Træning 4. maj 2006

Dagens vejning:

Højde : 182
Vægt: 73,4kg
BMI: 22,2
Fedt %: 10,3
Fedt masse: 7,6kg
Fedtfri masse: 65,8kg

Muskelgrupper: Bryst, Triceps og Mave

Øvelser:

Bænkpres:

15 * stang (10kg)
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 65kg
3 * 70kg
1 * 75kg
1 * 77,5kg
1 * 80kg -- FAILURE

DB Bænkpres:

8 * 24kg
8 * 24kg
7 * 26kg -- Typisk at man misser den sidste

Dips:

8 * BW
8 * BW
8 * BW

Franskpres:

1 *4 25kg. -- Måtte droppe franskpres, lateral raise og shoulderpress på grund af en irriterende smerte ved skulderbladet.

ABD Crunch:

8 * 52,5kg
8 * 55kg
8 * 55kg

Dragonflags:

8 *BW
7 *BW
8 *BW

Det var vildt surt at jeg ikke kunne få trænet 100% på grund af mine smerter. Håber de er væk når der skal trænes ryg i morgen

Det var sq en ordenlig omgang bænkpres. Top nice :)

Nice at du laver dragonflags =D>

blitz skrev:Det var sq en ordenlig omgang bænkpres. Top nice

Mange tak

blomdk skrev:hvis jeg var dig ville jeg smide lidt flere øvelser på ved bryst og ryg..

lyder ikke til du får trænet det så meget, du skal jo tænke på at de er to store muskel grupper som godt kan klare lidt flere tæsk ;)

ellers syndes jeg det ser meget fint ud

Har sådan set også DB flies i mit program får bare aldrig taget mig sammen til at lave dem. Hader den øvelse.

Til ryggen havde jeg tænkt mig at begynde at lave DB shrugs. Synes du de 2 tilføjelser er nok eller skal der mere til?

TheCzech skrev:

blomdk skrev:hvis jeg var dig ville jeg smide lidt flere øvelser på ved bryst og ryg..

lyder ikke til du får trænet det så meget, du skal jo tænke på at de er to store muskel grupper som godt kan klare lidt flere tæsk ;)

ellers syndes jeg det ser meget fint ud

Har sådan set også DB flies i mit program får bare aldrig taget mig sammen til at lave dem. Hader den øvelse.

Til ryggen havde jeg tænkt mig at begynde at lave DB shrugs. Synes du de 2 tilføjelser er nok eller skal der mere til?

2 øvelser til brystet er nok, da du også har dips med.
Det kan godt være at brystet er stor, men det er en forholdsvis enkel muskler, som er nem at ramme.

Dine øvelser til ryggen er het ok. Bent over row, dødløft og chins/pullups er nok.

blitz skrev:

TheCzech skrev:

blomdk skrev:hvis jeg var dig ville jeg smide lidt flere øvelser på ved bryst og ryg..

lyder ikke til du får trænet det så meget, du skal jo tænke på at de er to store muskel grupper som godt kan klare lidt flere tæsk ;)

ellers syndes jeg det ser meget fint ud

Har sådan set også DB flies i mit program får bare aldrig taget mig sammen til at lave dem. Hader den øvelse.

Til ryggen havde jeg tænkt mig at begynde at lave DB shrugs. Synes du de 2 tilføjelser er nok eller skal der mere til?

2 øvelser til brystet er nok, da du også har dips med.
Det kan godt være at brystet er stor, men det er en forholdsvis enkel muskler, som er nem at ramme.

Dine øvelser til ryggen er het ok. Bent over row, dødløft og chins er nok.

Okey vælger at stole på dig Blitz

Du virker som en klog person

Hehe
Man siger normalt:
Fullbody: 1 øvelse pr. muskelgruppe (2 til ryg).
2-split: 2 øvelser (3 til ryg)
3-split: 3 øvelser (3-4 til ryg).

Nice træning .. og massere bænk ..
Rigtigt flot

Bliv ved med det (;

Militær-MorTen skrev:Nice træning .. og massere bænk ..
Rigtigt flot

Bliv ved med det (;

Mange tak Morten..

Skal nok blive ved sådan

blomdk skrev:Det bestemmer du

det er jo smag og behag alt efter hvilken person du er.. men ville personligt vælge flere øvelser, jeg kører 4 øvelser til begge

tjek evt program under min log hvis det er

Hehe ville slet ikke kunne tage mig sammen til at lave så mange øvelser . Nu træner jeg nok også mere styrke-orienteret end du gør.

Træning 5. maj 2006

Muskelgrupper: Ben, ryg og biceps


Øvelser:

Opv. 5 min cykling

Dødløft:

8 * stang (20kg)
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 50kg
5 * 50kg
5 * 60kg

Squat:

8 * 60kg
8 * 80kg
8 * 80kg

Chinups:

8 * BW
8 * BW
7 * BW

Bent over DB rows:

8 * 22kg
8 * 22kg
8 * 22kg

En gang let træning uden den helt store intensitet og uden alle øvelser.

Træning 8. maj 2006

I dag startede jeg så en uges eksplosiv fullbody- program. Dagens træning forløb således:

Dødløft: 65% af 1RM

3 * 47,5
3 * 47,5
3 * 47,5
3 * 47,5
3 * 47,5
3 * 47,5

Squat: 70% af 1RM

3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg

Bænkpres: 65% af 1RM

3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg Med kort pause på bryst
3 * 50kg Med kort pause på bryst
3 * 50kg Med kort pause på bryst

Chinups:

3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW

Abd crunch:

8 * 55kg
8 * 55kg
8 * 55kg

Dragonflags:

8 * BW
5 * BW
7 * BW
6 * BW

Situps på bold:

8 * BW + 20kg
8 * BW + 20kg
8 * BW + 20kg

flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

DW? skrev:flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

Mange tak
Jo det er det
Men på den måde øger man ens styrke i bunden af løftet, hvilket er godt når man skal til at lave de rigtigt tunge løft.

TheCzech skrev:

DW? skrev:flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

Mange tak
Jo det er det
Men på den måde øger man ens styrke i bunden af løftet, hvilket er godt når man skal til at lave de rigtigt tunge løft.

Ja det kan der jo være noget om
Mangler du ikke lidt flere øvelser hvis det er et fullbody program, eller er det bare mig der ikke ved hvad et fullbody er ?

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

Mange tak
Jo det er det
Men på den måde øger man ens styrke i bunden af løftet, hvilket er godt når man skal til at lave de rigtigt tunge løft.

Ja det kan der jo være noget om
Mangler du ikke lidt flere øvelser hvis det er et fullbody program, eller er det bare mig der ikke ved hvad et fullbody er ?

Det er ikke et fast fullbody-program men blot de øvelser jeg kører når jeg træner eksplosivt. Så behøver man ikke have alle de sædvanlige øvelser med.

Din træning er sgu evil m8
keep up the good work. satme evil dine dragz

Michael89 skrev:Din træning er sgu evil m8
keep up the good work. satme evil dine dragz

Mange tak

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

Mange tak
Jo det er det
Men på den måde øger man ens styrke i bunden af løftet, hvilket er godt når man skal til at lave de rigtigt tunge løft.

Ja det kan der jo være noget om
Mangler du ikke lidt flere øvelser hvis det er et fullbody program, eller er det bare mig der ikke ved hvad et fullbody er ?

Det er ikke et fast fullbody-program men blot de øvelser jeg kører når jeg træner eksplosivt. Så behøver man ikke have alle de sædvanlige øvelser med.

Javel ja, det skal jeg ikke gøre mig klog på. du har nok ret

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:flot træning =D> er det egentlig ikke noget hårde og holde stangen på brystet et lille stykke tid før man løfter den op igen?

Mange tak
Jo det er det
Men på den måde øger man ens styrke i bunden af løftet, hvilket er godt når man skal til at lave de rigtigt tunge løft.

Ja det kan der jo være noget om
Mangler du ikke lidt flere øvelser hvis det er et fullbody program, eller er det bare mig der ikke ved hvad et fullbody er ?

