det eksakte indlæg.)

Tror du, at man teoretisk kunne skabe en helt ny karakter, som afveg 100% fra ens egen personlighed - og med tiden blive den karakter? Måske lidt i samme stil som en skuespiller, som har svært ved at løsrive sig rollen. Bare lidt tankespind...

Saddydj skrev:Jeg husker, at du engang i et indlæg skrev om Kierkegaard; såvidt jeg forstod mente han, at hvis man lod som om, man havde visse personlighedsmæssige karakteristika, ville man med tiden få dem for real. Således blev han selv troende i løbet af sit liv. (Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl; jeg orker bare ikke at finde det eksakte indlæg.)

Tror du, at man teoretisk kunne skabe en helt ny karakter, som afveg 100% fra ens egen personlighed - og med tiden blive den karakter? Måske lidt i samme stil som en skuespiller, som har svært ved at løsrive sig rollen. Bare lidt tankespind...

Det kunne man nok. I så fald ville man nok blive indlagt på et tidspunkt.

Her er et spil, inspireret af Franz Kafka. Datidens emo-kid

En kamp for at vinde, guld du ikke kan nå, og ikke andet at foretage sig til sidst end at dø.

http://kafkaskoffee.com/junk/Platform.html

This log is in serious need of Pink Fluffy Unicorns

Fredags smednings protokollen

Cykling: 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Squat
70 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
130 kg, 3 reps
147,5 kg, 3 reps, den var faktisk ikke voldsomt tung, måske er der håb alligevel
112,5 kg, 8 reps

Rows
70 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
105 kg, 6 reps
115 kg, 6 reps
125 kg, 6 reps

Chin-ups
BW, 8 reps
BW, 8 reps
BW, 8 reps

Pull-ups
BW, 7 reps
Albuen er ikke glad for pull-ups, så jeg holder mig til chin-ups for tiden

Triceps rope pushdowns
30 kg, 12 reps
35 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
45 kg, 8 reps
47,5 kg, 5 reps
45 kg, 6 reps
40 kg, 9 reps
40 kg, 9 reps
35 kg, 9 reps

Dumbbell lateral raises
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
18 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps

Calf i legpressen 30 sek mellem sæt. Den brændte til sidst
190 kg, 15 reps
190 kg, 14 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 8 reps
190 kg, 9 reps

Tid BB: 69 min

Tid i alt: 1t 18 min

Og så pumpede jeg lige biceps mens jeg drak en mokai, så er jeg klar til Buddy Holly i aften, wuuhuuuu! Eller også gjorde jeg ikke. Jeg tog hjem og lavede risotto med entrecote i stedet. At gå i byen, ha ha ha, jeg er jo blevet gammel, jeg gider ikke byen mere. Næh du, jeg har tænkt mig at stene tv og falde i søvn på sofaen og stå op i morgen tidlig og lave havregrød. Jeg elsker mit liv.

Her er fredagens traditionsrige meningsløse out of kontekst billede:

Jeg har overvejet at indføre de her bent over biceps curls som trunten laver efter 2.03 min nye protokol, men tænker over om de ikke er hårde for lænden hvis man kører dem for tungt. Hvad siger I træningseksperter?

Jeg siger "go for it" - bare med kortere hotpants!

viewtopic.php?f=21&t=35958&p=1052965#p1052965 - Anden omgang tribute er en done deal Og tag dig så sammen og ram Club 100!

Mussetrussen skrev:Jeg har overvejet at indføre de her bent over biceps curls som trunten laver efter 2.03 min nye protokol, men tænker over om de ikke er hårde for lænden hvis man kører dem for tungt. Hvad siger I træningseksperter?

Jeg erindrer tidligere at have set lignende curlteknink herinde på siden.. Så det må jo betyde at den er i orden. Go for it tiger..

Garik skrev:Jeg siger "go for it" - bare med kortere hotpants!

viewtopic.php?f=21&t=35958&p=1052965#p1052965 - Anden omgang tribute er en done deal Og tag dig så sammen og ram Club 100!

En kampvægt på 100 kg med en højde på 1.75 m. Det er et BMI på 32,7. Skal det være lean så vinder jeg Mr. O. Må det gerne være chubby så er jeg bare fed. Jeg tror jeg holder mig omkring de 85 kg lean

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:Jeg siger "go for it" - bare med kortere hotpants!

viewtopic.php?f=21&t=35958&p=1052965#p1052965 - Anden omgang tribute er en done deal Og tag dig så sammen og ram Club 100!

En kampvægt på 100 kg med en højde på 1.75 m. Det er et BMI på 32,7. Skal det være lean så vinder jeg Mr. O. Må det gerne være chubby så er jeg bare fed. Jeg tror jeg holder mig omkring de 85 kg lean

Det var sgu en useriøs statement