Træninger i 2012: 37.

A1: Squat
3 * 8 * 90 kg
20 * 80 kg

A2: Decl. bænk:
3 * 8 * 85 kg

B2: Dødløft:
3 * 8 * 125 kg

B2: Military:
3 * 8 * 50 kg

C1: Dips:
3 * 8 + 15 kg

C2: Yates:
3 * 8 * 100 kg

D1: Shrugs:
3 * 8 * 47,5 kg

D2: H. curls:
3 * 8 * 20 kg

Guns målt til 42!

God død på sidste side! I mine øjne var det dog ikke balls to the wall ;)

ØbroMorten skrev:God død på sidste side! I mine øjne var det dog ikke balls to the wall ;)

Nej der er formegentlig en 5-10 kg mere på en max 5'er, jeg vil dog også gerne kunne stå inde for teknikken

Træninger i 2012: 38
Har leget bloddonor tidligere i dag og har været lidt mærket resten af dagen.
Dødløft blev droppet efter jeg var ved at gå i gulvet af squat(som nok også blev tungere end hvad den burde)

Squat:
6 * 100 kg
4 * 5 * 100 kg

Decline BP:
3 * 12 * 80 kg

BOR:
3 * 12 * 70 kg
3 * 8 * 90 kg

Dips:
3 * 12
24 (Joachim frontede)
12
herefter var der turnering mod Joachim.. tabte med 4 reps, men han har en usandsynlig god cheat teknik jeg ikke kunne imitere.
25 reps..

Shrugs
lol * lol

ingen curls..

(Ariel med briller?!)

Træninger i 2012: 39
Skulderen driller lidt så har undladt bænk og military i dag, samtidig ahr jeg isoleret triceps så jeg ikke laver noget dumt.. Bertel kigger på den i morgen!

Squat:
5 * 6 * 100 kg
-fint, eftersom jeg kun kunne klare 5 reps i forgårs.

Dødløft:
3 * 5 * 140 kg (har aldrig løftet mere end 145 så også fint her)
15 * 100 kg

Yates:
3 * 10 * 90 kg

A1: Triceps pulldowns:
2 * 10 * 45 kg
2 * 10 * 42,5 kg
2 * 10 * 37,5 kg
2 * 10 * 35 kg

A2: Cable curls:
4 * 10 * 35 kg
2 * 10 * 32,5 kg
2 * 10 * 30 kg


stille og rolig træning, er spændt på hvad dommen er på skulderen i morgen...
- Det er hvad man får ud af at maxe ud i dips..

Træninger i 2012: 40

A1: Squat:
20 * 20
10 * 60
5 * 90
3 * 110 kg
2 * 5 * 110 kg
3 * 110 kg
5 * 90 kg

A2: DB bænk:
10 * 20
4 * 10 * 35 kg

DL:
10 * 60 kg
5 * 90 kg
2 * 8 * 130 kg
12 * 130 kg

B1: DB BOR:
3 * 8 * 45 kg

B2: DB skulderpress 'semi arnold press' for skulderen
3 * 10 * 20 kg

C1: Dips:
3 * 10 kontrolleret for skulderen

C2: Shrugs:
3 * 10 * 45 kg

S. curls:
3 * 12 * 11 kg


fin træning, go energi ved squat og det må da vist være rep pr på både DL og squatten.

Træninger i 2012: 41.
Kommentar: fin dag med go overskud, så det blev til tung DL.. da jeg for en træning eller 2 siden lavede 5 reps med 5 kg under min 1RM PR tænkte jeg, at denne lige skulle afprøves..

Squat:
3 * 12 * 90 kg

BB BP:
4 * 6 * 100 kg
- patterne var trætte i dag...

Dødløft:
10 * 60 kg
3 * 100 kg
3 * 130 kg
2 * 140 kg
1 * 150 kg - PR +5 kg!
1 * 155 kg - PR +10 kg!
1 * 165 kg - PR +20 kg kg! - video...


DB skulderpress - "Semi arnold"
3 * 10 * 25 kg

CS DB rows:
4 * 12 * 30 kg

Dips:
3 * 10 + 15 kg

Shrugs:
3 * 8 * 52,5 kg

EZ curls:
3 * 10 * 35 kg

Fin træning, videoen er forhåbentlig posted senere i dag...

Bumsovs. Tillyks!

ØbroMorten skrev:Bumsovs. Tillyks!

Tak
Jeg tror muligvis der var til mere, meeen et fjerde forsøg ville ryggen nok ikke have haft godt af.
Tror på jeg kunne have hevet 170 eller måske 175 hvis jeg havde startet højere - men det kan du jo selv vurdere når videoen kommer

Stærkt!

Det ser godt ud! Du kan i hvert fald hive 170 på en god dag med den rette opbygning, uden tvivl! ;o)

Til lykke med PR!
Det lader også til at meget af din anden styrke er steget, siden sidst jeg kiggede forbi din log.

Garik skrev:Stærkt!

Tak, det ser da egentlig ud som om vi rent styrkemæssigt følges rimelig godt ad - selvom du har mere masse end mig.

ØbroMorten skrev:Det ser godt ud! Du kan i hvert fald hive 170 på en god dag med den rette opbygning, uden tvivl! ;o)

Ja ikke? - Når jeg først får den løftet fra jorden kommer den rimelig flydende op, og det er på mit 3. max forsøg..
Jeg tænker at hvis jeg havde startet på 165 havde der nok været til 172,5 - 175 kg.. men er rimelig oppe at køre over jeg kommer til at trække 200 kg i år! (hvis jeg kommer skadesfri igennem året)

Euphorica skrev:Til lykke med PR!
Det lader også til at meget af din anden styrke er steget, siden sidst jeg kiggede forbi din log.

Tak champ, du må kigge forbi noget oftere
- lagde lige mærke til min 1RM PR i squat kun er 2,5 kg tungere end min 5RM PR... kan være den lige skal skubbes lidt om en dag der er juice i benene...

Maskinen skrev:

Garik skrev:Stærkt!

Tak, det ser da egentlig ud som om vi rent styrkemæssigt følges rimelig godt ad - selvom du har mere masse end mig.

Tror du er væsentlig stærkere end mig - i hvert fald i DL. Godt nok er jeg på diæt, men den øvelse har ikke været min kop te i lang tid.

Ahh, du har nu en fin portion masse - jeg holder jo blot en lavere fedtprocent Er mere afpillet end mass-monstah!

Garik skrev:

Maskinen skrev:

Garik skrev:Stærkt!

Tak, det ser da egentlig ud som om vi rent styrkemæssigt følges rimelig godt ad - selvom du har mere masse end mig.

Tror du er væsentlig stærkere end mig - i hvert fald i DL. Godt nok er jeg på diæt, men den øvelse har ikke været min kop te i lang tid.

Ahh, du har nu en fin portion masse - jeg holder jo blot en lavere fedtprocent Er mere afpillet end mass-monstah!

Ja men der er alligevel kun 5-6 kg imellem os, men samtidig ca. 10% fedt, så du må have mere masse.. kunne eksempelvis godt se ud som om dine stænger henter rimelig meget på mig..
burde dog også se fin ud hvis jeg lige kunne tage mig sammen og cutte ned på 80-82 kg.

Træninger i 2012: 42

Squat:
3 * 8 * 100
(snart belæg for en ny PR test)

Decline bænk:
3 * 10 * 90 kg

Rack pulls:
3 * 10 * 140 kg

DB Skulder press m twists
3 * 5 * 30 kg
12 * 17,5 kg

Yates row:
3 * 15 * 80 kg
10 * 80 kg (viste nipple så måtte stoppe)


en hurtig omgang inden jeg smutter på weekend i nordsjælland.. moijn!

Træninger i 2012: 43
En sen aftentræning i the gym.. har været på druk hele weekenden så havde ikke de store forventninger til træningen, men dobbelt op på koffeinpulver sparkede godt gang i det hele!



Squat:
3 * 10 * 95 kg

BB BP:
10 * 70 kg
10 * 100 kg - maxede ud.
3 * 5 * 105 kg
7 * 100 kg

Hyperextensions:
4 * 12 + 20 kg

DB skulderpres:
3 * 8 * 27,5 kg

PG pullups:
5 * 10 * BW
7 * BW - fail

Strict lat raise:
3 * 15 * 7 kg

Cable flyes:
3 * 15 * 25 kg

fransk pres:
3 * 12 * 32,5 kg

Ab whiskers:
3 * 20

DB curls:
3 * 12 * 15 kg

Kører du Fullbody?

Du er selvfølgelig stukket af i patterne for længst, men nu kommer du også med dit squat.. Det ender jo med at du dræber mig i dødløft også, gider du lige tage en slapper?

Euphorica skrev:Kører du Fullbody?

Du er selvfølgelig stukket af i patterne for længst, men nu kommer du også med dit squat.. Det ender jo med at du dræber mig i dødløft også, gider du lige tage en slapper?

