Garik skrev:Forresten: Imponerende bænk!

Tak champ og lige over! Hvornår er det du stiller op til newcomers?



Træninger i 2012: 4
Kommentar: Ok omgang bryst/skulder, hungrer stadig efter sukker.. da jeg lavede madklub på kollegiet tænkte jeg ikke lige over det og spiste et lille stykke melon

Military pres:
6 * 10 * 45 kg

Bænkpres:
6 * 10 * 85 kg

Dips:
4 * 8 * BW(85,8) + 10 kg
2 * 7 * BW +10 - failede den 8. i de to sidste sæt.. meget irriterende da jeg er sikker på jeg kunnet dem hvis ikke jeg havde forsøgt at køre dem så stærkt jeg mistede balancen.

1 arm DB lat. raise:
6 * 8 * 10 kg

Dropset cable flies:
25 -> 10 kg med 2,5 interval.

Skulle have taget CG bænk men den var optaget og gad ikke vente..

Treadmill 15 min @ 200 kcal.


Vægten...
29/12-2011: 86,4 kg
05/01-2012: 85,8 kg (-0,6)

Træninger i 2012: 5
Kommentar: formiddagstræning med pæddar! Troede egentlig mine vinger var ok men ved første pullup kunne jeg mærke de var slidt fra mine chinups i tirsdags..

A: Pullups:
8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7.

A: One arm DB BOR
8 * 8 * 35 kg

B: Pulldowns:
6 * 8 * 120 lbs

B: CS DB bor:
6 * 8 * 25 kg

C: Stiff arm kickbacks:
6 * 8 * 8 kg

C: EZ curls:
6 * 8 * 30 - kunne godt have været tugnere.

C: Shrugs:
6 * 8 * 42,5 kg

Treadmill, 14 min @ 200 kcal.

Træning i 2012: 6
Kommentar: .. har ignenting

Dødløft:
6 * 8 * 110 kg

A: Hack squat:
6 * 8 * 200 lbs

A: calf raises:
6 * 8 * 280 lbs

B: GHR:
6 * 8 * BW(85,8) - ikke ligefrem strict til sidst..

B: Seated leg curls:
6 * 8 * 90 lbs

+ noget mavegøgl til sidst..

Træninger i 2012: 7

DB BP:
5* 10 * 27,5 kg

Inc. DB BP:
5 * 10 * 22,5 kg

DB skulderpres:
5 * 10 * 20 kg

1 arm DB lateral:
5 * 10 * 10 kg

CG BP: (med grønne bands+kæder i 5. hul)
2 * 8 * 77,5 kg
7 * 77,5 kg <--- FAIL
8 * 72,5 kg
8 * 70 kg

DB front raises:
Dropsæt fra 11 til 5 kg


Treadmill @ 200 kcal

Har forsøgt mig med fedttangen, og ud fra Durnin & Womersley 4-punkts måling er min fedtprocent 18,3 % - hvilket umiddelbart lyder meget realistisk.

Træninger i 2012: 8

Treadmill @ 200 kcal
Yates row:
8 * 10 * 80 kg

chinups:
9, 9, 8, 10, 9, 9, 8, 8, 8(78) * BW(85,8) + 2,5 kg

A: CS DB row:
6 * 8 * 25 kg

A: Pulldowns:
6 * 10 * 120 lbs

B: Seated lateral raise:
5 * 10 * 8 kg

B: Seated biceps curls:
10 * 15 kg
2 * 10 * 12,5 kg
2 * 10 * 11 kg

B: Shrugs:
3 * 10 * 45 kg
2 * 10 * 40 kg

Jeg vil gerne bytte bænk-styrke med dig

Tror du ikke der er til mere i Squat end din styrkeliste siger pt? 6*10*80 kan jeg nærmest ikke engang køre.

Euphorica skrev:Jeg vil gerne bytte bænk-styrke med dig

Tror du ikke der er til mere i Squat end din styrkeliste siger pt? 6*10*80 kan jeg nærmest ikke engang køre.

Ud fra din angivede max ser det da ud som om vi har cirka samme?

Jeg synes faktisk selv jeg presser mig en del i squat, men det er den eneste øvelse jeg ikke rykker mig i på trods af jeg egentlig synes mine lår vokser

Maskinen skrev:

Euphorica skrev:Jeg vil gerne bytte bænk-styrke med dig

Tror du ikke der er til mere i Squat end din styrkeliste siger pt? 6*10*80 kan jeg nærmest ikke engang køre.

Ud fra din angivede max ser det da ud som om vi har cirka samme?

Jeg synes faktisk selv jeg presser mig en del i squat, men det er den eneste øvelse jeg ikke rykker mig i på trods af jeg egentlig synes mine lår vokser

Men jeg er ikke i nærheden af 1x120, desværre. Sidst jeg kørte for 10 reps med 80, kunne jeg kun ramme i 1. sæt, derefter faldt styrken med det samme. Godt nok også et par måneder siden, men never the less.

Jeg forsøgte mig også med 10 reps i Squat tidligere. Bare 5x10. Det var ved at slå mig ihjel, og jeg kom ingen vejne. Så gik jeg tilbage til min gamle approach med at køre pisse tungt, og så ramme min. 5 reps i de første par sæt, og så køre all out endnu tungere. Det virker for mig, både styrke og hypertrofimæssigt

Euphorica skrev:Men jeg er ikke i nærheden af 1x120, desværre. Sidst jeg kørte for 10 reps med 80, kunne jeg kun ramme i 1. sæt, derefter faldt styrken med det samme. Godt nok også et par måneder siden, men never the less.

Jeg forsøgte mig også med 10 reps i Squat tidligere. Bare 5x10. Det var ved at slå mig ihjel, og jeg kom ingen vejne. Så gik jeg tilbage til min gamle approach med at køre pisse tungt, og så ramme min. 5 reps i de første par sæt, og så køre all out endnu tungere. Det virker for mig, både styrke og hypertrofimæssigt

Der er nok en meget go pointe i lidt mere styrke fokus.. fakta er bare jeg er ligeglad med hvor meget jeg løfter, det er mere hvordan jeg ser ud

Efter mit 3 split hopper jeg tilbage til et 2 split med en styrkedag, skal nok blive lækkert

Maskinen skrev:

Euphorica skrev:Men jeg er ikke i nærheden af 1x120, desværre. Sidst jeg kørte for 10 reps med 80, kunne jeg kun ramme i 1. sæt, derefter faldt styrken med det samme. Godt nok også et par måneder siden, men never the less.

Jeg forsøgte mig også med 10 reps i Squat tidligere. Bare 5x10. Det var ved at slå mig ihjel, og jeg kom ingen vejne. Så gik jeg tilbage til min gamle approach med at køre pisse tungt, og så ramme min. 5 reps i de første par sæt, og så køre all out endnu tungere. Det virker for mig, både styrke og hypertrofimæssigt

Der er nok en meget go pointe i lidt mere styrke fokus.. fakta er bare jeg er ligeglad med hvor meget jeg løfter, det er mere hvordan jeg ser ud

Efter mit 3 split hopper jeg tilbage til et 2 split med en styrkedag, skal nok blive lækkert

Haha, der er jeg nok lidt mere delt. Jeg får klart mest ud af det personligt, hvis jeg er stærk, selvom jeg altid vil værre større - Synes bare aldrig fx 5x10 gir en skid for hverken eller for mig, så satser på de 5!

Spøjst, jeg hopper nok også snart på 2split, dog for at få en højere frekvens på mine løft

Euphorica skrev:
Haha, der er jeg nok lidt mere delt. Jeg får klart mest ud af det personligt, hvis jeg er stærk, selvom jeg altid vil værre større - Synes bare aldrig fx 5x10 gir en skid for hverken eller for mig, så satser på de 5!

Spøjst, jeg hopper nok også snart på 2split, dog for at få en højere frekvens på mine løft

Det giver sved på panden
Kan godt være jeg skulle forsøge med et 2 split 6 gange om dagen, har ikke så mange timer i februar.. kunne evt være noget med:
Uge 1:
Dag 1+2: 3x12
Dag 2+3: 4x8
Dag 5+6: 6x5
Uge 2:
Dag 1+2: 3x10
Dag 2+3: 3x8
Dag 5+6: 5x5

Maskinen skrev:

Euphorica skrev:
Haha, der er jeg nok lidt mere delt. Jeg får klart mest ud af det personligt, hvis jeg er stærk, selvom jeg altid vil værre større - Synes bare aldrig fx 5x10 gir en skid for hverken eller for mig, så satser på de 5!

Spøjst, jeg hopper nok også snart på 2split, dog for at få en højere frekvens på mine løft

Det giver sved på panden
Kan godt være jeg skulle forsøge med et 2 split 6 gange om dagen, har ikke så mange timer i februar.. kunne evt være noget med:
Uge 1:
Dag 1+2: 3x12
Dag 2+3: 4x8
Dag 5+6: 6x5
Uge 2:
Dag 1+2: 3x10
Dag 2+3: 3x8
Dag 5+6: 5x5

Just do it

Euphorica skrev:

Maskinen skrev: 2 split 6 gange om dagen

Just do it

Træninger i 2012: 9

Squat:
2 * 10 * 85 kg
3 * 5 * 100 kg - m. bælte.
Min squat sejler, i et forsøg på at få den op igen vil jeg fremover køre 5x5 i denne og 8x3 den næste uge, så det bliver lidt mere styrke fikseret..

A: Hanging leg raises:
5 * max, 10, 10, 9, 8, 8.

A: GHR:
5 * 10 * BW(85,8)

B: Calf raises:
5 * 10 * 280 lbs

B: Seated leg raises:
5 * 10 * 90 lbs

C: Goodmornings:
4 * 10 * 50 kg

C: leg twists(til obli's)
10, 10, 18, 18

Vægten...
29/12-2011: 86,4 kg
05/01-2012: 85,8 kg (-0,6)
12/01-2012: 85,1 kg (-0,7)

Kosten er efterhånden nede på 2 måltider dagligt, er simpelthen ikke sulten i løbet af dagen.
Det tegner jo allerede til at blive en god dag

Ugens off-day bliver i dag da jeg er blevet kaldt på arbejde i aften..
Dagens program er sportsmassage 12-13, ud og købe tøj til 16 hvor jeg møder på arbejde til en stille og rolig aften hvor Sven Houlberg kommer og spiller, bliver godt.

Æv jeg er træt efter massage.. det var virkelig smertefuldt, men lækkert!
Han beskrev mine stænger som fodbold ben og var meget sikker på jeg har et springer-knæ under opsejling, heldigvis kan det undgåes ved udstrækning og mere massage af låret. Super flink fyr, og skal bestemt derhen igen til februar!

Træninger i 2012: 10.

Military:
5 * 10 * 47,5 kg

Bænk:
3 * 8 * 87,5
10 * 87,5 - juice begyndte at råbe og så måtte jeg jo tage mere..
8 * 87,5 kg

A: Dips:
5 * 10 * BW(85,1) + 12,5 kg

A: 1 arm lat raise:
5 * 10 * 11 kg

GC BP:(m. grønne bands+kæder i 5. hul)
5 * 5 * 80 kg

Cable flies:
12 * 27,5 kg
12 * 27,5 kg
10 * 22,5 kg
8 * 17,5 kg
8 * 12,5 kg


- ingen cardio i dag.

Maskinen skrev:Bænk:
10 * 87,5 - juice begyndte at råbe og så måtte jeg jo tage mere..

You gotta love that guy!

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Bænk:
10 * 87,5 - juice begyndte at råbe og så måtte jeg jo tage mere..

You gotta love that guy!

Han er meget sød


Træninger i 2012: 11
Kommentar: Var i dag ude med Pæddar og fælles garder kammerat Ingvortsen og se paraden op til Dronningens jubilæum, derefter på Kastellet og se mindesmonumentet - ca. 11 km's gåtur på en 3 timer.
Herefter hurtigt hjem og få mad indenbords og så op og arbejde ryggen igennem... var virkelig træt efter alt den friske luft så havde ikke de store forventninger til træningen, men det blev meget godt alligevel.

A: Pullups:
8 * BW(85,1)
4 * 5 * BW +10kg
2 * 10 * BW
2 * 8 * BW

A: 1 arm DB BOR:
7 * 8 * 37,5 kg

B: Pulldowns:
2 * 8 * 140 lbs
3 * 8 * 120 lbs

B: CS inc. DB row:
5 * 8 * 27,5 kg

C: Seated delt row:
6 * 8 * 8 kg

C: DB shrugs:
5 * 8 * 40 kg

C: EZ curls:
2 * 8 * 35 kg
3 * 8 * 30 kg

- pulsen kom godt op under C blokken... som vi forlod the gym væltede det ind med store BB'ere, i morgen står den på ben kl. 20 ... be there!

Træninger i 2012: 12
Kommentar: Aften træning i the gym med en masse mennesker, biiver filmede hele eftermiddagen

Dødløft:
8 * 60 kg
8 * 100 kg
2 * 8 * 115 kg
5 * 5 * 125 kg - med bælte
12 * 100 kg

Box squat:
8 * 60 kg
8 * 90 kg
2 * 5 * 100 kg
3 * 5 * 100 kg - med bælte

A: Hanging leg raises:
10, 10, 8, 10.

A: GHR:
4 * 10 * BW(85,1)

Seated leg curls:
4 * 8 * 100 lbs

Calf raises: (skulle have været supersettet med s. leg curls men MBN og prospect havde gang i et eller andet selvmords-hack-squat inden...)
3 * 8 * 260 lbs

"Viskere"(dont know what to call them.. vi ligger på en bænk og kører benene ud til siden)
20, 20, 20

Maskinen skrev:

Garik skrev:Forresten: Imponerende bænk!

Tak champ og lige over! Hvornår er det du stiller op til newcomers?

Den 8. april først - diæten er netop indledt

Er du gået over til Paleo og IF eller hvad er det, jeg læser?

Garik skrev:Den 8. april først - diæten er netop indledt

Er du gået over til Paleo og IF eller hvad er det, jeg læser?

Nice, hvad skal du veje?

Ja har kørt paleo i godt 2 uger nu.. hvad mener du med IF?

Træninger i 2012: 13

DB bænkpres:
10 * 11 kg
8 * 22,5 kg
4 * 8 * 35 kg

Inc. DB bænk:
4 * 8 * 30 kg

DB skulderpres:
4 * 6 * 25 kg

1 arm lateral raise:
4 * 10 * 11 kg

GC BP(m. grønne bands+kæder i 5. hul)
5 * 6 * 80 kg

DB military:
dropset fra 15 til 0 kg



200 kcal på løbebåndet

Maskinen skrev:

Garik skrev:Den 8. april først - diæten er netop indledt

Er du gået over til Paleo og IF eller hvad er det, jeg læser?

Nice, hvad skal du veje?

Ja har kørt paleo i godt 2 uger nu.. hvad mener du med IF?

Regner med ~82kg +/-

Hvad synes du om det? At du ikke tænker på måltidstiming, men blot spiser et par store måltider i stedet

Garik skrev:Regner med ~82kg +/-

Hvad synes du om det? At du ikke tænker på måltidstiming, men blot spiser et par store måltider i stedet

Du står virkelig for tidligt op....

Jamen jeg er klart fan!
Udover at jeg, som du selv pointerer, ikke behøver små madpakker hele tiden så kæmper jeg faktisk for at nå et acceptabelt indtag, fordi måltiderne holder mig mæt hele dagen.
Selv Biiver er begyndt at køre noget wanna-be paleo.. tror han kalder det "atlet paleo" ( ) hvor han kun må spise karbs lige inden og efter træningen.


Træninger i 2012: 14.
Kommentar: En lidt chill træning, men meget go alligevel. Biiver fuckede lidt pauserne op med komiske indslag..
Formåede dog at få pulsen op under B passet...

Pullups:
10 * BW(85,1)
10 * BW
5 * 5 * BW +10 kg
3 * 6 * BW + 5 kg
2 * 8 * BW

Yates row:
5 * 8 * 100 kg

A: CS row:
2 * 6 * 32 kg
2 * 8 * 30 kg
2 * 8 * 25 kg

A: pulldowns:
5 * 10 * 120 lbs

B: seated lateral raise:
6 * 8 * 9 kg

B: seated curls:
3 * 10 * 12,5 kg
3 * 10 * 11 kg

B: Upright row:
2 * 8 * 35 kg
2 * 8 * 32,5 kg
2 * 8 * 30 kg

on a different note vælger mutti lige og ringe for at fortælle gudmor er blevet indlagt med en nyre som kun kører på 25%, morfar med en potentiel galdesten og farmor skal have opereret ny pacemaker.. WTF

Kan du huske jeg nævnte Koklyaev over for dig og Pedder under vores dødløft snak? Noget med at sidde ned, VL-style, inden løftet. Nu kom jeg lige i tanke om det og fandt en lille snack frem. Her repper han med 400kg, kun vha. VL-sko og straps (sidstnævnte bruger han i øvrigt først efter ~370kg. Op til kører han overskudsagtigt med dobbelt overhånd).

fy for satan!!
3x400 kg, endda uden et fucking bælte?!

Maskinen skrev:fy for satan!!
3x400 kg, endda uden et fucking bælte?!

Han er vanvittig. Helt og aldeles vanvittig! På den über seje måde, naturligvis.

Maskinen skrev:

Garik skrev:Regner med ~82kg +/-

Hvad synes du om det? At du ikke tænker på måltidstiming, men blot spiser et par store måltider i stedet

Du står virkelig for tidligt op....

Jamen jeg er klart fan!
Udover at jeg, som du selv pointerer, ikke behøver små madpakker hele tiden så kæmper jeg faktisk for at nå et acceptabelt indtag, fordi måltiderne holder mig mæt hele dagen.
Selv Biiver er begyndt at køre noget wanna-be paleo.. tror han kalder det "atlet paleo" ( ) hvor han kun må spise karbs lige inden og efter træningen.

Står op 6.10 for at tage toget 6.48

Det har ret mange problemer med, altså at ramme ligevægt eller mere. Personligt kender jeg ikke til det

Så få ham til at læse The Paleo Dieth for athletes af Loren Cordain. Den foreskriver godt nok kun carbs post-WO, men til gengæld må det så gerne være ris etc.

Garik skrev:Står op 6.10 for at tage toget 6.48

Det har ret mange problemer med, altså at ramme ligevægt eller mere. Personligt kender jeg ikke til det

Så få ham til at læse The Paleo Dieth for athletes af Loren Cordain. Den foreskriver godt nok kun carbs post-WO, men til gengæld må det så gerne være ris etc.

6.10 - har ikke været så tidligt oppe i et års tid!
Jacob er vist i besiddelse af bogen, men der skal heller ikke herske tvivl om han godt ved hvad han laver..




Der har været et par dage jeg ikke lige har fået logget..


Træning fra i torsdags:
Træninger i 2012: 15

box squat:
10 * 20
10 * 50
4 * 8 * 90 kg

A: hanging leg raises:
5 * 10 * BW

A: GHR:
5 * 5 * BW + 10 kg

B: s. leg curls:
3 * 10 * 100 lbs

B: hanging knee raises:
3 * 12

B: Calf raises:
3 * 10 * 240 lbs

- Peter blev skiftet ud med Morten i denne session.



Fredag blev træningen skippet pga. arbejde, derfor blev bryst og ryg slået sammen lørdag aften kl 19..
Træninger i 2012: 16
Kommentar: træningen blev tung, fordi jeg lige havde lyst og vi var lidt tidspresset...

A: BB BP:
10 * 20
8 * 60
5 * 5 * 100

A: Dødløft:
10 * 60
5 * 100
5 * 5 * 127,5
-mega nice styrken er ved at være på toppen.. det var fanme tungt men op kom det... det er forresten sidste gang jeg supersettet tung bænk og dødløft !

B: Military:
5 * 6 * 50 kg

B: Yates:
5 * 8 * 100 kg

C: Pullups:
5 * 5 * BW + 10 kg
8 * BW

C: Dips:
5 * 67 * BW + 20 kg

D: Cable flies:
12 * 27,5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg

D: cable lateral raise:
3 * 10 * 7,5 - helt strict

E: standing DB curls:
3 * 10 * 15 kg

E: Dips(mere triceps isoleret)
15
12
10


vægten er iøvrigt status quo efter en uge
Ved ikke helt hvad jeg har gjort forkert, men sætter cardioen op.. smutter bl.a. på powerwalk med pæddar i fælledparken om 30 min.