Mussetrussen skrev:

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Så vidt jeg har hørt er plakaterne kommet op igen efter deres lille medie stunt.

Det lyder som en fornuftig beslutning. Det andet var jo bare åndssvagt.

Forresten, min kære Moustrouz, hvis jeg en dag forvilder mig til Holstebro eller omegn, hvad er din pris så for lidt personlig træning/vejledning, hvis man har nogle punkter i ens træning/på ens krop, der halter gevaldigt? Overvejer nemlig at opsøge en personlig træner, når jeg skal til at træne igennem/bulke lidt igen, for at få lidt mere ud af det i forhold til tidligere.

Personlig træning, hvor vi rent fysisk mødes til instruktion i øvelser koster 150,-

Programlægning, hvor jeg laver et program til dig, ud fra dine behov, ønsker, forudsætninger osv. koster også 150,-
http://www.fysio-fitness.dk/52747549

Programlægning behøver du ikke komme til Holstebro for, det ordnes fint over en grundig mailkorrespondance.

Personlig træning i den forstand hvor jeg følger folk rundt og råber "kom så" og "one more bitch, what are you a woman?" gider jeg ikke. Jeg er informator, ikke motivator. Hvis folk ikke er motiverede til at træne, så må de sgu selv rode med det. Coaching i den forstand er ikke mit gebet.

Kunne jeg selvfølgelig bare have læst mig til

Det, jeg søger, er heller ikke en omgang træning med dig, men nok nærmere lidt programplanlægning, hvor mine svagheder tilgodeses/adresseres, så jeg kan få smidt noget masse på de rigtige steder på en optimal måde.

Ja det var også det jeg regnede med. Du skal være velkommen når det bliver aktuelt. Bare send mig en mail.

Mussetrussen skrev:Ja det var også det jeg regnede med. Du skal være velkommen når det bliver aktuelt. Bare send mig en mail.

Det vil jeg gøre

Koldskål er vidunderligt, men der skal fandenpetervæltemig ikke hyldeblomst i. Folk er underlige.

ASHSP Week 2 Day 2

Cykling: 5 min ved det jeg kalder: high intensity. Jeg kører konsekvent over den anaerobe tærskel. Et direkte opgør med fedtforbrændingszonen.

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 15.51

Dødløft
55 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
115 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps, bælte
135 kg, 5 reps, bælte
145 kg, 5 reps, bælte
Fokus på eksplosivitet. Der øges med 5 kg om ugen på alle sæt. Indtil jeg går kold.

Skull Crushers
28,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
Fokus på langsom excentrisk fase

Concentration Curls
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
Fokus på langsom excentrisk fase

Side Laterals
20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps > 16 kg, 6 reps
18 kg, 13 reps
16 kg, 16 reps
Fokus på udtrætning og kontrolleret excentrisk fase

Hyperextensions
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
Glemte ligesom sidste uge at holde fokus på noget som helst. Det var dog satans.

Dips
BW, 12 reps
BW, 12 reps
BW, 12 reps
Fokus på langsom excentrisk fase, og på ikke at smade AC leddet igen. Jeg har traumer. Stakkels mig

Rotatorcuff work

Tid BB: 58 min

Tid i alt: 73 min

I dag var jeg Mr. wet t-shirt i centeret. Mit valg af hvid Olympia undertrøje kombineret med dagens varme vejr og Fitnessdk's manglende klimaanlæg betød full frontal male nudity med nipples og sweaty sticky six pack i et Sabrina 80'er helvede. Jeg prøvede at lade som ingenting, men kunne mærke de hede blikke og erotikken i luften

Så blev min cykel forresten stjålet i dag. Den var væk da jeg skulle på job i morges. Jeg havde endda lænket den fast til et stålstativ. Så er gode råd dyre. I hvert fald lige så dyre som en bybus billet. Nu er det slut med at cykle. Jeg tager bussen fra nu af. Tror jeg har fået stjålet 20 cykler snart. Jeg kunne lige så godt bare smide mine penge i et sort hul. Nu er det slut. No more bike.

