Træning igen!

Squat:
8 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg

dødløft:
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg
3 * 100 kg - mega irriterende, min ryg kan godt løfte det men mine arme kan simpelthen ikke holde fast - jeg bliver nødt til at købe nogle wristbands eller hvad de hedder !

BOR:
4 * 5 * 75 kg

pulldowns:
3 * 8 * 70 kg

bænk:
8 * 93 kg
5 * 103 kg
5 * 108 kg - en anelse presset her.
4 * 113 kg - var så presset jeg ikke ville forsøge den 5.

inc. bænk:
8 * 60 kg
2 * 8 * 70 kg

military:
3 * 8 * 45 kg

side lat. raises:
10 * 10 kg
2 * 8 * 12 kg

db curls:
3 * 8 * 20 kg

reverse bb curl:
3 * 10 * 27 kg

calf raises:
3 * 15 * 80 kg

dips:
10
10
10
10

mave chrunches.


efter 2 timers restitution tog jeg op og spinnede 55 minutter.. normalt vil jeg ikke gøre det samme dag men en veninde som desværre har taget en del på pga noget medicin ville gerne prøve spinning for 1. gang og spurgte om jeg ikke ville med så skal man jo være en idiot for at sige nej.

modsat af hvad jeg troede gik det faktisk rigtig godt, blev først øm i lænden de sidste 5 minutter(dødløft plejer at smadre den fuldstændig) og mærkede kun læggene til sidst, der gjorde de også ondt !
- men super fed instruktør der var der i dag, fanme griner.. citater som:
"Nu ved jeg godt den almindelige spinning instruktør er et overgearet tøvhul uden forståelse for hvor meget i lider og hele tiden vil presse jer mere... sådan er jeg også!"

"Så er der kun 1 sang tilbage, så nu giver i den bare max gas" (efter 5 minutter hvor folk har fyret den af siger han så...) "Nå ja, sangen varer 11 minutter".

desuden spillede han den her, aaaalt for nice!

3 * 100 kg - PR, bør få fat i nogle wristbands mine underarme kan slet ikk følge med mere.

Kører du med mixed-grip? - og med wristbands mener du vist straps, wristbands skåner dine håndled ved presseøvelser. Hvis ikke du kører med mixed-grip, den ene hånd overhåndsgreb og den anden underhåndsgreb, så prøv det. Jeg kan reppe minimum tre sæt af fem reps ved 150kg. uden straps, men med mixed-grip. Mit max, 180kg., er også uden straps. Men på et tidspunkt kan hænderne simpelthen ikke følge med ryggen, mixed-grip eller ej, når man repper mere end tre reps med tunge vægte - og så er straps en rigtig god idé.

A Menace To Chicken skrev:

3 * 100 kg - PR, bør få fat i nogle wristbands mine underarme kan slet ikk følge med mere.

Kører du med mixed-grip? - og med wristbands mener du vist straps, wristbands skåner dine håndled ved presseøvelser. Hvis ikke du kører med mixed-grip, den ene hånd overhåndsgreb og den anden underhåndsgreb, så prøv det. Jeg kan reppe minimum tre sæt af fem reps ved 150kg. uden straps, men med mixed-grip. Mit max, 180kg., er også uden straps. Men på et tidspunkt kan hænderne simpelthen ikke følge med ryggen, mixed-grip eller ej, når man repper mere end tre reps med tunge vægte - og så er straps en rigtig god idé.

Ja kører med mixed, men blev så presset i dag at jeg måtte skifte grip under det ene sæt.. kan godt være mine underarme bare ikke får den træning de fortjener - men jeg er også steget 40 kg i dødløft på 4 måneder så det kan godt være det bare er gået for stærkt ift. hvilken belastning mine underarme har været vant til ?
- kører dog allerede reverse bb curls for at styrkeunderarmene yderligere.

Maskinen skrev:60 minutter på den legendariske crosstrainer..
lidt stats:
mål: 650 kcal.
resultal: 672 kcal.
ave. puls: 154.
ave. watt: 196
km: 3,5

holdte et godt og stabilt tempo i den første halve time hvor efter jeg langsomt begyndte at øge belastningen fra 10 - 16, nåede 650 kcal da der var 1 minut tilbage og gik fuldstændig amok det sidste minut med ave. watt på en 390-400.
- fik også set et afsnit af en eller anden advokat serie på zulu hvor alle havde sex med hinanden..

