Morgenvægt: 86,4 kg

Back to basics program, dag 14:24

Progressions stadie 5:8
Træning 2:3


Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.33 min
Roning 500 m, 1.38,5 min

Ben

Leg curls:
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 9 reps
127,5 kg, 7 reps
127,5 kg, 7 reps
127,5 kg, 7 reps

Stiff legged deadlift:
100 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps

Mave

Decline crunches:
BW+10kg, 10 reps
BW+10kg, 10 reps

Leg raises:
+7,5 kg, 8 reps
+7,5 kg, 8 reps

Machine crunches:
82,5 kg, 13 reps
82,5 kg, 13 reps

Static side planks:
50 sek hver side

Lægge

Standing calf raises smith:
190 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps

TID: 1t 20min

Den var middeltung i dag

Morgenvægt: 86,3 kg

Back to basics program, dag 15:24

Progressions stadie 5:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.27 min
Roning 500 m, 1.36.1 min,

Ryg

T-bar rows:
60 kg, 15 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 9 reps
100 kg, 10 reps

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +11,25 kg, 7 reps
BW +11,25 kg, 7 reps

Dødløft:
150 kg, 7 reps
150 kg, 7 reps
150 kg, 7 reps
let i dag, kunne godt have taget 8-9 reps i de 2 sidste sæt.

Shrugs smith:
136 kg, 8 reps
136 kg, 9 reps
136 kg, 9 reps

Biceps og underarme

Concentration curls:
18 kg, 10 reps
18 kg, 9 reps
18 kg, 8 reps (kun 7 reps med venstre)

Wrist curls:
52,5 kg, 13 reps
52,5 kg, 9 reps
52,5 kg, 9 reps

Skulder

Rear laterals:
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps

TID: 1.30 time

MP3'eren stod på den nye Rammstein i dag, der er nogle ret fede numre på.

Morgenvægt: ?


Back to basics program, dag 16:24

Progressions stadie 6:8
Træning 1:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.21 min
Roning , den var optaget i dag

Bryst

Bænkpres:
25 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 7 reps
90 kg, 9 reps

Incline dumbbell presses:
28 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps

Flyes:
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps

God omgang bryst i dag

Skuldre

Seated dumbbell presses:
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
28 kg, 9 reps
28 kg, 9 reps

Side laterals:
22 kg, 9 reps
22 kg, 9 reps
22 kg, 9 reps
22 kg, 9 reps

Triceps

Dips:
BW, 25 reps
BW +40 kg, 9 reps
BW +60 kg, 7 reps fungerede rigtigt godt i dag


Skullcrushers:
48,5 kg, 6 reps den kom sgu aldrig til at fungere
48,5 kg, 10 reps meget bedre i dette sæt

Cable pushdowns rope attachment:
36 kg, 9 reps
36 kg, 9 reps

Balance på bold

4 sæt til rotatorcuff´en i venstre side

TID: 1t 30 min

Jeg har helt glemt at fortælle, HVOR MEGET JEG FUCKING ELSKER DE BULK-BILLEDER!

Morgenvægt: 86,0 kg har ikke spist så meget de sidste 4 dage, det kan ses på vægten nu

Back to basics program, dag 17:24

Progressions stadie 6:8
Træning 2:3


Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.35 min
Roning 500 m, 1.41,2 min, blev nødt til at ro først i dag da alle cyklerne var optaget, derfor ikke så høj intensitet.

Ben

Leg curls:
70 kg, 9 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 9 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
135 kg, 6 reps
135 kg, 6 reps
135 kg, 6 reps
Har fået nye træningssko med hårdere svangstøtte. Skal lige vænne mig til den nye fodstilling. Den var tung i dag.

Stiff legged deadlift:
105 kg, 10 reps
105 kg, 10 reps Fuck jeg er så tæt på at gylpe på de sidste 3 reps, al maveindhold bliver bare presset opad i systemet i den stilling.

Mave

Decline crunches:
BW+12,5kg, 10 reps
BW+12,5kg, 10 reps

Leg raises:
+10 kg, 7 reps
+10 kg, 7 reps

Machine crunches:
87,5 kg, 10 reps
87,5 kg, 10 reps

Static side planks:
1 min hver side

Lægge

Standing calf raises smith:
200 kg, 8 reps
200 kg, 8 reps
200 kg, 8 reps
200 kg, 8 reps

TID: 1t 30min

Det er ved at være godt tungt nu. De sidste 2 progressionsstadier skal den bare have max gas. Det bliver for tungt til fortsat at være kontrolleret, så nu skal de bare op de skide vægte

Morgenvægt: 86,6 kg

Back to basics program, dag 18:24

Progressions stadie 6:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.19 min
Roning 500 m, 1.34.6 min,

Ryg

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps mega fedt sæt føltes rigtig godt, stort overskud
105 kg, 10 reps
105 kg, 10 reps

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +12,5 kg, 7 reps
BW +12,5 kg, 7 reps
Kørte godt i dag

Dødløft:
130 kg, 1 rep
160 kg, 6 reps
160 kg, 6 reps
Skulle have haft et sæt mere, men højre erector begyndte at brokke sig gevaldigt, så skippede sættet for ikke at provokere området mere.

