Dagens mad.. det er godt nok ikke meget når man lige får skrevet det ned - men går ikke og føler mig sulten så det er vel ok i et par måneder.

lidt cario igen..
15 minutters step = 200 kcal
20 min cykel = 250 kcal
8 minutters roning = 110 kcal
samlet = 560 kcal på 43 min

skulle lige prøve lidt forskellige af og se hvordan de forskellige cardio typer var ift. kalorieforbrænding for mig, altså hvilken intensitet jeg kunne holde.. var rimelig presset på step maskinen
blev også øm i øvre ryg af 8 minutters roning - mine muskler savner træning...

Så var jeg lige ude som POSTMAYYYYN(!) i et par timer.. det blev vist til 5 - jeg burde regne ud hvor meget jeg ca forbrænder der...
Skal vejes på mandag og er virkelig spændt på hvad den siger.. denne gang kan jeg rimelig tydeligt se jeg er blevet mindre, såvel på dunken som på overarmene - massen forsvinder satme hurtigt

Derudover er det møg irriterende FW er fyldt med nye pga januar og lorte løfter til 2011 - ligsom man lidt her på bb.dk fornemmer der er en masse nye som ikke kan bruge søge funktionen
Skal ud og bawle på postcyklen igen i morgen - it'll be awesome.. så er jeg i gang med at arrangere "overlevelses" tur i sverige sidst på måneden hvor et par gutter fra Garden og jeg skal derop en weekend og gå nogle kilometer..

endnu en gang postmand.. tror ca den tager en 5-700 kcal, efterfulgt af vandskovling - ja skovlede vand væk som lå lige foran min opgang.. - da jeg så nedelig kom ind af døren skulle jeg fanme gøre lejligheden ren.. men NU er det tid til min morfar

17-01-2011: 87,1 kg (-3,7 kg), fedtprocent: 22,35 (-0,95 %), fedt i kg: 19,47 (-1,69 kg)

Massen ryger godt nok også nu..

Fik straffet crosstraineren nede i FW igen...
kørte 20 minutter af gangen mens en af mine gutter styrketrænede..

pas 1: 20 min = 263 kcal
pas 2: 20 min = 260 kcal
pas 3: 10 min = 117 kcal
i alt: 50 min = 640 kcal

Fandt lige det her:



og se så den her:


OOOOONDT druk-spil

nåede lige lidt crosstrainer i morges.. 40 minutter og 485 kcal - var svært at få pulsen op så tidligt

Hjemvendt efter en tur i Sverige med et par af soldaterkammeraterne.. gal det var koldt, men man fik jo hurtigt varmen om morgenen når vi rykkede ud.
Ville gentlig have logget vores rute og km/t men min telefon gik helt kold for batteri efter første nat(de sluger åbentbart strøm i frost).
Turens "højdepunkt" var da jeg gik fuldstændig kold på i morges, sikkert pga lavt blodsukker.. Troede jeg skulle brække mig og måtte støtte mig til et træ for at holde balancen - samtidig kunne jeg ikke fokusere på noget og langsomt forsvandt synet. Havde det ligesom når man gnider øjnene og så går der lige et par sekunder fra men åbner øjnene til man kan se igen - virkelig ubehageligt!
De andre fik dog hældt en cola og noget chokolade i mig, hvorefter jeg selv drak en liter vand og i løbet af 5 minutter kunne jeg se normalt igen, og 5 minutter yderligere efter følte jeg mig helt klar i hovedet..





Nå.. skal begynde at løbetræne lidt tænkte jeg, så har spurgt kæmperen om råd..

Kæmperen skrev:De fleste ville kunne træne sig op til at løbe en time med 5 min. i km. snit.
Men det kræver selvfølgelig lidt arbejde.
Mit første råd er at du køber en sko der passer til din fod og løbestil. Når det er gjort skal du løbe 20 min. hver tredje dag i en måned og logge det. Log dine løb på samme måde som jeg gør. Dog skal du tilføje hvordan du syntes turen er gået.
Skriv til mig igen 1. marts og link til din log. Så tager vi den derfra.

Har et par udemærkedet løbesko som jeg fik købt i 'Løberen' i lyngby i sin tid - forsøger mig lige med dem inden jeg køber nogle nye, tror de har løbet en 500 km - har læst et sted affjedringen i løbesko ca holder det dobbelte som tommelfingerregel.

31-01-2011: 85,6 kg (-1,5 kg), fedtprocent: 21,5 (-0,85 %), fedt i kg: 18,4 (-1,07 kg)

Det betyder jeg har nået mit delmål med at have smidt 20 kg den 1. februar, i alt er vægttabet nu på 22,2 kg.
Jeg skal have sat mig et nyt delmål, og da februar bliver en let måned, rent studiemæssigt skal målet være sat den 1. marts - kunne være fantastisk at nå ned på 80 kg, men der er nok at sætte håbene lidt for højt(selvom tab af masse unægteligt også kommer til at hjælpe).