Ja, jeg vil virkelig gerne ned på en 80-82 kg til sommer(en 7-8 kg) men er efter snart 2 års cut ved at brænde rimelig meget sammen over det.. så lige nu kører jeg FB 3-4 gange om ugen og har så cardio sessioner de andre dage, gider dog ikke logge dem.
Træningen kører også lidt hen af JFT da jeg ikke rigtig har nogen progressionscyklus..

Tror nu roligt du kan slappe af.. tvivler på jeg rammer 200 kg DL før vinter, og 140 squat... måske til efteråret

Maskinen skrev:

Euphorica skrev:Kører du Fullbody?

Du er selvfølgelig stukket af i patterne for længst, men nu kommer du også med dit squat.. Det ender jo med at du dræber mig i dødløft også, gider du lige tage en slapper?

Ja, jeg vil virkelig gerne ned på en 80-82 kg til sommer(en 7-8 kg) men er efter snart 2 års cut ved at brænde rimelig meget sammen over det.. så lige nu kører jeg FB 3-4 gange om ugen og har så cardio sessioner de andre dage, gider dog ikke logge dem.
Træningen kører også lidt hen af JFT da jeg ikke rigtig har nogen progressionscyklus..

Tror nu roligt du kan slappe af.. tvivler på jeg rammer 200 kg DL før vinter, og 140 squat... måske til efteråret

Lad os nu se, 3x8x100kg squat, det er absolut stærkt.
DL er absolut også min force, min kropsbygning er perfekt dertil

Hvad synes du om at køre FB? Fungerer det for dig?

Træninger i 2012: 44

Box squat:
5 * 80 kg
2 * 5 * 110 kg
8 * 80 kg
- boxen var hård mod mig!

BB BP:
2 * 7 * 100 kg
8 * 100 kg (max 10'er er 100 kg)

DL:
3 * 10 * 120 kg

DB skulderpres:
3 ' 12 * 25 kg

Yates:
3 * 10 * 105 kg
- ikke pæn teknik og lille ROM

Dips:
3 * 10 + 20 kg
- skulderen er vist tilbage igen.. ser vi ihvert fald i morgen

EZ curls:
3 * 10 * 37,5 kg

Standing ab crunch:
3 * 10 * 110 lbs

Cable rear delt row:
2 * 10 * 140 lbs
10 * 150 lbs

Euphorica skrev:Lad os nu se, 3x8x100kg squat, det er absolut stærkt.
DL er absolut også min force, min kropsbygning er perfekt dertil

Hvad synes du om at køre FB? Fungerer det for dig?

Det er ok, men mit bælte har givet mig lidt mere mod på at presse mig i squatten...
Tja.. jeg kan ikke holde til meget mere end 2 timer i centeret så det udelukker alt for mange små øvelser.. når man kommer lige fra 3 split kan det være lidt underligt ikke at kunne nørde alle de små muskler, men det at jeg kan se mit fedtprocenten falder(og mine muskler dermed ser større ud) holder motivationen oppe!
Jeg tror dog aldrig jeg ville køre et FB under bulk.. når jeg squatter uden bælte er min lænd rimelig træt når jeg skal til at dødløfte - og helt ristet når jeg skal til at lave rows, så det er ikke ideelt men man kunne selvfølgelig bare dele det op så jeg ikke trænede de 3 store hver gang...

For mig ville et FB uden de 3 store være, som sex uden at komme. Ja, sådan ca.
Men kan nemt følge din tankegang om at det er spøjst ikke at kunne tage alle de små øvelser, det ville jeg også have det underligt med.

Træninger i 2012: 45
Træning i Egmonts kælder...

Dødløft:
4 * 6 * 140 kg

Benpres:
3 * 12 * 200 kg
- magter ikke vores squatrack og OL stangen kan er for fin til at ligge fast på ryggen og mit liv er fyldt med dårlige undskyldninger!

Inc BP:
3 * 8 * 36 kg

Pullups:
12, 10, 10

Machine flyes:
3 * 12 * 80 kg

BOR:
3 * 12 * 80 kg

Cable triceps pushdowns:
3 * 10 * 80 kg

EZ curls:'
3 * 10 * 35 kg

Lat raise:
3 * 10 * 8 kg

Fik en underlig trang til at løbe i regnvejret her til aften, så smuttede over i fælledparken og tog 2 runder.. det blev til et par pauser i starten pga. skinnebenene, men efter ca. 2 km blev de varme og kunne holde til et moderat tempo.. det var ikke specielt hårdt af samme grund, dog blev det alligevel til 4 km.. kan mærke jeg skal have købt et par nye løbesko

Træninger i 2012: 46
Morgentræning da bror kommer på besøg om et par timer, Peter måtte desuden give op på træningen undervejs da han var helt flad.. god beslutning kontra han pådrager sig en skade IMO.
Jeg kan godt mærke jeg ikke har så meget at give af om morgenen, til dels er jeg ikke helt vågen men endnu vigtigere har jeg kun fået en 600 kcal indenbords..