Shrugs smith:
130 kg + stang, 7 reps
130 kg + stang, 7 reps
130 kg + stang, 8 reps
Den er ved at være åndssvagt tung, tror jeg bliver på denne vægt eller går lidt ned de 2 sidste stadier da jeg mister kontakten til musklen når stangen nærmest skal slynges op.

Biceps og underarme

Concentration curls:
20 kg, 8 reps
20 kg, 7 reps (kun 6 reps med venstre)
20 kg, 6 reps (kun 5 reps med venstre)
blev kørt meget langsom og kontrolleret i dag både koncentrisk og excentrisk, derfor ikke så mange reps

Wrist curls:
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps

Skulder

Rear laterals:
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
Det er lige før den er ved at blive tung nu

TID: 1.30 time

Jeg har lige tjekket det nye billede i dit galleri. Fuck du har nogle store, dybe abs

Bay skrev:Jeg har lige tjekket det nye billede i dit galleri. Fuck du har nogle store, dybe abs

Ja men nu er jeg også rigtig heldig med belysningen på lige netop det billede, fandt det lige frem fra gemmerne, det er et par år gammelt...men ja, glæder mig også for hårdt til at cutte ned så de kan komme frem igen fra deres chubby vinterhi men først skal der bygges mere på!

Morgenvægt: ?


Back to basics program, dag 19:24

Morgentræning

Progressions stadie 7:8
Træning 1:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.24 min
Roning 500 m, 1.36,3 min

Bryst

Bænkpres:
30 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
95 kg, 7 reps
95 kg, 7 reps

Incline dumbbell presses:
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
det er så nederen at der ikke er tungere håndvægte end 32 kg i centeret, ville gerne op på en vægt jeg kunne køre 8 reps med, men det er umuligt

Flyes:
30 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps


Skuldre

Seated dumbbell presses:
30 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps
30 kg, 7 reps der var ikke mere i dag

Side laterals:
22 kg, 9 reps
22 kg, 9 reps
22 kg, 9 reps
22 kg, 10 reps overskud

Triceps

Dips:
BW, 10 reps
BW +40 kg, 10 reps
BW +65 kg, 5 reps den var sgu lige ved at smutte for mig i 2. rep, forholdsvis farligt


Skullcrushers:
51 kg, 9½ reps the ½ reps are back!
51 kg, 6½ reps

Cable pushdowns rope attachment:
38 kg, 8 reps
38 kg, 7 reps

Balance på bold

4 sæt til rotatorcuff´en i venstre side

TID: 1t 40 min

Morgenvægt: ?

Back to basics program, dag 20:24

Progressions stadie 7:8
Træning 2:3


Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.22 min
Roning 500 m, 1.34,9 min

Ben

Leg curls:
75 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps
75 kg, 7 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
100 kg, 7 reps
130 kg, 8 reps
135 kg, 5 reps
142,5 kg, 5 reps

Stiff legged deadlift:
110 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps Kørte godt i dag, ingen opkast fornemmelser

Mave

Decline crunches:
BW+15kg, 10 reps
BW+15kg, 10 reps

Leg raises:
+12,5 kg, 6 reps
+12,5 kg, 5 reps
den er ved at være for tung nu, næste stadie bliver totalt styrkeløft med abs, 1 RM forsøg

Machine crunches:
92,5 kg, 10 reps
92,5 kg, 10 reps

Static side planks:
1.05 min hver side

Lægge

Standing calf raises smith:
210 kg, 8 reps
210 kg, 8 reps
210 kg, 9 reps
210 kg, 7 reps

TID: 1t 30min

Morgenvægt: ? glemmer squ at veje mig for tiden

Back to basics program, dag 21:24

Progressions stadie 7:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.40 min
Roning 500 m, 1.40.4 min

Ryg

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps god power

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +13,75 kg, 7 reps
BW +13,75 kg, 6 reps

Dødløft:
50 kg, 6 reps
100 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps
150 kg, 5 reps
170 kg, 5 reps
Kørte langsomt op i dag for at undgå sidste omgangs erector problemer, den kørte godt i dag omend jeg var lidt mærket af gårsdagens squat

Shrugs smith:
100 kg + stang, 12 reps
110 kg + stang, 10 reps
130 kg + stang, 8 reps

Biceps og underarme

Concentration curls:
22 kg, 7 reps (4 reps i venstre side)
22 kg, 7 reps (6 reps i venstre side)
22 kg, 8 reps (7 reps i venstre side)

Wrist curls:
57,5 kg, 12 reps
57,5 kg, 7 reps
57,5 kg, 12 reps

Skulder

Rear laterals:
30 kg, 8 reps
30 kg, 8 reps
30 kg, 8 reps
30 kg, 8 reps

TID: 1.40 time

Morgenvægt: ? glemte at veje mig igen,men efter træning sagde den 86,5 kg


Back to basics program, dag 22:24

Morgentræning

Progressions stadie 8:8
Træning 1:3 sidste bryst, skulder og triceps træning i denne omgang

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.21 min
Roning 500 m, 1.38,1 min

Bryst

Bænkpres:
30 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
Tror sgu aldrig den kommer op på tidligere tiders styrke igen, men det er også ok, så længe jeg kan få vækst ud af at køre lige omkring de 100 så er det fint.

