Så er 2 ugers introforløb mere eller mindre overstået, der er noget mandag.. der blev ikke tid til så meget træning - faktisk ikke noget, så det bliver.. interessant at se hvad vægten siger i morgen. En del druk og junk..
faldt lige over en tekst som er meget nice:

"Rejs dig op for du ikke noget offer
Nej det ikke synd for dig
Kom op fra din fosterstilling
Og stå på egne ben
Men tør du og gøre det før det for sent?
Eller vil du hellere lade din stress sætte sig fast
midt inde i din brystkasse
nej det ikke noget fysisk
det alt sammen inde i dit hoved det alt sammen psykisk
du i krig med dig selv slip din fortid og befri dig selv"
super cool tekst, sangen er dog ikke helt så go..


anyways skulle egentlig også have været på druk i dag med min nye klasse men gad simpelthen ikke.. har drukket det jeg havde lyst til i denne og næste måned - bliver godt at straffe jern igen.

29-8-2010: 99,2 kg(-0,7 kg), fedtprocent: 28,0(+1,1 %), fedt i kg: 27,78(+0,95 kg)

første gang vægten er faldet samtidig med fedtet er blevet forøget - så enten væske eller musker er røget - formegentlig en blanding.
det var ærlig talt ikke så slemt som jeg havde frygtet så nu klør vi bare på og så kan det være jeg ligefrem er en flot fyr ved juletid

Bænk:
20 * 40 kg
15 * 60 kg
10 * 80 kg
8 * 90 kg
6 * 95 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 95 kg
5 * 90 kg

inc. bænk:
10 * 53 kg
10 * 63 kg
8 * 68 kg
6 * 73 kg
2 * 10 * 53 kg

military:
3 * 8 * 40 kg
2 * 8 * 35 kg

lateral raises:
10 * 10 kg
8 * 12 kg
2 * 10 kg

en række forskellige maveøvelser, forsøgte med lidt dragonflags men er ikke stærk nok til dem endnu.. lidt ab wheel, lidt random med benene oppe i luften

workoutz.

Squat:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 75 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
10 * 60 kg

dødløft:
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 90 kg
6 * 95 kg
4 * 100 kg

T-bar rows !! (fucking yndlings øvelse)
6 * 70 kg
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 77,5 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

pulldowns:
8 * 70 kg
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg

Preacher curls: ( har lidt svært ved at se hvad stangen vejer, men skyder på 5 kg)
8 * 30 kg
7 * 30 kg
6 * 30 kg

Lækkert med folk som trænede godt i dag i FW og der var - sæt jer ned inden i læser videre - KØ VED SQUAT STATIVET ?!?!? aldrig set før.. en gut dødløftede desuden lige 150 kg, det ser man ikke hver dag.

go workout, kom dog til at overstrække ryggen i dødløft så er en anelse øm på den dumme måde i lænden - er lidt spændt på hvad mine biceps siger til preacher'ne.. den er bare evil og er virkelig overrasket over jeg kun kan tage 30 kg når jeg curler 22 kg med db.

Dagens workout, skal sige jeg havde syge doms i brystet så min inc. bænk blev lidt halvhjertet, desuden var der lige et opvarmningssæt mere end normalt i bænk..

bænk:
2 * 10 * 60 kg
10 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg
6 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 100 kg
5 * 90 kg

military:
3 * 8 * 45 kg
2 * 6 * 47,5 kg
5 * 50 kg

inc. blænk:
8 * 70 kg - gjorde sindsyg ondt - føltes virkelig som om mit bryst var ved at revne i kavalergangen når stangen var helt nede og kysse brystet!
1 * 8 * 60 kg
4 * 60 - måtte stoppe det gjorde for ondt.

side lateral raises:
10 * 10 kg
10 * 12 kg
2 * 10 * 14 kg

fransk press(for skifte dips ud i dagens anledning):
10 * 25 kg
10 * 27,5 kg
8 * 30 kg
10 * 25 kg

Weighted mave chrunches: (legede lidt rundt så anede ikke hvor meget jeg kunne tage)
15 * 25 kg
15 * 35 kg
3 * 12 * 40 kg

og så 2 andre maveøvelser... prøver at træne mig op til dragonflags, er samtidig begyndt at lave planke igen for at bygge lidt core op til squatten..

