Træning i 2012: 16
Kommentar: Gåtur med pæddar i eftermiddags, 5 km ca. 350 kcal. Aftentræning fra 19-21 i le gymz til Linkin park og the prodigy på fuld blæs!

Squat:
4 * 8 * 85 kg

A: Hanging leg raises:
12, 12, 12, 12

A: GHR:
10, 10, 10, 10 - fokus på teknik

B:DB Shrugs:
4 * 8 * 40 kg

B: Upright row:
4 * 15 * 25 kg

C: Calf raises:
4 * 10 * 280 lbs

C: Calf raises:
4 * 12 * 90 lbs - strict

C: Seated leg curls:
4 * 10 * 90 lbs

D: whiskers:
20, 20, 20

D: Hanging knee raises:
12, 12, 12

brutale supersets som fik pulsen i vejret.. maven er mere gennemtæsket end den har været længe... er det mon et desperat forsøg på punktforbrænding så der er abs til sommer? - følg med næste gang og få svaret..

Træninger i 2012: 17
5-6 km gåtur med pæddar i fæleldparken kl 0800 i morges efterfulgt at morgenmad i the gym kl 0845. Træning påbegyndt 0915, afsluttet 1050.

30 grader INC DB bænk:
4 * 10 * 30 kg

Military:
4 * 5 * 60 kg
3 * 8 * 40 kg

A: Dips:
3 * 10 * BW+10 kg

A: 1 arm lat raise:
3 * 10 * 11 kg

B: DB inc flies:
4 * 10 * 15 kg

B: Fransk press:
3 * 10 * 30 kg

C: cable lateral raise:
10 * 7,5 kg
2 * 10 * 10 kg

C: 1 arm Reverse cable triceps pulldowns: (hold da op et langt navn..)
3 * 10 * 15 kg

lækker træning, dejligt med cardio inden!

Træninger i 2012: 18,.
Endnu en dag med morgentur kl. 0800, ankomst og morgenmad i the gym kl. 8.45 og så smed 9.15.. færdig ca. 11:10.

Dødløft:
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 115 kg
10 * 115 kg
10 * 115 kg
- vi filmede lige teknikken, og jeg er overrasket over hvor dårlig den er ift. hvad jeg troede.
Skyder benene af alt for hurtigt og bør måske få røven mere tilbage... kan være jeg skal smække den op her eller få kompetene mennesker hernede til at kigge på det.. (squatten har nok også godt af et teknik tjek...)

A: pullups:
5 * 8 * BW - det var tungt i dag...

A: DB 1 arm BOR:
10 * 25
4 * 8 * 40 kg
- tuuungt

B: CS row:
4 * 10 * 30 kg - teknik

B: pulldowns:
4 * 10 * 100 lbs

C: Shrugs:
4 * 10 * 40 kg

C: DB curls:
2 * 10 * 12,5 kg
2 * 10 * 11 kg

C: Bent over lat raises:
4 * 10 * 11 kg

Træninger i 2012: 19
Op 7.20, gå 7.50. ankomst og morgenmad i the gym 8.45, træning påbegyndt 9.30 og færdig kl. 11.

Box-squat
10 * 20
10 * 60
5 * 5 * 105 kg - tungt men godt

A: Hangling leg whiskers:
4 * 8

A: GHR:
4 * 10 * BW(85) + 2,5 kg

B: Calf raises:
3 * 10 * 280
10 * 260

B: Seated leg curls:
4 * 10 * 100 lbs

C: Lying whiskers:
20, 20, 20

C: Hanging knee raise with kicks:
8. 8, 8.

Maskinen skrev:[b]Træninger i 2012: 19
Op 7.20, gå 7.50. ankomst og morgenmad i the gym 8.45, træning påbegyndt 9.30 og færdig kl. 11.

God start på dagen!

fantastisk start på dagen.. sådan en gåtur sætter lige gang i systemet!



Træninger i 2012: 20.
Var på Nexus i går og fik lidt indenbords.. gal den første øl smagte godt
Derfor var træningen udskudt til 10 og foregik ikke i verdens højeste tempo...

Dødløft:
10 * 60
8 * 100
4 * 6 * 130 kg - med bælte og straps.
.. tror muligvis der er tale om en rep PR her... tungt var det og helt kønt har det næppe været.
Mit max er stadig 145, kunne være interessant at se hvad jeg kan trække på en 1'er disse dage.. en 175 kg i løbet af i år kunne være vildt.

DB BOR:
4 * 10 * 40 kg

Seated lateral raises:
4 * 10 * 8 kg

Pullups:
8 * BW
2 * 5 * BW + 13 kg
3 * 10 * BW

Shrugs:
4 * 10 * 42,5 kg

Seated curls:
4 * 10 * 12,5 kg

Træninger i 2012: 21

Squat:
10 * 20 kg
10 * 50 kg
4 * 8 * 87,5 kg
- ok teknik, bedre vendinger i bunden.