Incline dumbbell presses:
32 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps


Flyes:
32 kg, 10 reps, føltes let
32 kg, 8 reps


Skuldre

Seated dumbbell presses:
32 kg, 8 reps det sværeste er næsten at få dem op i skulderhøjde, ellers kørte det fint
32 kg, 8 reps
32 kg, 7 reps
32 kg, 7 reps

Side laterals:
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps

Triceps

Dips:
BW, 10 reps
BW +40 kg, 7 reps
BW +70 kg, 8 reps kørte virkelig godt i dag


Skullcrushers:
53,5 kg, 6 reps
53,5 kg, 5 reps
den var for tung, mine ben lettede fra jorden så havde slet ikke kontrol over den.

Cable pushdowns rope attachment:
40 kg, 7 reps
40 kg, 7 reps

Balance på bold

4 sæt til rotatorcuff´en i venstre side

TID: 1t 35 min

Morgenvægt: 86,5

Back to basics program, dag 23:24

Progressions stadie 8:8
Træning 2:3

6. tunge dag i træk. Er ved at være brugt. Tager lige imorgen med, så står den på 7 dages dekon.


Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.13 min
Roning 500 m, 1.39,5 min

Ben

Leg curls:
80 kg, 7 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 6 reps
110 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps
140 kg, 5 reps
145 kg, 3 reps

Stiff legged deadlift:
115 kg, 8 reps
115 kg, 7 reps inkl klaps i måsen af BODYBUILDER, det gav extra ghey will power

Mave

Decline crunches:
BW+20kg, 10 reps
BW+20kg, 10 reps
Havde helt glemt hvor fede tunge crunches er. Implementerer dem i mine fremtidige programmer da mine abs var vildest da jeg kørte dem max tungt. Overvejer at genoptage en gammel øvelse jeg kørte i fordums tid: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... isePB.html bare med en kæde og 20 kg i skiver hængende fra anklerne (og et håndklæde som buffer så kæden ikke borer sig direkte ind i anklerne.) Den var voldfed og gav gode gains.

Leg raises:
+15 kg, 4 reps med rigtig dårlig stil. Den var åndssvagt tung så halverede vægten til næste sæt
+7,5 kg, 9 reps


Machine crunches:
97,5 kg, 11 reps
97,5 kg, 11 reps

Static side planks:
1 min hver side

Lægge

Standing calf raises smith:
220 kg, 10 reps
220 kg, 9 reps
220 kg, 9 reps
220 kg, 9 reps
EASY!

TID: 1t 30min

Morgenvægt: ?

Back to basics program, dag 24:24 i mål

Progressions stadie 8:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.26 min
Roning 500 m, 1.37.6 min

7 dages træning i træk og 1 dags pause de sidste 10 dage kunne mærkes. Overvejede at skippe træningen da jeg var brugt, men valgte at tage den med.
Nu står den på sommerhus med kæresten og 7 dages dekon med god samvittighed.

Ryg

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
115 kg, 10 reps målet var 115 kg, 10 reps, så det må siges at være nået

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +15 kg, 7 reps
BW +15 kg, 6 reps

Dødløft:
50 kg, 6 reps
110 kg, 5 reps
140 kg, 4 reps
160 kg, 4 reps
180 kg, 2 reps
120 kg, 10 reps
Det blev lidt for styrke præget, så smed lige et rent BB sæt ind til sidst. Glæder mig over at kunne køre forholdsvis tungt igen. Det er kun 5 måneder siden jeg rodede rundt med 80 kg dødløft, så 180 er jeg godt tilfreds med.

Shrugs smith:
110 kg + stang, 10 reps
120 kg + stang, 12 reps
130 kg + stang, 8 reps

Biceps og underarme

Concentration curls:
24 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps
24 kg, 7 reps
Ingen forskel på højre og venstre i dag

Wrist curls:
60 kg, 10 reps
60 kg, 11 reps
60 kg, 11 reps

Skulder

Rear laterals:
32 kg, 7 reps
32 kg, 8 reps
32 kg, 8 reps
32 kg, 9 reps sidste rep i denne omgang så gav den max!!!



Testede lige nogle øvelser til næste program:

Alternativ til concentration curls: High pulley curls - til biceps, den fungerer godt og er et showpiece
Alternativ til seated leg curl: Prone leg curls cable - til hams, den kan også godt bruges
Alternativ til bent over rear laterals: lying cable crossover, fungerer også godt
Alternativ til decline crunches: weighed ball crunches, den fungerer ikke, er simpelthen for let
Alternativ til leg raises: Hanging leg raises, fungerer ok, skal lige afprøve den lidt mere
Altervativ til dips: close grip benches: tror den kommer til at fungere godt
Alternativ til seated front dumbell presses: standing military, skal lige se hvad skulderen siger til den

TID: 2 timer

Vurdering af mit netop overståede HST inspirerede Back to Basics program:

Styrken er steget en del især bryst, triceps, haser, mave, lægge og ryg. Derimod er styrken ca. den samme i skuldre, lår og biceps.
Masse har jeg svært ved at vurdere. Vægten er da steget, men det er fedtprocenten også, så det er svært at vurdere, men lidt er der da nok røget på med al den excentriske kontrollerede progressions træning.

Det jeg synes der har virket godt i programmet er progressionen, den har været tilpas, om end der var et par øvelser hvor jeg havde sat max en kende for højt: shrugs og til dels squat. Og så var det nok lidt for let i starten. Men der har ingen skader været under opsejling, så på den vis har det også været perfekt progression.

