workout monday.. varmede op med crosstraineren.. ca 30 minutter tror jeg og 400kcal. Det fuckede så min squat rimelig meget op, så gider ikke en gang skrive det.
dødløft: 8 * 85 kg 8 * 85 kg 8 * 90 kg 8 * 90 kg
bænk: 8 * 80 kg 8 * 80 kg 8 * 85 kg 8 * 85 kg
T-bar: 4 * 8 * 60 kg
military: 2 * 8 * 40 kg 2 * 8 * 42,5 kg
pulldowns: 4 * 8 * 140 lbs
dips: 4 * 8 * BW +5kg (godt overskud, skal måske smække 7,5 på næste gang)
Jeg bor på grænsen mellem Nordvest og Nørrebro, som jo begge er visitationszoner. I dag på vej i skole blev jeg stoppet af politiet, de beder om ID og spørger om de må se hvad jeg har i tasken. Jeg viser dem mit kørerkort og flasher hurtigt min bærbare og alt det andet lort jeg har i tasken. Herefter siger de at de gerne vil visitere mig - jeg svarer jeg egentlig har lidt travlt men at jeg jo godt er klar over det er en visitationszone og jeg jo ikke rigtig kan sige nej. Betjenten begynder nedefra og kontrollerer hvad jeg har i bukserne(no-homo!) - Der er intet af relevans så vi forsætter. Snart når han til overkroppen, og i da han når til overarmene spørger han pludselig hvad fanden det er han har fat i. Jeg forstår ikke spørgsmålet og spørger lidt tøvende om hvad han mener - før jeg ved af det er jeg i håndjern og på vej mod stationen - anholdt for at gå rundt med 2 store GUNS !`=#¤#"
45 minutters powerwalk med 15 kg oppakning på ryggen(dvs. min håndvægt smidt i en taske) med 5 km/t inden morgenmad - lækkert vejr, jeg er fantastisk.
Motivationen er der efter en ussel træning i mandags og vægten har stået stille i 2 måneder(måske er der lidt mindre fedt og lidt flere muskler - who knows).. Er så motiveret jeg har været ude og købe klamt broccoli og endnu mere nederen bønner.. skal satme til at være sund!
Har desuden tilføjet en pose mandler til min træningsrygsæk så den nu består af: 2xstraps træningshandsker(bliver dog ikke brugt) min gamle converse vandflaske 30g reserve protin pulver 1 pose mandler
Årrh en go workoutz (squat var ok men ikke oppe på niveau med de andre, er bare ærgelig over jeg ikke er stærkere). Arve og far har i den bedste Jersey Shore ånd indført TANK-TOP-TIME, som indtræder præcist 21.45 når vi er i le gymz! (i tilfælde af man af en eller anden underlig grund ikke har sin tank-top med er det også ok bare at smide trøjen og råbe NAKED-TIME)... Samtidig fik jeg lidt inspiration til programmer af Frederik
Squat: 8 x 65 kg 8 * 65 kg 8 * 70 kg 8 * 70 kg (Tænker at køre noget box-squat en gang om ugen, og lige så snart jeg kan køre et 2 split skal der nogle flere ben øvelser, er simpelthen for svag)
dødløft: 8 * 85 kg 8 * 85 kg 8 * 90 kg 8 * 95 kg (ok teknik, dog var jeg flyvende i 2. sæt teknik mæssigt - i forhold til min standard ;) )
Bænk: 8 * 80 kg 8 * 85 kg 8 * 90 kg (BOJAH!) 8 * 87,5 kg
T-bar: 4 * 8 * 60 kg
Seated skulderpress: 4 * 8 * 22,5 kg
pulldowns: 8 * 140 lbs 8 * 160 lbs (BOJAH!)
Dipz: 4 * 8 * BW + 7,5 kg (Fucking BOJAH!)
Her indtraf TANK-TOP-TIME, sjovt nok samme tid som Disco pumpz!
Alle nævner Frederik/Bodylab Frederik i deres logs, hvem hulen er han? Måske jeg bare konsekvent undgår at træne samme tid som ham, men det lyder også usandsynligt..
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Hvem i alverden er det. Og hvorfor tank-top-time, når alle ved at IT´S T-SHIRT TIIIIIME!! Det er vist det rene fjol
Arve(sen) = trofast træningsbuddy Far = mig !
Vi kan ses udføre (hvad flere efterhånden kalder) synkronsquat henholdsvis mandag og onsdag kl 20, og fredag kl 18!
