Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Lår, læg, siddende træk.


Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.56 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 15 min

Bodybuilding:

Squat:
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps, bælte
110 kg, 10 reps, bælte
120 kg, 10 reps, bælte, wraps, EASY

Rear laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps

Machine rows:
97,5 kg, 10 reps

One arm dumbbell rows:
32 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
Har ikke kørt denne øvelse i ca 7 år. Skæg.

Smith calf: Super strict form
130 kg, 10 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Tid bodybuilding: 47 min

Tid i alt: 62 min

Kan se at du on/off spiller lidt tennis. Er det bare lidt hygge bold, eller har du også spillet turneringstennis? I hvilken klub spiller du?

Stenfeldt skrev:Kan se at du on/off spiller lidt tennis. Er det bare lidt hygge bold, eller har du også spillet turneringstennis? I hvilken klub spiller du?

Spiller ikke tennis for tiden, men når jeg gør er det på rent hobbyplan. Har spillet i Herning Tennisklub, men flyttede til Holstebro for et års tid siden og har ikke lige fået meldt mig ind i en klub her. Men regner med at starte igen inden ret længe.

Good old clean bodybuilding you can trust

Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.55 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min

Bodybuilding:

Dips:
Bw, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+30 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Supersetted med:

Chin-ups:
BW, 10 reps
+10 kg, 8 reps
+15 kg, 6 reps
+20 kg, 7 reps

Skull crushers:
33,5 kg, 12 reps
43,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 7½ reps
48,5 kg, 8 reps

Weighed incline crunches:
20 kg plates on chest, 12 reps
20 kg plates on chest, 12 reps
20 kg plates on chest, 12 reps

Front planks:
+20 kg, 1 min
+20 kg, 1 min

Lateral raises:
18 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps

Tid bodybuilding: 49

Tid i alt: 65 min

I morgen skal jeg træne i mit gamle center FitnessOne i Herning. Det bliver en nostalgisk oplevelse. Det er stedet hvor jeg efter en 3 ugers træning, begyndte at lægge mærke til at der var noget mærkeligt ved deres håndvægte. Hver gang jeg kørte lateral raises med 22 kg, var der altid en af siderne der blev hurtige udtrættet end den anden. Efter nogle gange med denne oplevelse slæbte jeg vægtene ned i kælderen, ind i omklædningsrummet og vejede dem. Det viste sig så at den ene 22 kg's håndvægt vejede 22,2 kg, mens den anden vejede 24,3 kg...Super.
Men ellers er det et skide lækkert center faktisk.

Good old clean bodybuilding you can trust

Træning i FitnessOne i Herning. Jeg skulle træne der én dag. Det kostede mig den nette sum af 75 kr, hvilket er en yderst fair pris.
Udstyret var Life Fitness Strength Signature series
http://uk.commercial.lifefitness.com/co ... /signature

Samt noget Life Fitness Hammerstrength
http://uk.commercial.lifefitness.com/co ... esandracks

Solidt udstyr, men for mange unødvendige maskiner. Kan du lave det med en håndvægt eller vægtstang, så er der sgu ingen grund til også at have en maskine. Men hey, der skal åbenbart også være noget for dem der ikke har motorik til at træne ordentligt.

Klientellet var primært gymnasiedrenge (i vægtafdelingen) og lettere overvægtige trunter (i cardio afdelingen). Derudover et par overtattoverede swole old-school løftere der selvfølgelig ikke lavede andet end bænkpres.
Åh ja, og så en enkelt swole solarie-orange, afklippet hals i skriggul Nik og Jay agtig t-shirt og mega meget voks i håret type som gerne ville være i centrum. Og det skal han selvfølgelig have lov til. Hver sin lyst.

Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.21 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Bodybuilding:

Squat:
60 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
Bare lige for at få rørt benene

Dødløft:
60 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
130 kg, 8 reps
150 kg, 3 reps
170 kg, 1 rep
180 kg, 1 rep
Egentlig nogle gode solide kvalitetsstænger de havde og lækre skiver, men der var nogle meget sparsomme riller i stangen, hvilket gav minus greb. På de sidste 2 løft brugte jeg derfor noget gaffa tape i håndfladen for at kunne holde fast på stangen.