Min samlede træningsmængde pr. uge er steget fra 5 sessioner af 1.00 time (i mit gamle program), til 5-6 sessioner af 1.10-1.40 time i dette program.
Det har været et 3-split:
1. Bryst, Skuldre, Triceps.
2. Lår, Haser, Mave, Lægge.
3. Ryg, Biceps, Rear delts, Underarme.
4. Off.
Altså er der blevet løftet mere pr. uge, men jeg har lidt følt at der var for få sæt pr. kropsdel pr session, især bryst, lægge, ryg, rear delts og biceps og til dels lår og triceps. Især set i forhold til mit gamle 5-split, 5on-2off dage program, hvor der var plads til mange flere sæt pr. muskelgruppe. Til gengæld er de blevet trænet oftere, hvilket var hele ideen med programmet.

Jeg har haft det fint med ikke at køre til failure før end de sidste 2 progressions stadier, men dog føles det lidt for let og som om man giver op inden det bliver rigtigt hårdt, måske fordi jeg altid har været en failure kindda guy. Synes lidt det er en omgang pussy træning når man ikke giver sig max i hvert sæt som jeg har været vant til, men skaderne er blevet væk, så det er nok godt nok.

Nu skal der udtænkes et nyt program. Tror det bliver et Blok program der skal tage mig godt henover vinteren så der kan cuttes til foråret. Muligvis bliver det et 12 ugers program med 2 hypertrofi og 1 styrke blok, men det skal udtænkes her i den næste uges tid.

Så er næste program færdigt:

Det kommer til at køre i en cyklus på 18 forskellige træningsdage med 3 variationsmuligheder:

Dag 1: bryst, skuldre, triceps.
Dag 2: lår, baglår, mave, lægge.
Dag 3: ryg, biceps, bagskulder.

Cyklus 1: Hypertrofi 12-15 reps
Cyklus 2: Hypertrofi 6-8 reps
Cyklus 3: Styrke 1-5 reps

Øvelsesblok 1
Øvelsesblok 2

Eksempel på sammensætning:

Først køres øvelsesblok 1 igennem med:
Dag 1 hypertrofi 12-15.
Dag 2 hypertrofi 12-15.
Dag 3 hypertrofi 12-15.
Fri
Dag 1 hypertrofi 6-8.
Dag 2 hypertrofi 6-8.
Dag 3 hypertrofi 6-8.
Fri
Dag 1 styrke 1-5.
Dag 2 styrke 1-5.
Dag 3 styrke 1-5.
Fri
Derefter køres øvelsesblok 2 igennem (nye øvelser, men samme struktur)
Og så forfra, med en uges dekon når jeg får brug for den.

Programmet startes op i løbet af næste uge

Som en ny ting i loggen, vil jeg ud over min træning medtage mine Facebook statusopdateringer. I dag er den forholdsvis lang...men spændende!!!!

P.s. nyt program startes op imorgen.

Dagens Facebook statusopdatering:

Som en service til dem der ikke var i skole i dag, og generelt som en service til menneskeheden, kommer her mine notater fra i dag, omhandlende Affolter. Som en ekstra lille service har jeg flettet mine egne betragtninger ind for at pifte det hele lidt op. Hvem siger det behøver være kedeligt at læse lektier og tage notater!

Affolter – den abstrakte fys mand/kvinde.
En googling resulterede i at jeg hælder til det er en kvinde. Det er mest fornavnet Felicia der henledede mine tanker i denne retning.

She puts the A in ABC (Affolter, Bobath, Coombes (Coombes som for os endnu forbliver et mysterium) ikke at forveksle med Alien Beat Club som også er et dejligt band, men ikke har det helt store med fysioterapi at gøre.

Affolter går op i:

Perceptions/sanseforstyrrelser – kan være perifert eller hjernemæssigt eller derimellem. Det er også spændende, jeg kan godt forstå hun går sådan op i det.

Kan også bruges til kognitionsproblemer –koncentration, tænkning, hukommelse, hvad skal jeg bruge ting til, initiativ.

Taleproblemer – her hørte jeg ikke hvad hun sagde, med hende mener jeg læreren

Guiding bruges da det vurderes som bedre end ikke-guiding, naturligt nok.

Tivoli diskriminerer sanser (dette er muligvis en ubrugelig og overflødig note) men det er åbenbart derfor vi går i tivoli. We like sansediskrimination.

Trætegning er stort inden for Affolter.

Taktile stimuli kan vi stole på. Rødder i træet. Mangler disse input: gå til *

Ud fra rødder udvikler vi færdigheder (skills som Sidney Lee kalder dem) det kan være sprog, hukommelse osv.

* Rodforstyrrelser giver trækrone forstyrrelser som vi kender det fra botanikken. Søren Ryge nikker og er meget enig.

Vi vil ændre adfærd hen imod det normale – dette skal i denne henseende ikke betragtes som en fascistisk tilgang.

Vi guider bevægelserne. Guiding deles i 2:
At påføre information, fysioterapien har altid været i informationsalderen. Vi er unknowingly pioneers.

• nursing guiding: Hvad (aktivitet – få lederhosen på) Hvor (position – siddende, liggende, i split (avancerede patienter) ) der skiftes mellem højre og venstre hjernehalvdel just for the hell of it. Der demonstreres af lærerteamet: man trykker lige på måsen, så ved man at man er ved at åbne en flaske.

