Jeg er enig med dig i, at man ikke skal gå i træningscenteret for udelukkende at kigge sig i spejlet. Men som bodybuilder er et spejl jo et meget vigtigt redskab, og det er da klart fedest at se sine muskler pumpede i centeret, end slatne derhjemme, aiiiight?

hammer curls: (fordi jeg havde lyst ! - men aner egentlig ikke hvad forskellen er på den og normale db curls, udover hammer er lettere)
8 * 20 kg
2 * 8 * 22 kg

Du rekruttere brachioradialis, sammen med biceps brachii, ved hammer-curls. Hvor du ved almindelige dumbbell-curls kun bruger biceps brachii, og i lidt mindre grad den lille brachialis der løber nedenunder biceps brachii. Brachioradialis løber fra over albueleddet og ned og hæfter på underarmen, og er en forholdsvis stærk muskel - derfor kan de fleste løfte lidt tungere i hammer-curls, end ved almindelige DB-curls.

Btw... - der er nogle gode kilo du skubber med i bænkpres!

NicolaiN skrev:Jeg er enig med dig i, at man ikke skal gå i træningscenteret for udelukkende at kigge sig i spejlet. Men som bodybuilder er et spejl jo et meget vigtigt redskab, og det er da klart fedest at se sine muskler pumpede i centeret, end slatne derhjemme, aiiiight?

Hvis han så bare havde været BB'er.. så ham udelukkende tage overkrop, han var der i over 1½ time hvor han stod og kiggede ud af vinduet og kiggede i spejlet SINDsyg land tid.. og hvis han havde opbygget sin swolezness af det der træning så vil jeg fanme ikke se ham når han ikke har.
Jeg burde ikke lade det gå mig så meget på men der plejer, på trods af jeg træner i en FW, altid at være en rigtig god energi i netop den hvor folk presser sig, sveder som svin og rent er der for at træne.. det kan godt være størstedelen af dem gør det forkert men hva fanden

A Menace To Chicken skrev:

hammer curls: (fordi jeg havde lyst ! - men aner egentlig ikke hvad forskellen er på den og normale db curls, udover hammer er lettere)
8 * 20 kg
2 * 8 * 22 kg

Du rekruttere brachioradialis, sammen med biceps brachii, ved hammer-curls. Hvor du ved almindelige dumbbell-curls kun bruger biceps brachii, og i lidt mindre grad den lille brachialis der løber nedenunder biceps brachii. Brachioradialis løber fra over albueleddet og ned og hæfter på underarmen, og er en forholdsvis stærk muskel - derfor kan de fleste løfte lidt tungere i hammer-curls, end ved almindelige DB-curls.

Btw... - der er nogle gode kilo du skubber med i bænkpres!

læste en lang diskussion omkring lange og korte biceps her forleden, alle sagde det var genetik men kan brachioradialis' størrelse så have indflydelse på om udseendesmæssigt han en lang eller kort bices? - ja ved godt det er 2 forskellige muskler så selvfølgelig bliver biceps ikke længere, men du ved vel hvad jeg mener ?
Jeg plejer når jeg laver db curls at dreje vægten når jeg løfter den, er det så en mix?

Maskinen skrev:Ich habe auf dem træningscenter.. gewerden (?!)..

EDIT: man burde fanme overveje at skifte til The gym når jeg nu alligevel bor så tæt på, der vil være en masse hjælp at hente, der vil altid være en kyndig spotter, der vil være noget udstyr jeg mangler i FW og jeg slipper for at se på en masse lorte mennesker som træner forkert og bare hellere vil se godt ud end at træne.. FAKE AND GAY.

Det hedder: Ich habe in der Turnhalle gewesen

Du burde helt sikkert skifte til Teh Gym. Jeg var selv i tvivl inden jeg skiftede, men i dag er jeg ovenud lykkelig for at have skiftet. Du kan jo hive et par gutter med fra dit center, hvis de vil noget med deres træning. ligesom dig.