Det nye delmål bliver 81 kg til 1. marts - viser delmålingen halvvejs igennem måneden sig at være positiv rykker vi målet ned til 80 kg.

Første løb bliver logget, som kæmperen rådet mig til bliver det kun 3x20 minutter om ugen, første gang var så i dag...

Løb mandag:
Distance: 3,6 km
tid: 20 min
snit: 5,3
beskrivelse: Møg hårdt, men holdte ud på trods af sidestik og tung vejrtrækning - måtte dog sænke farten i et minut ca. ellers holdte jeg 11 km/t de 20 minutter. Må tilstå jeg troede det stod værre til.

Løb du på bånd?

ja.
Først og fremmest fordi jeg ikke havde nogen ide om hvor langt jeg kunne nå på 20 minutter, og det eneste grønne område i nærheden af mig er Bispebjerg kirkegård, og selvom jeg har set folk løbe derinde synes jeg det er lidt upassende.

Er der noget i vejen med det?

Maskinen skrev:ja.
Først og fremmest fordi jeg ikke havde nogen ide om hvor langt jeg kunne nå på 20 minutter, og det eneste grønne område i nærheden af mig er Bispebjerg kirkegård, og selvom jeg har set folk løbe derinde synes jeg det er lidt upassende.

Er der noget i vejen med det?

Det er et helt fint alternativ i denne glatte tid. Nu ved du hvad du kan. Tag et par ture mere på båndet. Derefter kan du udmåle dig en rute her på siden.
Alternativt kan du løbe ti min. fra din bopæl og samme vej hjem. Derefter kan du måle ruten op.

Når du løber på bånd, kan du med fordel sætte båndet til 1.0 incline, hvis båndet kan det?

Og tillykke med at løbetræningen er startet

Prøver at sætte båndet til 1.0 inc - det kommer højst sandsynligt til at gøre en væsentlig forskel i tempoet!
Var lidt imponeret da løbebåndet spurgte om jeg ville have spyttet luft i ansigtet..

Maskinen skrev:Prøver at sætte båndet til 1.0 inc - det kommer højst sandsynligt til at gøre en væsentlig forskel i tempoet!
Var lidt imponeret da løbebåndet spurgte om jeg ville have spyttet luft i ansigtet..

Haha, smart maskine

Jeg tror ikke du vil mærke den store forskel. Du vil sikkert også hurtigt rykke dig.

Årh dagen derpå er quads ømme.. det blev en hel del værre efter 35 minutter på crosstraineren, selvom det kun var en hygge omgang.

Kæmperen skrev:Haha, smart maskine

Jeg tror ikke du vil mærke den store forskel. Du vil sikkert også hurtigt rykke dig.

Tænkte på om det overhovedet er smart jeg løber alt hvad jeg kan lige til at starte med, eller om jeg skal starte stille og roligt op indtil benene lige har vænnet sig til at løbe igen?


EDIT: Skylder da vist lige Linkin Park en tak for løbeturen!



(Er så småt ved at genfinde min glæde for bands som LP, SOAD, Disturbed o.l.)

Det skal ikke være fuld pedal. Så mister du sikkert motivationen eller bliver skadet.
Bare løb på følelsen. Det må gerne være sådan at du bagefter står med en følelse af at du godt kunne løbe fem-ti minutter mere uden problemer.

Godt du spørger. Bliv ved med det. Svarer jeg ikke, må du droppe en linie i min log.

Der blev varmet op med crosstraineren på 10 minutter - 120 kcal væk
Løb gav ca 220 kcal

Løb onsdag:
Distance: 3,3 km
Tid: 20 min
snit: 6
bemærkning: 1 % hældning med 10km/t - gik super lækkert de første 10 minutter, hvorefter de sidste 10 var hårde. Kan godt mærke quads er mærkede, afhængig af deres tilstand bliver 3. løbetur fredag eller søndag(skal ud og cykle postmand lørdag i 6 timer).

(lidt wannabe-kæmper men nu laver jeg den alligevel, selvom det han har nået alene i januar sikkert er det jeg når på et år)

I alt 2011:
Distance: 6,9 km
Tid: 40 min
Snit: 5,805

Vent til søndag hvis du kan få passet det ind.

God stil med statistik

Kæmperen skrev:Vent til søndag hvis du kan få passet det ind.

God stil med statistik

Det bliver jo et helvede at skulle regne gennemsnittet af den gennemsnitlige fart ud - har siddet og leget lidt med et excel dokument men kan ikke rigtig finde en nem måde at gøre det på - hvordan gør du ?

Easy.

Tid: 40 min. = 40x60 sek. = 2.400 sek.

Tid deles med distance

2.400 sek. / 6,9 = 347,8

Snit pr. km. 347,8 = 5.47,8

Står nu ved en uhyggelig skillevej i min træning

Var i aften nede og kigge i the gym sammen med en af gutterne fra Livgarden, og på trods af jeg havde besluttet på forhånd at hvis jeg skulle meldes ind skulle jeg vente til sommer - så jeg havde tid til at smide de sidste 10 kg og så kunne starte i the gym når jeg skulle bulke MEEEEEEEN....

Efter at have været dernede og tale med Jørgen besluttede vi hurtigt vi skulle derned hurtigst muligt - hvis det ikke var fordi min ven ikke havde pung med havde vi meldt os ind på stedet!
Fantastisk lille anynomt og intimt center.

Det første der mødte mine øjne da jeg åbnede dørene var biiver der smed imponerende mange kg ned på gulvet med et ordentligt brag. Jørgen viste og lige hurtigt rundt, man kan jo stort set se alt fra indgangen så det tog ingen tid - derefter forklarede han os lidt om hvordan tingene fungerede, alt imens Biiver, og en person jeg kunne mistænke for at være Legend, skiftedes til at dødløfte og et par andre store drenge tullede rundt.
Alle talte med alle, og blandingen af benhård koncentration og en let og humørfyldt stemning var intet andet end perfekt!


Der rejser sig dog nogle spørgsmål i forbindelse med mit skift...
Skal jeg gå i gang med at styrketræne igen, eller vente et par måneder og færdiggøre mit vægttab med cardio?
Hvilket program skulle jeg køre?

Min ven foreslog jeg bulke allerede nu, og så begyndte at cutte ned om 1 års tid.
Selv tænkte jeg det var en mulighed at få finpuset teknikken, når jeg nu fremover vil være omgivet af kompetence, og køre et alm. cut og smide de sidste 10 kg på 2-4 måneder, og så vil kunne påbegynde bulk i slutningen af sommer.


Opretter formegentlig en tråd omkring dette, men hvis der rent faktisk er nogen som læser dette indlæg vil jeg meget gerne høre jeres mening omkring hvad jeg skal gøre.

Det bliver lidt presst i dag så dagens motion blev kun de 7 km cykling til og fra CBS.

Fra mandag vil jeg køre følgende FB 3 gange ugentligt:
Squat
Dødløft
Chinups / pullups
BOR variant
BB Bænk
Military
Dips
Mave

I enten 3 eller 4x8, har ikke trænet siden november så et simpelt program til lige at få teknikken igang og kommet tilbage til gamet er hvad jeg har brug for.
Når jeg har kørt programmet en uge og fået teknikken ind igen laver jeg en maks test og indfører derefter noget progressiv loading.

Hvis du gerne vil løbe i NV, er der jo Utterslev mose, nærmest lige ved siden af bispebjerg kirkegård. Der er forskellige ruter, efter smag og behag. Velkommen til The Gymz forresten!

3dec skrev:Hvis du gerne vil løbe i NV, er der jo Utterslev mose, nærmest lige ved siden af bispebjerg kirkegård. Der er forskellige ruter, efter smag og behag. Velkommen til The Gymz forresten!

Ja selvfølgelig, på længere sigt er det en god mulighed - men som situationen er nu er der dog længere derhen end hvad jeg kan løbe

Bor på grænsen mellem nørrebro og nordvest, tæt på Frederikssundsskolen, så der er et stykke dertil.
Har fundet en rute hvor jeg løber fra nørrebro st. til tuborgvej, hen af tuborgvej til tagensvej og så ned til lygten og hen til nørrebro station igen - den er ca. de 3,5 km som jeg lige nu kan klare på 20 minutter som jeg så løber 3 gange ugentligt(kæmperens råd)

Og tak, glæder mig super meget til første træning - og endnu mere til at komme ned og melde mig ud af FW

Good call angående Gymz. Hvis jeg var dig ville jeg satse på at blive fizz-karl til sommer og få styr på tekniske detaljer det første stykke tid. Som du selv siger kan du jo sagtens køre et anstændigt bulk efterfølgende.

Velkommen i The Gym... Det bliver du glad for (en dag) Og så kalder vi forresten Jørgen for Bertel

Hvad tid har du tænkt dig at træne på mandag??

ØbroMorten skrev:Good call angående Gymz. Hvis jeg var dig ville jeg satse på at blive fizz-karl til sommer og få styr på tekniske detaljer det første stykke tid. Som du selv siger kan du jo sagtens køre et anstændigt bulk efterfølgende.

Fisskal er måske ambitiøst nok, men kører et cut til august, og bulker så bare igennem

SVea skrev:Velkommen i The Gym... Det bliver du glad for (en dag) Og så kalder vi forresten Jørgen for Bertel

Hvad tid har du tænkt dig at træne på mandag??

Tak! Håber at jeg om et års tid kan se lidt bøf ud ;)

Min ven jeg er startet med arbejder, så det bliver aftentræning omkring halv 7.. kan godt handle lidt kage eller en dåse tun..