PeterK skrev:

Acid skrev:En god rapport fylder det der skal til.

Jeg er helt enig. Logikken er efter administrativt sigende den samme mht. for kort -> lidt indhold; for lang -> dårligt sprog og gentagelser, men pga. vores øvre grænse har mange en kvantitativ tilgang, som jeg ikke begriber, hvor mere er lig med bedre.

Det er der også mange der har her. Det er sygt irriterende når man vil kigge i rapporter tidligere årgange har skrevet på samme semester

Hehe, det skal nok passe. Det er sjældent, jeg kigger tidligere rapporter igennem.

Træning nummer 76

Inspireret som jeg var, prægedes dagens træningen af endnu et forsøg på at begrænse længden af pauserne til < 2 minutter.

Bænkpres
10x20
10x60
10x65
10x65
9x65
9x62,5
9x60

Yates Rows
10x20
10x60
10x65
10x70
10x70

Military Press
10x20
8x40
6x45
6x42,5
7x40
7x40

SS1: WG Pulldowns
8x65
8x65
8x60

SS2: Reverse CG Pulldowns
10x65
7x65
8x60

Hammer Curls
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
8x(2x12)

Det er stadig nogle små vægte, jeg roder rundt med. Og det er ikke engang, fordi det ikke er hårdt. >_<

Endnu en uge uden træning! Og der går sikkert en uge mere. Jeg vejede desuden 70,8 kg i morges, hvilket er mindre, end jeg før har vejet mig til, mens jeg har trænet.

THERE IS INDEED!

Vi afleverede projektet til Uniprint i morges, og i dag står den på første træning i en evighed! Med alt for lidt søvn er det dog ikke sikkert, den bliver så god. Hehe.

Træning nr. 77 lol.

Nej, hvor har jeg glædet mig til denne opdatering. Men der er ikke meget at berette om. Træningen var sgu ikke ligefrem fantastisk, men jeg håber, det kun skyldes, at jeg har fået alt for lidt søvn i nat. Jeg nåede lige at sove mellem 04:45 og 7:30 og så et par timer igen om formiddagen. Men det er vel ikke utænkeligt, at jeg er blevet endnu slappere de sidste par uger, hvor jeg ikke har kunne træne. Jeg havde i hvert fald ikke megen overskud, og jeg var nødt til at stoppe, før jeg var halvvejs.

SS1. Bænkpres
10x20
10x60
7x70
7,5x65 F!
8x60
8x60

SS2. Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

BB BOR
10x20
8x60
10x60

Jeg kan ikke engang påstå, det var rart at træne igen! Men mon ikke det går over, så snart jeg kommer ind i rytmen igen. Jeg er dog nok nødt til at starte langsomt ud, hvis dagens træning er repræsentativ for de fremtidige. Det var desuden lidt en sørgelig start på mit nye 3-split.

Træning nr. 78

Forhåbentlig trænings-counten stige noget hurtigere igen det næste stykke tid.

Jeg besluttede mig for at give mit nye split en ny start, og det gik væsentligt bedre i dag!

Bænkpres
10x20
10x60
10x65
9x65
9x60
8x60

Yates Rows
10x20
10x60
10x65
10x65
10x65
10x60

SS1: Incline DB Press
10x(2x20)
10x(2x22)
8x(2x22)
10x(2x20)

SS2: Pullups
6xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Rommen var ikke så stor, som den kunne være. Men øvelse gør mester.

Reverse CG Pulldowns
10x50
10x55
10x55

Cable Flys
10x(2x10)
8x(2x12,5)
10x(2x10)

Jeg startede ud med mindre vægte, end jeg har været vant til, og det var vist fornuftigt. Det er stadig langt hårdere at træne, end det tidligere har været, men dagens træning var klart bedre end den sidste!

øvelse borgmester

Barry skrev:øvelse borgmester

Lulz.

