Vent du bare med kagen... Jeg træner på formiddagsholdet i næste uge nemlig. Men vi hilser bare på hinanden med kage en anden gang

Dagens motion var cykling, samt lidt løb op i nogle opgange af og til, mellem 10 og 15 som postmain.. gal noget lorte vind.
Har genopdaget god gammel ROCK, måske er det ikke teknisk set rock, men System of a down, Metallica og ikke mindst RAMSTEIN(!!!) - har i senere tid hørt meget dubstep og bare det p3 nu spiller, INDTIL jeg så en video af en gammel metallica koncert....

HELLS YES !/&%#%¤

Løb søndag:
Distance: 3,51 km
Tid: 20 min
snit: 5,41
bemærkning: 1,5% stigning. Gik rigtig godt, løb med 10,5 km/t med overskud. Fik dog ondt i maven på vej hjem, den øvre del lige under brystet.

I alt 2011:
Distance: 10,41 km
Tid: 60 min
Snit: 5,57

Og hov hov, hvad var det?



Det sjove var gutten efterfølgende prøvede at rekruttere mig til Butchers Lab.

Fint løbet.
Dit snit var på 5.41
Der er ikke noget der hedder 5,7

Kæmperen skrev:Fint løbet.
Dit snit var på 5.41
Der er ikke noget der hedder 5,7

Det har slet ikke strejfet mig..

har ændret lidt i de loggede løb

- tænkte om mine ben vil få for lidt resitution når ugen ser således ud:
mandag: Styrketræning
Tirsdag: løb
onsdag: styrketræning
Torsdag: løb
Fredag: styrketræning
Lørdag: postmand
søndag: løb

?

Hvornår holder du fri?

Maskinen skrev:- tænkte om mine ben vil få for lidt resitution når ugen ser således ud:

Spørg Bertel i morgen... Spørg ham om alt!! Han er en good guy jo, og ofte er hans svar mere fyldestgørende end det er muligt at give dig på the interwebs

SVea skrev:

Maskinen skrev:- tænkte om mine ben vil få for lidt resitution når ugen ser således ud:

Spørg Bertel i morgen... Spørg ham om alt!! Han er en good guy jo, og ofte er hans svar mere fyldestgørende end det er muligt at give dig på the interwebs

Kæmperen skrev:Hvornår holder du fri?

Tja.. så skulle jeg løbe og styrketræne samme dag en gang om ugen, eller bruge løbe som opvarmning?

SVea skrev:
Spørg Bertel i morgen... Spørg ham om alt!! Han er en good guy jo, og ofte er hans svar mere fyldestgørende end det er muligt at give dig på the interwebs

Havde egentlig også tænkt mig at få godkendt mit program af ham, og få noget feedback på mine overvejelser

Første træning i the gym og så er der satme nogen som har brændt anlæget af i weekenden

Fuck det var hårdt, men vi kom igennem det og nu har jeg en ide om hvad jeg kan tage på onsdag..

Squat: (følte egentlig jeg kom langt ned indtil ham ved siden af ramte gulvet med hans røv...)
8 * 50 kg
8 * 70 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Der er godt nok røget meget styrke her..

Dødløft:
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg

bænk:
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
LIGHTWEIGHT

T-Bar: (følte mig lidt rookie igen da teknikken blev rettet af en fyr, men er nu meget glad for han gjorde det)
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

Military:
3 * 8 * 40 kg - damn den var hård.. droppede det sidste sæt..

pulldowns:
3 * 8 * 60 kg

Skulle egentlig også have haft dips og noget mave men vi faldt i snak med Bertel som vi først var færdige med kvart over 10.
Han er en utrolig inspirerende og interessant fyr, som jeg virkelig.. VIRKELIG kan lære meget af.
Bare af den times snak, ja nærmere var det jo et lille foredrag han holdte, har jeg fået et helt nyt perspektiv på min kost og træning!
Fik endelig hilst på Øbromorten som hilste på, på vej ud af centeret.. tanken har ikke rigtig strejfet mig at jeg formegentlig har gået op og ned af folk som jeg egentlig har talt lidt med.. men jeg aner ikke hvordan de ser ud, og de aner ikke hvordan jeg ser ud..
Så tager en Livgarde T-shirt på de næste par træninger, så kan folk komme over og hilse på hvis de lyster

Jeg synes du skal tage en t-shirt på hvor der står "n00b" eller "idiot".