En flaske der føres rundt i luften uden mål og med giver minus info. Sættes den derimod på bordet får vi en kilde til info. Mærk kontaktfladen mellem flaske og bord. Dette giver tilsammen Coachmantraet: Kilden = mellem.

P.s. indskudt sætning: jeg kan godt lide at mit bord har en kobling, det får mig til at føle mig godt tilpas på en Top Gear-agtig måde. Det er muligvis en fodpedal til at indstille bordhøjden, men jeg leger det er en kobling.

TOG/STATION. Stationen er det stabile og toget er det der bevæger sig, og toget er afhængig af stationen for at kunne bevæge sig, jamen er det ikke en smuk metafor! Eksempel: Hånd der holder flaske (station) hånd der drejer kapsel (tog). Der er efter min mening for få jernbane referencer i dansk fysioterapi.

• elementær guiding: noget andet end nursing guiding, men alligevel lidt det samme

Note to self: læreren har det med at sige ja, mens hun ånder indad. Det er ikke direkte irriterende, det er bare noget man lægger mærke til.

At støvsuge indebærer mangt et aspekt:
lave en plan
gang (herunder balance)
perception
manipule (her er jeg sikker på hun mente manipulation og ikke det at man puler mens man er helt manisk, men man kan selvfølgelig aldrig vide. Jeg giver hende dog the benefit of the doubt)
og nogle andre ting der også er vigtige, men her var det sidst på dagen og jeg skulle lige tjekke min mail

Håber I fik noget ud af det!

Jeg har netop udgivet mine samlede Facebook opdateringer i pdf format. Til de interesserede kan de hentes her:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

fantastisk og tryllebindende ***** (5 ud af 5stjerner)

Mussetrussen skrev:Jeg har netop udgivet mine samlede Facebook opdateringer i pdf format. Til de interesserede kan de hentes her:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Overvejet at få dig en twitter.. så slipper du for alt det med billeder og det der, så kan du nøjes med at fortælle omverdenen en masse ?

Gaxe skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg har netop udgivet mine samlede Facebook opdateringer i pdf format. Til de interesserede kan de hentes her:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Overvejet at få dig en twitter.. så slipper du for alt det med billeder og det der, så kan du nøjes med at fortælle omverdenen en masse ?

Twitter han en lav max grænse for antal bogstaver. Jeg føler det begrænser min kreativitet, så jeg holder mig til facebook og bb.dk

Mussetrussen skrev:

Gaxe skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg har netop udgivet mine samlede Facebook opdateringer i pdf format. Til de interesserede kan de hentes her:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Overvejet at få dig en twitter.. så slipper du for alt det med billeder og det der, så kan du nøjes med at fortælle omverdenen en masse ?

Twitter han en lav max grænse for antal bogstaver. Jeg føler det begrænser min kreativitet, så jeg holder mig til facebook og bb.dk

Haha ja okay, det er så et problem kan jeg godt se.. Vi må få arrangeret du kan have en "lys avis i toppen af bb.dk.. hvor der ruller opdateringer fra dig af hele tiden.. Tror det ville blive en succes

RSS feed var også en mulighed, så kan man altid holde sig opdateret med dine tanker, selv dem der har mobil med ind til træning

Så er der træninger igen.

Morgenvægt: 85,4 kg

18 days allround cycle dag 1:18

Fokus i dag: High-rep hypertrofi

Havde glemt at få mad med i skole i dag, og hvad gør man så? Så holder man ud indtil man begynder at blive svimmel og ugidelig og så tager man tidligt fri og ned at træne (hvor der startes med Pre WO shake så blodsukkeret kommer op til normale højder igen).

Dagen i dag gik lidt med at teste de nye øvelser, men alle muskler fik en god omgang alligevel.
Den uges dekon jeg har taget kunne virkelig mærkes. Det føltes som om jeg havde været væk i en måned. Syrede fuldstændigt til i skulder/bryst området allerede efter 4 sæt, og alt over 6 reps var en ond ond kamp, selvom vægten var forholdsvis lav. Ret så meget en lorte træning.


Opvarmning:
Cykling: 3km, 5.22 min
Roning: 500 m, 1.36,5 min

Bryst

Incline bænkpres:
Stang, 10 reps
30 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
70 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
Incline bænken fra Technogym er nok noget af det værste lort de har i centeret. Den er bygget til at man skal have fødderne oppe på to stænger, så stabiliteten er lig med nul. Forsøger man at sætte benene på gulvet får man en akavet siddestilling fordi sædet er i 90 graders vinkel med rygstøtten og desuden kommer i vejen for lårene. Lorte bænk og lorte øvelse, hader den allerede.

Machine chestpress:
50 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
Faktisk ok

Incline dumbbell flyes:
24 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps

Skuldre

Standing barbell presses:
Stang, 12 reps
20 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
Lorte øvelse! Smadrer mine skuldre, så forsøgte at sætte mig ned i stedet:

Seated e-z curl bar presses:
38,5 kg, 12 reps
Bedre end stående, men når jeg sænker stangen støder mine underarme mod skiverne, så forsøgte mig med en alm barbell:

Seated barbell presses:
50 kg, 11 reps
Det var straks meget bedre! Tror dog jeg tager den på smith maskinen når det bliver tungt, da jeg får problemer med at få stangen op i skulderhøjde ellers.