I skulle prøve at træne til albumversionen af dette nummer. Køre træningen til fucking mayhem efter en hård dag på arbejdet, manglende søvn og en slidt krop. Efter 1.22 min kommer mantraet: BURN OUT! COME ON BURN OUT! Men man brænder ikke ud. Man fortsætter. Man kender den menneskelige krop. Folk tror de kan meget mindre end de kan. De giver op for hurtigt. De synes de er trætte når de kunne fortsætte i timevis. Man presser og presser kroppen og den tager bare imod. Man tæsker kroppen for at finde grænsen som man aldrig når. Man brænder aldrig ud.



Forøvrigt er der den fedeste kommentar til Hollywoods plastik mennesker i albumversionen:

Lets' see.... multiple nose jobs.
Breast augmentation definitely.
Dyed hair.
Bleached teeth
They did something to your chin, don't know what that's about, it's intense though
It's like putting pearls on swine
You can dress up a pig
but it's still a pig
isn't it
oink oink

Der er faktisk mange trends der kører.

Granatæble kører stadig lidt, men mest med kosmetik. Min kæreste har alverdens lotions og cremer med granatæble. Bevares, det dufter godt. But still.

Alle dage har cremer skulle indeholde "Mandelessens og olivenekstrakt". Jeg tvivler på der er én enkelt Matas/Bodyshop/Helsecare shopper der ANER hvad de ting skulle gøre godt for, udover at det lyder fedt på emballagen.

Så da Noma vandt prisen for verdens bedste restaurant, skulle ALT være "Nyt Nordisk". Nyt nordisk rugbrød, ny nordisk shampoo, ny nordisk alt mulig random crap.

Og nu har du så evigt ret i hyldeblomsten. Økologisk hyldeblomst drik, min bare pik. Hyldeblomst mig her og der.

Trippet med "UDEN PARABENER" kører også stadig. Men det er jo også smart markedsføring. Det kommer frem at parabener ik er så skide fede, og BUM så skal alle reklamere med at "Hey, har du set at vi ikke har nogen parabener???". Gad vide hvad de så substituerer med..

Jeg tvivler på din spådom om rosenblade. Jeg tror at müsli bliver det nye. Alt skal være med müsliekstrakt.
Vi har også allerede en glimrende person der kan sortere det, til forskellige formål.
F.eks. ryger gryn til kosmetik og kokos ryger i saftevand. De tørrede tranebær kan passende bruges natcremer. Store klumper af tranebær. Fuck yeah.

Du glemte Pro vitamin B5. Som alle jo ved er en fast bestanddel af enhver seriøs shampoo.

Derudover er der tee-tree oil som også er vigtigt.

Og så er blåbær jo det vildeste POWER FOOD!

Og på Hjallerup marked er Aloe Vera stadig da bomb.

Q10 er også tah shizzle.

En ting jeg også kan huske er Pantene Pro V. Pro V... Det lyder godt ik?

I skulle køre nogle flere Deadlift split squats



Det er virkelig en øvelse der....ikke gør ret meget for ret meget.

Men den er Christian "Mr. overrated" Thibadewhatever approved, så MÅ den være fantastisk.

Her er et slaraffenland af godter: http://www.foodfromhome.dk/group.asp?group=26

Mussetrussen skrev:I skulle køre nogle flere Deadlift split squats



Det er virkelig en øvelse der....ikke gør ret meget for ret meget.

Men den er Christian "Mr. overrated" Thibadewhatever approved, så MÅ den være fantastisk.

Her er et slaraffenland af godter: http://www.foodfromhome.dk/group.asp?group=26

Lad mig se.. - vi har en gammel, efterprøvet øvelse kaldet dumbbell lunges. Den er god, og nem at udføre. Lad os finde en enkel måde at komplicere den på, og gøre den mindre effektiv samt lidt dummere. En barbell ret op i klokkeværket! Genialt!

Nu kan du køre lunges mindre effektivt end før, og se dum ud samtidig. Christobal Thibabuuh, vi takker dig alle endnu en gang.

Så kører light bussen igen

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2476400.ece

Mussetrussen skrev:Så kører light bussen igen

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2476400.ece

Uintelligent, men morsom læsning. Vi får da et billigt grin

Moses Hansen aka Alun aka Helmut Lotti skrev:Resultatet er så overvældende, at amerikanske forskere anbefaler sodavandsdrikkere at gå over til sukkerholdige produkter i stedet, hvis man ikke kan nøjes med vand.