Lidt stats fra crosstraineren her til aften:
Tid: 40 minutter.
Mål: 600 kcal.
resultat: 602 kcal.
Ave. puls: 146
ave. watt: 232 !
km: 2,11

har fundet en instilling på maskinen hvor man sætter den til en bestemt mængde watt, kører du langsomt er den hård og kører du hurtigt er den let - og tilpasser sig så du konstant producerer den ønskede mængde watt.
anyways startede på 200 watt og kørte langsomt op så jeg endte på 300. de sidste 2 minutter blev dog lidt af en spurt på 320 for at nå målet Pulsen steg højt men stabiliserede sig så på 140 hvor den langsomt steg op til 160 i takt med der kom mere belastning på..

Det hjælper selvfølgelig altid at step maskinerne står lige foran hvor de unge damer står bøjet indover.. så udsigten er ikke til at klage over !

Maskinen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

3 * 100 kg - PR, bør få fat i nogle wristbands mine underarme kan slet ikk følge med mere.

Kører du med mixed-grip? - og med wristbands mener du vist straps, wristbands skåner dine håndled ved presseøvelser. Hvis ikke du kører med mixed-grip, den ene hånd overhåndsgreb og den anden underhåndsgreb, så prøv det. Jeg kan reppe minimum tre sæt af fem reps ved 150kg. uden straps, men med mixed-grip. Mit max, 180kg., er også uden straps. Men på et tidspunkt kan hænderne simpelthen ikke følge med ryggen, mixed-grip eller ej, når man repper mere end tre reps med tunge vægte - og så er straps en rigtig god idé.

Ja kører med mixed, men blev så presset i dag at jeg måtte skifte grip under det ene sæt.. kan godt være mine underarme bare ikke får den træning de fortjener - men jeg er også steget 40 kg i dødløft på 4 måneder så det kan godt være det bare er gået for stærkt ift. hvilken belastning mine underarme har været vant til ?
- kører dog allerede reverse bb curls for at styrkeunderarmene yderligere.

Reverse BB-curls er en udmærket øvelse, specielt hvis man ønsker fokus på brachioradialis - men de gør ikke meget for dit greb. Kør nogle grebsspecifikke øvelser, som towel-chins (chinups i et eller to håndklæder), plate-pinches (eks: tre 5kg.'s skiver i hver hånd, hold dem klemt sammen med fingrene til de ryger på gulvet, pause, forfra) og statisk hold i dødløft.. - smid 100kg. på stangen, løft den med dobbelt overhåndsgreb og hold den til du taber den, pause og forfra. Ellers kan det selvfølgelig også betale sig at købe nogle CoC's (Captain Of Crush) og træne grebsstyrke med dem. Jeg har selv brugt ovennævnte teknikker, til at bedre mit greb. Jeg var også helt lost over hvor lidt jeg kunne holde mellem hænderne, indtil Sir Legend gav mig et crash-course i grip-exercises. Prøv det!

Squat:
10 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 95 kg
5 * 100 kg

BOR:
6 * 70 kg
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg

pulldowns:
3 * 8 * 70 kg

bænk:
10 * 80 kg
5 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 110 kg

inc. bænk:
8 * 60 kg
8 * 65 kg
8 * 70 kg

military: (nu med bredere grep)
3 * 8 * 40 kg

side lateral raise:
8 * 12 kg
2 * 10 * 10 kg

db curls:
3 * 8 * 20 kg

reverse bb curl:
3 * 10 * 27 kg

calf raises:
3 * 12 * 90 kg

dips:
12
12
12
9 ( fokus på vandrette overarme)

+ den mavedunk.

Du er pænt stærk! 4real

tak, men ikke sammenlignet med den average bruger herinde
Men skal da lige op på 120 i alle de 3 store, det er da i hvert fald del målet..

Morgen træning, fy for helved det er tidligt at stå op klokken 6:20.. ingen burde leve sådan..
en god træning med en lækker PR i bænk.. er dog lidt bekymret for mit "disko-pumper-potentiale" da jeg vist lige har forværret situationen ved at lave 125 i bænk og stadig kun kan tage 100 i dødløft og squat, squat har dog også snart en større PR på vej..

