Jeg er godt i gang med The secret race af Tyler Hamilton. Han beretter at Lance Armstrongs personlige dopinglæge Michele Ferrari mente at det magiske watt-tal man skulle kunne producere for at vinde touren var 6,7 watt/kg. Regn det ud for dig selv. Jeg vejer ca. 80 kg. Det vil sige jeg skal kunne producere 536 watt og holde intensiteten over en længere periode, f.eks. 35 min. Prøv det næste gang i centeret. Jeg kan max holde 300 watt i 8 min, og så er jeg fuldstændigt færdig. Jeg kan ikke engang få cyklen op på 536 watt. Det er vanvid.

Falcks telefoner har været rødglødende, thi de har haft pisse travlt. Tallene i artiklen taler vist for sig selv. Især de 7 biler med startproblemer og de 2 lastbiler de skulle trækkes fri må virkelig have drænet dem for mandskab. Sizzling hot phones. Yeah

Mussetrussen skrev:Jeg betaler forøvrigt for 12/1 mbit ved Fullrate. Men de pisse lange kabler helt ud på landet sluger åbenbart en voldsom portion af forbindelsen.

Fullrate har garanteret begrænset dig til 8mbit download eller mindre. Det gør de stort set altid (generelt for mange selskaber). Ring til dem og spørg, om de har sat begrænsning på. Er det tilfældet, jamen så bed dem fjerne den. Det plejer de stort set også altid gerne at ville gøre.

Vi har watt målere på nogen af vores spinningscykler. Jeg træder omkring 240 watt i løbet af sådan en time, 45-50 min.
Kan træde den op på 856, men det er i et kvart sekund. Vægten 95 kg

ThomasMN skrev:Vi har watt målere på nogen af vores spinningscykler. Jeg træder omkring 240 watt i løbet af sådan en time, 45-50 min.
Kan træde den op på 856, men det er i et kvart sekund. Vægten 95 kg

Det svarer nok til at du skulle træde 450-500 watt på sådan en spinningtime, så var du klar til at vinde touren

Mussetrussen skrev:

ThomasMN skrev:Vi har watt målere på nogen af vores spinningscykler. Jeg træder omkring 240 watt i løbet af sådan en time, 45-50 min.
Kan træde den op på 856, men det er i et kvart sekund. Vægten 95 kg

Det svarer nok til at du skulle træde 450-500 watt på sådan en spinningtime, så var du klar til at vinde touren

Det ville kræve rå mængder af EPO hvis det skal lykkedes Det er jo fucking latterligt at man kan træde så mange watt over så lang tid

Out of this world ..

Here’s Specialized’s Nicolas Sims showing us Fabian Cancellara’s SRM power data from his winning ride in the 2010 Tour of Flanders.

Average power 285 watts
Max power 1,450 watts
Average heart rate 143 bpm (75% of max)
Max heart rate 190 bpm
Average cadence 73 rpm
Max cadence 147 rpm
Average speed 40 kph
Max speed 80 kph
Total time 6 hrs 22 min
Total energy 6,459 kJ

Bodybuilding Uge 819 dag 2

I dag i Herkules

Cykling, 10 min
Dynamisk udstrækning, 8 min

Squat
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps bælte
110 kg, 7 reps, bælte
120 kg, 5 reps, bælte
105 kg, 8 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte
Jeg hader squat mere end noget andet. Og elsker det mere end noget andet. Alle andre dage og alle andre øvelser er en walkover sammenlignet med squat. Det er sådan her træning skal føles. Som om det river sjælen i stykker. Som om jeg dør lige om lidt. Det er den bedste følelse i verden.

Db presses
27 kg, 12 reps
35,5 kg, 10 reps
41 kg, 10 reps
42 kg, 9 reps
42 kg, 7 reps
38 kg, 9 reps
30 kg, 15 reps

Verkikal legpresses
140 kg, 15 reps
150 kg, 11 reps
Jeg kunne ikke få pin'en i stack'en i dag. Jeg ved ikke lige hvad problemet var. Heldigvis kan maskinen også plate-loades. Det er seriøst den bedste legpress jeg nogensinde har prøvet på trods af den er ca 1200 år gammel og driller lidt engang imellem. ROM er perfekt. Pladen er perfekt. Vinklerne er perfekte. Unrack mekanismen er perfekt. Siddestilling er perfekt.