"Det tyder på, at sodavand med de kunstige sødestoffer ikke kun medfører en sød tand for mange men også ændrer mæthedsfølelsen og skader centrale hjerneceller," siger professor Helen Hazuda fra University of Texas, der er leder af undersøgelsen.

"Man kan sige, at lightsodavand er fri for sukker men ikke for konsekvenser," påpeger Helen Hazuda.

Ja, sukkersodavand i stedet for lightsodavand skal da helt sikkert få folks livvide til at blive mindre.

I dag har jeg intet at berette. Andet end at jeg er træt, over worked, under paid og har brug for søvn. Men selvfølgelig blev der trænet alligevel. Sådan er det.

ASHSP Week 2 Day 3

Cykling: 7 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 16.54

Dumbbell Presses
24 kg, 12 reps
30 kg, 5 reps
32 kg, 5 reps
32 kg, 5 reps
34,5 kg, 5 reps
34,5 kg, 5 reps
34,5 kg, 5 reps
34,5 kg, 18 reps, her gik der ego i den

Bent Over Rear Laterals
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Calf Raises (på legpress)
170 kg, 5 reps > 160 kg, 5 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps
170 kg, 5 reps > 160 kg, 7 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps
170 kg, 5 reps > 160 kg, 5 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps
140 kg, 18 reps

Glute Ham Raises
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps

Front Planks
20 kg on back, 1 min
20 kg on back, 1 min

Barbell Shrugs (blev rackpullet op til shrugs position)
70 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 6 reps
115 kg, 6 reps
115 kg, 6 reps

Balance på bold - stående og knæsiddende

Tid BB: 48 min

Tid i alt: 65 min

Mussetrussen skrev:Så kører light bussen igen

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2476400.ece

I shot you down, bang bang

http://www.fri.dk/gastronomi/dansk-eksp ... ersoegelse

Dagens træning

ASHSP Week 2 Day 4

Cykling: 7 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Start træningstid: 15.56

Squat
55 kg, 10 reps
75 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps, bælte
105 kg, 5 reps, bælte
115 kg, 5 reps, bælte

Side Laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Decline Weighed Crunches
12,5 kg on chest, 11 reps, bonus rep, tribute to folk der hedder Tove og Ole
12,5 kg on chest, 10 reps
12,5 kg on chest, 10 reps
12,5 kg on chest, 10 reps
12,5 kg on chest, 10 reps
12,5 kg on chest, 11 reps, bonus rep, tribute to bævere fra Klosterheden plantage

T-bar Rows
65 kg, 8 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps

Pullups (supineret greb)
BW, 6 reps
BW, 6 reps
BW, 6 reps

Pulldowns (smalt supineret greb)
85 kg, 5 reps > 80 kg, 5 reps, 75 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps > 80 kg, 5 reps, 75 kg, 5 reps

Pushdowns (rope)
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
35 kg, 6 reps > 30 kg, 6 reps > 25 kg, 6 reps
35 kg, 6 reps > 30 kg, 6 reps > 25 kg, 5 reps
35 kg, 6 reps > 30 kg, 6 reps > 25 kg, 6 reps

Rotatorcuff work

Tid BB: 65 min

Tid i alt: 83 min

Jeg er færdig med Den 5. revolution og er gået i gang med Clinical sports medicine. Det er en moppedreng på 1,5 kg og 1000 sider. Jeg har præcis 26 dage inden den skal afleveres på biblioteket igen.

Jeg har et problem denne weekend. Mit vaskekort er sendt ind til opfyldning, og trunten der skal gøre det har ferie så det er ikke kommet endnu, så jeg kan ikke vaske tøj. Det bliver derfor træningstøj fra aller bagerst i skabet der skal trænes i næste uge. Det bliver ømt. Grønne nylon shorts model bolschedrengene fra '86. T-shirts så brugte at der har dannet sig en form for papmache under armene. Og tennis sokker model Bjørn Borg 1978. Jeg bliver fitnessdk Holstebros eneste hipster.