Squat:
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

DL:
4 x 5 x 90 kg
5 x 100 kg

BOR:
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 75 kg

pulldowns:
3 x 8 x 70 kg

Bænk - målrettet max forsøg.
4 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg
1 x 125 kg !

forsøgte mig en gang med 130, fik den op men måtte desværre bruge en anelse hjælp..

inc. bænk.
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

military:
3 x 8 x 45 kg

side lat raises:
3 x 8 x 12 kg

db curls:
3 x 8 x 20 kg

reverse bb curl:
3 x 10 x 27 kg

calf raises:
3 x 10 x 90 kg

dips:
10
14
8
6 - var helt færdige i dag.

mave chrunch...

Maskinen skrev:Arm: 40 cm. (spændt, 2 cm fra armhule)
Bryst: 119 cm. (målt ved knipples)
Lår: 57 cm. (målt hvor musklen buler ud)
Dunk: 113 cm. (målt ved navle)

sad og stenede lidt så fandt lige måletbåndet frem:

Arm: 41 cm (+1 cm)
Bryst: 112 cm(-7 cm)
Lår: 55 cm (-2 cm)
Dunk: 106 cm (-7 cm)

syntes ellers ikke der var den store forskel udseendesmæssigt, men det kan jo så være fordi min dunk og bryst er krympet i takt åbentbart.. det jo nice at se armene er steget en smule på trods af vægttabet, er lidt i tvivl med lårene men synes jo selv mine lårmuskler er blevet større, sikkert også mere markeret grundet fedttabet.. lækkert lækkert. tror jeg skal op og straffe den der klamme crosstrainer senere..

madlogger lige engang.. prøvede at skrive alt ned jeg spiste i dag.. endte på en fordeling som hed 30-40-30, 1500 kcal fordelt over 3 måltider og jeg har absolut intet lavet i dag.. så mit ligevægte indtag ligger på omkring 2300.. har indtaget godt og vel 112 g. protein, jeg skal op og have 200g - og samtidig skal jeg have mindre fedt ..

1500 kcal er godt nok lidt....

jeg har heller ikke lavet en skid idag.. og jeg ligger på 2400 kcal idag....

har jo heller ikke fået nok prots.. men det er som om jeg ikke lægger mærke til jeg er sulten når jeg spiller PS3
efter 3 timer i streg gik jeg ud for at tisse og tænkte pludselig at jeg var mega sulten.. mener at have læst noget om det er fordi man koncentrerer sig så meget at man simpelthen kan blokere sulten

Vildt..
Det må være det samme når man fx træner.. Jeg er ALDRIG sulten under et træningspas.. men lige efter, i omklædningsrummet kan jeg blive utrolig sulten

Maskinen skrev:Men skal da lige op på 120 i alle de 3 store, det er da i hvert fald del målet..

Hvis du kan løfte 5*100 både i DL og SQ, kan du også løfte 1*120. Tillykke i øvrigt med BP rekord!

EDIT:
Nu slog jeg det lige op, og du burde i hvert fald kunne løfte 115

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:Men skal da lige op på 120 i alle de 3 store, det er da i hvert fald del målet..

Hvis du kan løfte 5*100 både i DL og SQ, kan du også løfte 1*120. Tillykke i øvrigt med BP rekord!

EDIT:
Nu slog jeg det lige op, og du burde i hvert fald kunne løfte 115

Det kan jeg vel i teorien bør prøve en gang i den nære fremtid.. og tak

Giv det et skud

will do, bliver dog først om en uges tid da begge mine træningsgutter tager på ferie i morgen tidlig

Maskinen skrev:will do, bliver dog først om en uges tid da begge mine træningsgutter tager på ferie i morgen tidlig

Sådan er det jo. Jeg forsøgte selv med en 1-2RM forleden og fik lige pludseligt hevet overraskende mange kilo. Det er en følelse der kan anbefales

ja bestemt, da jeg fik taget 125 kg i bænk blev jeg også overmodig og prøvede de 130 som jeg dårlig kunne løfte op af stativet

Maskinen skrev:ja bestemt, da jeg fik taget 125 kg i bænk blev jeg også overmodig og prøvede de 130 som jeg dårlig kunne løfte op af stativet

Det kender jeg godt. Jeg er en sucker i bænk, men jeg laver samme nummer hver gang jeg kommer en smule derop af

workoutzz forgik alene i dag da de andre som sagt er på lorte druk ferie
eksperimenterede lidt med noget box squat i dag, men tror ikke helt bænken var lav nok - havde i hvert fald mistænkelig let ved det...

squat:
10 * 60 kg - laaangt ned
8 * 80 kg
8 * 80 kg (BOX)
8 * 85 kg (BOX)
8 * 90 kg (BOX)
5 * 100 kg (BOX)
5 * 100 kg
10 * 60 kg - for lige at få syren ud

DL:
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 100 kg - lille pause mellem rep'sne for at grebet kunne følge med.