Squat:
8 * 70 kg
8 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 85 kg
4 * 90 kg
- syntes teknikken i dag var rigtig fin, specielt glad for dybden og ryggens holdning - tror dog mine ben bøjer lidt ind mod hinanden når jeg skal op igen.

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg
2 * 115 kg - PR
4 * 100 kg

T-BAR:
5 * 75 kg
5 * 77,5 kg
5 * 80 kg
5 * 82,5 kg
5 * 85 kg

pulldowns:
5 * 70 kg
5 * 72,5 kg
5 * 75 kg

preacher curls:
8 * 30 kg
7 * 30 kg
6 * 30 kg

calf raises: (prøvede en maskine i dag, var rimelig positiv overrasket over den, men kan dog næsten allerede køre max vægt)
10 * 35 kg
10 * 50 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
10 * 50 kg

så var far lige i centeret og have en kedelig bryst/skulder/triceps/mave dag... røvsygt i forhold til ben/ryg/biceps dag hvor jeg får lov at squatte og dødløfte..

bænk press:
15 * 60 kg
6 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 110 kg
5 * 100 kg
5 * 90 kg

inc bænk:
8 * 80 kg
6 * 80 kg
8 * 75 kg
8 * 70 kg

military:
4 * 5 * 50 kg
2 * 5 * 52,5 kg - PR

lateral raises:
8 * 14 kg
2 * 8 * 12 kg

dips:
10
8
8

+ 2 maveøvelser på maskine i dagens anledning.. skulle lige prøve

Mit nye officielle idol er:

- fuck jeg elsker den serie !

squat:
8 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 60 kg

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg
1 * 120 kg- PR
1 * 120 kg
5 * 80 kg

T-bar:
5 * 75 kg
5 * 77,5 kg
5 * 80 kg
5 * 82,5 kg
5 * 85 kg
5 * 70 kg

pulldowns:
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg
8 * 77,5 kg
8 * 80 kg

dbhammer-curls:
8 * 22 kg
8 * 24 kg

preacher curls:
10 * 25 kg
9 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg

calf raises:
3 * 10 * 90 kg


Go workout, specielt glad ved squat og dødløft.
Ved squat synes jeg endelig min teknik er ved at være der, den er i hvert fald i massiv bedring - har overstrækket ryggen men er begyndt at komme ned til parallel(tror jeg i hvert fald, skal stadig have lavet en video), og ryggen bliver holdt strakt.
dødløft er mit grip problem tilsyneladende væk, som også har betydet jeg har forbedret min PR med 15 kg - kunne også godt tænke mig at lave en video med eksempelvis 60 kg og så 100kg for at se hvor meget jeg går på kompromi med teknikken når jeg stiger i kg'ene - men mærker intet smerte i lænden som jeg gjorde da jeg startede med at dødløfte, så helt galt er det vel ikke.

træning igen i dag:

bænk:
10 * 60 kg
8 * 80 kg
5 * 100 kg
5 * 110 kg
5 * 110 kg
5 * 100 kg
5 * 80 kg

military press:
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 50 kg

incline bænk:
7 * 80 kg
8 * 75 kg
8 * 70 kg
8 * 65 kg

lateral raises:
8 * 12 kg
8 * 14 kg
8 * 14 kg
8 * 12 kg

db side bend
3 * 12 * 22 kg med hver side - en god måde at kombinere mave- og grebsstyrke træning

mave chrunches

cable triceps extensions:
3 * 12 * 25 kg .. overraskende lidt jeg kunne tage men mine GUNZ var simpelthen slidt helt ned i dag.

go workout, tror jeg sutter op og træner igen i morgen

Har ville have nogle konkrete mål til 2010, da jeg føler min vægt står mere eller mindre stille.
Ud fra min vægt som jeg vejer i morgen, sammen med fedtprocenten - men tænker jeg vil forsøge at smide 3 kg om måneden - kunne formegentlig smide mere hvis jeg gik all-in men er også bange for hvis jeg sætter målene for højt og så ikke klarer det at det vil have en meget demotiverende effekt.
Er i tvivl om jeg også bør inddrage nogle PR'ere da det primære mål er at tabe mig og dernæst udvikle større styrke... men det kommer ind i morgen

Maskinen skrev:Har ville have nogle konkrete mål til 2010, da jeg føler min vægt står mere eller mindre stille.
Ud fra min vægt som jeg vejer i morgen, sammen med fedtprocenten - men tænker jeg vil forsøge at smide 3 kg om måneden - kunne formegentlig smide mere hvis jeg gik all-in men er også bange for hvis jeg sætter målene for højt og så ikke klarer det at det vil have en meget demotiverende effekt.
Er i tvivl om jeg også bør inddrage nogle PR'ere da det primære mål er at tabe mig og dernæst udvikle større styrke... men det kommer ind i morgen

3kg om måneden lyder som et fint udgangspunkt. Men jeg ville personligt ikke fokusere på at øge min styrke og køre tunge 1'ere, 2'ere og 3'ere når jeg min krop konstant var i energiunderskud. Det er en ret hård belastning at udsætte den for.

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Har ville have nogle konkrete mål til 2010, da jeg føler min vægt står mere eller mindre stille.
Ud fra min vægt som jeg vejer i morgen, sammen med fedtprocenten - men tænker jeg vil forsøge at smide 3 kg om måneden - kunne formegentlig smide mere hvis jeg gik all-in men er også bange for hvis jeg sætter målene for højt og så ikke klarer det at det vil have en meget demotiverende effekt.
Er i tvivl om jeg også bør inddrage nogle PR'ere da det primære mål er at tabe mig og dernæst udvikle større styrke... men det kommer ind i morgen

3kg om måneden lyder som et fint udgangspunkt. Men jeg ville personligt ikke fokusere på at øge min styrke og køre tunge 1'ere, 2'ere og 3'ere når jeg min krop konstant var i energiunderskud. Det er en ret hård belastning at udsætte den for.

med 1'ere, 2'ere og 3'ere mener du sæt ?
så du vil køre .. hva skal vi sige medium belastning og så bare holde den samme vægt imens jeg taber mig?

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Har ville have nogle konkrete mål til 2010, da jeg føler min vægt står mere eller mindre stille.
Ud fra min vægt som jeg vejer i morgen, sammen med fedtprocenten - men tænker jeg vil forsøge at smide 3 kg om måneden - kunne formegentlig smide mere hvis jeg gik all-in men er også bange for hvis jeg sætter målene for højt og så ikke klarer det at det vil have en meget demotiverende effekt.
Er i tvivl om jeg også bør inddrage nogle PR'ere da det primære mål er at tabe mig og dernæst udvikle større styrke... men det kommer ind i morgen

3kg om måneden lyder som et fint udgangspunkt. Men jeg ville personligt ikke fokusere på at øge min styrke og køre tunge 1'ere, 2'ere og 3'ere når jeg min krop konstant var i energiunderskud. Det er en ret hård belastning at udsætte den for.

med 1'ere, 2'ere og 3'ere mener du sæt ?
så du vil køre .. hva skal vi sige medium belastning og så bare holde den samme vægt imens jeg taber mig?

Nej, jeg mener 1RM, 2RM og 3RM. De tunge løft kræver selvfølgeligt en del af dine muskler, men det kræver også rigtigt meget af dit nervesystem.
Medium belastning kombineret med en rep-range efter dit behov, og så en gang i mellem (hver 3. uge fx) køre nogle lidt tungere low-rep sæt. Sådan ville jeg køre, indtil jeg var kommet derned i kropsvægt hvor jeg gerne ville være.

ØbroMorten skrev:Nej, jeg mener 1RM, 2RM og 3RM. De tunge løft kræver selvfølgeligt en del af dine muskler, men det kræver også rigtigt meget af dit nervesystem.
Medium belastning kombineret med en rep-range efter dit behov, og så en gang i mellem (hver 3. uge fx) køre nogle lidt tungere low-rep sæt. Sådan ville jeg køre, indtil jeg var kommet derned i kropsvægt hvor jeg gerne ville være.

haha ja selvfølgelig.
kører normalt 5 reps, er det fint nok eller forslår du at køre helt op til 8-10 reps ?




Til loggen: en 9 timers søndag med at lægge terrase.. semi hårdt og fik da sved på panden - kan godt mærke det i øvre ryg(sjovt nok)

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:Nej, jeg mener 1RM, 2RM og 3RM. De tunge løft kræver selvfølgeligt en del af dine muskler, men det kræver også rigtigt meget af dit nervesystem.
Medium belastning kombineret med en rep-range efter dit behov, og så en gang i mellem (hver 3. uge fx) køre nogle lidt tungere low-rep sæt. Sådan ville jeg køre, indtil jeg var kommet derned i kropsvægt hvor jeg gerne ville være.

haha ja selvfølgelig.
kører normalt 5 reps, er det fint nok eller forslår du at køre helt op til 8-10 reps ?




Til loggen: en 9 timers søndag med at lægge terrase.. semi hårdt og fik da sved på panden - kan godt mærke det i øvre ryg(sjovt nok)

5-6 reps lyder helt fint

awesome, tak for hjælpen ;) altid rart med råd

13-9-2010: 98,5 kg (-0,7 kg), fedtprocent: 25,8 (-1,1 %), fedt i kg: 25,4 (-2,38 kg)

Sådan, kun 0,7 mindre på badevægten men alligevel over 2 kg fedt smidt - så enten er væskebalancen steget eller også er der kommet lidt mere hardcore mass på !

Som nævnt tidligere vil jeg få sat mig nogle konkrete delmål - for at være realistisk siger jeg 3 kg om måneden i resten af 2010 - således jeg i slutningen af 2010 skal veje:
98,5-(3 kg * 3,5 måned) 88 kg

Vil samtidig godt kunne tænke mig at dødlødte 150 kg samt at squatte 110 kg ordentligt - min nuværende PR i squat har jeg ikke kommet langt nok ned, noget jeg har meget mere fokus på nu.
Mht. til bænkpress.. skal bare kunne tage det samme til jul, kunne være rart at squatte og dødløfte mere så jeg ikke er diskopumper

Hej Maskinen.

Tillykke med fremgangen (:
Godt gået!
Hvordan går det ellers??

Mvh
/LN

Habil bænkpres! Du er sku en stærk fyr!

LittleNinja skrev:Hej Maskinen.

Tillykke med fremgangen (:
Godt gået!
Hvordan går det ellers??

Mvh
/LN

Takker champ.
Jamen det kører vel egentlig ok.. fedtmålingen var fin, træningen kører ok og indtil videre er min nye skole også fin - men starter først rigtigt i næste uge så nu må vi se hvordan hverdagen kommer til at køre - hvordan er livet som ninja ?

Bay skrev:Habil bænkpres! Du er sku en stærk fyr!

Man kan vel ikke undgå at sige i lige måde!
Bænkpressen er desværre min force selvom jeg egentlig nyder dødløft og squat mere, og vil mega gerne op at squatte og dødløfte mere end jeg bænker men gider heller ikke lade vær med at prøve at yde alt hvad jeg kan i bænkpress.. meen har øget 15 kg bænk på samme tid som jeg har øget 50 i dødløft så det kommer nok

Lydt godt (:

Livet som ninja,... Ja.. det er sgu hårdt
Har lige haft en rolig uge med kun 3 træninger, pga lektier og alt det fis.
Men fra idag af starter " virkeligheden " med judo i alle hverdage, 2 x styrketræning. Og på en eller anden måde skal jeg finde tid til at lave noget intervaltræning & smidigheds træning. & så er der jo skole, lektier, familie,venner og tøser.. Så har nok at se til

Maskinen skrev:

Bay skrev:Habil bænkpres! Du er sku en stærk fyr!

Man kan vel ikke undgå at sige i lige måde!
Bænkpressen er desværre min force selvom jeg egentlig nyder dødløft og squat mere, og vil mega gerne op at squatte og dødløfte mere end jeg bænker men gider heller ikke lade vær med at prøve at yde alt hvad jeg kan i bænkpress.. meen har øget 15 kg bænk på samme tid som jeg har øget 50 i dødløft så det kommer nok

Tak skal du have
Ja, det er fjollet at holde igen i bænken og det udligner sig forhåbentlig med tiden, hvis der er styr på teknikken i løftene.

Bay skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:Habil bænkpres! Du er sku en stærk fyr!

Man kan vel ikke undgå at sige i lige måde!
Bænkpressen er desværre min force selvom jeg egentlig nyder dødløft og squat mere, og vil mega gerne op at squatte og dødløfte mere end jeg bænker men gider heller ikke lade vær med at prøve at yde alt hvad jeg kan i bænkpress.. meen har øget 15 kg bænk på samme tid som jeg har øget 50 i dødløft så det kommer nok

Tak skal du have
Ja, det er fjollet at holde igen i bænken og det udligner sig forhåbentlig med tiden, hvis der er styr på teknikken i løftene.