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Ich habe auf dem træningscenter.. gewerden (?!)..

EDIT: man burde fanme overveje at skifte til The gym når jeg nu alligevel bor så tæt på, der vil være en masse hjælp at hente, der vil altid være en kyndig spotter, der vil være noget udstyr jeg mangler i FW og jeg slipper for at se på en masse lorte mennesker som træner forkert og bare hellere vil se godt ud end at træne.. FAKE AND GAY.

Det hedder: Ich habe in der Turnhalle gewesen

Du burde helt sikkert skifte til Teh Gym. Jeg var selv i tvivl inden jeg skiftede, men i dag er jeg ovenud lykkelig for at have skiftet. Du kan jo hive et par gutter med fra dit center, hvis de vil noget med deres træning. ligesom dig.

må se hvordan økonomien er når jeg starter med at læse, det er trods alt lidt mere dyrt.. men hvordan er stemningen der? de mennesker som er på forummet som også træner i the gym virker jo flinke og som om de ved hvad de snakker om, men er alle sådan?
tænker lidt om det er som i FW hvor ingen snakker med hinanden eller hvordan ?

Maskinen skrev:må se hvordan økonomien er når jeg starter med at læse, det er trods alt lidt mere dyrt.. men hvordan er stemningen der? de mennesker som er på forummet som også træner i the gym virker jo flinke og som om de ved hvad de snakker om, men er alle sådan?
tænker lidt om det er som i FW hvor ingen snakker med hinanden eller hvordan ?

Er du studerende? For i så fald er det en relativt lille prisforskel.
Socialt set er det et super sted. Alle jeg kender er super flinke, og har godt styr på alt det grundlæggende inden for vægttræning. Alle snakker med hinanden, en pige der hedder Cornelia har over for mig sammenlignet det med hendes anden familie mange gange. Her er stemningen ikke som i fx FW, eller en anden kommerciel kæde. Det er nærmere som i en klub af en art.
Derudover er der mange super kompetente mennesker, en del er her på boardet, men der er også mange andre i centret, som ved virkeligt meget om alverdens ting.
En af de sjove ting ved stedet er, at uanset hvor forskellige folk er i deres "normale tilværelse", så samles de om træningen og har det godt sammen.

Udstyret er et kapitel for sig. Det og så ovenstående tilsammen, er for mig mere end en god grund til at betale den lidt højere medlemspris.

Men du kan jo altid betale for en enkelt dags træning og se hvordan det er. Det koster vist omkring en 50'er.

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:må se hvordan økonomien er når jeg starter med at læse, det er trods alt lidt mere dyrt.. men hvordan er stemningen der? de mennesker som er på forummet som også træner i the gym virker jo flinke og som om de ved hvad de snakker om, men er alle sådan?
tænker lidt om det er som i FW hvor ingen snakker med hinanden eller hvordan ?

Er du studerende? For i så fald er det en relativt lille prisforskel.
Socialt set er det et super sted. Alle jeg kender er super flinke, og har godt styr på alt det grundlæggende inden for vægttræning. Alle snakker med hinanden, en pige der hedder Cornelia har over for mig sammenlignet det med hendes anden familie mange gange. Her er stemningen ikke som i fx FW, eller en anden kommerciel kæde. Det er nærmere som i en klub af en art.
Derudover er der mange super kompetente mennesker, en del er her på boardet, men der er også mange andre i centret, som ved virkeligt meget om alverdens ting.
En af de sjove ting ved stedet er, at uanset hvor forskellige folk er i deres "normale tilværelse", så samles de om træningen og har det godt sammen.

Udstyret er et kapitel for sig. Det og så ovenstående tilsammen, er for mig mere end en god grund til at betale den lidt højere medlemspris.