Det må og skal du tage billede af

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:Så kører light bussen igen

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2476400.ece

I shot you down, bang bang

http://www.fri.dk/gastronomi/dansk-eksp ... ersoegelse

Ja der kommer squ lidt af hvert ud, og medierne labber det ukritisk i sig og formidler videre med laveste fællesnævner som styrepind.

Her er en mere:

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2469864.ece

Forsøg på rotter.....som i evidenshierakiet rangerer lige over spåning i kaffegrums og tarotkort.

Mussetrussen skrev:Jeg bliver fitnessdk Holstebros eneste hipster.

Pic's wanted!

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:Så kører light bussen igen

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2476400.ece

I shot you down, bang bang

http://www.fri.dk/gastronomi/dansk-eksp ... ersoegelse

Ja der kommer squ lidt af hvert ud, og medierne labber det ukritisk i sig og formidler videre med laveste fællesnævner som styrepind.

Her er en mere:

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article2469864.ece

Forsøg på rotter.....som i evidenshierakiet rangerer lige over spåning i kaffegrums og tarotkort.

Var bare pleased to see at Brændgaard havde nogle mod-kommentarer.

Det værste er at budskabet i den fedtartikel jo er fint nok. Drop alt det light pis og spis en normal, afbalanceret kost. Det kommer bare forkert ud.

"Vi har lavet forsøg med rotter hvor de fik 10000 ml aspartam sprøjtet direkte ind i hjernebarken og det tog de skade af. Derfor er cola light farligt".

Jesus Kristus

Imorgen skal jeg til Nordjylland, derfor blev der trænet en dag før planlagt. Det betyder rod i strukturen, derfor bliver dag 2 kørt før dag 1 i denne uge (omend vi teknisk set stadig befinder os i forrige uge rent "traditionel ugevis" men træninguge vis befinder vi os i en ny uge ift. sidste uge som sluttede igår), men jeg kalder den bare dag 1 fordi det er dag 1 i træningsugen, men altså det er dag 2 i selve programmet. På mandag som er dag 2 i træningsugen køres så dag 1 i programmet. Torsdag som er dag 4 i ugen, men dag 5 i træningsugen køres så dag 3 træningen og fredag sluttes af med dag 4.

Så er I med, så er I opdateret.

Jeg har forrsten været til frisør i dag for første gang i 15 år ca. Fordi jeg havde fået et gavekort til frisør. Jeg var til frisør kl 7.50 imorges. Det var idiotisk. Men nu har jeg pænt hår. Så skal jeg have sweet sweet punani thi damerne elsker pænt hår.

Nu ikke mere vrøvl men direkte til dagens træning.

ASHSP Week 3 Day 1

Cykling: 7 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Start træningstid: 13.14

Dødløft
60 kg, 10 reps
100 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps, bælte
140 kg, 5 reps, bælte
150 kg, 5 reps, bælte, magnesium

Skull Crushers
28,5 kg, 15 reps
41 kg, 8 reps
41 kg, 8 reps
41 kg, 8 reps
41 kg, 8 reps
41 kg, 8 reps

Concentration Curls
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Side Laterals
20 kg, 7 reps > 18 kg, 7 reps > 16 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps > 18 kg, 7 reps > 16 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps > 18 kg, 7 reps > 16 kg, 7 reps
20 kg,8 reps
16 kg, 15 reps

Hyperextensions
20 kg, 15 reps
20 kg, 15 reps
20 kg, 15 reps
20 kg, 15 reps
Epic CNS draining exercise

Dips
BW, 12 reps
BW, 12 reps
BW, 12 reps
BW, 12 reps

Tid BB: 60 min

Tid i alt: 78 min

I dag dukkede denne her op på MP3'eren. Glædeligt genhør med sen 90'ernes nihilistiske anthem. Nogle gange har man bare brug for at råbe fuck til verden og håbe den brænder op i helvede.

ASHSP Week 3 Day 2

Egentlig var det dag 1 men.....I fik historien i lørdags. Den er ikke blevet bedre siden.