Det er ikke et fast fullbody-program men blot de øvelser jeg kører når jeg træner eksplosivt. Så behøver man ikke have alle de sædvanlige øvelser med.

Javel ja, det skal jeg ikke gøre mig klog på. du har nok ret

Det håber jeg ihvertfald

Træning 10. Maj 2006

Øvelser:

Squat: Eksplosiv

5 * Stang
3 * 65kg
3 * 65kg
3 * 65kg
3 * 65kg
3 * 65kg
3 * 65kg

Chinups: Eksplosiv

3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW

Bænkpres: Eksplosiv med 2 sek. pause på bryst

3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg
3 * 50kg

ABD Crunch:

8 * 55kg
8 * 55kg
8 * 55kg

Dragonflags:

8 * BW
8 * BW
8 * BW

Går for tiden og overvejer at begynde på Bill Stars´ fundament program: http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202 så ville gerne høre om der er nogle der har erfaringer med det program eller nogle gode råd til det?

Træning mandag d. 15. maj 2006

BB Bænkpres:

20 * stang
5 * 50kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 65kg
5 * 67,5kg NY 5RM PR !
5 * 67,5kg

DB Bænkpres:

8 * 24kg
8 * 24kg
8 * 24kg

Dips:

8 * BW
8 * BW
8 * BW Smider nok lidt ekstra vægt på næste gang...

Fransk pres:

8 * 25kg
8 * 25kg
8 * 25kg

Side lateral raise:

8 * 6kg
8 * 6kg
8 * 6kg

Shoulderpress:

8 * 18kg
8 * 18kg
7 * 18kg

Abd seated crunch:

8 * 55kg
8 * 55kg
8 * 55kg

Dragonflags supersettet med situps på bold.

8 * BW
8 * BW + 22kg
8 * BW
8 * BW + 22kg
8 * BW
8 * BW + 22kg

ser fornuftigt ud , men hvorfor tager du så mange sæt i alm bænk ?
Og så bag efter tag du DB alm bænk .. der ville jeg nok tage skråbænk ..

Nogen inceline eller decline ..

ste0 skrev:ser fornuftigt ud , men hvorfor tager du så mange sæt i alm bænk ?
Og så bag efter tag du DB alm bænk .. der ville jeg nok tage skråbænk ..

Nogen inceline eller decline ..

De 2 første sæt i bænk kører jeg som opvarmning til de 5*5. i DB bænk kører jeg også incline glemmer bare altid at skrive det

okey men vis du tager 20gange stang til opvarmning må det da være nok (: så kan du skifte lidt mellem nogen inceline og decline fra gang til gang , held og lykke

ste0 skrev:okey men vis du tager 20gange stang til opvarmning må det da være nok (: så kan du skifte lidt mellem nogen inceline og decline fra gang til gang , held og lykke

Synes det er rarest lige at have kørt lidt med 50kg først... Kan desværre ikke køre decline. Har ingen bænk til det i mit center

En skam ellers en kanon øvelse, har i ikke en mavebøjningsbænk ?

ste0 skrev:En skam ellers en kanon øvelse, har i ikke en mavebøjningsbænk ?

Nope vi har kun flade bænke og bænke der kan sættes incline...

Træning onsdag d. 17. maj 2006

Dødløft:

10 * stang
5 * 60kg
5 * 60kg
5 * 60kg
5 * 70kg NY 5RM PR
5 * 70kg
+ lidt teknik

Squat:

2 * 75kg
2 * 75kg
2 * 75kg
2 * 75kg
2 * 75kg
2 * 75kg

Chinups:

8 * BW
8 * BW
6 * BW

Så måtte jeg lige prøve noget Yates Row efter [Michael89] havde omtalt øvelsen meget positivt

8 * 20kg
8 * 30kg
8 * 30kg Brugte mere tid på teknikken end at presse mig selv op i vægt

EZ curl:

5 * 30kg
5 * 30kg
5 * 30kg
5 * 30kg
5 * 30kg

Seated Crunch:

8 * 55kg
8 * 55kg
8 * 55kg

Dragonflags:

8 * BW
8 * BW
9 * BW

Rigtig god træningsdag !