Seated side laterals:
10 kg, 12 reps
12 kg, 12 reps
14 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
Kan nu bedre lide den stående men den var ok.

Triceps

Close grip bench press:
Stang, 10 reps
30 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
Lorte øvelse. Meget akavet håndledsstilling og den rammer slet ikke triceps så rent som jeg kan gøre i dips.

Rope pulldown:
30 kg, 13 reps
30 kg, 12 reps

Seated overhead cable pull:
15 kg, 12 reps
25 kg, 12 reps
25 kg, 12 reps
Lorte øvelse. Mister totalt balancen, tror jeg skifter den ud med bent-over triceps extension (rope attachment)

Alt i alt en gang fæces og jeg erindrer pludselig hvorfor jeg i sin tid valgte disse øvelser fra. De passer bare ikke til den måde jeg er bygget på. Men nu kører jeg lige programmet færdig og finder på noget andet.

Tid: 1t 20 min

Dagens Facebook opdateringer:

I min jagt på lighed i samfundet er tiden kommet til mandler. Mandlen er den eneste nød der har sin egen gave, mandelgaven. Jeg har derfor tænkt mig at indføre gaver der involverer en hel række af andre nødder: Pecangaver, Cashewgaver, Hasselnøddegaver, Valnøddegaver and so forth. Forbered jer på en nødderig ris-a-la-mande i år, med dertil hørende gaveflod. Alt sammen i Nelson Mandelas ånd.

Mit nye yndlingsprogram på tv er "børne tv værter der sover" på DR Ramasjang. Har set det i en halv time nu og kan mærke jeg ikke får meget søvn i nat. Jeg skal fandme se hvordan Martin og Ketil vender sig om på højre side kl 03.25. Det er genialt tv!!!!!!

Til alle dem der er interesserede i statistik omkring juice, og jeg ved der er flere end man skulle tro: http://static.seekingalpha.com/uploads/ ... _fig_4.jpg

Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på en vanvittig skævvridning i den internationale handel. Er der nogensinde nogen der har tænkt sig at gøre noget ved Brasiliens fuldstændige dominans inden for juice området? : http://static.seekingalpha.com/uploads/ ... _fig_3.jpg

Tredje del i min Juice trilogi. Til entusiasterne: The story of orange juice. En international bestseller: http://www.neatsolutions.com/Images/Pro ... _group.jpg

Forbruger information: Hvordan man får en gratis abe: At eje en abe lyder sjovt. Det kan det være, men det indebærer også en masse arbejde og tålmodighed. Et ”gratis abe program” foreligger. Det er designet til handicappede, specielt paraplegikere der har behov for hjælp i deres hjem og andre steder. Programmet, "Abehjælpere til handicappede," drives af non-profit organisationen kaldet Helping Hands.


Dagens country sang på MP3'eren:

Havde lige 8 timers togkørsel, frem og tilbage mellem Kbh og Holstebro lørdag og søndag, der skulle udfyldes med en eller anden form for beskæftigelse, så valgte at bruge tiden på at udarbejde et nyt program, da mit 18 dages program var noget værre fæces og jeg gad det ikke rigtigt. Så skruede et WSB BB Hybrid-agtigt program sammen, som jeg er super motiveret for at komme i gang med. Det blev startet op her til morgen:

Morgenvægt: ?

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 1:32

BRB

Keyword of the day: INTENSITY!!! meget korte pauser mellem hvert sæt, flere øvelser blev nærmest super settet med sig selv

Opvarmning:
Cykling: 4 km, 7.16 min
Roning: 500 m, 1.40.0 min

ME øvelse: Rackpulls, 5 cm under knæ (2 bænke)
50 kg, 10 reps
90 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps bælte (min lænd var super stiv og øm, så tog bælte på for en sikkerhedsskyld)
130 kg, 6 reps bælte
130 kg, 6 reps bælte (ikke skide meget maximum effort over det, da min lænd ikke var til det i dag, men det var dog stadig overraskende hårdt. Måske er det de 7-9 dages dekon der gør det...)

Standing barbell curls:
25 kg, 12 reps
30 kg, 9 reps
35 kg, 7 reps
35 kg, 6 reps

Rear lateral dumbbell raise:
22 kg, 12 reps
26 kg, 9 reps bælte
26 kg, 8 reps bælte
26 kg, 9 reps bælte
Dropsæt:
26 kg, 8 reps bælte
20 kg, 4 reps
16 kg, 4 reps
12 kg, 4 reps
8 kg, 4 reps

Standing calf raise smith:
160 kg + stang, 12 reps
180 kg + stang, 12 reps
190 kg + stang, 10 reps
190 kg + stang, 10 reps

Leg curl:
60 kg, 12 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 7 reps

Træk til bryst - supersettet med T-bar rows:
50 kg, 12 reps - 60 kg, 12 reps
60 kg, 10 reps - 80 kg, 10 reps
60 kg, 7 reps - 80 kg, 7 reps
max puls: HØJ!
Grip: wide

Benpres:
140 kg, 12 reps
150 kg, 10 reps
160 kg, 8 reps

Wristcurls:
50 kg, 19 reps
50 kg, 19 reps
50 kg, 14 reps
50 kg, 12 reps

TID: 1t 45 min

Dagens musik på MP3'eren var for engangs skyld ikke country, men hardcore dødsmetal med Behemoth og Devildriver:





Dagens Facebook opdateringer:
Jeg prøvede at skrive både Adolf Hitler og Jesus Christ i denne numerologi-navne-analyse-generator, og i begge tilfælde var deres indre drøm denne: You dream of success in the business or political world, of power and control of large material endeavors. You crave authority and recognition of executive skills. Det lyder rigtigt nok… http://www.paulsadowski.com/NameData.asp

Der er nogle der mener at mine opdateringer er noget værre dårekistepræk. Jeg mener nu nærmere det tangerer galimatias. Hvorom alting er, så er EU-ekspert Lykke Friis nok den person i verden der har de mest åbne øjne nogensinde. http://i2-images.tv2.dk/s/24/10810224-b ... 9a2e1.jpeg

Morgenvægt: 86,4

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 2:32

BST


Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.24 min
Roning: 500 m, 1.38.2 min

ME øvelse: Seated machine shoulder presses: I know I know, fesen øvelse til ME, men starter let ud efter dekon.
30 kg, 12 reps
50 kg, 8 reps
60 kg, 6 reps
67,5 kg, 6 reps (her løb maskinen tør for vægt, så hængte lige 2 skiver på håndtagene med elastikker)
72,5 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps

Dumbbell flyes:
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 9 reps

Skull crushers:
33,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 11 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 8 reps

Triceps pushdowns, rope:
35 kg, 8 reps

Seated side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 9 reps
16 kg, 9 reps
16 kg, 9 reps
Dropset (ingen pause mellem sæt):
16 kg, 10 reps
12 kg, 5 reps
10 kg, 5 reps
7 kg, 5 reps
4 kg, 5 reps

Weighed incline crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps

Machine flyes:
60 kg, 12 reps
80 kg, 8 reps

Machine presses:
70 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps

Smider calves ind her næste gang i stedet for på BRB dagen, da det kun tog 1t 15 min i dag, mod 1t 45 min i går.

TID: 1t 15 min

Dagens country sang på MP3'eren:


You'll be sorry that you messed with the US of A
We'll put a bullet in your ass, it's the american way

Dagens Facebook opdatering:
Jeg har aldrig påstået at jeg var den store analytiker af verden, men alligevel vil jeg vove den påstand at følgende ting HAR peaket: asbest, telegrafen, teletubbies, morsealfabetet, menneskeofringer, buffalostøvler, Hampenberg, nazisme, bonanza saftevand, thaladomid, blodpølse, kassettebånd, Limahl, Polaroid kameraer og Nik og Jay.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Henry Rollins



Macho beyond macho

Første dag i praktik på neurologisk afdeling på Holstebro sygehus, så var helt ør i knolden da jeg fik fri, men fik dog slæbt mig ud i centret.

Morgenvægt: ?

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 3:32

BRB - VA


Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.23 min
Roning: 500 m, 1.37.4 min

Squat: 1 min pause mellem hvert sæt
50 kg, 10 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
Her gik højre semitendinosus og semimembranosus i krampe, så tog en lille pause og kørte de sidste 3 sæt kramperamt, det gik, men det var vildt ubehageligt...
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps
102,5 kg, 6 reps

Dødløft: 1 min pause mellem hvert sæt
50 kg, 6 reps
90 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
130 kg, 6 reps
Er du sindssyg det var hårdt!!!

High pulley bicepscurls:
10 kg, 12 reps
12,5 kg, 12 reps
15 kg, 8 reps

Cable curls:
27,5 kg, 12 reps

Lying rear cable laterals:
7,5 kg, 12 reps
10 kg, 8 reps
8,5 kg, 9 reps
8,5 kg, 8 reps
8,5 kg, 9 reps
dropset single side: ingen pause mellem sæt
10 kg, 3 reps
7,5 kg, 5 reps
5 kg, 6 reps
2,5 kg, 5 reps

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
100 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps
Dropset: ingen pause mellem sæt
130 kg, 9 reps
110 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps

Stiff legged deadlift: var ved at være godt mørbanket på dette tidspunkt...
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps

TID: 1t 30 min

Dagens country sang på MP3'eren:




Dagens Facebook opdatering:
Hvem er det der har fundet på at lave mel ud af kartofler? Man kan jo ikke bage noget af det lort. Du kan kaste det på tis, og det er det. Tis-opsugnings mel er hvad det er. Tror jeg vil begynde at lave mel af andre rodfrugter: gulerodsmel, pastinakmel og jordskokkemel. Om det bliver et hit? Næppe. Men måske kan man bruge det til at opsuge andre kropsvæsker med.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Friedrich Nietzsche



Man må have respekt for et overskæg af de dimensioner

Og så har han skrevet den vildeste bog der nogensinde er udkommet: Således talte Zarathustra

Læs den før du gør noget som helst andet.

Slut med kristent pis og andre ligegyldige værdier

”Hvis I ikke bliver som de små børn, skal I ikke arve himmeriges rige”. Men vi skal slet ikke ind i himmerige: vi er mænd – så skal da jorderiget være vort!

Oh yeah you are oh so right!

Glemte at købe kvark i dag, så har lige bundet en calcium caseinate shake til natten. Er du gal en nasty motherfucker...Smag: rå æggehvide. Konsistens: Som skummende/rystet mælk med uopløste meljævningsklumper. Verdict: BB!!!!