Træning nr. 79

Legs and abs (Hvis nogen skulle være i tvivl)

Boxsquat
10x20
10x60 - 30 kg under mit bedste squat med 10 reps.
5x70 - 30 kg under mit bedste squat med 5 reps.
5x70
5x70
5x70
5x70

Hvis jeg benytter min gamle teknik, kan jeg snildt løfte flere kilo og stadig med en mere end tilstrækkelig dybde, men efter bare et sæt kan jeg mærke, at det ikke er hensigtsmæssigt for knæet i længden. Så back to basics.

Plateloaded Leg Press
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200

Ecc. 'Ham Raises'
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A

Ny og mulig selvopfunden øvelse, som fungerer rigtig godt! Det føles lidt som en slags Dragonflags for Hamstrings og Calves.

Leg Extensions
12x80
12x100
12x100
12x100 - Lidt mindre rom i de sidste par reps.

Evil Wheel
5xN/A - Stående
5xN/A - Stående
10xN/A - På knæene
10xN/A - På knæene
10xN/A - På knæene

Lægpres i Sled Leg Press
10x150
10x150
10x150
10x140

Leg Raises
10xN/A
10xN/A+10
10xN/A+10
10xN/A+10

Lækker og hård træning!

Træning nr. 80!

Skuldre og gunz

Alt. 1: Seated DB Press
10x(2x12) - Ingen alternering
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x16)
10x(2x16)

Alt. 2: BB Curls
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Der skal helt sikkert vægt på igen næste gang.

Lateral Raises
8x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

SS1: Hammer Curls
8x(2x12) - Ikke superset
10x(2x12) - Ikke superset
10x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)

SS2: Rear Lateral Raises
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Udmærket træning, ok volumen. 42 sæt på halvanden time.

NICE!!! Og ja, vild volume man! Får selv lyst til at have mere volume nu...

Hehe, din egen volumen er ellers ikke ilde! Men ja, armdagen (som i øvrigt er fucking awesome) tillader virkelig høj volumen, synes jeg, sammenlignet med ryg/bryst- og bendagen.

Forresten, det er pissefedt, du kigger med.

Stadig motherfucking sindssyge DOMS i abs og quads på tredjedagen!

Træning nr. 81

En lidt ynkelig træning, men jeg havde (og har) simpelthen så onde DOMS i maven, at jeg måtte stoppe halvvejs!

SS1: Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x24)
10x(2x24)
8x(2x24)
10x(2x22)
8x(2x22)
12x(2x20)

SS2: Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Yates Rows
10x20
8x60
8x60
8x60
10x60
10x60
10x60

Lidt cheat i de tre sidste sæt.

Det var så, hvad det blev til. Mine DOMS var ikke så slemme under skrå bænk, men under chins gjorde det decideret ondt. Og da jeg efterfølgende skulle bænke fladt, kunne jeg ikke engang lave opspænd. Øv. Det bliver spændende at se, om jeg overhovedet kan træne ben og mave i morgen.

Træning nr. 82

(Primært) Legz n abz

SS1: Dødløft
10x60 - Ikke superset
10x100 - Ikke superset
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

15 kg under min normale femmer uden bælte.

SS2: BB Shrugs
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg Extensions
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

'Ham Raises'
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A

Goblet Squat
10x32
10x38
10x38
10x38

Lægpres i Sled
10x150
10x160
10x170
10x160
10x150

Leg Raises
10xN/A
10xN/A+10
10xN/A+10
10xN/A+10
10xN/A+10

Hvor er det lækkert at træne konsekvent igen! Nu glæder jeg mig til at komme op til min tidligere styrke og derpå begynde at lave PRs igen!

Træning nr. 83

Skuldre og guns. En måske mere avanceret end traditionelt fornuftig træning, men nice var den! Et forsøg på at begrænse pauserne mellem sættene prægede desuden dagens præstationer endnu en gang, men det begynder at gå fremad.