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg var de tungeste håndvægte og deres bænke var sindssygt lave, så skulle nærmest helt ned på gulvet og sidde med vægtene.

Smith calf:
90 kg + stang, 13 reps
130 kg + stang, 12 reps
150 kg + stang, 11 reps
170 kg + stang, 10 reps
170 kg + stang, 10 reps

Leg curls:
75 kg, 12 reps
85 kg, 10 reps
95 kg, 8 reps

Hyperextensions på maskine:
105 kg, 12 reps
115 kg, 12 reps
135 kg, 12 reps
De havde ingen alm hyperext bænk, men derimod denne lorte maskine.

Så gik jeg i bad, hvor det lugtede for hårdt af pis. Som en busk på Roskilde festival en varm sommerdag med en sær skummende gullig væske i rigelige mængder neden under. Mums.

Efter Fitness dk lukkede i Herning har FitnessOne overtaget stort set alle kunder, hvilket har givet trængsel dernede. Derfor har de hængt sedler op med info om at man skal "holde sine pauser stående" så andre kan komme til. Heldigvis havde jeg betalt 75 kr for at træne 1 gang så denne regel var jeg selvfølgelig hævet over. Pausen mellem mine squat og dødløft skal ikke holde stående, der skal jeg sgu ned at sidde. Jeg er en gammel svagelig og træt mand, jeg vil have lov til at sidde ned mellem mine sæt.

Tid i alt: 90 min

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: liggende pres, biceps, underarme, abs og core.

Opvarmning:

Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 14 min

Bodybuilding:

Dumbbell presses:
26 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
High rep chest day

Dumbbell flyes:
26 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps

Seated cambered bar ½-curls:
33,5 kg, 12 reps
43,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 10 reps

Barbell wrist curls:
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 11½ reps
55 kg, 7½ reps

Rope crunches:
40 kg, 12 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 8 reps

Total ab machine crunches:
85 kg, 15 reps
95 kg, 15 reps

Side planks:
BW, 1 min hver side
+5 kg på hoften, 1 min hver side

Side bends:
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps

Tid bodybuilding: 53 min

Tid i alt: 67 min

Ikke så mange dikkedarer. I morgen og i overmorgen står på klinisk fys eksamen.

I morgen og i overmorgen står på klinisk fys eksamen.

Så må du gi' den gas! Har du fået tildelt pt eller hvordan fungerer det?

Stenfeldt skrev:

I morgen og i overmorgen står på klinisk fys eksamen.

Så må du gi' den gas! Har du fået tildelt pt eller hvordan fungerer det?

Jeg trækker min pt i morgen kl 8.15, så er der 2 timers forberedelse inden første pt møde, og derefter er der forberedelse af eksamen onsdag hvor jeg skal op på et tidspunkt jeg endnu ikke kender. Jeg gør mit bedste, og så drikker jeg enten champagne (hvis det går godt) eller gravøl (hvis det går skidt). Champagne og gravøl er her selvfølgelig synonymer for post-exam prot shake.

Denne morgen vil jeres BB orakel, Mussetrussen aka undertegnede henlede opmærksomheden på en skævvridning inden for dansk/universel BB.

Jeg har en følelse af at der nogle ting der får for meget opmærksomhed. Disse ting inkluderer: steroide pumpede bodybuildere, bizarre overhypede kosttilskud og kål. Okay, måske ikke så meget kål, men de andre 2.

Folk er holdt op med at sammenligne sig selv med almindelige dødelige med en superb, men ikke overjordisk vild fysik, og sammenligner i stedet dem selv med Mr. Olympia-typer, hvorved ingens fysik er god nok og alle kommer til kort.
Folk træner hårdt hver dag, og bliver sjovt nok ikke Mr. Olympia natten over, og derved begynder de at kigge sig omkring efter smart markedsførte kosttilskud, som giver en ekstra "edge", men som ikke gør andet end at dræne deres pengepung.