Jeg føler faktisk at min bænkteknik, som den eneste af de 3 store, er god. Efter at have hørt Dave Tate's berigende ord omkring hvordan og hvorledes steg jeg 20 kg relativt hurtigt og ligger nu og leger på 100-110 x5 reps, hvis jeg ikke brugte en del sæt på opvarmning kunne jeg måske komme højere op.

Bænk:
8 * 80 kg
5 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 110 kg
5 * 110 kg
5 * 100 kg
8 * 80 kg

military:
5 * 50 kg
5 * 52,5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 52,5 kg

incline bænk:
8 * 80 kg
8 * 77,5 kg
7 * 75 kg - turde ikke tage den sidste rep uden spotter
8 * 70 kg

lateral raises:
8 * 14 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg

fransk press:
3 * 10 * 25 kg - albuer så tæt som jeg kunne presse

mave.

Squat - lidt lav vægt i dag men kom fanme også langt ned.. bankede stangen mod saftey barene et par gange.. awesome.
6 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 70 kg
5 * 60 kg

dødlødt:
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 100 kg
5 * 110 kg ( måtte lige holde en lille pause for at ikke at tabe stangen )
5 * 100 kg
5 * 80 kg

T-BAR:
5 * 72,5 kg
5 * 75 kg
5 * 77,5 kg
5 * 80 kg
5 * 82,5 kg

pulldowns:
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg
8 * 77,5 kg

preacher curls:
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

calf raises:
4 * 10 * 100 kg

Nå ja.. og så mødte jeg en af mine tidl. sergenter på vej ud af døren.. et mindre svedanfald svedanfald bev hurtigt afløst af et smil da han fyrede nogle jokes af med jeg løftede mere end hvad han plejede at skide i kg om dagen..

er blevet syg, så har valgt at droppe træningen til jeg har det bedre.. klamt og skod men verden er ond

Nu sad jeg lige og læste i megareksi-tråden, og ser at du skriver noget om din uddannelse. Det fangede min opmærksomhed! Hvad læser du? Et eller andet på CBS, ikk?

ØbroMorten skrev:Nu sad jeg lige og læste i megareksi-tråden, og ser at du skriver noget om din uddannelse. Det fangede min opmærksomhed! Hvad læser du? Et eller andet på CBS, ikk?

hov sorry for det sene svar havde slet ikke haft kigget i log'en og har været syg så har ikke skulle opdatere træningen.
Men jo jeg læser HA(psyk) på CBS som er en relativ ny linie, mener den er 6-7 år gammel, som er en blanding er erhvervsøkonomi og psykologi - selvfølgelig er psykologi delen erhvervsminded men man lærer noget basic stuff i starten, men sådan noget som Freud kommer vi ikke specielt meget indover.

workout: var ikke helt tændt i dag men prøvede at få det bedste ud af det.. ændrede lidt i programmet i dag for at variere lidt.. tror jeg vil køre sådan på skift med et par øvelser uge for uge.. kunne godt tænke mig at lære front squat også..

front squat:
8 * 60 kg (warmup)
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 80 kg
5 * 75 kg
- kom godt ned, skal dog stadig arbejde på at knæene ikke kommer udover tæerne.

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 100 kg
2 * 110 kg
1 * 110 kg
5 * 100 kg
5 * 90 kg
5 * 80 kg
- overvurderede tilsyneladende mig selv med de 110 kg - skal forsøge at køre lidt lavere vægt intervaller næste gang .

BOR:
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg
5 * 75 kg
5 * 70 kg
- den er sgu lidt hårdere end t-bar ;)

Pulley (aner ikke hvad man ellers kalder den, måske seated ROW)
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg

Cable kneeling chrunch:
20 * 20 kg
20 * 30 kg
20 * 35 kg
15 * 40 kg
15 * 45 kg
10 * 50 kg
- ultimativ fail øvelse.. enten lavede jeg den forkert eller også er den bare for let.. kunne i hvert fald ikke proppe mere vægt på.

db curls:
3 * 16 * 20 kg
- gad ikk vente på preacher curl.