ØbroMorten skrev:Alle nævner Frederik/Bodylab Frederik i deres logs, hvem hulen er han? Måske jeg bare konsekvent undgår at træne samme tid som ham, men det lyder også usandsynligt..
Aner ikke hvem bodylab Frederik er, en høj gut med rødt skæg som har et spændende program! Tror ikke han har en bruger herinde
Rigtig go træning i dag med de sædvanlige om aften.. er godt træt af at have dødløft og squat den samme dag, dog vil jeg om 1½ uge begynde på et 2 split som jeg lige skal have arbejdet lidt på. Derfor forsøgte jeg mig også med box-squat for lige at se hvordan det var.. gal det var hårdt men fik presset mig til kanten, har aldrig været så tæt på fail i squat før
Box squat: 8 * 60 kg 8 * 70 kg 8 * 70 kg 8 * 70 kg 8 * 60 kg
Dødløft: 8 * 85 kg 8 * 90 kg 8 * 100 kg 8 * 90 kg
bænk: 4 * 8 * 86,25 kg
T-bar: 4 * 8 * 60 kg
Military: 8 * 40 kg 3 * 8 * 45 kg
dips: 2 * 8 * bw +7,5 kg 2 * 8 * bw + 10 kg
pulldowns: 2 * 8 * 140 lbs
pullups: 3 * 8 * bw (grøn strap)
db curls: 8 * 10 kg 2 * 8 * 15 kg - go pumpz, har aldrig set peaket på biceps så stort.. Vi fik målt armene til 40,5 cm - dog sidder der desværre stadig lidt fedt på dem så det er ikke p4re.
Starter på et nyt program i uge 14 har vedhæftet det i et excel ark. Den primære tanke bag er at squat og dødløft skal være på forskellige dage, og 2 splittet skal give mig rum til at køre flere støtte øvelser der skal hjælpe mig i de store øvelser, dog især squat.
Endnu en dag i the gym.. efter en hård weekend med druk både fredag og lørdag og ikke særlig meget søvn var jeg ikke helt oplagt, og var særlig svar i squat i dag.. håber på mit 2split, jeg begynder på i næste uge, vil hjælpe på squatten da jeg har forsøgt at flette en masse "supplerende" øvelser ind til squat.. Var desuden ved at gå helt amok da jeg så Jacob stå på crosstraineren da jeg kom ind !
Squat: 4 * 8 * 75 kg
dødløft: 8 * 90 kg 8 * 95 kg 8 * 95 kg 8 * 100 kg - tror ikke teknikken spillede godt nok her.
-Fik en koffeinpille her, som jeg formegentlig vil fortryde jeg tog når jeg skal i seng om lidt..
bænk: 8 * 85 kg 8 * 90 kg 8 * 90 kg 8 * 95 kg
T-bar: 2 * 8 * 65 kg 2 * 8 * 67,5 kg
military: 4 * 8 * 45 kg
dips: 4 * 8 * BW + 10 kg
Chinups: 4 * 8 * bw med grøn elastik, sørgede for at holde lidt bredere denne gang som gjorde det lidt hårdere.
Så kom der lige en ekstra måndsløn fra skat så jeg har virkelig shoppet...
5 kg chokolade protein 1 kg kreatin 800 g. bodylab amplifier 1. stk bodylab shorts
godt 850 kr inkl. fragt.. Endelig forstår jeg hvorfor piger kan lide impulskøb, nu skal jeg bare have styr på hvordan kreatin egentlig virker og så kører bussen!