Jeg vil opfordre folket til at slå koldt vand i blodet og indse at photoshoppede steroide fysikker ikke er idealer der bør hyldes, men idealer der bør foragtes. Dem der i stedet bør hyldes er dem der gør en indsats hver dag med klog kost og motion og viljestyrke, og flasher deres veltrænede korpus rundt omkring i de danske fitnesscentre og på de danske BB web fora.

Så lad dette være en hyldest til de veltrænede gutter herinde, som knokler i centeret hver dag, og flasher en six pack og en bulging biceps. Allerede der er du over average i dette land af blegfede couch potatoes. Keep up the good work!

Så trak jeg min patient: Arthrose i det højre AC-led, samt osteofytdannelse på acromion har givet smerter gennem en lang lang årrække. Derudover har supraspinatussenen været overrevet, sandsynligvis på grund af osteofytdannelsen og deraf følgende impingement og slid på senen.
Patienten er nu blevet opereret for 4 uger siden og fået lavet en AC-leds resektion, en bursektomi, en dekompression og en sutur af supraspinatussenen.

Min opgave er at hjælpe patienten med at bibeholde og øge bevægeligheden i skulderen, som i øjeblikket er fikseret i mitella i 6 uger. Dette gøres ved passiv udstrækning, manuel behandling af muskulaturen omkring skulder og rotatorcuff, samt hjemmeøvelser som patienten instrueres i.

Umiddelbart er det ikke den sværeste opgave, men patienten er meget smertepræget. Jeg bliver skuffet hvis jeg får 4. Jeg er tilfreds med 7. 10 vil jeg være overlykkelig for. Men har sgu ikke en god følelse omkring det. Men nu får vi se om jeg ikke slipper igennem.

Mussetrussen skrev:Så trak jeg min patient: Arthrose i det højre AC-led, samt osteofytdannelse på acromion har givet smerter gennem en lang lang årrække. Derudover har supraspinatussenen været overrevet, sandsynligvis på grund af osteofytdannelsen og deraf følgende impingement og slid på senen.
Patienten er nu blevet opereret for 4 uger siden og fået lavet en AC-leds resektion, en bursektomi, en dekompression og en sutur af supraspinatussenen.

Min opgave er at hjælpe patienten med at bibeholde og øge bevægeligheden i skulderen, som i øjeblikket er fikseret i mitella i 6 uger. Dette gøres ved passiv udstrækning, manuel behandling af muskulaturen omkring skulder og rotatorcuff, samt hjemmeøvelser som patienten instrueres i.

Umiddelbart er det ikke den sværeste opgave, men patienten er meget smertepræget. Jeg bliver skuffet hvis jeg får 4. Jeg er tilfreds med 7. 10 vil jeg være overlykkelig for. Men har sgu ikke en god følelse omkring det. Men nu får vi se om jeg ikke slipper igennem.

Det var da en rigtig fin pt, dem har jeg mange af. Hvis du har lyst, kan du skrive hvad du har tænkt dig at gøre ved/for pt'en (evt. i en pb hvis det ikke skal i loggen)
Hvor lang tid er eksamen og skal du udarbejde noget skriftligt? Har du fået udleveret regime ift. den operation pt. har fået? Dette varierer en del fra sted til sted samt hvilken ortopæd. der har lavet indgrebet. Normalt må de kun passivt flektere samt abducere til 90 grader i GH leddet. Derudover må de ikke udadrotere at all.
Kan mærke at jeg sidder med en masse gode idéer , men du skal selv afgøre hvorvidt jeg skal skrive dem. Det kan nogengange forvirre mere end det gavner.

Du skal i hvert fald ha' held og lykke

Stenfeldt skrev:

Mussetrussen skrev:Så trak jeg min patient: Arthrose i det højre AC-led, samt osteofytdannelse på acromion har givet smerter gennem en lang lang årrække. Derudover har supraspinatussenen været overrevet, sandsynligvis på grund af osteofytdannelsen og deraf følgende impingement og slid på senen.
Patienten er nu blevet opereret for 4 uger siden og fået lavet en AC-leds resektion, en bursektomi, en dekompression og en sutur af supraspinatussenen.