Hvis du får en lavet til mig træner jeg i den

Maskinen skrev:Hvis du får en lavet til mig træner jeg i den

Godt ord igen.
Nu har jeg dog ikke noget større behov for at vide hvem du er, da min hemmelige identitet allerede er blevet kompromitteret og du helt sikkert fanger mig på et tidspunkt.
Hvis du for alvor vil opleve Gym for fuld skrue så bør du kigge ned omkring Karim-tid. Det er som oftest mellem 16 og 19 at der for alvor er smæk på.

Maskinen skrev:Så tager en Livgarde T-shirt på de næste par træninger, så kan folk komme over og hilse på hvis de lyster

Legend skrev:Jeg synes du skal tage en t-shirt på hvor der står "n00b" eller "idiot".

Same same

Maskinen skrev:

Kæmperen skrev:Hvornår holder du fri?

Tja.. så skulle jeg løbe og styrketræne samme dag en gang om ugen, eller bruge løbe som opvarmning?

Kan man sagtens. Men hav mål for øje.

Talte med Bertel om det i går, da min uge ellers vil have heddet:
mandag: styrketræning
tirsdag: løb'
onsdag: styrketræning
torsdag: løb
fredag: styrketræning
lørdag: arbejde (cykling i 5 timer)
søndag: løb
og det giver jo ikke ligefrem meget restitution.. så skubber løbet over på styrketræningsdagene og løber inden styrketræning - og indtager så et preworkout meal med carbs og lidt prots

Maskinen skrev:Første træning i the gym og så er der satme nogen som har brændt anlæget af i weekenden

??? Træner vi i det samme Gym??? For jeg var dernede kl. 11 i går, og der hørte vi da høj musik. Vi dansede og sang faktisk også. Hvis du ikke kan danse eller synge, så må jeg opfordre dig til at øve dig

SVea skrev:

Maskinen skrev:Første træning i the gym og så er der satme nogen som har brændt anlæget af i weekenden

??? Træner vi i det samme Gym??? For jeg var dernede kl. 11 i går, og der hørte vi da høj musik. Vi dansede og sang faktisk også. Hvis du ikke kan danse eller synge, så må jeg opfordre dig til at øve dig

Så vidt jeg forstod var det heller ikke brændt af, men der var nogle tekniske problemer med det der gjorde at hver gang det blev tændt, skruede det meget højt op.

Så vidt jeg forstod virkede det ikke fordi at folk havde en tendens til at skrue højt op, og derfor var det gået i stykker

Forfærdelige DOMS ovenpå mandagens træning, specielt ben og ryg var færdige - MEN vi kom dog ned og træne ved en 8 tiden.. formåede dog at fare vildt på Østerbro..

Dødløft:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg

Squat:
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

bænk:
8 * 50 kg (kogede lidt, der burde have været mere vægt på)
3 * 8 * 70 kg

T-Bar:
8 * 40 kg
3 * 8 * 50 kg

pulldowns:
8 * 50 kg
3 * 8 * 60 kg

dips (rimelig fail omgang, men var helt slidt ned)
4 BW
6 BW
5 BW

Mave
8 BW
8 BW +5 kg
8 BW +5 kg
8 BW

- Og da Bertel havde efterladt os til fordel for noget aftensmad, og vi havde sagt vi blev indtil han kom tilbage havde vi tid til...
DISKO PUMPZZZ
BB curls
8 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

og en gang planke så langt tid vi nu kunne holde..

Træningen gik hovedsageligt med jeg græd over mine ømme hænder(mine fine pik-fingre er ikke vant til de grove BB's i the gym), samt air drums til DU HAST som mere eller mindre var på repeat den sidste time da vi var de eneste



EDIT: og hey ser allerede fremgang, denne gang fik jeg ikke blodsprængninger i underarmene ved dødløft, AWESOME

Der var overraskende crowded i the gym i dag da landsholdet var på besøg, very awesome.
Samtidig måtte min buddy-makker gå hjem efter et par sæt dødløft, hvor han undervejs havde været ude og brække sig - desværre skyldes det nok ikke vores intense workout men nok nærmere noget influenza...

Grundet de mange mennesker blev træningen lidt anderledes i dag, tog hvad der var ledigt - samtidig droppede jeg squat da jeg jo er h4rdc0r3 disko pumper.