Squat:
4 * 6 * 100 kg
-hårdere end den burde være.

BB BP:
3 * 8 * 95 kg

Yates:
12 * 90 kg
2 * 8 * 110 kg
2 * 8 * 100 kg
2 * 10 * 90 kg
- fin omgang med go pump, væsentlig højere ROM på 90'erne.

DB skulder:
3 * 8 * 30 kg
- getting somewhere... bør snart rive nogle 5'ere på 35 kg

Dips:
20, 15, 12 - lige under max.

GHR:
3 * 10
- har allerede ømme glutes

Rear delt row:
3 * 15 * 100 lbs

den opmærksomme ser jeg har sprunget dødløft over, det er simpelthen fordi mine løft i lørdags ikke var helt gode og lænden er flad.. jeg kan jo slet ikke styre mig når jeg rent faktisk er i et center med en masse unge piger

7-9-13 er der til en løbetur i morgen, men ellers står den på sauna tur på kollegiet og derefter CL... smed igen onsdag med pæddar, jeg glæder mig.
Føler mig iøvrigt rimelig bloated.. på trods af jeg synes maven er blevet mindre har jeg taget lidt på.. håber det er kreatinen, beta-alaninen og BCAA'erne .. under alle omstændigheder er jeg begyndt slavisk at veje min mad igen for at få styr på mit liv

Var der for mange smileys i denne post?

Har været på sightseeing med braw... Guiness rekordbog museum, rundetårn, frihedsmuseet, kastellet og den lille havfrue.. godt 6 timer og 10 km's gang... gal jeg er træt

Træninger i 2012: 47
Træningen i dag blev med Egmonts kælder feat. Peter. Go træning som jeg dog desværre ikke fik skrevet ned.. kan dog huske jeg trak 3 * 6 * 150 kg som vist er en eller anden form for PR

Har investeret i et par løbesko.

Træninger i 2012: 48
Super fed træning med virkelig meget energi, på trods af kun 4 timers søvn og en lang dag med dårlig kost
Virkelig lækkert at lave en rep PR i squat i samme uge som jeg er startet med at løbetræne...


A1: Squat:
3 * 10 * 100 kg - rep PR

A2: Decl. BB BP:
3 * 10 * 100 kg - rep PR

B1a: BOR:
4 * 10 * 90 kg

B1b: PG pullups:
3 * 10 * BW

B2: DB skulder:
2 * 10 * 27,5 kg
2 * 10 * 25 kg
2 * 10 * 22,5 kg
- ved B passet startede jeg med at supersette BOR og skulder, og efter de 4 sæt BOR var det pullups.

C1: DB Shrugs:
3 * 10 * 45 kg

C2: Cable flies:
3 * 10 * 32,5 kg

D1: Seated conc. curls:
2 * 10 * 12,5 kg
2 * 10 * 11 kg
2 * 10 * 10 kg

D2: Cable extensions:
2 * 10 * 65 kg
2 * 10 * 62,5 kg
2 * 10 * 60 kg

D3: Decl. ab crunch:
2 * 10 + 15 kg
2 * 10 + 10 kg
2 * 10 BW - måtte give op med +5 kg...

Træninger i 2012: 49
Træningen blev splittet op så jeg kan smede med pæddar i morgen aften
- lækkert med mili PR på godt 12,5 kg, intet cheat.

Bænk:
5 * 70 kg
3 * 90 kg
3 * 3 * 110 kg

Military:
5 * 40 kg
3 * 50 kg
1 * 60 kg
1 * 70 kg - PR
1 * 75 kg - PR !

Bænk:
2 * 10 * 90 kg

Push Press:
4 * 6 * 60 kg

Pullups:
3 * 10 * BW

DB Flyes:
3 * 12 * 20 kg

Pulldowns:
3 * 12 * 140 lbs

Lateral raise:
3 * 8 * 10 kg

S. lat raise:
3 * 8 * 6 kg

Shrugs:
3 * 10 * 52,5 kg