Min opgave er at hjælpe patienten med at bibeholde og øge bevægeligheden i skulderen, som i øjeblikket er fikseret i mitella i 6 uger. Dette gøres ved passiv udstrækning, manuel behandling af muskulaturen omkring skulder og rotatorcuff, samt hjemmeøvelser som patienten instrueres i.

Umiddelbart er det ikke den sværeste opgave, men patienten er meget smertepræget. Jeg bliver skuffet hvis jeg får 4. Jeg er tilfreds med 7. 10 vil jeg være overlykkelig for. Men har sgu ikke en god følelse omkring det. Men nu får vi se om jeg ikke slipper igennem.

Det var da en rigtig fin pt, dem har jeg mange af. Hvis du har lyst, kan du skrive hvad du har tænkt dig at gøre ved/for pt'en (evt. i en pb hvis det ikke skal i loggen)
Hvor lang tid er eksamen og skal du udarbejde noget skriftligt? Har du fået udleveret regime ift. den operation pt. har fået? Dette varierer en del fra sted til sted samt hvilken ortopæd. der har lavet indgrebet. Normalt må de kun passivt flektere samt abducere til 90 grader i GH leddet. Derudover må de ikke udadrotere at all.
Kan mærke at jeg sidder med en masse gode idéer , men du skal selv afgøre hvorvidt jeg skal skrive dem. Det kan nogengange forvirre mere end det gavner.

Du skal i hvert fald ha' held og lykke

Vi har ca 40 min sammen med patienten, og så skal vi forsvare vores behandling mundtligt efterfølgende 20 min. Jeg har et regime, som siger passiv fleksion og abduktion så langt som hun kan komme (målet er 90 grader i begge) Hun er på ca. 110-120 i fleksion og 70-80 i abduktion. Derudover er målet udadrot til 30 grader, (hun er ca på 40 efter udspænding af subscapularis. Inden udspænding er hun på ca 20 grader) . Så egentlig skal jeg bare holde hendes bevægelighed ved lige indtil hun må begynde at være aktiv med armen om 2 uger.
Jeg har givet hende en trisse øvelse i dag, som er passiv/ledet aktiv. Derudover har hun nogle passive øvelser: udadrot med stang, foroverbøjning ved bord med løsthængende arm, bordøvelser med klud under, samt en flex/ex øvelse for albuen.
Jeg tror jeg har styr på det hele, nu skal det bare udføres i morgen! Og så er der lige hendes smerter jeg skal have lidt styr på. Endfeel er nemlig ikke stramhed i muskulaturen, men mere et tomt endfeel, hvor hun bare midt i bevægelsen angiver smerter uden at jeg egentlig føler jeg er derude hvor der kommer stræk på muskulaturen.

Mussetrussen skrev:

Stenfeldt skrev:

Mussetrussen skrev:Så trak jeg min patient: Arthrose i det højre AC-led, samt osteofytdannelse på acromion har givet smerter gennem en lang lang årrække. Derudover har supraspinatussenen været overrevet, sandsynligvis på grund af osteofytdannelsen og deraf følgende impingement og slid på senen.
Patienten er nu blevet opereret for 4 uger siden og fået lavet en AC-leds resektion, en bursektomi, en dekompression og en sutur af supraspinatussenen.

Min opgave er at hjælpe patienten med at bibeholde og øge bevægeligheden i skulderen, som i øjeblikket er fikseret i mitella i 6 uger. Dette gøres ved passiv udstrækning, manuel behandling af muskulaturen omkring skulder og rotatorcuff, samt hjemmeøvelser som patienten instrueres i.

Umiddelbart er det ikke den sværeste opgave, men patienten er meget smertepræget. Jeg bliver skuffet hvis jeg får 4. Jeg er tilfreds med 7. 10 vil jeg være overlykkelig for. Men har sgu ikke en god følelse omkring det. Men nu får vi se om jeg ikke slipper igennem.