DB bænk:
8 * 20 kg
4 * 8 * 27,5 kg

Dødløft: (godt nok primetime her, selvom jeg anede et par fra landsholdet smilede lidt da de så hvor presset jeg var)
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 85 kg

T-bar:
8 * 40 kg
8 * 45 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

pulldowns:
8 * 50 kg
3 * 8 * 60 kg

bænkpres:
8 * 60 kg
3 * 8 * 70 kg

military:
3 * 8 * 40 kg

Derefter overvejede jeg at curle lidt men min stolthed kunne ikke klare at skulle curle ved siden af en gut som havde overarme som mine lår.
on a serious note var det en fantastisk stemning.. har dog fået opbygget nogle fine vabler på hænderne.. er lidt i tvivl om jeg helt skal lade dem være eller om jeg godt kan prikke hul på dem??


Mht. til løb(hvis kæmperen følger med) har det været droppet denne uge for ikke at smadre lårene helt, genoptager det på mandag som opvarmning inden BB og spiser så lidt carbs bagefter så det ikke går ud over træningen (Bertel-approved)

Jeg vil da også lige sige velkommen i The Gym, og jeg håber da på at rende ind i dig her en af dagene

Egentlig havde jeg lige en lille tanke vedr. din DB bænk... Hvad sker der for de 40 og 55 kg's håndvægte der bliver smidt rundt med?? (Jeg går ud fra at du har ment det, at dømme ud fra dine andre kg, i de andre øvelser, som en sammenlagt vægt af de to håndvægte. Du må endelig rette mig hvis jeg er helt ved siden af, for så skal du da have lidt beundring for den øvelse!!

Haha nej der er selvfølgelig tale om den samlede mængde af kg, og ikke pr. arm
- Prøver bare at booste mit ego max muligt !

Og tak for velkomsten, talte lidt med Bertel og der er tilsyneladende rigtig mange fra the gym som også bruger bb.dk, dog er det de færreste som har været så venlige at lægge billeder op af dem selv så jeg kan kende dem !

Jeg vil selv være at finde i the gym mandag og onsdag fra 19.30 - luk og fredag 17.30 - luk, primært pga. min træningsbuddy som arbejder, jeg selv er studerende og ville egentlig foretrække det om formiddagen..
Men render rundt i en t-shirt fra Livgarden(igen for at booste egoet), semi tyk, kort håret og rigtig søde blå øjne og kan godt lide lange ture på stranden!

Hils hvis du ser mig

Det skal der da også til nogle gange

Det varer dog ikke længe før du rent faktisk smider rundt med 55'erne!

Har heller ikke været så flink selv, at have postet nogle billeder, men hvis du var der til luk i dag, har du med stor ssh set mig.. Mange af mine træninger foregår om morgen(formiddagen) i selskab med Essensen, hvis du kender dette skades unikum..

Lange ture på stranden har aldrig været helt ringe

Var lidt carpe diem i dag og gik kvart over 7, squatten tager en del tid og holdte ikke specielt lange pauser mellem DL så det gik ok i dag.. kunne dog have godt have lavet lidt curls eller mave følte bare ikke lige for det.
Har fulgt lidt med i essensens log, men som du selv siger fejler han jo altid et eller andet..
Men kan forestille mig at jeg i sommerferien forsøger mig med et split, lidt afhængig af hvor meget arbejde jeg kan få kunne et 3 split være meget sjovt at prøve - men indtil videre BASISØVELSER FTW og så om 1 uge tager jeg en maks test når teknikken er på plads igen og så er the masterplan at få lidt progressions træning og cyklusser ind.. Håber stærkt at kunne dødløfte over 100 kg og bænke det samme - squat som aldrig har været en force.. tja der kunne 85 være et godt udgangspunkt

Lidt curls skal man aldrig undervurdere!

Jamen det lyder da som om du har det næste halve år planlagt, mht. træningen i hvert fald, så må vi jo se om du får tid til det 3-split. Et 3-split program var nemlig også noget jeg selv kunne finde på at lege lidt med, efter de her 8 uger med et Power/hypotrophy program..
Så lad mig høre hvad du finder ud af!

Hmm. Jeg havde en sort t-shirt på, hvis det siger dig noget. Var der kl. 15.30 - 18.30 ca.

Derudover blev jeg kaldt "Dj Aligator".

Nick_BB skrev:Hmm. Jeg havde en sort t-shirt på, hvis det siger dig noget. Var der kl. 15.30 - 18.30 ca.

Derudover blev jeg kaldt "Dj Aligator".

Der var åndsvagt mange lige da jeg kom, så kan ikke huske dig desværre

Fair nok. Jeg sidder bag disken imorgen 9-15, hvis du skal smede den dér (: