.

Bay skrev:Er stangen nede og røre jorden hver gang?

Skyd brystet mere op og når stangen kommer forbi knæene, så skal hoften bare smækkes frem.

nej men det er ikke meget galt - var ikke klar over den også skulle det når man ikke kørte single's

- hvordan med ryggen, jeg kan godt se den ikke er helt ret når jeg kører men gør den lille forskydning noget ?

Vil dele et lille klip med jer hvor i lærer Oversergent A. Dal at kende - nok den mest kendte befalingsmand i livgarden - bortset fra chef livgarden og chef vagtkompagni selvfølgelig :wink:

havde ikke selv fornøjelsen af at tjene under ham, men lærte ham at kende gennem historier og rygter omkring ham.

der er desuden en facebook gruppe dedikeret til en anden befalingsmand, OSG M. Christensen, hvor man har samlet nogle gyldne citater såsom:
"Nu kontrollerer vi lige at I har 5 magasiner. Det gør vi 3 gange. Det er set før, at en rekrut er gået på toilettet, stukket en hjelm op i sig selv - kommet tilbage og taget 15 magasiner."

"Så kan man jo stå her og overveje om man skulle tage en hundelort og ligge under sin barret i stedet for sin hjerne, og så gå op på kommandokontoret og melde sig som militærnægter!"

"Så hører man efter gardere! psst, 2, 3, gå, stå, hovedrej! Er det noget man har hørt før?? Du har hørt det? Du har ikke hørt det før? Taler i ikke med hinanden, eller er for optagede af at pille ved hinandens små klamme kroppe?"

gruppen er her: http://www.facebook.com/#!/group.php?gid=120390759252

Maskinen skrev:
Bay skrev:Er stangen nede og røre jorden hver gang?

Skyd brystet mere op og når stangen kommer forbi knæene, så skal hoften bare smækkes frem.

nej men det er ikke meget galt - var ikke klar over den også skulle det når man ikke kørte single's

- hvordan med ryggen, jeg kan godt se den ikke er helt ret når jeg kører men gør den lille forskydning noget ?

Øvelsen hedder dødløft, fordi stangen ligger død på jorden mellem hver rep - var det svar nok :wink:

Her er lidt hjælp til dit setup:

Bay skrev:
Maskinen skrev:
Bay skrev:Er stangen nede og røre jorden hver gang?

Skyd brystet mere op og når stangen kommer forbi knæene, så skal hoften bare smækkes frem.

nej men det er ikke meget galt - var ikke klar over den også skulle det når man ikke kørte single's

- hvordan med ryggen, jeg kan godt se den ikke er helt ret når jeg kører men gør den lille forskydning noget ?

Øvelsen hedder dødløft, fordi stangen ligger død på jorden mellem hver rep - var det svar nok

Her er lidt hjælp til dit setup:

touché.. vil prøve at rette teknikken - eller bare få en teknik

- i løbet af de næste par uger og så smider jeg en ny video op

træning:

squat:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

dødløft:
5 * 8 @ 60 kg

BOR:
5 * 6 @ 60 kg

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænk:
4 * 8 @ 90 kg
5 * 100 kg

inc. bænk:
3 * 8 @ 70 kg

military:
5 * 6 @ 40 kg

side lats:
3 * 10 @ 10 kg

calf raises:
4 * 10 @ 80 kg

db curlz:
2 * 8 @ 18 kg
2 * 10 @ 16 kg

reverse barbell curl:
2 * 10 @ 25 kg
10 @ 20 kg

dipz:
10
10
10
9 - fucking irriterende jeg ikke kunne tage den sidste !

maveøvelser.

Træning:

squat:
10 @ 60 kg
2 * 8 @ 70 kg
2 * 8 @ 75 kg

dødløft:
5 * 60 kg
2 * 5 @ 70 kg
2 * 5 @ 75 kg
- dødløft gik rigtig godt i dag, ikke i nærheden af perfekt, men har funde ud af fodstillingen var forkert og det har hjulpet meget.. stangen går fri af knæene, får løftet med strakt ryg og husker svejet når man står oprejst.. giver det en uge eller 2 til at komme ind i det så smider jeg en video op for at få lidt feedback.

BOR:
3 * 6 @ 60 kg
2 * 6 @ 62,5 kg

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænk:
3 * 8 @ 90 kg
2 * 6 @ 90 kg

inc. bænk.
3 * 8 @ 60 kg - langsoomt

military:
10 @ 35 kg
4 * 8 @ 35 kg

side lat. raises.
3 * 8 @ 12 kg

db curls:
4 * 10 @ 18 kg

reverse barbell curl
3 * 10 @ 20 kg

calf raises:
3 * 10 @ 80 kg

dipzz:
4 * 10 - IM AWESOME

+ maveøvelser.. av av av

en ting som nager mig er jeg i 4 år gerne har ville have en tattovering, har bare aldrig fået taget mig sammen.. kunne rigtig godt tænke mig en på underarmen, men vil også gerne kunne gemme den væk.
Har haft tænkt på at få lavet Livgardens sol på læggen eller bagsiden af den ene skulder:

- som et minde om min tid der, og de venner jeg har fået - og selvfølgelig hele værdisættet jeg stadig prøver at efterleve.

Ellers kunne det være "My Brothers Kepper" på underarmen, til dels er dette et bibelsk citat som har fået en symbolsk betydning i form af at folks uvillighed til at tage ansvar for deres medmennesker, men samtidig er min lillebror autist og jeg vil gøre alt for at passe på ham.

eller den sidste "Øvelse gør mester, Prøvelse gør mand" som var mit kompagni motto.

en god gåtur på et sted mellem 5-7 km efterfulgt at hytteost med tun, dild og majs.. mums

træning igen igen! er begyndt så småt at stige i squat og dødløft igen, føler selv teknikken, især i dødløft, er blevet bedre!

squat:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

dødløft:
5 @ 65 kg
2 * 5 @ 70 kg
2 * 5 @ 75 kg

BOR:
5 * 6 @ 60 kg - det er lænden som gør jeg ikke kan tage mere.. er helt ødelagt efter dødløft.

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænken:
5 * 8 @ 90 kg

inc. bænk:
3 * 8 @ 60 kg - var helt færdig ovenpå alm bænk så gik lidt ned for ikke at faile - kørte første sæt langsomt.

military:
5 * 8 @ 32 kg - oh tha pain !!!

side lat. raises.
3 * 8 @ 12 kg

db curlzz:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
8 @ 18 kg
5 @ 18 kg

reverze bb curl:
3 * 10 @ 20 kg

calf raises:
3 * 10 @ 80 kg + bw

dipz:
10
10
10
8

+ mave.

mødte desuden både nogle gutter fram gymnasiet og en tidl sergent :dope:

55 minutters spinning - alt for tidligt når man tænker på jeg normalt står op ved 11 tiden

så blev det fanme tid til workout igen..

squat:
8 @ 65 kg
2* 8 @ 70 kg
2 * 6 @ 75 kg

dødløft:
2 * 5 @ 65 kg
3 * 5 @ 70 kg

BOR:
5 * 5 @ 70 kg
- lænden er helt færdig efter det her.

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænk:
5 * 5 @ 90 kg - easy

inc. bænk:
2 * 8 @ 65 kg
8 @70 kg

military:
5 * 8 @ 32 kg

side lat. rais.
3 * 8 @ 12 kg

curlz: ( en brugte 18'kg vægtene så måtte bruge 20'erne.. AVS )
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

reverse bb raise:
3 * 10 @ 25 kg

calf raises:
3 * 12 @ 80 kg + bw

dipz: (BW)
10
10
10
11 - en mere end sidst

+ maveøvelser, havde lidt svært ved dem fordi min andre muskler var pisse trætte, men fik smadret dem efter 10 minutter.

har haft et lidt underlige problem med dødløft når jeg når 2-3 rep., min lysken gav et knæk som var utrolig ubehageligt - prøver at stå lidt bredere næste gang.
så desuden både folk fucke dødløft, bænk, curls OG bor op i dag - rent teknik mæssigt..

når ja og så "tabte" jeg dl stangen til FW mandens store irritation.

workoutz!
fik ikk lavet noget i går da et par gamle soldaterkammerater kom til sjælland !
træningen i dag startede tilgengæld RIGTIG godt, prøvede at køre tungt i squat og dødløft, var mega presset i squatten til sidst men den gik - dødløft tror jeg måske jeg kunne have taget mere... der må snart være nogle PR'ere på vej i de 2 !

Squat:
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg

dødløft:
5 @ 5 @ 80 kg

BOR:
4 @ 5 @ 60 kg
5 @ 65 kg

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænk:
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg - PR !
8 @ 90 kg - højt tempo.

inc. bænk:
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg

military:
5 * 8 @ 32 kg

front lateral raises:
3 * 8 @ 12 kg

db curls:
5 * 6 @ 20 kg

reverse bb curl:
??? - blev bare max.

calf raises:
3 * 12 @ 80 kg

dips: (BW + 10 kg)
8
8
8
8
6 ( uden BW)

+maveøvelse.

Maskinen skrev:Vejning

raw: 20-6-2010: 102,4 kg(+0,9 kg), fedtprocent: 27,5 (+0,2 %), fedt i kg: 28,16 (+0,45 kg)

ja det er jo langt fra optimalt, har faktisk endt med at tage 1 kg på, kan dog undre sig over hva fanden det sidste ½ kg er...
er da heldigvis ikke i tvivl hvor jeg har begået fejlen:
1. 3 gange druk i sted for 1 enkelt - de gamle har ikke været hjemme så har benyttet ugen til at invitere de gamle gutter hjem til VM kampe hvor der også er røget lidt øl ned.
2. Faldet i og spist slik flere gange
3. manglende motivation til træning.

dette har tilgengæld givet mig motivationtil at give den en gas de næste 2 uger, skal samtidig ikke arbejde så meget de næste 8 dage så det er her størstedelen af min cardio skal foregå.. hvis jeg kunne ta 3 spinning timer i den her uge og samtidig styrketræne 3 kunne det være nice, det må være målet - og så kunne jeg rigtig godt tænke mig at være under 100 kg om 2 uger!
- kunne egentlig godt tænke mig at vide hvad en person på 100 kg "normalt" har i fedtprocent
Samtidig satser jeg på svoger kan hive mig med op og træne hvis jeg bliver demotiveret i løbet af de næste par måneder..

I morges sagde badevægten 99,8 kg så nåede det lige ! fedtprocenten skulle angiveligt være på 26,5 - altså 1 procent lavere en sidste - har smidt 2,6 kg hvor 1,71 kg af dem skulle være fedt.. man kan så overveje hvad det sidste 0,9 kg er, men kan forestille mig det er væske da jeg pisser gult som bare fanden og er røv tørstig.. så lad os bare lege det kun er væske ! :-k

- er på ferie den næste uge, så målet med den næste vejning om 2 uger er at veje det samme som i dag.

+ 1 times spinning inden ferien begynder!

random workout i sommerhuset.. fandt en tung sten til dødløft, fyldte en spand med vand og lavede curls.. 2 stole sammen til dips, lateral raises med 2 malingsbøtter... man må være kreativ..

så er jeg hjemme og fit for fight.. har været oppe at træne og kan ikke huske sidst jeg havde så meget energi og kraft under hele træningen - det eneste som var mærket var skuldrene, aner ikke hvorfor.

squat:
2 * 5 @ 70 kg
3 * 5 @ 80 kg

dødløft:
4 * 5 @ 80 kg
5 * 5 @ 85 kg - PR

- tror godt jeg kunne have taget mere endda.

BOR:
5 * 6 @ 70 kg

pulldowns:
3 * 8 @ 65 kg

bænk:
2 * 5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
7 @ 100 kg
- igen en utrolig energi, så tog 2 ekstra reps - burde nok have startet højere.

inc. bænk:
3 * 8 @ 70 kg

military:
5 * 8 @ 32 kg

sid lat raises:
3 * 8 @ 12 kg

db curls:
3 * 8 @ 20 kg

reverse curl:
3 * 8 @ 25 kg

calf raises:
3 * 12 @ 80 kg

dips:
10
10
10
8

+mave øvelser, mangler egentlig lidt nogle nye..

utroligt med alt den energi i træningen, må være den uges ferie hvor musklerne er blevet helt restitueret.
- har desuden meldt mig til 'mandehørm løbet' i Odense http://www.mandehorm.dk/, hvor man skal løbe 10-12 km og samtidig forcere en del forhindringer.. var ude at løbe mens jeg var på ferie.. helt smadret efter 2 km så jeg skal i skarp løbetræning !

desuden fik jeg en åbenbaring som jeg lå med min blege krop på stranden.. en sindsyg pumpet gut gik forbi, har aldrig selv set en så pumpet før, jo på tv men altså.. "rigtigt".
sagens kerne var at jeg egentlig ikke beundrede hans krop, men egentlig var mere foraget over den - jeg vil i hvert fald selv aldrig være så stor.. derfor vil jeg fremover lægge mere vægt på min cardio træning, så jeg kan få fedtprocenten ned på et niveau hvorfra jeg bedre kan bedømme hvornår jeg selv føler mig stor nok.

fik løbet ca 5,3 km i dag i et hug, udemærket tilfred med det da jeg ikke har løbet længere end 5 km i næsten 1 år, og slet ikke løbet de sidste 4 måneder pga. et mildt overbelastet knæ jeg pådrog mig i værnepligtstiden..
tiden var dog ikke noget at prale af.. fik desværre ikke set hvad klokken var da jeg begyndte, var dog færdig 13:56. jeg var hjemme kl 1, skiftede tøj, tog den obligatoriske tur på tønden inden en løbetur og flyttede en plante for min moar (ja var helt hjemme i herlige ølstykke) så klokken er vel gået hen og blevet et sted mellem 13:20 - 13:30 inden jeg kom igang..
kunne mærke i lænden at den var øm straks efter start men den skulle bare varmes op..

har været på impulsferie i 5 dage i sommerhus oppe i det mørke jylland - er dog kommet hjem og har været oppe at straffe jern - og mon ikke det blev til en lille PR ? :wink:

Squat:
3 * 8 * 60 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
2 * 100 kg - PR

dødløft:
8 * 60 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg

BOR:
5 * 5 * 70 kg

pulldowns:
8 * 60 kg
8 * 65 kg
8 * 70 kg

Calf raises:
3 * 12 * 80 kg

Bænk:
2 * 8 * 80 kg
2 * 8 * 90 kg
5 * 100 kg

inc. bænk:
3 * 8 * 70 kg

military:
4 * 8 * 40 kg

side lateral raises:
3 * 8 * 10 kg

db curls:
3 * 8 * 20 kg

dips:
10
10
10

sprang mave og reverse bb url over i dag.. centeret var for varmt og fik det nærmest dårligt til sidst.

Faldt lige over nogle guldkorn i Legends log som jeg lige vil gemme:

Legend skrev:Det er et spørgsmål om tilvænning. Det var hårdt, men ikke absurd hårdt. Jeg havde til mere. Jeg var desuden helt frisk da jeg lige havde fået vejret. Jeg er en helt.

Følelsen af at vinde..
Jeg har gået og tænkt lidt over en opdatering noget tid. Folk skriver at de er inspirerede af min tilgang til træning og af min intensitet. Jeg vil knytte et par ord til det.

Forleden dag fik jeg en PB - der stod bl.a. "Jeg har netop valgt at give fuldstændig op på BB, min genetik rækker ikke langt, og det synes jeg blot er sørgeligt. Men jeg vil stadig gerne være fysisk aktiv, for jeg er virkelig begyndt at elske det." En del af mit svar til det var "det er ikke din genetik der er problemet, det er din indstilling".
Der er ingen der får noget forærende. Genetik betyder praktisk taget intet. Der er ingen af os der er på et niveau hvor genetik for alvor spiller ind. Genetik er derimod en pragtfuld undskyldning. Dem er der mange af. Der findes mange undskyldninger for svaghed, men ikke forklaringer. Jeg har vægttrænet i 3-4 år nu, hvoraf de første par år var noget lal. Jeg har løbet i omkring et år, og om 14 dage løber jeg et maraton på omkring 3½ time.
Som ganske ung har jeg dyrket sport på et ret højt plan, men selvom folk så mig som en galning, en berserker og en psykopat var jeg på det tidspunkt en spejderdreng. Dengang havde jeg ikke oplevet de ting jeg har oplevet i dag, ting der har været med til at påvirke mig. En del af mine muligheder for sportslige udfoldelser har jeg spildt, på en 5-6 år lang bytur. Men jeg er glad for mine erfaringer. Jeg står op hver morgen (formiddag/eftermiddag) og er glad. Jeg er lykkelig. Jeg ved hvad jeg vil, og alle dele af mit liv er baseret på MINE beslutninger.
Jeg har følt mig som en taber, jeg har kigget i spejlet og hadet hvad jeg så. Jeg har lovet mig selv aldrig at være den person igen.
Træning, hvad enten det er fokus er masse, styrke, kondition eller en kombination er ikke atomfysik (for 99.99% - er du eliteudøver er det noget andet). Det er faktisk meget simpel matematik. Dit output svarer til dit output. Hvis du er i tvivl om du skal lave triceps kickbacks eller straight bar pushdowns, så drop dem begge to. Mængden af øvelser og komplexiteten i dit program er IKKE direkte proportionelt med dit fremskridt. Simplificer, intensiver og motiver.
Er kardio dårligt for mig? NEJ, NEJ, NEJ og NEJ! Hvor har du dog fået den retarderede ide fra? Under mine forberedelser til CPH har jeg tabt noget så voldsomt som 3kg hvoraf størstedelen er fedt. Ja, jeg har mistet en smule styrke, men jeg løber altså også 40-50km om ugen. 2x5-8km om ugen vil ikke påvirke din træning negativt, tværtimod. Du vil forbedre din arbejdskapacitet, øge din forbrænding (hvilket altid er en god ting, også under bulk, hvis man tror på det) og få mere overskud i hverdagen. Kardio behøver ikke være løb, men det er nemt og tilgængeligt for de fleste. En løbetur i skoven kan desuden være en dejlig måde at få frisk luft og fred i hovedet på.
Er man bange for den type kardio, er der masser af muligheder for styrkebaseret kardio. Der er ingen undskyldninger for ikke ikke at bruge 10-15 minutter som afslutning på en træning. Er man presset for tid, kan man med fordel droppe noget af alt det ubrugelig isolations-crap man sikkert bruger alt for lang tid på.
Tilbage til motivation. Hvorfor er det jeg vil vinde? Hvad er det jeg søger? Er det et patetisk forsøg på at overgå nogen? Er det fordi jeg ikke er tilfreds med mig selv? Alle gode spørgsmål, som jeg vil besvare.
- Jeg vil ikke vinde noget specifikt. At blive nummer 141 i Cityløbet var en stor sejr for mig. Jeg sætter mine mål på en ret tilfældig måde. I tirsdag fandt jeg først ud af kort før start at El Venado (som jeg ikke er så begejstret for) mente at han kunne løbe et par minutter hurtigere end mig. Han opdagede ikke engang at jeg overhalede ham, så hurtigt gik det.
- Jeg søger at forbedre mig selv. Jeg søger at være det meste jeg kan være. På en måde kan man sige at jeg søger perfektion.
- Ja og nej. Da jeg var yngre var det at dominere andre folk en stærk drivkraft. Jeg blev i en meget tidlig alder beskrevet som en kommende "defensive stopper" på en basketbane. Det har aldrig interesseret mig at score point, men jeg har altid levet for at gøre livet til et helvede for modstandernes bedste spiller, stor eller lille. Efterhånden som jeg er blevet ældre og mere erfaren er det dog ikke så udtalt. Jeg er mere fokuseret på mig selv og mindre på alle andre. Det betyder dog ikke at jeg ikke får stor tilfredsstillelse ved at fange El Venado. Det er skønt.
- Det har intet at gøre med ikke at være tilfreds. Jeg er MEGET tilfreds. For bare 5-7 år sad jeg i et IC3-tog med destinationen "Nowhere" og ingen stop undervejs. Jeg har dog vendt mit liv fuldstændig om og nyder hver eneste dag.

Dette er ikke ment som en "heltetale", jeg er langt fra en helt. Helten er ham, der ikke har brug for omveje for at nå til sit mål. Jeg er en helt almindelig fyr, der forsøger at eliminere "the useless crap" og fokusere på det der er vigtigt. Mine resultater er ikke noget bemærkelsesværdigt - alle kan nå de resultater jeg har nået. Det eneste det kræver er viljen til at gøre det. Det er så nemt.

Kloge ord fra den kære Legend.

Angående Cardio:
artikler/styrketraening/styrketraening-kredsloebstraening.html

Takker, ja han smider alligevel lidt guldkorn engang imellem

ang. cardio'en så har jeg faktisk haft kigget på artiklen, har nået det punkt hvor jeg rent faktisk prøver at søge artiklerne igennem inden jeg spørger om noget nyt.
Jeg er nået til den konklusion at uanset rækkefølgen er det ikke optimalt, og derfor har jeg valgt at lade vær.
Da jeg gerne vil tabe mig har jeg valgt et FB program 3 gange ugentligt så jeg har dage hvor jeg kan dedikere mig til cardio. Hvis jeg skal dyrke cardio og styrketræning samme dag holder jeg nogle timers restitution imellem passende.

Super fed træning i dag, rekorder i alle de 3 store !

Squat:
2 x 8 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg - PR, 1 rep mere end sidst!

Dødløft:
2 x 5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg - PR, teknikken var der ikke helt, men fik den op =D>

BOR:
5 x 5 x 70 kg

pulldowns:
2 x 8 x 65 kg
8 x 70 kg

bænk:
2 x 8 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg
5 x 110 kg
1 x 115 kg - PR, super nice, tog den selv uden problemer, var bange for at tage 120 kg på men set i baglyset burde jeg have gjort det !

inc. bænk.
2 x 8 x 70 kg
8 x 80 kg

military:
4 x 5 x 45 kg
5 x 47,5 kg

side lateral raises:
3 x 8 x 12 kg

db curls:
3 x 8 x 20 kg

reverse bb curl:
3 x 8 x 25 kg

calf raises:
3 x 12 x 80 kg

dips:
10
10
10
10

maveøvelser.

SUPER fed træning, ville gerne skrive meget mere men får gæster om en time og har syyyygt travlt !

30 minutters crosstrainer, gennemsnitlig 210 watt, 387 kalorier.
det startede egentlig med jeg skulle styrketræning men fik det sindsyg underligt.. pletter for øjnene og hele lortet så stille og rolig omgang cardio

Flot med Pr's over hele linjen!

Dog er det noget specielt at man er stærkere i squat end dødløft.
Hvordan kan det være du bænker så meget i forhold til død og squat?

mange tak!

Med squat er det min 100% min egen skyld, da jeg var yngre var jeg simpelthen for doven.. den var hård og hvad skulle jeg dog med massive ben?
Dødløft vil er selvfølgelig også min egen skyld, jeg kunne bare selv have sat mig ind i tingene men vil nu alligevel også tilskrive lidt af det til det trænincgscenter / den træner jeg havde.. i mit gamle center som jeg var i, fra jeg var 14 - 19 var der ikke mulighed for dødløft og jeg havde ærlig talt aldrig hørt om øvelsen før jeg startede værnepligt og kom under vejledning af en af de andre.

- bænk har jeg derimod trænet siden jeg var 14 - ikke nogen imponerende fremgang på 7 år men jeg har heller aldrig ment noget seriøst med træningen andet end motion.
dog vil jeg også sige at for 5 måneder siden tog jeg 60 kg i dødløft, 70 i squat og 90 i bænk - så er i gang med at vende processen..

- en anden ting jeg lige ville knytte til min bænk PR - jeg kunne godt have taget mere, måske 120 den kom op i en flydende bevægelse.
Super fed fornemmelse og det blev kun bedre af at jeg havde 2 spottere til at hjælpe :mrgreen:

Hvordan går det med vægten?

DHL^ skrev:Hvordan går det med vægten?

damn busted ! :^o

må nok indrømme jeg ikke tror det går så godt - har ikke turde veje mig siden jeg kom hjem fra ferie for 2-3 uger siden, har været virkelig sløj til både cardio og styrketræning - der er nok også kommet lidt junk ind her og der så tvivler meget på det er godt.. men skal nok bevæge mig op på den i morgen

fik forresten givet det folk kalder for interval træning.. FØJ det er hårdt! det er sygt underligt i benene at starte op igen når men lige har løbet sig flad! startede med 2 minutters hurtig løb og så 2 minutters jog - gjorde det et par gange derefter gik jeg ned på 1 minut og til sidst 30 sekunders spurt - rimelig hårdt når man er ved at gå kold efter 20 sek spurt..
er begyndt at tvivle på hvor smart det var at melde mig til det løb - burde bare have blevet ved med at spinne, bør teste om jeg kan klare begge dele på samme sag.

30-7-2010: 101,7 kg(+1,9 kg), fedtprocent: 27,4(+0,9 %), fedt i kg: 27,87(+1,42 kg)

av av. ikke helt så slemt som jeg frygtede man stadig ikke iorden

Styrketræning fra i fredags:

squat:
8 * 60 kg ass to the grass training
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 85 kg
5 * 90 kg
3 * 100 kg - PR, bør få fat i nogle wristbands mine underarme kan slet ikk følge med mere.

BOR:
4 * 5 @ 72,5 kg

pulldowns:
3 * 8 * 70 kg

bænk:
5 * 95 kg
5 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 110 kg

inc. bænk:
3 * 8 * 70 kg

military:
4 * 5 * 50 kg - liiidt for hårdt efter min smag

side lat. raises:
3 * 8 * 12 kg
- der kom en babe og skulle bruge 12 vægtene til noget bænkpress, jeg rushede selvfølgelig mine sæt som den gentleman jeg er hvilket resulterede i jeg var meget tæt på fail til sidst... :-k

db curls:
8 * 22 kg
2 * 8 * 20 kg

reverse bb curl:
3 * 10 * 27 kg

calf raises:
3 * 12 * 80 kg

dips:
12
12
12

mave.

desuden er lørdag eftermiddag gået med at sætte hegn op hos min moster.. jeg stod for at bore huller til pælene med et elektrisk bor - jeg tænkte fint jeg har fået en loppetjans men nej - for når sådan et lortebor støder på en sten stopper det og det håndtag men står og holder fast ved begynder at dreje rundt - hvilket betyder man konstant skal stå og forspænde og være klar til at holde imod.. mine biceps samt den ENE side af min mave er helt færdige i dag.

- ellers god weekend hvor der fredag var reunion med nogle gutter fra livgarden og lørdag med nogen fra efterskolen. - er blevet stor fan af de der cactus piller !

.

Brugere online