Det var da en rigtig fin pt, dem har jeg mange af. Hvis du har lyst, kan du skrive hvad du har tænkt dig at gøre ved/for pt'en (evt. i en pb hvis det ikke skal i loggen)
Hvor lang tid er eksamen og skal du udarbejde noget skriftligt? Har du fået udleveret regime ift. den operation pt. har fået? Dette varierer en del fra sted til sted samt hvilken ortopæd. der har lavet indgrebet. Normalt må de kun passivt flektere samt abducere til 90 grader i GH leddet. Derudover må de ikke udadrotere at all.
Kan mærke at jeg sidder med en masse gode idéer , men du skal selv afgøre hvorvidt jeg skal skrive dem. Det kan nogengange forvirre mere end det gavner.

Du skal i hvert fald ha' held og lykke

Vi har ca 40 min sammen med patienten, og så skal vi forsvare vores behandling mundtligt efterfølgende 20 min. Jeg har et regime, som siger passiv fleksion og abduktion så langt som hun kan komme (målet er 90 grader i begge) Hun er på ca. 110-120 i fleksion og 70-80 i abduktion. Derudover er målet udadrot til 30 grader, (hun er ca på 40 efter udspænding af subscapularis. Inden udspænding er hun på ca 20 grader) . Så egentlig skal jeg bare holde hendes bevægelighed ved lige indtil hun må begynde at være aktiv med armen om 2 uger.
Jeg har givet hende en trisse øvelse i dag, som er passiv/ledet aktiv. Derudover har hun nogle passive øvelser: udadrot med stang, foroverbøjning ved bord med løsthængende arm, bordøvelser med klud under, samt en flex/ex øvelse for albuen.
Jeg tror jeg har styr på det hele, nu skal det bare udføres i morgen! Og så er der lige hendes smerter jeg skal have lidt styr på. Endfeel er nemlig ikke stramhed i muskulaturen, men mere et tomt endfeel, hvor hun bare midt i bevægelsen angiver smerter uden at jeg egentlig føler jeg er derude hvor der kommer stræk på muskulaturen.

Det lyder til at være nogle gode overvejelser du har gjort dig omkring øvelser. Hendes mobilitet lyder til at være rigtig god. Mange skulder pt'er opnår slet ikke hvad hun allerede har opnået Når hun er sat til at lave trisseøvelse, så vær meget obs på at hun laver den passivt. En del pt'er har tendens til at være aktiv i øvelsen (egen erfaring). Øvelsen er iøvrigt rigtig fin, da den kan progredieres senere i forløbet.
Personligt vil jeg være ret opmærksom på hendes smerter. Hvis hun har en del smerter i morgen, så skal du kunne agere ud fra det. Det vil også give + point hvis du kan fortælle kliniskunderviser + censor, at du pga. smerter justerer lidt i planen. Det lyder som en god ide med lidt manuel behandling omkring RC muskulaturen. overvej evt. lidt MRF teknikker el. trigger pkt. beh. Ved ikke om du har mulighed for at bruge el-terapi, men ellers kunne du også fortælle, at laseren kunne bruges i en evt. smertebehandling (inflammations dæmpende pga. hæmning af prostagladin dannelsen). Derudover kan du opfordre hende til fortsat at bruge lidt is ift. smertereduktion.
Du kan overveje at bruge VAS under træningen. På den måde kan du få et overblik over smerteudviklingen og i kan evt. lave en aftale om, at hun ikke må komme over en 4 eller 5 under træningen/behandlingen. Det fungerer rigtigt godt til nogle pt'er, mens det fungerer mindre godt til andre. Du kender vel godt typen som smilende kan fortælle at de ligger på en 10'er. Velvidende at man fortæller dem, at det nogenlunde svarer til at få stukket en sløv syl igennem hø. øje på en vinterkold eftermiddag. Ja, det er sådan jeg har det smiler de så (godt så )
Er hun stadig på sm. stillende? og har du gjort dig tanker om hvad der udløser smerterne, nu hvor endfeel er tomt?

Ved ikke om du skal redegøre for den videre genoptræning i forløbet. Men du kunne fortælle lidt om RC træning, træning af stabilitet samt udadrot. af scapulae osv osv.