Morgenvægt: 86,3 kg

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 4:32

BST VA

Var så mega doms ramt i ue i dag at det tog mig 5 min at få strømper på imorges. Krampe i haser, lår og adduktorer har været en følgesvend hele dagen.
Så stille og rolig træning i dag

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.58 min
Roning: 500 m, 2.01.6 min mega mega lav intensitet da min venstre hase gik i krampe

Seated barbell shoulder presses: 1 min pause mellem sæt
Stang, 10 reps
30 kg, 10 reps
50 kg, 6 reps
50 kg, 6 reps
50 kg, 6 reps
50 kg, 6 reps
50 kg, 6 reps
50 kg, 6 reps
let

Bænkpres: 1 min pause mellem sæt
50 kg, 10 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps
77,5 kg, 6 reps

Dips:
BW, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+50 kg, 8 reps

Side laterals:
16 kg, 12 reps
18 kg, 11 reps
20 kg, 9 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 7 reps

Machine crunches:
55 kg, 12 reps
65 kg, 9 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 9 reps

Standing smith calf raises:
150 kg, 12 reps
180 kg, 12 reps
200 kg, 11 reps
220 kg, 10 reps (her var jeg millimeter fra at vælte hele stativet i retning mod mig selv...tror 220 kg er absolut max inden det hele ramler, ellers må jeg smide nogle kontra vægte på.)

Static side planks:
1 min hver side

Front raises:
10 kg, 10 reps (supineret hånd)
12 kg, 10 reps (proneret hånd)
14 kg, 8 reps (proneret hånd)


TID: 1t 20 min

Dagens country sang på MP3'eren:


Dagens Facebook opdateringer:
Er der bare mig eller er der ikke 3 ting i et Kinderæg? Jeg tæller: der er chokolade. Det var én ting. Der er legetøj. Det var 2 ting. Og så er der ikke flere ting er der det? ”Der er også en overraskelse!” Altså det er chokolade med legetøj i, hvor overrasket kan du blive? Og legetøjet ER jo overraskelsen, det kan ikke tælle som 2 ting. Så kan chokoladen også tælle som et gourmet måltid, og så er der faktisk 4 ting.

Musikquiz: Gæt en genre af sange ud fra følgende ord (dog kun for eksperter da den er rigtig svær): Trængsel. Alarm. Grønne top. Bethlehem. Tromme. Engle der daler. At kime. Børnlil. Traktere. Indkøbs pris pris pris pris pris pris. Kræmmerhuse. Krøllede hanke. Vise mænd fra Østerland.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Henry Rollins - the man!



Han er ikke pjattet med diamanter

Morgenvægt: 85,7 kg

WSB BB Hybrid - 8 uger, fokus på skuldre og ryg

Dag 5:32

BRB ME

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.21 min
Roning: 500 m, 1.29.2 min PR havde mega overskud i dag

Rackpulls, 5 cm under knæ (2 bænke)
50 kg, 10 reps
90 kg, 6 reps
100 kg, 9 reps
120 kg, 9 reps bælte
130 kg, 8 reps bælte
150 kg, 5 reps bælte

Standing barbell curls:
25 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
35 kg, 6 reps
35 kg, 6 reps

Rear lateral dumbbell raise:
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps bælte
26 kg, 10 reps bælte
26 kg, 9 reps bælte
Dropsæt: ingen pause mellem sæt
26 kg, 8 reps bælte
20 kg, 5 reps
16 kg, 4 reps
12 kg, 4 reps
8 kg, 4 reps

Leg curl:
65 kg, 10 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 7 reps

Træk til bryst - supersettet med T-bar rows:
50 kg, 12 reps - 60 kg, 12 reps
60 kg, 10 reps - 80 kg, 10 reps
60 kg, 6 reps - 80 kg, 8 reps
Grip: wide

Benpres:
140 kg, 12 reps
150 kg, 10 reps
160 kg, 8 reps
170 kg, 6 reps

Wristcurls:
60 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps

TID: 1t 40 min

Dagens country på MP3'eren:




Dagens Facebook opdateringer:
Så skal der bare hygges igennem i aften. Er blevet træt af film og slik og putten på sofaen, så i aften står den på kippers på dåse, slåskamp og så skal opgangen males. Jeg vover at tænke ”uden for kassen” eller som nogle siger: ”uden for al menneskelig forståelse”.

Hvis der er nogle der står og mangler en flok overboere der hver morgen meget tidligt, og hver aften meget sent, tager træskostøvler på og begynder at spille en omgang basketball med bowlingkugler, så er I meget velkomne til at overtage vores overboere....Er det forkert at ønske sine overboere døde, og MENE det?

Jeg synes savsmuldstapet er en genial opfindelse. Man har i træindustrien her fundet på en måde at tjene penge på affald ved at inkorporere det i tapet. Lurer jeg en forretningsmulighed for andre brancher? Slagteribranchen kunne komme af med alt det kødaffald, som de i årevis, uden megen held, har forsøgt at sælge som pålægsmix. De kunne i stedet lave pålægstapet. Jeg ville købe det!

Har inviteret hele gaden til ribs fondue. Der er ikke dukket nogle op. Så nu sidder jeg her alene med 16 kg skoldhed ribsgele og en bitter smag i munden.


Dagens fantasmagoriske indslag:

Marilyn Manson



Den mand forstår sgu at lave et sceneshow