Men du kan jo altid betale for en enkelt dags træning og se hvordan det er. Det koster vist omkring en 50'er.

starter på CBS som har en eller anden aftale med FW som gør den kommer ned på 99 kr om måneden, så det er lige omkring 150 kr. desuden er der den faktor FW ligger mellem mig om min uddannelse så jeg lige vil kunne gøre det på vej hjem.. meen det er da bestemt en prøvetræning hver men det må blive efter mit introforløb.. har relativ travlt med at få købt det ene og det andet lort

Maskinen skrev:læste en lang diskussion omkring lange og korte biceps her forleden, alle sagde det var genetik men kan brachioradialis' størrelse så have indflydelse på om udseendesmæssigt han en lang eller kort bices? - ja ved godt det er 2 forskellige muskler så selvfølgelig bliver biceps ikke længere, men du ved vel hvad jeg mener ?
Jeg plejer når jeg laver db curls at dreje vægten når jeg løfter den, er det så en mix?

Du har misforstået det, men jeg vil prøve at forklare det. M. brachioradialis har ikke betydning for udseendet af din overarm, da denne muskel udspringer fra den nederste del af overarmsknoglen og hæfter på den ene underarmsknogle - radius - tæt ved tommelfingeren. Den har derfor ikke betydning for udseendet af m. biceps brachii - i daglig tale, biceps. M. biceps brachii udspringer med to hoveder, hvilket betyder at den ved sit udspring er delt i to muskelbuge. Disse to muskelbuge udspringer begge fra skulderbladet - dog to forskellige steder selvfølgelig. De samles længere nede på overarmen til en muskelbug, for igen at dele sig og hæfte på den ene underarmsknogle og en ovenliggende ekstremitetsfascie.


M. biceps brachii med dens to hoveder - caput longum og caput breve

Der findes en underliggende muskel, m. brachialis. Den udspringer fra den nederste halvdel af overarmsknoglen og hæfter øverst på den ene underarmsknogle, ulna.


M. brachialis

Hvis m. brachialis stimuleres til hypertrofi - altså, muskelvækst - så vil den jo visuelt få m. biceps brachii til at se større ud, da den så at sige "løfter" din biceps.

Dumbbell curls aktiverer hovedsagligt m. biceps brachii, men har dog også synergistre - medhjælpende muskler. Disse er m. brachialis og m. brachioradialis.

Dumbell hammer curls aktiverer hovedsagligt m. brachioradialis, men har dog også synergistre - medhjælpende muskler. Disse er m. brachialis og m. biceps brachii.

Hippokrates svarede godt og udtømmende.. - og væsentlig mere koncist, end jeg kunne have gjort. Vedr. specifik træning af brachialis, så kender jeg kun til et broscience-rygte der påstår at concentration-curls, preacher-curls og overhead cable-curls skulle aktivere brachialis mere end andre curl-varianter, og at en større brachialis dermed skulle medvirke til et højere peak på biceps i almindelighed - iogmed at den "løfter" m. biceps brachii. Hæng mig ikke op på det, det er ren jernhule-ævlebævle, men de nævnte øvelser er nu udmærkede, ikke destomindre.

Vedr. at dreje håndleddet under almindelige dumbbell-curls, så tror jeg personligt ikke det gør hverken til eller fra. Hvis det føles bedre, så gør det, hvis det hæmmer dig i udførelsen - så lad være.

Og husk indimellem at krydre din bicepsworkout med nogle trækøvelser, der rammer biceps! Evt. prøv noget pre-exhaust super-set.. - først en gang barbell-curls, lige derefter close-grip pullups, eller en gang cable-concentration-curls og lige derefter one-hand-cable-rows. Det får dine gunz til tude..

super svar begge 2.
Jeg er jo i gang med cut og valgte FB program for så havde jeg hele dage til at lave cardio.. men kan se ud fra de sidste 2 uger jeg aldrig for nosset mig sammen til cardio alligevel.
- Det hænger sammen med jeg fik at vide på 1 times spinning forbrænder man ca. 45g. chokolade!
gider ikke "spilde" min tid sådan når - endnu i hvert fald.. lige nu ligger mit ligevægtsindtag på omkring 3200 når jeg ikke engang træner og jeg spiser kun 1500-2000 kcal om dagen og får mine proteiner.. så påtænker mig at skifte til 2 splits enten 4 eller 6 gange om ugen.. når jeg så engang kommer ned på et vægtniveau hvor det bliver sværere at tabe mig så skal jeg nok gå i gang med lorte cardio igen



@ hippo: Men i og med den "løfter biceps" og sidder tættere på albueleddet får det på sin hvis vel også biceps til at se længere ud ?