Jeg takker for tankerne Stenfeldt. 1½ time så går det løs! eller alt efter hvordan det går

Det gik udemærket, men der var ikke rigtig nogen mulighed for virkelig at shine igennem. Patienten var mega smertepræget, og det var svært at komme igennem med noget, så det blev lidt la la og middelmådigt. Det blev til en okay 7'er, som jeg er godt nok tilfreds med omstændighederne taget i betragtning. Er bare glad for at være kommet igennem og videre. Det skal vist fejres med en omgang squat i eftermiddag.

Kære Mussetrusse,

Kan du sætte lidt ord på, hvordan dit program er bygget op og tankerne bag?

Beklager, hvis jeg har overset det et sted.

Pft.

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Lår, læg, siddende træk.


Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.48 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min

Bodybuilding:

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps, bælte
110 kg, 10 reps, bælte
120 kg, 10 reps, bælte, wraps
130 kg, 5 reps, bælte, wraps

Rear laterals:
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
26 kg, 8 reps
28 kg, 8 reps

Machine rows:
97,5 kg, 10 reps
97,5 kg, 10 reps
97,5 kg, 10 reps
97,5 kg, 10 reps

Smith calf: Super strict form
130 kg, 12 reps
150 kg, 11 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Tid bodybuilding: 50 min

Tid i alt: 62 min

Har lige fået nogle amerikanske varer ind af døren som jeg har bestilt over nettet:
Jack Daniels Original No. 7 recipe barbeque sauce
Jack Daniels Hickory brown sugar barbeque sauce
MUMS!

Så kan grillsæsonen godt starte.

Derudover nogle M&M's med kokos og M&M's med peanutbutter. ULTRA BULK!

ST jeg har ikke overset dit spørgsmål. Svarer på det når jeg får lidt bedre tid. Nu tager jeg til stranden!!!!

Mussetrussen skrev:Det gik udemærket, men der var ikke rigtig nogen mulighed for virkelig at shine igennem. Patienten var mega smertepræget, og det var svært at komme igennem med noget, så det blev lidt la la og middelmådigt. Det blev til en okay 7'er, som jeg er godt nok tilfreds med omstændighederne taget i betragtning. Er bare glad for at være kommet igennem og videre. Det skal vist fejres med en omgang squat i eftermiddag.

Til lykke med veloverstået eksamen. Det var da ikke tosset situationen taget i betragtning. Det er altid lidt ærgeligt når man ikke helt kan følge den plan man har lagt. Men sådan er det jo når man har med mennesker at gøre

Så kan grillsæsonen godt starte.

Har du grill skills?? Jeg er netop startet op, men er ikke bedste ven med Weberen endnu. Det skal nu komme. Grill FTW

Jeg synes at have læst du har en anden tilgang til trænings end andre her på boardet. Så hut jeg hvisker var det ikke ment særlig positivt, men jeg kunne godt tænke mig at høre om min flashback har nogen hold i virkeligheden? Og eftersom du er en mand af resultater; hvordan er dine synspunkter anderledes end pøbelens.

ST skrev:Kære Mussetrusse,
Kan du sætte lidt ord på, hvordan dit program er bygget op og tankerne bag?
Beklager, hvis jeg har overset det et sted.
Pft.

Anmoho skrev:Jeg synes at have læst du har en anden tilgang til trænings end andre her på boardet. Så hut jeg hvisker var det ikke ment særlig positivt, men jeg kunne godt tænke mig at høre om min flashback har nogen hold i virkeligheden? Og eftersom du er en mand af resultater; hvordan er dine synspunkter anderledes end pøbelens.

Jeg tager lige disse 2 i samme åndedrag hvis det er ok med de herrer.