A: GHR:
4 * 10 * BW + 5 kg
- fik smækket en video her... der skal lidt mere fokus på spænd i lænden.

A: Hanging leg raises:
4 * 12 * BW

B: Seated leg curls:
3 * 8 * 110 lbs

B: calf raises:
3 * 10 * 260 kg

Lying whiskers:
3 * 22 - BUUUUURN


treadmill @ 350 kcal

Træninger i 2012: 22.
Lidt stressende dag med job, bogkøb, læsning og kollegieopvask..

DB inc. bænk:
4 * 8 * 35 kg

DB skulderpres:
3 * 10 * 25 kg

Dips:
4 * 6 * BW + 20 kg

Cable flyes:
4 * 10 * 30 kg

Cable lateral raise:
4 * 10 * 12,5 kg

Træninger i 2012: 23.
En af de der træninger man bare skal igennem så man kan komme hjem og lave alt muligt andet.... Har tilmed en stikkende mild smerte i lænden efter dødløft - håber satme det er væk i morgen.

Dødløft:
3 * 10 * 120 kg
- som sagt mild smerte efter første sæt, som om et eller andet er i klemme.. får den fys studerende på kollegiet til at mærke efter.

CS. DB row:(for at skåne lænden røg yates af)
4 * 10 * 32,5 kg
35 * 20 kg

Pulldowns:
10 * 140 lbs

+ lidt karim curls og lidt andet gøgl.

+ 300 kcal treadmill

Smerterne i lænden er ikke aftaget i dag, det er ikke så slemt når jeg ligger ned - så er man glad for man købte den dyre madras!
har talt lidt med en lægestuderende og har poppet lidt iprem i løbet af dagen, som har taget det værste.

Dropper ben træning i dag(squat er næppe en god ide) og slår den sammen med bryst træning lørdag og skubber ryggen til søndag.
- forhåbentlig er det bedre der... driller det fredag smutter jeg til lægen men umiddelbart lød dommen fra den lægestuderende på en nerve i klemme som forhåbentlig selv sætter sig på plads.

God bedring med lænden!

Takker. Den er i klar bedring, burde være klar igen lørdag.. enten er nerven selv gået på plads eller også har den kun været irriteret..

Tag dig lige sammen med den ryg, din tøs!

NBM skrev:Tag dig lige sammen med den ryg, din tøs!

Ryggen er fin igen!
Der har dog været lidt andre ting som har fået gjort jeg aldrig fik trænet i weekenden - og samtidig ikke har haft styr på kosten overhovedet.

I morgen begynder jeg på et push/pull 2 split, som udgangspunkt 4 gange om ugen men er der tid til det smider jeg enten en FB dag på eller 2 ekstra dage.

Progressionscyklussen bliver lidt konservativt - men det har virket 2 gange før så hvorfor så ikke igen...
Uge 1: 3x12 og 6x5
Uge 2: 3x10 og 5x5
Uge 3: 3x8 og 4x5
eventuelle ekstra dage bliver kørt med 6'ere imellem de tunge og lette dage.

Dag 1, push:
Squat
Bænkpres
Lunges
Skulderpres
Dips
Calf raises
Dragon flags
Fransk pres

Dag 2, pull:
Dødløft
BOR
GHR
DB shrugs
Pullups
1 arm DB lateral raise
Seated biceps curls

Træninger i 2012: 24
Ny dag, nyt program - velkommen 2 split!
Den letteste dag i passet med 3x12 - fy for satan jeg hader høj reps.

Der var iøvrigt en masse store drenge i TG i dag - no homo.

See what i did there?

Squat:
3 * 12 * 85 kg

Bænkpres:
3 * 12 * 87,5 kg

Walking lunges:
3 * 12 * 30 kg

Calf raises:
3 * 12 * 240 lbs

Military:
3 * 12 * 42,5 kg

Dips:
3 * 12 * 7,5 kg

Decline ab crunch:
3 * 12 * BW + 2,5 kg

Fransk pres:
3 * 12 * 30 kg

200 kcal @treadmill

BOOM - fuck rygskade far er tilbage.

Approved!

Garik skrev:Approved!

Tak !
Du ønskes held og lykke mod ærkerivalen Android

Træninger i 2012: 25

Dødløft:
3 * 12 * 110 kg

A: BOR:
3 * 12 * 70 kg

A: GHR:
3 * 12

B: Pullups/Pulldowns: (kunne ikke 3 * 12 pullups)
12 * BW
2 * 12 * 140 lbs

B:1 arm lat raise:
3 * 12 * 10 kg

C: Shrugs:
3 * 12 * 35 kg

C: S. biceps curl:
3 * 12 * 11 kg

250 kcal treadmill.

Maskinen skrev:

Garik skrev:Approved!

Tak !
Du ønskes held og lykke mod ærkerivalen Android

Danke sehr. Det mærkeligste rivalry i mands minde; jeg har intet beef mod androide, men var alligevel "offer" for hans udfordring

Garik skrev:Danke sehr. Det mærkeligste rivalry i mands minde; jeg har intet beef mod androide, men var alligevel "offer" for hans udfordring

Virker bare som om han ikke rigtig fatter pointen i han rigtig nok gainer mere, men samtidig skal bruge tid på at smide fedt - og derved også mister en del af den masse...


Træninger i 2012: 26

A1: Squat:
6 * 5 * 95 kg - med bælte, ok vægt

A2: BB BP:
6 * 5 * 95 kg - ikke den store udfordring

B1: DB walking lunges:
6 * 5 * 25 kg

B2: Military:
6 * 5 * 55 kg

C1: Dips:
6 * 5 * BW + 20 kg

C2: Calf raises:
6 * 5 * 300 lbs

D1: Fransk pres:
6 * 5 * 40 kg
- ikke så god en øvelse når man kører tungt.. bør måske skiftes ud med GC BP...

D2: Decline ab crunch:
6 * 5 * BW + 15 kg

Træninger i 2012: 27
Morgentræning med pæddar, og senere joinede af NBM og prospect

Dødløft:
6 * 5 * 127,5 kg

A1: BOR:
6 * 5 * 90 kg

A2: GHR:
6 * 5 * BW + 7,5 kg - teknik haltede

B1: Pullups:
6 * 5 * BW + 10 kg

B2: Shrugs:
6 * 5 * 42,5 kg - ikke den store udfordring

C1: Seated curls:
6 * 5 * 17,5 kg

lateral raise(i dagens anledning cable):
6 * 5 * 20 kg


Herremiddag i aften efterfulgt af ubehagelig aften på Egmont kollegiet

Træninger i 2012: 28.

A1: Squat:
3 * 10 * 87,5 kg

A2: Bænk:
3 * 10 * 90 kg

B1: Lunges:
3 * 10 * 17,5 kg

B2: Military:
3 * 10 * 45 KG

C1: Calf raises:
3 * 10 * 260 lbs

C2: Dips
3 * 10 * BW + 11,25

D1: Ab crunch:
3 * 10 * BW + 5 kg

D2: Fransk pres:
3 * 10 * 32,5 kg


+ 250 kcal på treadmill...


- Ja jeg fører ekstrem kedelig logbog!

Træninger i 2012: 29.

Dødløft:
3 * 10 * 115 kg

A1: BOR:
3 * 10 * 75 kg

A2: GHR:
3 * 10 * BW

B1: Pullups:
3 * 10 * BW

B2: DB shrugs:
3 * 10 * 40 kg

C1: 1 arm lat raise:
3 * 10 * 11 kg

C2: seated curls:
2 * 10 * 12,5 kg
2 * 10 * 11 kg


+ 350 kcal på ro-maskine og treadmill

Jeg lever virkelig på kanten..
Har netop spist en æggekage som ikke var helt færdig!(!!!!)
-Var dette mon en stor fejltagelse?

.. læs med i morgen

Maskinen skrev:

Garik skrev:Danke sehr. Det mærkeligste rivalry i mands minde; jeg har intet beef mod androide, men var alligevel "offer" for hans udfordring

Virker bare som om han ikke rigtig fatter pointen i han rigtig nok gainer mere, men samtidig skal bruge tid på at smide fedt - og derved også mister en del af den masse...

Når man ikke vil lytte, må man mærke... På egen krop

Godt at se, du får trænet igennem nærmest dagligt

Garik skrev:Når man ikke vil lytte, må man mærke... På egen krop

Godt at se, du får trænet igennem nærmest dagligt

haha ja
- og så efter den kommentar logger jeg så ikke i 3 dage..
Der har udover træningerne været lidt cardio på spinne cykel og crosstrainer men ikke noget værd at logge

Træninger i 2012: 30

A1: Squat:
5 * 5 * 100 kg

A2: BB BP:
5 * 5 * 100 kg

B1: Lunges:
5 * 5 * 27,5 kg

B2: Military:
5 * 5 *57,5 kg

C1: Dips:
5 * 5 +25 kg

C2: Calf raises:
5 * 5 * 320 lbs

D1: Ab crunch:
5 * 5 + 17,5 kg

D2: GC BP med blå elastikker:
5 * 5 * 95 kg





Træninger i 2012: 31

Dødløft:
5 * 5 * 130 - go teknik indtil sidste pas.