Tak tak S3N80R! Så kan damerne fanme ikke sige jeg ikke kan lide at shoppe - og der var da en tøjgenstand imellem. Når det så er sagt skal jeg snart ud og have nye T-shirts, blev konfronteret af et par tøser i weekenden som sagde jeg var nærig når jeg gik rundt i så løse T-shirts
Har fungeret som testperson for nogle piger der læser kost og ernæring på SUHRS, da jeg jo har tabt en del kg det sidste år. Jeg fik lov at se deres fremlæggelse i dag, uden at andre folk vidste det var mg som var omtalt. Underviseren konkluderer hurtigt jeg har megareksi fordi jeg ikke selv ved hvornår jeg er tilfreds med min krop, og jeg ærlig talt kun betragter mit vægttab som det første led i en længere proces. Det fik mig dog til at tænke, og give lidt mere anerkendelse til mig selv over hvor langt jeg er noget.. er gået godt 2 t-shirt størrelser ned og får efterhånden ofte spørgsmål fra gutterne på min uddannelse om træning, så det kan vel ses. Jeg er jo ikke noget specielt, og størstedelen af brugerne herinde(for slet ikke at tale om folk i the gym) er større og stærkere end mig.. men jeg er alligevel "bigger than average". Samtidig har jeg gået og tænkt meget over hvorfor jeg træner.. I starten var det jo selvfølgelig for at se bedre ud, men det tror jeg ærlig talt ikke er hvad det handler om mere. I mili oplevede jeg min vægt gjorde mit liv svært og jeg havde en elendig tid på hinderbahn, selvom jeg var stærkere end langt de fleste - det lyder meget åbentlyst men det var her det gik op for mig styrke ikke er nok alene. Kai Green har på et tidspunkt sagt.. This whole game is about being a champion of mind. Og jeg tror det er hvad det hele handler om. At bevise jeg har selvdisciplin nok til at klare det her, både for andre men i særdeleshed også for mig selv..
Tears will get you sympathy, sweat will get you results.
En lidt ærgelig træning i dag da dødløft gik lidt i kage og jeg fik lavet et par dårlige løft som kunne mærkes i ryggen bagefter. Meget kan man sige om dødlft men der er sgu kontakt afregning hvis du laver noget forkert.
Box-squat: 8 * 60 kg 8 * 70 kg 8 * 70 kg 8 * 65 kg
Dødløft: 5 * 90 kg 5 * 90 kg 6 * 90 kg 8 * 90 kg - Har fået et sår på den ene hånd som bliver revet op af stangen, det hjalp at tage en strap på hånden.. men tager bare et plaster på næst gang.
Bænk: 8 * 80 kg 8 * 90 kg 8 * 90 kg 8 * 85 kg
T-bar: 4 * 8 * 65 kg
military: 4 * 8 * 45 kg
dips: 4 * 8 * BW +10 kg
pullups: 4 * 8 - grøn strap.. Niels mener jeg i stedet bør træne med de få reps jeg nu kan uden elastik, og så måske køre 10 x 2 hvis det er hvad jeg kan. Kunne være meget interessant at høre andres bud på det..
Curls 4 * 8 * 17,5
standing ab crunch: 4 * 8 * 90 lbs
skull crushers: 3 * 8 * 25 kg
solidt pump og selvom dødløft fuckede op blev det en ok træning.
Maskinen skrev:kost og ernæring på SUHRS...Underviseren konkluderer hurtigt jeg har megareksi fordi jeg ikke selv ved hvornår jeg er tilfreds med min krop, og jeg ærlig talt kun betragter mit vægttab som det første led i en længere proces.
Selvfølgelig har du ikke megareksi. Hold kæft et fjols.
This is your life and it's ending one minute at a time
BUM så begyndte det nye lækre 2 split! Super lækker træning, hvor jeg forinden fik drukket noget amplifier som bare holdt mig kørende hele træningen.. også rigtig lækkert at træne lidt tidligere! Go træning, godt selskab, godt humør. - Så skal den kreatin bare ankomme så er jeg flyvende !
Squat: 5 * 6 * 75 kg
box squat: 5 * 6 *60 kg
BP: 5 * 6 * 85 kg
military: 5 * 6 * 47,5 kg
Calf raises: 5 * 6 * 260 lbs
Dips: 5 * 6 * BW + 16 kg
Skullcrushers: (Note: byt om på lateral raises og skullcrushers så triceps lige får lidt hvile) 5 * 6 * 30 kg
Lateral raises: 5 * 6 * 12,5 kg (lidt overrasket over jeg kunne tage "så meget")
Glemte helt at skrive om min fantastiske oplevelse fra sidste træning, hvor bodylab Frederik og jeg delte vægtstang med samme vægt... jeg box-squattede og han lavede military...
2. dag i ny træning cyklus, very nice indeed. Alene, da min usle buddy(læs: kæreste) skal have MC-kort.. dette betød jeg rent faktisk var nødt til at tale med fremmede ?!?!?! skræmmende...