Barbell walking lunges
46 kg, 42 reps
Så måtte jeg lige have en pause da jeg så sol måne og stjerner. Them, legs gonna be mad at me tomorrow

Side laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 11 reps
24,5 kg, 10 reps

Barbell ab rollouts
13 reps
15 reps

Tid BB: 74 min

Tid i alt: 92 min

Konen er taget til julefrokost og har taget knægten med. Det er hende der har brysterne, så det er hende der har maden, ergo må han med hende. Jeg tog til træning. Nu er jeg kommet hjem og drikker citronsodavand og hvidvin. Og æder pizza. I går havde konen fødselsdag, og jeg lavede denne her ret til hende

http://www.dk-kogebogen.dk/opskrift2/vi ... p?id=11621

Primært fordi jeg gennemgik fryseren og fandt en motherfucker lårtunge, og så måtte resten tilpasses til den. Det blev pisse lækkert. I dag har jeg så taget resterne af lårtungen og smidt på en pizza. Onde tunger vil påstå at det ikke er rester, men et måltid til 2 jeg har smidt på den stakkels pizza, men i BB-lingo er det "lidt rester". Hvidvinen er også rester, fra risottoen. Der var dog kun 1½ dl tilbage.

Jeg har forøvrigt googlet mig frem til at det er lårtunge man bruger til at lave saltkød ud af, men det fungerer også glimrende som steg.

Jeg er ved at være færdig med The secret race. Den kan virkelig anbefales. Holy crap hvor tog de alle så pisse meget doping i 90'erne og i 00'erne. Det er vist pretty much selvbedrag at tro på de er clean nu. Oleg Tinkoff er ikke manden der klager over dopingmisbrug, så længe resultaterne kommer og ingen bliver opdaget. Jeg forudser at vi på et tidspunkt, må se Riis lave endnu en doping-indrømmelse på et pressemøde.

Jeg hader squat mere end noget andet. Og elsker det mere end noget andet. Alle andre dage og alle andre øvelser er en walkover sammenlignet med squat. Det er sådan her træning skal føles. Som om det river sjælen i stykker. Som om jeg dør lige om lidt. Det er den bedste følelse i verden.

Selv foretrækker jeg cable kickbacks.

Mågens skrev:

Jeg hader squat mere end noget andet. Og elsker det mere end noget andet. Alle andre dage og alle andre øvelser er en walkover sammenlignet med squat. Det er sådan her træning skal føles. Som om det river sjælen i stykker. Som om jeg dør lige om lidt. Det er den bedste følelse i verden.

Selv foretrækker jeg cable kickbacks.

Yeah, Cable kickbacks and milk. Breakfast of champions. Vi husker alle Ronnies episke cable kickback session fra The Believable, hvor han gik all out, råbte lightweight baby!!!!! og bare nailede de brutale 17,5 kg.

Zumba giver samme feeling

Du har ret. Zumba føles også som om jeg skal dø. Bare på en anden måde.

Her er nogle alternative julegaveønsker:

Plate loaded seated calf raise. Sådan en pynter i enhver stue.



Plate loaded iron boot. Just because



Bomb grip dumbbell. Also just because



Enhver ægte hipster sender aldrig sms eller mail, men bruger kun telegraf. Plate loaded telegraph, til dig der vil træne samtidig med at du sender beskeder hipster-style.

Fornemmer at det nye sort indenfor BB er plateloaded!

Googlede lige plateloaded og faldt over denne her



Når man er i gang kan man lige så godt lave den så besværligt som muligt


Plateloaded Leg Extensions, den er nice. Hvis man lige skal køre 200+ kg i Extensions

Plateloading kan gøre alt badass. Så længe noget er plateloaded er det BB approved.



Plate load them biceps


Plate load some sort of pressing motion


Plate load, ehm, what?


Plate load them machine side laterals


Plate load them complicated biceps


Plate load them back with the Egokiller vægtstangsarm.


Plate loaded decline press machine der fylder 17 m2. Sådan en bør ethvert center have. It's essential.