Dynamisk udstrækning: 11 min

Start træningstid: 15.58

Seated Dumbbell Presses
20 kg, 12 reps
22 kg, 5 reps
24 kg, 5 reps
26 kg, 5 reps
28 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps

Kneeling Cable Crunches
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Bent Over Rear Laterals
22 kg, 6 reps > 20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps
22 kg, 6 reps > 20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps
22 kg, 6 reps > 20 kg, 6 reps > 18 kg, 6 reps
18 kg, 12 reps

Calf Raises (på smith)
130 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps
160 kg, 10 reps

T-bar Rows
70 kg, 8 reps
86,25 kg, 5 reps
86,25 kg, 5 reps
86,25 kg, 5 reps
86,25 kg, 5 reps

Pullups
BW, 7 reps
BW, 7 reps

Pulldowns (smalt underhånds greb)
90 kg, 4 reps > 85 kg, 4 reps > 80 kg, 4 reps
90 kg, 4 reps > 85 kg, 4 reps > 80 kg, 4 reps
80 kg, 10 reps

Incline Flyes
20 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps

Tid BB: 63 min

Tid i alt: 74 min

+ rotatorcuffwork

+ 45 min personlig træning

2 timer i alt. God dag. Dejlig dag. Nu skal der laves træningsprogrammer. Laver jeg andet end at arbejde og træne? Nej. Ikke for tiden. Det er fint nok. Sisyfos at work. It's all good.

Jeg skal helt klart have læst denne her bog:

http://bit.ly/lUPju8

Mussetrussen skrev:Jeg skal helt klart have læst denne her bog:

http://bit.ly/lUPju8

Her er hvad du har brug for at vide om pandaer: de er komplet idioter. De bor midt i al det grønne, og har valgt at kamuflere sig med en sort/hvid pels. De gider kun æde bambus. De gider knap nok kneppe hinanden, hvorfor de snart uddør.

Enten er de nogle dovne, dumme, kræsne tumper - eller også er de et suicidalt fejlskud på evolutionens brede stamme.

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg skal helt klart have læst denne her bog:

http://bit.ly/lUPju8

Her er hvad du har brug for at vide om pandaer: de er komplet idioter. De bor midt i al det grønne, og har valgt at kamuflere sig med en sort/hvid pels. De gider kun æde bambus. De gider knap nok kneppe hinanden, hvorfor de snart uddør.

Enten er de nogle dovne, dumme, kræsne tumper - eller også er de et suicidalt fejlskud på evolutionens brede stamme.

Jeg tror du har ret. jeg kaster mig i stedet over en af disse bøger. De må helt klart være spækket til randen med guldkorn:

http://bit.ly/rrHYru

http://bit.ly/ppmSE3

http://bit.ly/oZCXfO

Mussetrussen skrev:Kneeling Cable Crunches
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

du har ikke problemer med at lille fingeren kommer i klemme, når du laver den øvelse her?? jeg kører kun med omkring 40-45kg her, og jeg føler min finger bliver knust.

JPeet skrev:

Mussetrussen skrev:Kneeling Cable Crunches
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

du har ikke problemer med at lille fingeren kommer i klemme, når du laver den øvelse her?? jeg kører kun med omkring 40-45kg her, og jeg føler min finger bliver knust.

Jeg kører den med sådan en her



Lillefingeren kan godt blive lidt mast, men så længe man holder med et meget fast greb om rebet synes jeg ikke det er så galt. Slækker man lidt på grebet er det selvfølgelig lillefingeren der tager hele slæbet. Man kan dog også lirke lillefingeren ud over kanten på gummihåndtaget og lade ringfingeren tage over, hvis grebet bliver træt.

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg skal helt klart have læst denne her bog:

http://bit.ly/lUPju8

Her er hvad du har brug for at vide om pandaer: de er komplet idioter. De bor midt i al det grønne, og har valgt at kamuflere sig med en sort/hvid pels. De gider kun æde bambus. De gider knap nok kneppe hinanden, hvorfor de snart uddør..

Du har set for meget Anders Matthesen

Det her er fucking awesome. En udvidelse af The WTF Blanket

The Slanket

http://www.theslanket.com/uc_assets/cat ... ta_MED.jpg