Dødløft: 5 * 6 * 95 kg
DB BOR: 5 * 6 * 30 kg
Leg curls: 5 * 6 * 60 lbs
pullups: 5 * 6 med blå strap.
lying lateral raise: 5 * 6 * 9 kg
DB curls: 5 * 6 * 20 kg
Standing ab crunch: 5 * 6 * 90 lbs
side bend: 5 * 6 * 30 kg
planke: 5 * 45 sek * bw + 10 kg (kunne nok godt have smækket lidt mere på)
Træningen blev faktisk delt op i 2.. ben onsdag og bryst skulder triceps torsdag. Dette var fordi en af mine gutter gerne vil op og træne i the gym, og det var lige den dag som passede ham bedst... han var rimelig imponeret, og melder sig med stor sandsynlighed ind mandag. Det var let træning med mange reps.. føj squat var slem, udover ben øvelserne er jeg dog lidt nervøs for jeg ikke pressede mig selv hårdt nok vægtmæssigt.. men har aldrig før været i den rep range så ved virkelig ikke hvad jeg kunne tage.
squat: 2 * 15 * 60 kg
box squat: 2 * 15 * 45 kg
calf raises: 2 * 15 * 200 lbs
BP: 15 * 67,6 kg 15 * 70 kg (kunne godt have taget begge sæt med 70 hvis ikke lidt mere)
military: 15 * 32,5 kg 15 * 35 kg 35 i begge sæt havde været passende.
dips: 2 * 15 * BW - gik lige
Lateral raises: 15 * 5 kg 15 * 7 kg - 8 kg * 2 * 15 havde nok spillet
fransk press: 2 * 15 * 17,5 kg - 20 havde nok været fint også.. men havde sindsyge doms i triceps så havde svært ved at vurdere hvor presset jeg egentlig var da det gjorde møg ondt fra rep 1 af.
grundet møg eksame i morgen blev træningen tidlig i dag..
dødløft: 2 * 12 * 90 kg
DB rows: 2 * 12 * 30 kg
leg curls: 2 * 12 * 80 lbs
pullups: 2 * 12 * bw med blå strap - rimelig presset men gik lige.
lying lateral raise: 2 * 12 * 9 kg
db curls: 2 * 12 * 17,5 kg
standing ab crunch: 2 * 12 * 90 lbs
side bend: 2 * 12 * 32,5 kg
planke: 2 * 1 min og 45 sek * bw + 5 kg Under første omgang nåede jeg dårligt at ligge mig før jeg kigger op og ser Molly kigge på mig fra den anden ene af centeret.. jeg tænker for mig selv "NEJ" men Molly begyndte at køligt at gå over imod mig hvorefter hun satte i lunt og pludselig stod foran mig og kiggede.. denne gang blev det til et højlydt "NEJ" fra min side, men Molly var iskold og begyndte alligevel at behandle mit ansigt som en slikkepind Hun blev dog hurtigt trukket væk, og med mit sædvanlige mega overskud gennemførte jeg selvfølgelig planken.
Første træning i tung uge.. virkelig hård træning hvor mange af øvelserne lå lige på grænsen af hvad jeg kunne løfte, så medmindre andet er angivet var det lige på grænsen..
back squat: 3 * 6 * 85 kg
box squat: 3 * 6 * 75 kg
BP: (kunne nok godt have smidt 2,5 kg på) 3 * 6 * 95 kg
calf raises: (bør nok droppe lidt ned for bedre udførsel) 3 * 6 * 320 lbs
military: 3 * 6 * 55 kg
dips: 3 * 6 * BW + 20 kg
fransk press: 3 * 6 * 35 kg
lateral raises: (de 4 * 6 * 15 kg sidst var for hårdt og gik for meget på kompromi med teknikken, dog er 12,5 en anelse for nemt...) 1 * 6 * 15 kg 2 * 6 * 12,5 kg
30 min powerwalk med 10% stigning, 6,3 km/t.
Glemte at veje mig i dag så gør det i morgen.. er lidt nervøs for hvor meget badevægten siger.. en ting er hvad kreatinen er skyld i, en anden er jeg ikke ligefrem har levet sundt de sidste 14 dage. Har besluttet at begynde at veje mig hver dag igen fremover, for at holde motivationen - dog vil jeg kun logge hver 14. dag fortsat. Samtidig genoptger jeg lige noget cardio ved hver træning - dog vil det ved ben dage blive efter bodybuilding så jeg ikke går på kompromi med squatten.
Har en fødselsdag den 21. og ellers er der ikke planlagt druk resten af denne måned og egentlig først ved et vejledermøde midt i maj.. tror vi holder det sådan og lige giver den en skalle.
I alt: 973
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 972
)