Om jeg har en anden tilgang ved jeg såmænd ikke. Jeg tror bare jeg har en masse bagage med fra mine unge dage, hvor jeg kørte meget efter nogle typiske amerikanske principper med 5-split; hver muskelgruppe primært 1 gang om ugen og så til failure for extra hardcoreness hver gang. Og denne approach gav mig rigtig gode resultater (ikke at forveksle med begyndergains, dem fik jeg fra fullbody og 2 og 3-split) Men det var først da jeg begyndte på 5-split til failure at der virkelig skete noget.
Senere hen kom der dog andre approaches ind i billedet. Der blev eksperimenteret med nogle mere fancy programmer med lækre navne og "gennemtænkte" ideer bag. De gav bare ikke rigtig nogle resultater, eller også endte jeg med at blive skadet fordi jeg lyttede mere til hvad jeg skulle i forhold til programmet, end hvad min krop kunne holde til.
Derfor kom jeg til den konklusion, at en kombination af hvad der virkede for mig, og hvad der videnskabeligt set var evidens for, måtte være den bedste approach for mig. Jeg kalder det individuationsprincippet (fordi ting der hedder noget fancy er federe og sælger bedre.)
Det program der kom ud af det, er et program baseret på et 5 split (lige for tiden komprimeret til et 4-split grundet en stor arbejdsbyrde i forbindelse med min praktik). Det er egentlig meget simpelt og basic og går ud på at man fordeler de muskelgrupper der har lidt samme funktion, ud på flere dage, for på den måde at få en hyppigere frekvens (altså modsat en klassisk BRB/BST struktur). Dermed bibeholder man sine primære dage (f.eks. en primær bryst dag, en primær skulder dag og en primær triceps dag), men "indirekte" får disse muskelgrupper så også tæsk på de andre dage, hvorved den højere frekvens opnås.
Mit nuværende program skal revideres imorgen, så en ny og endnu mere optimeret struktur er på plads til på mandag. Det her på siden der kommer tættest på den måde jeg træner på, er egentlig Anders Nedergaards fremragende programforslag baseret på bevægekæder: artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Og så har jeg aldrig været en mand der har været bange for failure. CNS burnout er et overhyped og misbrugt begreb, som er opfundet af videnskabstosser der vil have en undskyldning for at stoppe når det er hårdt. Selvfølgelig brænder du ud efter et stykke tid hvis du knokler på til failure hver dag, men det er altså ikke værre end at du bouncer fint tilbage hvis du tager en uges moderat træning engang hver 5.uge eller noget i den stil.

Muligvis kommer jeg lidt mere ind på min programstruktur i morgen når mit reviderede program er klar. Ellers kan der tolkes træningsstruktur ud af mine daglige "keywords of today".

Glæd jer forøvrigt til i morgen hvor jeg har noget helt nyt på programmet. Jeg har fået fingrene i 1. udgaven af Idrættens træningslære fra engang i starten af 80'erne og præsenterer i denne forbindelse:
The essential homo-erotic bizarro exercise training guide

Det blir skægt!

Random fact:

Det dummeste jeg nogensinde ikke har købt i går er toiletpapir. Her til morgen sidder jeg og tørrer røv med Kleenex.

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Siddende pres, bagkæde (primært ryg, erector og nakke)

Opvarmning:
Cykling, 3 km, 6.03 min
Dynamic Stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min

Bodybuilding:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 11 reps, missede den sidste rep
32 kg, 13 reps, tog revance i dette sæt

Lateral raises:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps, touch'n go
90 kg, 10 reps, touch'n go
130 kg, 8 reps, bælte, touch'n go
170 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
185 kg, 1 rep, bælte
190 kg, 1 rep, bælte
Det tungeste dødløft jeg har kørt siden min 1 år lange skulderskade. Jeg er ved at være tilbage på toppen. Kun 12 kg op til mit gamle niveau.

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 12 reps
120 kg, 12 reps
130 kg, 10 reps
150 kg, 6 reps
Havde glemt mine straps i dag, så mistede grebet på sidste sæt.

Tid bodybuilding: 53 min

Tid i alt: 69 min.

Mussetrussen proudly presents:

The essential homo-erotic bizarro exercise training guide

Baseret på Asbjørn Gjersets bog ”Idrættens træningslære” fra 1983

VIGTIGT: Disse øvelser foregår primært med en træningsmakker, som jeg vil anbefale du har et ret nært forhold til. De fleste er praktisk taget umulige at lave alene.

Første øvelse er primært en dynamisk øvelse for ”the love muscle”, samt lukkemusklen på din kammerat.