A1: BOR:
5 * 5 * 95 kg

A2: GHR:
5 * 5 + 5 kg

B1: Shrugs:
5 * 5 * 50 kg

B2: Pullups:
5 * 5 + 12,5 kg

C1: 1 arm lat raise:
5 * 5 * 20 kg

C2: DB curls:
5 * 5 * 20 kg

træninger i 2012: 32!
-Super fed træning, var virkelig dopet op på koffein og formåede at holde pulsen oppe gennem hele passet!

A: Squat:
3 * 8 * 92,5 kg

A: Bænk:
3 * 8 * 92,5 kg

B: Military:
3 * 8 * 47,5 kg

B: Walking lunges:
3 * 8 * 20 kg

C: Dips:
3 * 8 * BW +15 kg

C: Calf raises:
3 * 8 * 280 lbs

D: Fransk pres:
3 * 8 * 35 kg

D: Decline ab crunch:
3 * 8 * BW + 7,5

pga. det høje tempo var jeg færdig 30 minutter før tid og så gik der disko i den..

whiskers: (sidedunk)
3 * 20

Cable flies:
10 * 25 kg
3 * 10 * 32,5 kg
10 * 25 kg
8 * 20 kg
10 * 15 kg
10 * 10 kg

+ 250 kcal på treadmill..




- 21:10 kom juice ind og skulle lave cardio.. så ved man det er ved at være forår!

træninger i 2012: 33.
Fy for satan hvor var der mange flotte mennesker i the gym i går.. der var jo nærmest 20, en blanding af superfedt men også besværligt!

Dødløft:
3 * 8 * 120 kg
- føltes overraskende nem, specielt i betragtning af dette er i den tunge uge af cyklussen...

A1 BOR:
3 * 8 * 80 kg

A2 GHR:
3 * 8 * BW

B1 Pulldowns(for mange til pullups)
8 * 180 lbs
2 * 8 * 160 lbs

B2 Shrugs:
3 * 8 * 42,5 kg

C1 1 arm lat raise:
3 * 8 * 12,5 kg

C2 curls!
3 * 8 * 12,5 kg


smed igen i aften

Så er den første cyklus overstået i programmet, fik filmet dødløften i dag af pæddar - just for the lolz..
Dog kan man alligevel se jeg skyder benene for hurtigt af på især de sidste 2 reps, tror dog også det er en PR..


Træninger i 2012: 34

A1: Squat:
4 * 5 * 105 kg

A1: Bænk:
4 * 5 * 105 kg

B1: Military:
4 * 5 * 60 kg

B2: DB Lunges:
4 * 5 * 30 kg

C1: Calf raises:
4 * 5 * 340 lbs

C2: Dips:
4 * 5 * 27,5 kg

- pga træthed droppede jeg mave og sidste triceps øvelse.. det hårde pas sled voldsomt på mig.


Træninger i 2012: 35.

Dødløft:
4 * 5 * 135 kg - 2. pas filmet.

A1: BOR:
4 * 5 * 100 kg

A2: GHR:
4 * 5 + 7,5 kg

B1: DB Shrugs:
4 * 5 * 52,5 kg

B2: Pullups:
5 * BW + 12,5 kg
8, 8, 8.

DB Curls:
3 * 10 * 17,5 kg

Det er vist tid til at opdatere loggen igen!
Sidste uge har været travl og det er endt med noget JFT træning i Egmonts kælder 2-3 gange..
Jeg kan se det pressede program nok desværre ikke kommer til at ændre sig i marts og skifter over til et FB 3 gange om ugen, som jeg så vil supplere med cardio for at sparke gang i cuttet.

Cardio sessioner: 1
crosstrainer @ 350 kcal

A1: 20 KB swings @ 18 kg x5
A2: sjipning x 50 x 5

treadmill @150 kcal

Træninger i 2012: 36.

FB program.. tog godt 2 timer og 15 minutter... acceptabelt.

Squat:
2 * 10 * 85 kg
10 * 90 kg

Dødløft:
3 * 10 * 120 kg

Decl. bænk: (troels tribute)
3 * 10 * 70 kg
- nemt men har ikke decline presset i et års tid, så der er lige noget balance som skal i orden!
Dertil havde Anne et par rettelser til min generelle teknik jeg forsøgte at ordne.

Yates:
3 * 10 * 90 kg
- ok, med bælte

Military:
3 * 10 * 50 kg
- lige på kanten

dips:
3 * 10 +5 kg
- måtte tage bands på ved sidste sæt for at klare det.. military og decline tog hårdt.

Shrugs:
3 * 10 * 45 kg

Standing ab crunch:
3 * 10 * 100 lbs


Morgenvægt: 87 kg - sløj uge med for meget mad.. cuttet skal tilbage på sporet nu.