T-BAR ROW!!! :
6 * 70 kg
6 * 72,5 kg
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
meget nemmere end BOR, det er da vist en vinder, men man skal lige passe på kuglerne

pulldowns:
2 * 8 * 70 kg
8 * 75 kg

bænk:
8 * 95 kg
8 * 100 kg
5 * 102,5 kg
5 * 105 kg
5 * 110 kg
- elsker når folk kigger underligt fordi jeg stønner så højt

inc. bænk.
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg

military front press:
8 * 40 kg
8 * 42,5 kg
8 * 45 kg

lateral raises:
3 * 10 * 10 kg

db curls:
3 * 8 * 20 kg

calf raises:
3 * 12 * 90 kg, gal de gjorde godt i dag.. der vil være DOMS an mass i morgen !

dips:
12
10
9
7

ved ikke helt hvad der gik galt, kunne bare ikke mere i dag :S

og mave? NÆ den sprang jeg over fordi jeg er AWESOME !

Sådan! så har jeg fået min army mohawk tilbage, klar til at være badass i centeret igen

meeeen jeg vil bede om råd til min kost, har skrevet ned hvad jeg har spist i dag, hvis nogen gider at se det igennem og komme med lidt kritik vil det være rigtig fedt.
Mit ligevægtsindtag er omkring 3100 på en dag hvor jeg ikke træner, i dag er den nærmere 3500 fordi jeg har brugt 2 timer på at pumpe mine GUNZ (og måske lidt quads). Jeg vejer omkring de 100, iføge de fleste herinde burde jeg derfor indtage 200g. protein - er kun på 146 indtil videre og har lige et aften måltid tilbage.. Men det jeg tænker er, når jeg max kommer op på 2000 kcal i dag, gør det så noget når jeg nu prøver at tabe mig, og kan jeg ikke klare mig med så lidt fedt som muligt over en periode på måske 6 måneder?
- og måske endda nogen som havde et godt forslag til et måltid med ekstremt meget protein i ?
anyway.. hjælp mig lige her ?

Umiddelbart ser det fornuftigt ud, men hvis du virkelig vil gå i dybden med lean bulk, eller cut, så dyk ned i artikelarkivet. Der er skrevet godt og informativt, om kostplanlægning - og væsentlig bedre end mange af os, nogensinde vil kunne råde dig.

Maskinen skrev:tak, men ikke sammenlignet med den average bruger herinde
Men skal da lige op på 120 i alle de 3 store, det er da i hvert fald del målet..

Det er et fornuftigt mål.

har lige lave en prøvevejning selvom der kun er gået en uge, for at kunne teste det her kostplan og se efter en evt. ændring i den kommende uge.
anyways, 100,9 kg, fedtprocent på 27,1 som så er 27,34 kg - ½ kg tabt fedt, og 800 g tabt på vægten, ser fint nok ud men kunne jo godt tænke mig at have tab lidt mere.

Maskinen skrev:Sådan! så har jeg fået min army mohawk tilbage, klar til at være badass i centeret igen

meeeen jeg vil bede om råd til min kost, har skrevet ned hvad jeg har spist i dag, hvis nogen gider at se det igennem og komme med lidt kritik vil det være rigtig fedt.
Mit ligevægtsindtag er omkring 3100 på en dag hvor jeg ikke træner, i dag er den nærmere 3500 fordi jeg har brugt 2 timer på at pumpe mine GUNZ (og måske lidt quads). Jeg vejer omkring de 100, iføge de fleste herinde burde jeg derfor indtage 200g. protein - er kun på 146 indtil videre og har lige et aften måltid tilbage.. Men det jeg tænker er, når jeg max kommer op på 2000 kcal i dag, gør det så noget når jeg nu prøver at tabe mig, og kan jeg ikke klare mig med så lidt fedt som muligt over en periode på måske 6 måneder?
- og måske endda nogen som havde et godt forslag til et måltid med ekstremt meget protein i ?
anyway.. hjælp mig lige her ?

