.

umiddelbart vil jeg mene du har for mange øvelser.
Jeg ville skære en 2-3 øvelser væk.

jeg ville nok fravælge:
- Cable flyes (Du træner allerede bryst i bp og lidt i dips)
- BB curls (Biceps rammes rigtig godt i rygøvelserne)
- Cable reat delt pull (Kør istedet noget rotator manchet træning)

Det ville jeg nok prøve.. men det er lidt en smagssag hvor mange øvelser man vil køre og meget individuelt. Føler du selv du kan klare alle disse øvelser er det formentligt fint nok.

Mht. reps, så lyder 5x5 og 3x8 som en god ordning.
Jeg ville bestemt ikke anbefale og køre en smolov jr cyklus i både squat, dl og bp. Ved ikke engang om den er særlig fordelagtig i dødløft.
Men du kan godt køre den i enten squat eller bænkpres, vær dog opmærksom på det er meget hårdt for skulderen, og derfor anbefaler de fleste af minimere antallet af skulder og bryst øvelser under en sådan cyklus.

Ellers lav en alm. hst inspireret cyklus med de valgte øvelser, og kør den over 6-8 ugers tid

5x5 og 3x8 lyder fint imo, dog syntes jeg at dit øvelses valg er lidt forkert.

SQ
BP
DL
Cable flys
Yates row
Chinups
Military
BP dips
BB curls
Standing calf raises
Cable rear delt pull
Tilfældig mave øvelse

Squat
Dødløft
Flat BB bænk pres
Chinups
Yates Row
Incline DB bænk pres - Istedet for Cable flies
Dips
Military
Laterial raises Istedet for Cable rear delt pull
BB/DB Curls
Tilfældig mave øvelse
Calf raises

Sådan ville jeg sige du skulle køre det, også som nævnte rækkefølge

.

Xiva skrev:5x5 og 3x8 lyder fint imo, dog syntes jeg at dit øvelses valg er lidt forkert.

Squat
Dødløft
Flat BB bænk pres
Chinups
Yates Row
Incline DB bænk pres - Istedet for Cable flies
Dips
Military
Laterial raises Istedet for Cable rear delt pull
BB/DB Curls
Tilfældig mave øvelse
Calf raises

Sådan ville jeg sige du skulle køre det, også som nævnte rækkefølge

Jeg ville så til gengæld kun vælge ENTEN military eller lateral raises, da jeg mener der er nok skuldertræning i resten af de valgte øvelser.
Muligvis 5x5 i military.

For øvrigt er Dødløft ikke hensigtmæssigt at køre en smolov i.
Og hvis du mener at du vil køre smolov i både BP, SQ og DL på samme tid, bliver det helt klart overkill.
Hvis du vælger at køre en smolov cyklus i eksempelvis BP, vil jeg også råde dig til ikke at køre andre former for triceps og specielt skulder og bryst -øvelser.

MortenH skrev:Hurtig respons - lækkert!

Men hvis jeg så kørte programmet, med dine ændringer Xiva, og jeg gerne vil have fokus på bryst, ville det så ikke være en idé at erstatte Incline DB bænk pres med en iso øvelse som cable flies? Desuden, så har mit træningscenter kun 30 kg dbs som det højeste, og det ville jeg kunne tage for nemt ift. 3x8.

Cable flies og Flat bænk rammer det samme, så nej syntes jeg ikke

Du kan bare køre Incline med stang istedet

Klud skrev:

Xiva skrev:5x5 og 3x8 lyder fint imo, dog syntes jeg at dit øvelses valg er lidt forkert.

Squat
Dødløft
Flat BB bænk pres
Chinups
Yates Row
Incline DB bænk pres - Istedet for Cable flies
Dips
Military
Laterial raises Istedet for Cable rear delt pull
BB/DB Curls
Tilfældig mave øvelse
Calf raises

Sådan ville jeg sige du skulle køre det, også som nævnte rækkefølge

Jeg ville så til gengæld kun vælge ENTEN military eller lateral raises, da jeg mener der er nok skuldertræning i resten af de valgte øvelser.
Muligvis 5x5 i military.

For øvrigt er Dødløft ikke hensigtmæssigt at køre en smolov i.
Og hvis du mener at du vil køre smolov i både BP, SQ og DL på samme tid, bliver det helt klart overkill.
Hvis du vælger at køre en smolov cyklus i eksempelvis BP, vil jeg også råde dig til ikke at køre andre former for triceps og specielt skulder og bryst -øvelser.

Military og Laterial raises rammer ikke den samme del af skulderen og er helt sikkert et must for en god skuldertræning imo!

Både bænkpres, Incline DB, yates rows og dips rammer mere eller mindre skulderen.
Derfor mener jeg ikke det er nødvendigt med mere end 1 decideret skulderøvelse. Men det kommer selvfølgelig an på hvor den enkeltes fokus ligger.

Klud skrev:Både bænkpres, Incline DB, yates rows og dips rammer skulderen.
Derfor mener jeg ikke det er nødvendigt med mere end 1 decideret skulderøvelse. Men det kommer selvfølgelig an på hvor den enkeltes fokus ligger.

Har du ret i og jeg kan ikke sige hvor hans focus ligger, men imo så er det langt fra for meget at køre BP, incline, Yates og dips.

.

MortenH skrev:Jeg dropper bare Smolov, og prøver det en anden gang - går efter generel masse, værende forholdsvist nybegynder.
Ville i lave de større ændringer, når jeg nu har mit fokus på bryst? Halter lidt i massen, ift. resten af kroppen.

Altså hvis du ville have focus på bryst, kan du måske køre en ekstra øvelse til bryst, eller bare sætte volumen op i de andre øvelser

Jeg ville nok bare sætte volumen op.

.

MortenH skrev:..i de andre øvelser? Du mener vel alle brystøvelser?
Derudover, så bliver jeg altid i tvivl når der bliver snakket volume - er det antal sæt eller kg?

Volume er det totale antal reps. Volume er meget vigtigt i forhold til et hypertrofirespons. En måde at øge volumen på kunne være at tage 2x10 i flad bænkpres efter dine 5x5 eksempelvis. På den måde får du næsten fordoblet dine antal reps.