Vedr. kardio.. - hvis du (som jeg) ikke gider de timelange seancer på konducyklen, så kør noget interval/tabata. Det er mindst lisså effektivt, og tager langt mindre tid.

OG!

.. lange gåture er en rar, og meget overset, form for kardiovaskulær træning!

A Menace To Chicken skrev:Vedr. kardio.. - hvis du (som jeg) ikke gider de timelange seancer på konducyklen, så kør noget interval/tabata. Det er mindst lisså effektivt, og tager langt mindre tid.

OG!

.. lange gåture er en rar, og meget overset, form for kardiovaskulær træning!

Men rar gåtur i Nordvest? du burde prøve at tage herud og se hvordan det er

det er ikke så meget motivationen til at tabe mig mder mangler, det er bare at jeg har fundet ud af hvor lidt man reelt set taber sig på cardio, det er jo absurd lidt !

Jeg har desværre ikke den store erfaring indenfor diverse curl varianter, så der vil jeg lade andre supplere - eventuelt folk med erfaring. Jeg kan svare dig på langt de fleste spørgsmål vedrørende anatomi, så hvis du har et spørgsmål om en muskel eller andet anatomirelateret, så er jeg i hvert fald en god mulighed for at få et fyldestgørende svar. Men hvorvidt din biceps vil se ud til at være længere, det kan jeg ikke svare på, desværre.

Hippokrates skrev:Jeg har desværre ikke den store erfaring indenfor diverse curl varianter, så der vil jeg lade andre supplere - eventuelt folk med erfaring. Jeg kan svare dig på langt de fleste spørgsmål vedrørende anatomi, så hvis du har et spørgsmål om en muskel eller andet anatomirelateret, så er jeg i hvert fald en god mulighed for at få et fyldestgørende svar. Men hvorvidt din biceps vil se ud til at være længere, det kan jeg ikke svare på, desværre.

cool, det er kun et spørgsmål om tid før jeg har et spørgsmål mere




Træning: -
squat teknik træning:
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
3 * 100 kg
8 * 60 kg

dødløft:
2 * 8 * 80 kg
2 * 5 * 90 kg
5 * 95 kg

T-rowsz:
6 * 70 kg
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 77,5 kg
6 * 80 kg - PR

Bænk:
15 * 60 kg
10 * 80 kg
8 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 112,5 kg - MEGET MEGET tæt på fail

pullups (i sted for pulldowns i dagens anledning, alle er udført med 25 kg i handicap, altså 25 kg under BW):
8
6
6
5

inc. bænk:
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg

military:
3 * 8 * 45 kg

lateral raises:
3 * 8 * 12 kg .. meget nemme i dag :S

Hammer curls:
2 * 8 * 22 kg

curls: 8 * 20 kg

calf raises:
3 * 12 * 90 kg

dips:
3 * 10

Maskinen skrev:

A Menace To Chicken skrev:Vedr. kardio.. - hvis du (som jeg) ikke gider de timelange seancer på konducyklen, så kør noget interval/tabata. Det er mindst lisså effektivt, og tager langt mindre tid.

OG!

.. lange gåture er en rar, og meget overset, form for kardiovaskulær træning!

Men rar gåtur i Nordvest? du burde prøve at tage herud og se hvordan det er

det er ikke så meget motivationen til at tabe mig mder mangler, det er bare at jeg har fundet ud af hvor lidt man reelt set taber sig på cardio, det er jo absurd lidt !

Oh, jeg kender NV.. - har boet der, on-off, for nogle år siden. Jeg har ofte gået lange ture om natten, når jeg ikke kunne sove, under Bispeengbuen. Men ja, det er ikke kardioen, i sig selv, der medfører vægttab; det er diæten - kalorieunderskudet. Kardioen sætter blot forbrændingen i vejret, og hjælper lidt til.

Maskinen skrev:super svar begge 2.
Jeg er jo i gang med cut og valgte FB program for så havde jeg hele dage til at lave cardio.. men kan se ud fra de sidste 2 uger jeg aldrig for nosset mig sammen til cardio alligevel.
- Det hænger sammen med jeg fik at vide på 1 times spinning forbrænder man ca. 45g. chokolade!
gider ikke "spilde" min tid sådan når - endnu i hvert fald.. lige nu ligger mit ligevægtsindtag på omkring 3200 når jeg ikke engang træner og jeg spiser kun 1500-2000 kcal om dagen og får mine proteiner.. så påtænker mig at skifte til 2 splits enten 4 eller 6 gange om ugen.. når jeg så engang kommer ned på et vægtniveau hvor det bliver sværere at tabe mig så skal jeg nok gå i gang med lorte cardio igen



@ hippo: Men i og med den "løfter biceps" og sidder tættere på albueleddet får det på sin hvis vel også biceps til at se længere ud ?

Spinning er også noget lort.

Interval cardio, og ofte, så sker der mere end du lige tror.
Hvis du ikke får nosset dig sammen til cardio ville jeg skifte til et 4 dages fb eller et to split, men det eneste det gælder om er at gøre cardio til en VANE.

Samtidig skal du gøre op med dig selv, at du de næste 4 måneder (f.eks) træner for at cutte, og det er det at smide fedt der er MÅLET. Skid på styrken, skid på alle de bekrymringer om der ryger masse med. CUTTET ER MÅLET. Når du er afklaret med det bliver det SÅ meget letterer at cutte, og ikke half-ass'e sig og få dårlige resultater.

Bare en tanke

DHL^ skrev:

Maskinen skrev:super svar begge 2.
Jeg er jo i gang med cut og valgte FB program for så havde jeg hele dage til at lave cardio.. men kan se ud fra de sidste 2 uger jeg aldrig for nosset mig sammen til cardio alligevel.
- Det hænger sammen med jeg fik at vide på 1 times spinning forbrænder man ca. 45g. chokolade!
gider ikke "spilde" min tid sådan når - endnu i hvert fald.. lige nu ligger mit ligevægtsindtag på omkring 3200 når jeg ikke engang træner og jeg spiser kun 1500-2000 kcal om dagen og får mine proteiner.. så påtænker mig at skifte til 2 splits enten 4 eller 6 gange om ugen.. når jeg så engang kommer ned på et vægtniveau hvor det bliver sværere at tabe mig så skal jeg nok gå i gang med lorte cardio igen



@ hippo: Men i og med den "løfter biceps" og sidder tættere på albueleddet får det på sin hvis vel også biceps til at se længere ud ?

Spinning er også noget lort.

Interval cardio, og ofte, så sker der mere end du lige tror.
Hvis du ikke får nosset dig sammen til cardio ville jeg skifte til et 4 dages fb eller et to split, men det eneste det gælder om er at gøre cardio til en VANE.

Samtidig skal du gøre op med dig selv, at du de næste 4 måneder (f.eks) træner for at cutte, og det er det at smide fedt der er MÅLET. Skid på styrken, skid på alle de bekrymringer om der ryger masse med. CUTTET ER MÅLET. Når du er afklaret med det bliver det SÅ meget letterer at cutte, og ikke half-ass'e sig og få dårlige resultater.

Bare en tanke

Det er klart målet, der er ingen grund til at være stor og stærk hvis det er gemt bag en klump fedt, men vil selvølgelig forsøge at bibeholde min nuværende mass så meget som muligt..
Nu tager jeg lige min introtur hvor jeg vil tage prot. pulver med og leve så sundt som muligt, men samtidig ikke holde igen med alkoholen og derefter vil jeg prøve at holde mig fra alkohol så vidt muligt - det er hvad som ødelægger mit cut lige nu.. samtidig venter jeg også med at skifte program til efter introforløbet da det vil blive svært nok at nå derop 3 gange om ugen i de 2 uger.
Målet i lige de 2 uger er at forsøge at holde vægten og ikke øge den, derefter skal jeg bare ned på 90 kg inden oktober.

apropro så måtte jeg lige tilføje 3,5 l. tuborg classic til min vægt logbog.. men jeg aner ikke hvaf 33 cl. øl vejer - plejer man bare at sige 33 cl vejer 330g ?

i så fald er det lige + 1365 kcal



EDIT: og har virkelig klamme DOMS i maven, det er sygt nok for jeg tog ingen maveøvelser i går så det må være squatten

Tung squat og dødløft er gode, omend indirekte, maveøvelser.

.. derudover har DHL helt og aldeles ret i al det han skriver.

Var egentlig lorte demotiveret og træt i dag og havde besluttet mig for at springe træningen over når jeg ikke var oplagt.. sidte gang jeg tog uoplagt derop blev det lort.
Meeeen så ringede en af gutterne og spurgte om vi skulle mødes i dag og pumpe, og det kan jo kun være et tegn fra en højere magt om at jeg ikke skulle fede den i dag !

Squat bærer stadig præg at teknik træning, jeg syntes det gik godt i dag, men vil få smidt en video op i løbet af næste uge så i kan save mig over..

10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
6 * 90 kg

- Mødte en gut i centeret som er sprogofficer som jeg har snakket lidt med (jeg træner AAALTID i LG T-shirt så soldater folk plejer tit at komme over og slynge en bemærkning ud
Han fortalte om den nye skala mht. optagelse som officer, for at få max point skal du squatte 8 x 100 kg, samt udføre 50 lunches med 50 kg på under 1 minut.. FY FOR HELVED, skal til at træne lunches, de bliver indført i et evt. split program efter intro tur på CBS.

dødløft: tja.. teknik samt greb
2 * 8 * 80 kg
2 * 5 * 90 kg

T-bar:
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 77,5 kg
6 * 80 kg - PR

Bænk:
15 * 60 kg (for at tvære ham den smarte idiot ud ved siden af som lå og kæmpede med den vægt)
10 * 80 kg (en anelse syre til sidst)
6 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 112,5 kg

pulldowns:
8 * 70 kg
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg

inc. bænk:
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg

military:
3 * 8 * 45 kg

hammer curls:
2 * 8 * 22 kg

calf raises:
3 * 12 * 90 kg

lateral raises:
8 * 12 kg
8 * 14 kg
10 * 12 kg

db curls:
2 * 8 * 20 kg

overhead triceps hyperextensions:
10 * 25 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg

dips:
8
8
6

så prøvede jeg nogle weigted chrunches, den med rebet... gik ikke så tror ikke den kommer med i et evt. split program..

- de nye øvelser er netop for at afprøve nogle øvelser til et split program.

har forsøgt at sammensætte et 2-splits, da jeg højst sandsynligt vil skifte om et par uger når mit intro forløb er overstået, kunne rigtig godt tænke mig lidt kritik af det:

Ben, Ryg, Biceps
Squat
dødløft
T-bar
Pulldowns (med tiden pullups)
Preacher curl
Calf raises

Bryst, skulder, triceps
Bænk
Inc. Bænk
military
Lateral raises
dips
Mave Chrunches

håber på at kunne klare begge på 1-1½ time.
klarede mit FB program i dag på 1 time og 3 kvarter, rekord - men i 2 splits skal jeg nok have længere pauser mellem hver øvelse da de jo rammer det samme det meste af det..

Jeg ville tage calf raises til sidst i træningen, da det er en lille muskel, og bruge min energi på de større muskler.

Maskinen skrev:
Ben, Ryg, Biceps
Squat
dødløft
lunches
T-bar
Pulldowns (med tiden pullups)
Preacher curl
Calf raises
Hammer curls


Bryst, skulder, triceps
Bænk
Inc. Bænk
Cable crossovers
military
Lateral raises
Rear laterals
Fransk press
dips

point taken. har ændret rækkefølgen på ben/ryg/biceps dagen, så min lænd for lidt hvile.

Maskinen skrev:

Maskinen skrev:
Ben, Ryg, Biceps
Squat
dødløft
lunches
T-bar
Pulldowns (med tiden pullups)
Preacher curl
Calf raises
Hammer curls


Bryst, skulder, triceps
Bænk
Inc. Bænk
Cable crossovers
military
Lateral raises
Rear laterals
Fransk press
dips

point taken. har ændret rækkefølgen på ben/ryg/biceps dagen, så min lænd for lidt hvile.

Hvordan mener du, at den får hvile, ved at ændre rækkefølgen?

Tog jeg eksempelvis T-bar lige efter dødløft vil jeg have svært ved at holde min lænd strakt fordi den bliver øm i dødløft, her får den en lille pause mens jeg laver lunches - alternativet ville være at tage lidt længere pauser mellem øvelserne men så kommer hele træningen bare til at tage længere tid.

23-5-2010: 99,9 kg (-1,5 kg), fedtprocent: 26,9 (-0,5 %), fedt i kg: 26,83 (-1,04 kg)

Hvad er det for en øvelse du mener når du skriver lunches (som i frokost)? Mener du walking lunges?

ØbroMorten skrev:Hvad er det for en øvelse du mener når du skriver lunches (som i frokost)? Mener du walking lunges?

hov men lige præcis

Maskinen skrev:Tog jeg eksempelvis T-bar lige efter dødløft vil jeg have svært ved at holde min lænd strakt fordi den bliver øm i dødløft, her får den en lille pause mens jeg laver lunches - alternativet ville være at tage lidt længere pauser mellem øvelserne men så kommer hele træningen bare til at tage længere tid.

Hvis du ligefrem bliver øm i lænden, så er du sikker på, at det ikke er en skade der er ved at danne sig der? Jeg ville være meget forsigtig mht. belastning, hvis jeg var i dine sko.

Tak Nicolai - er sikker på jeg overstrækker lænden når jeg squatter, men arbejder stadig på teknikken.
der er sket lidt siden sidst, af træningsrelevant har jeg besluttet at skifte til et 2 splits hvor jeg egentlig mere eller mindre bare deler mit nuværende program op i 2, var oppe at kre ben/ryg/biceps i dag og det gik fint, knap 1½ time - rart at have lidt længere tid til hver øvelse hvilket også resulterede i lidt flere sæt... i og med der er gået over en uge siden jeg sidst trænede har jeg kørt det blødt med squat og dødløft i dag for lige at få den(smule) teknik jeg har på plads igen.

squat;
10 * 60 kg
2 * 8 * 60 kg - disse 3 sæt var hovedsagelig træning med henblik på at komme længere ned, har rimelig svært ved at vurdere hvor langt jeg egentlig er nede.
8 * 65 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg

DL:
10 * 65 kg
8 * 70 kg
7 * 75 kg
6 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
3 * 100 kg

T-bar:
8 * 70 kg
7 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 77,5 kg
5 * 80 kg

pulldowns:
7 * 70 kg
6 * 75 kg
5 * 80 kg - PR
8 * 70 kg

Preacher curls: (har ikke kørt den i flere år, har glemt hvor ond den er... )
10 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg

- skulle også have taget calf raises men var lidt tidspresset da jeg skulle i skole.. eller dvs. intro-forløb forsat.
indtil videre er intro-forløbet verdensklasse, har gået amok i øl men ellers holdt mig fra stads som sommersby osv og prøvet at spise så sundt og proteinrigt som muligt.. men mon ikke vægten er steget lidt alligevel.

Desuden har jeg sendt en HRU ansøgning afsted i går.