.

Hvad med at stige i vægt? Så er jeg sikker på det ikke er som let som før

Jeg syntes selv at jeg presser mig 100%

, kunne godt tage mere vægt, men så vil jeg ikke kunne tage alle reps

Hvis du presser dig selv 100%, er det jo ikke let?

Jeg mener, at jeg slet ikke bliver træt efter en dags træning, jeg kunne sagtens træne flere øvelser, og sæt... derfor spørger jeg om de 5 sæt....

Mer vægt, ført og fremmest. hvis det betyder at du så ikke kan tage de 12 reps du gerne vil - jamen, so be it! Så må du jo bare knokle på indtil du KAN tage de 12 reps, og så putte ENDNU mere vægt på.

.. det kaldes progression.

Der er intet galt i at uppe volumen, med flere sæt, hvis du vil dét - men hvis du ikke presser dig selv med tungere vægte end du er vant til at håndtere, så sker der selvsagt ikke en skid.

Der er en grund til at det kaldes "vægttræning".

Omvendt er ekstra volumen også progression. 5x12x50kg er trods alt mere krævende end 4x12x50kg.

Legend skrev:Omvendt er ekstra volumen også progression. 5x12x50kg er trods alt mere krævende end 4x12x50kg.

True.

.. men nu gik jeg ud fra at TS er forholdsvis ny i faget, derfor vil jeg først og fremmest anbefale at uppe intensiteten og få nogle flere kilo på stangen før han cranker volumen helt i top.

Måske er det bare et spørgsmål om temperament, mål og what not.

Ekstra volumen kan være en måde at få mere vægt på stangen. 3x12->4x12->5x12 og så forfra igen med mere vægt...
Meeeeen det er klart at hvis man er rimelig ny, så er det at overkomplicere tingene.

Legend skrev:Ekstra volumen kan være en måde at få mere vægt på stangen. 3x12->4x12->5x12 og så forfra igen med mere vægt...
Meeeeen det er klart at hvis man er rimelig ny, så er det at overkomplicere tingene.

.. ja, det bliver sgu' hurtigt kompliceret selvom vi når frem til samme facit: mere vægt.

Anyways: begge fremgangsmåder er helt valide.

Tak for svarene

vil prøve at øge vægten lidt så

og se hvad der så sker...

Efter min mening kunne du godt smide flere øvelser ind.

Efter min mening er alt for mange mennesker besat af tanken om at "ramme muskler på flere måder". Hvis du vil have mere volumen, så øg volumen i gode gammeldags grundøvelser.
Jeg vil til hver en tid hellere lave 6 sæt DB rows end 3 sæt DB rows og 3 sæt kabelrows.

Det jo helt forskellig fra person til person, hvad man får mest ud af og hvad man selv sys, men kan sagtens følge dig.

Legend skrev:Efter min mening er alt for mange mennesker besat af tanken om at "ramme muskler på flere måder". Hvis du vil have mere volumen, så øg volumen i gode gammeldags grundøvelser.
Jeg vil til hver en tid hellere lave 6 sæt DB rows end 3 sæt DB rows og 3 sæt kabelrows.

Fuldstændig enig.
Øvelser som cable/machine rows er altid de sidste øvelser jeg laver, når der ikke er mere energi til at udføre frivægts varianterne.

jeg køre selv med 6-8 reps i 4-5 sæt alt efter styrke/syre. har 2-3 min. mellem hvert sæt. jeg føler at det gir mere for mig med få reps og meget kg. hvis relativt ny, som mig, kan det godt betale sig at bruge lidt tid på at finde ud af hvad hvad du hurtigst kan gain med.

.

Brugere online