Anden øvelse er lidt det samme, bare en kende mere avanceret. Denne er til de frække der ynder at bringe udstyr med ind i legen:


Den tredje øvelse kommer med en forklaring der giver absolut minus mening:


Den fjerde øvelse er til dem der ynder lidt anal-pleasure mens de træner erector. Uhm, det ser rart ud:


Den femte øvelse er til dem der er godt trætte af svedlugten i centeret og tænker: Nej så foretrækker jeg godt nok lugten af sur røv i stedet:


Den sjette øvelse involverer 2 kammerater. Den behøver ikke nærmere uddybning, men er det jeg kalder ”self-explainatory”:


Nu bevæger vi os væk fra det deciderede homo-erotiske og over i den mere bizarre boldgade.

Den syvende øvelse er ikke decideret dårlig, jeg siger bare: Der er nemmere måder at træne biceps på. Jeg kalder denne øvelse ”omstændelig gå-over-åen-efter-vand biceps curl”:


Den ottende øvelse, igen, jeg siger ikke det er en dårlig øvelse, det virker bare en kende omstændeligt:


Den niende øvelse kræver virkelig at man har en rigtig kammerat. En kammerat der er villig til bare at hænge i ribben og lege rygpude for dig gennem samtlige 12 sæt af denne fantastiske øvelse:


De 2 sidste øvelser er solo øvelser og kræver ingen kammerat.

Den tiende øvelse er, vil jeg sige, rigtig fin, dog måske en kende over niveau for de fleste, plus den foregår på hovedet, som ikke er min favorit måde at vende på under øvelser, grundet tyngdekraftens indvirkning på det menneskelige korpus. Jeg ville nok foretrække et par håndvægte, men hey, det er bare mig:


Den ellevte og sidste øvelse ved jeg ikke lige hvad går ud på. Den ser ud til at gøre nuller naller i skuldrene, men kast jer bare ud i den hvis I lyster:


Jeg siger tak til Asbjørn for de fantastiske illustrationer og glæder mig over at nyere udgaver af bogen er blevet opdateret ca. 8000%. Tak for det Asbjørn, om end jeg savner de absurd mærkelige øvelsestegninger.

Hahaha, det var satme god underholdning. Tak mussetrusse!

Jeg vil klart afprøve et par af øvelserne på mit ACL hold i morgen

God lol.
Jeg er ked af der ikke er mere aktivitet i Norsk tun & Co, tjekker den ellers rimelig frekvent.

Hvorfor al den low-rep dødløft? Styrke?

Copah skrev:God lol.
Jeg er ked af der ikke er mere aktivitet i Norsk tun & Co, tjekker den ellers rimelig frekvent.

Jeg er glad for at jeg kan underholde folket. Det var en pænt omstændelig proces at lave indslaget. Først skulle siderne kopieres fra bogen. Så skulle de kopierede sider scannes ind. Så skulle jeg klippe de illustrationer ud jeg skulle bruge. Så skulle de uploades på photobucket, og så skulle det hele sættes sammen til et færdigt indslag. Ak ja, hvad jeg ikke går igennem for at underholde jer.

Ang. Norsk tun & co så er den blevet nedlagt, eller rettere forladt som en syfilisramt skøge. Jeg har valgt at relokere mine absurditeter til mine normale facebook statusopdateringer da der derved er et større publikum. Føler du dig snydt for opdateringer kan du hente de samlede opdateringer her:
http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Ajn3b skrev:Hvorfor al den low-rep dødløft? Styrke?

Præcis. Og så fordi jeg altid har haft en svaghed for 1 rep dødløft. På trods af at det egentlig er bodybuilding jeg laver, så har denne bastard øvelse altså snydt sig ind i programmet fordi jeg godt kan lide den. Og så kan jeg jo undskylde mig med at en øget styrke betyder at jeg kan køre tungere på mine BB working sets, og dermed stimulere bedre til vækst.

Mussetrussen skrev:... så kan jeg jo undskylde mig med at en øget styrke betyder at jeg kan køre tungere på mine BB working sets, og dermed stimulere bedre til vækst.

Dette har jeg faktisk gået og funderet over.
Altså om det er et shortcut at træne for styrke først, og siden hypertrophi..