Nu har jeg en Mac, så derfor kan jeg ikke bruge makroer i excel? Men da jeg åbnede filen stod der at din skummetmælk på 400 ml gav 1200 kcal - er det kun mig det står ved? Det handler om at økonomisere med sin kost under et vægttab, så derfor skal man fjerne så meget raffineret sukker som muligt; heraf blandt andet æblejuice.

hehe, arh på min indeholder den en del mindre
- men hva skal men ellers lave sådan en smoothie med, bliver det ikke lidt tørt med vand ?

Ich habe auf dem træningscenter.. gewerden (?!).. tysk var aldrig min stærke side men kommer altid til at tale det med gutterne når jeg er fuld.. vi har ofte lavet hammerslag på tysk...

I dag bar dødløft og squat præg af lidt teknik øvelse.. nu har jeg gjort meget ud af min dødløft og bænk teknik og begge ar gjort jeg pludselig kunne løfte +10-15 kg, så mon ikke også jeg bør gøre det samme med squat.. når min træningspartnere(som er på ferie uden mig ) kommer hjem for jeg dem til at lave en video og så kan i allesammen svine min teknik til, bliver det ikke hyggeligt !

Squat:
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
10 * 60 kg

- uden helt at vide det tror jeg jeg til dels ikke lægger vægten ordentligt på hælene, jeg ved jeg ikke kommer langt nok ned når jeg arbejder oppe i de 100 kg - og jeg har en tendens til at bøje ryggen..

dødløft:
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
6 * 80 kg
5 * 90 kg
fik en helt anderledes type "smerte" i lænden af det, men på den gode måde

T-ROWES !!!¤)"#R%# (var hård i dag fordi lænden var presset)
6 * 70 kg
6 * 72,5 kg
6 * 75 kg
6 * 77,5 kg - PR.

Bænk: (der var kø ved pulldown maskinen)
20 * 60 kg
10 * 80 kg
8 * 90 kg
6 * 100 kg
5 * 110 kg
(fik den opmærksomhed jeg fortjener i det et helt hold yoga-tøser kom ned fra trappen imens jeg lå og - meget højlydt - bænkede de 110 )

pulldowns:
8 * 70 kg
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg

inc. bænk:
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg

I dag blev det Seated military fordi jeg var så træt i lænden:
3 * 8 * 42,5 kg

hammer curls: (fordi jeg havde lyst ! - men aner egentlig ikke hvad forskellen er på den og normale db curls, udover hammer er lettere)
8 * 20 kg
2 * 8 * 22 kg

lateral raises:
3 * 8 * 12 kg

calf raises:
3 * 12 * 90 kg

dips:
12
10
8
7
- kunne tage 4 * 12 på et tidspunkt.. tror det hænger sammen med jeg presser mig mere i military og inc bænk.. men kan godt være jeg skal vente et par måneder med at investere i det dip bælte..

mave crunches med 70 kg vægt.. tror det ar 3 * 12 * 70 kg

Der gik en eller anden spade rundt med kasketten OVEN på hovedet, altså den sag ikke på hovedet men ovenpå hovedet, i kender sikkert typen.. han brugte minimum 60% af tiden på at stå og flex'e i spejlet og røre sin ikke eksisterende 6-pack.. heldigvis kunne mig og det store lokum, som jeg normalt er bange for, stå og grine lidt af ham.

Go træning.
opsumering:
squat video kommer snart
Jeg ka godt lide opmærksomhed
Man skal ikke gå op i et træningscenter for at kigge i spejlet, det kan man fanme gøre derhjemme.


P.s da jeg dødløftede overhørte jeg 2 gutter ved siden af mig sige:
"Se ham der, han har ingen sko på"
- "Fuck han aner da ikke hvad han laver så"

.. jeg kiggede overlegent over på dem begge som var iført løbesko.


EDIT: man burde fanme overveje at skifte til The gym når jeg nu alligevel bor så tæt på, der vil være en masse hjælp at hente, der vil altid være en kyndig spotter, der vil være noget udstyr jeg mangler i FW og jeg slipper for at se på en masse lorte mennesker som træner forkert og bare hellere vil se godt ud end at træne.. FAKE AND GAY.