Plate loaded tibialis anterior maskine. Yeah, work them tibialis


Jeg glemte sgu bedste tibilais anterior i min ultimative bodybuilder apropos. Det var en fejl. Men i den kategori vinder min far. Han har den sygeste tibialis anterior nogensinde. Nærmest, hammie-like hanging tib ant. Det får man af at køre meget traktor.

Seriøst er der stadig nogen der ser kvindehåndbold? Det er sgu næsten som at følge med i superligaen i fodbold. Esbjerg mod Sønderjyske, Danmark mod Makedonien, who the fuck cares. Er det EM eller VM eller bare en træningsturnering damerne spiller for tiden? Jeg ved det ikke. Jeg ved bare at der hver eneste jul er en eller anden håndbold turnering i gang som fylder tv skærmen. Om nogen stadig ser det ved jeg ikke. Jeg kan ikke forestille mig det er tilfældet.

Mussetrussen skrev:Om nogen stadig ser det ved jeg ikke. Jeg kan ikke forestille mig det er tilfældet.

Min svigerfar og naboen ser det. Jeg anser det for sandsynligt at de er de eneste..

Mussetrussen skrev:Seriøst er der stadig nogen der ser håndbold? Det er sgu næsten som at følge med i superligaen i fodbold. Esbjerg mod Sønderjyske, Danmark mod Makedonien, who the fuck cares. Er det EM eller VM eller bare en træningsturnering de spiller for tiden? Jeg ved det ikke. Jeg ved bare at der hver eneste jul er en eller anden håndbold turnering i gang som fylder tv skærmen. Om nogen stadig ser det ved jeg ikke. Jeg kan ikke forestille mig det er tilfældet.

/fixed

Generelt er der jo håndbold EM/VM hvert evig eneste år. Så er det altså svært at juble som en idiot, hver gang de scorer et mål og hidse sig op over en medalje.

Næh, så hellere en god gang tour de france. Det ved man sgu hvad er. Det eneste problem med tour de france er, at jo mere de prøver at bekæmpe doping, des kedeligere bliver det at se på. Mr. O har fat i den lange ende. Ingen dopingkontrol. Det er det vi vil have.

Det her skulle du da bare lige have gjort istedet for at købe et dyrt hus

http://imgur.com/a/qF25a

De skal bare plateloades de tøser i det håndbold. Så bliver det vildt.

Dingo skrev:Det her skulle du da bare lige have gjort istedet for at købe et dyrt hus

http://imgur.com/a/qF25a

Det var faktisk pretty much det vi gjorde da vi havde opsagt vores lejlighed i april og først kunne flytte ind på gården midt i juli. Så tog vi 3 mdr i dette her, sammensat af 2 skurvogne. Alt i alt kostede det ca 100.000 at få sat op og gjort køreklar.

https://www.dropbox.com/sh/wblbz5y7g2b5011/o4_evhaxie

Det fungerede upåklageligt. For min skyld kunne vi sagtens være blevet boende i det, men jeg ved ikke hvad de sociale myndigheder ville sige til det med en baby i en skurvogn. Det var nok da ambulancefolkene kom da min kone skulle føde og de havde lidt problemer med at få båren til at køre hen over euro-palle terrassen

Bodybuilding Uge 819 dag 3

I dag i:



Cykling: 10 min
Dynamisk udstrækning: 8 min

I dag som cirkeltræning

Machine rows
80 kg, 13 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 4-6 reps, alt efter hvor meget ROM man accepterer er en fuld rep
95 kg, 11 reps
90 kg, 10 reps

Hack squat calf raises
130 kg, 13 reps
140 kg, 11 reps
150 kg, 9 reps
160 kg, 8 reps
170 kg, 8 reps
180 kg, 7 reps > 100 kg, 10 reps > 50 kg, 11 reps

Seated db presses
22 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
35,5 kg, 10 reps
35,5 kg, 10 reps
35,5 kg, 9 reps
35,5 kg, 9 reps
30 kg, 12 reps
Superb omgang. Der blev brølet meget.

Smith shrugs m straps all the way
115 kg, 13 reps
115 kg, 13 reps
125 kg, 10 reps
135 kg, 9 reps
145 kg, 6½ reps
115 kg, 15 reps

Tid BB: 42 min

Tid i alt: 60 min

På vinduerne i herkules har de bannere siddende, hvor der står: Bodybuilders do it till it hurts.
Jeg har ikke rigtigt set en eneste bodybuilder derude, men det er da nogle fine bannere none the less.

Har I været ude i THE SNOWSTORM? Eller "en fis i en hornlygte" som vi kalder den herovre vest på. Jo det sneede, jo det blæste lidt, men snestorm, arh, skal vi nu æ liiige. Det vildeste der gik for sig, var at der var føget lidt sne sammen foran garagen, så jeg måtte grave bilerne frem. Det gjorde jeg kl 7 imorges iført gummistøvler, vinterjakke og bar pik. Jeg gad sgu ikke finde nogle bukser, så jeg gik bare ud i bar pik og skovlede sne. Gotta love it. I får lidt billeder af sneen, billeder af min pik må I vente lidt med.




Jeg bryder mig om Herkules' hjemmegjorte 45 kg's gule vægtskiver. De er uhandy as fuck. Ingen håndtag eller kanter eller riller. Bare glat stål. Pinch grip training når de skal loades og unloades. PLATE LOADES!



Kære technogym. Sådan her bygger man en god benpres. Look and learn:



Man sætter IKKE så få skiver på som standard at bare man har trænet et par år løber man tør for vægt. Man sætter IKKE ryglænet i en fast position der ikke kan justeres. Man laver den IKKE, så fuld ROM betyder at man ikke engang kan komme til parallel. Man sætter IKKE plastik for skiverne, så man ikke har mulighed for at sætte ekstra vægt på når man løber tør for stack-weight.

Nu vil jeg tage hjem til svigerforældrene og drikke gløgg og bage klejner.

Det var da en ualmindeligt lækker benpress maskine.

Der er måske, måske ikke, masser af faglig fysioterapeut snak i min log som du kan lære en masse nyt af.

Hvad med en omgang buti-yoga?

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1881280.ece

Hvad laver du der?

Lemmiwinks skrev:Hvad med en omgang buti-yoga?

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1881280.ece

"En træningsform der træner hele kroppen" som de typisk siger når de ikke ved hvad de laver, men bare bevæger sig uden mål og med på deres ligegyldige hold. Det er et af den slags koncepter der er sjove de første 5½ gange, og som fitnesskæderne spytter ud som metervare-pop fordi der findes et fitnesskunde-segment der kun træner "når det er sjovt", og sjovt = noget nyt. Det er som regel den samme flok der træner i nogle måneder, hvorefter de mener de er for stressede, for trætte, for uoplagte, har for mange eksaminer osv, og holder pause i mange måneder. Derefter starter de op igen på alle de nye "sjove" hold med en veninde indtil det igen bliver kedeligt. Gennem hele dette forløb brokker de sig gerne over at veje 5 kg for meget uanset om de er normalvægtige, undervægtige eller vejer 15 kg for meget.

Når det så er sagt er jeg til enhver tid fan af noget hvor kvinder bevæger deres bagdele på den der måde.

Dingo skrev:Der er måske, måske ikke, masser af faglig fysioterapeut snak i min log som du kan lære en masse nyt af.

Er det indlægget fra 18. nov 2011 hvor du postede dette billede du tænker på?

Garik skrev:
Hvad laver du der?

Jeg synes det er rimeligt åbenlyst. Jeg samler ind til muldyrenes værn.

Vidste du forøvrigt at de fleste hybrider, f.eks. muldyr som oftest er overlegne på mange punkter ift. deres "original dyr", i dette tilfælde æsler og heste. Muldyr kan f.eks. overleve umindelige tider uden vand. Det kan man godt tænke lidt over.

Her er forøvrigt en liste over succesfulde parringer der har fundet sted


Mor Far Resultat
Hest Æsel muldyr
Æsel Hest mulæsel
Æsel Zebra Zedonk / Zonkey
Hest Zebra Zebroid / Zorse
Løve Leopard Leopon
Leopard Løve Liard / Lipard
Puma Leopard Pumapard
Leopard Tiger Tigard
Løve Jaguar Jaglion
Løve Tiger Tigon
Tiger Løve Liger
Jaguar Tiger Tiguar

Jeg ville elske at have en Pumapard. Det lyder som et nyt fitnesskoncept i stil med yogalates eller piloxing