Seated DB Press
10x(2x12)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
9x(2x18)
9x(2x16)
9x(2x16)
8x(2x16)

BB Curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

SS1: Lying Triceps DB Extensions
10x(2x14)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
7x(2x16)

SS2: CG DB Press
10x(2x14)
7x(2x16)
7x(2x16)
8x(2x16)
8x(2x16)

Pre Exhaust Superset. Nice. Hen imod slutningen af flere sæt CG Press blev gentagelserne mere og mere dynamiske.

Lateral Raises
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x10)
10x(2x10)

Dropset: EZ Preacher Curls
10x28 -> 4x25,5
8x28 -> 4x23
7x28 -> 7x18
8x25,5 -> 5x18
8x25,5 -> 6x18

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Igen: Jeg burde tage vægt på, men der var ikke tid. De fem sæt Dips samt fire nedenstående supersets blev udførst i løbet af de sidste femten min før lukketid.

SS1: Rear Lateral Raises
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)

SS2: Hammer Curls
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)

Knap halvanden times sveddryppende træning. 46 - 51 worksets afhængigt af, hvordan dropsets tælles.

PeterK skrev:Knap halvanden times sveddryppende træning. 46 - 51 worksets afhængigt af, hvordan dropsets tælles.

Fuck.. Du klør sgu på!

Da du ikke havde trænet et par uger pga uni, hvordan oplevede du så det at komme tilbage igen (udover doms self)?
Jeg har nemlig travlt pga læsning til nogle eksamener, og får ikke tid til at træne før den 15/16. juni. Det giver i alt ca 2 uger uden nogen form for træning. Så står lidt i samme situation som du næsten lige har været i.

Acid skrev:Fuck.. Du klør sgu på!

Hehe, jeg har heller aldrig kørt med så høj volumen før. Men jeg har selvfølgelig heller aldrig trænet efter 3-split før, og jeg blev inspireret af AMTC, der fordrer gigantisk volumen! Hehe. Og hvis der ikke er fart på, tager træningen en evighed! Men fuck, hvor er det awesome. Det giver virkelig fornemmelsen af at udrette noget, mens man er i centeret.

Acid skrev:Da du ikke havde trænet et par uger pga uni, hvordan oplevede du så det at komme tilbage igen (udover doms self)?
Jeg har nemlig travlt pga læsning til nogle eksamener, og får ikke tid til at træne før den 15/16. juni. Det giver i alt ca 2 uger uden nogen form for træning. Så står lidt i samme situation som du næsten lige har været i.

Udover doms (som er motherfucking sindssyge efter hver eneste træning) var det kun første træning, som var rigtig nederen. Der var jeg meget slap og energiløs, men jeg havde heller ikke ligefrem fået en god nats søvn, så det var sikkert idioti at træne i det hele taget.
Derudover er jeg muligvis blevet (endnu) slappere, men det er svært at vide, fordi min styrke generelt er faldet drastisk i løbet af de sidste par måneder. Men udover reduceret konditionering, der for mit vedkommende medførte hurtigere energitab de første par træninger (og potentielt yderligere styrketab jf. ovenstående), har pausen faktisk ikke været så altødelæggende som frygtet, og jeg er bedre kørende nu, end jeg har været længe (igen; bortset fra styrken. Hehe). Så du skal nok rejse dig hurtigt igen!

PeterK skrev:

Acid skrev:Fuck.. Du klør sgu på!

Hehe, jeg har heller aldrig kørt med så høj volumen før. Men jeg har selvfølgelig heller aldrig trænet efter 3-split før, og jeg blev inspireret af AMTC, der fordrer gigantisk volumen! Hehe. Og hvis der ikke er fart på, tager træningen en evighed! Men fuck, hvor er det awesome. Det giver virkelig fornemmelsen af at udrette noget, mens man er i centeret.

Acid skrev:Da du ikke havde trænet et par uger pga uni, hvordan oplevede du så det at komme tilbage igen (udover doms self)?
Jeg har nemlig travlt pga læsning til nogle eksamener, og får ikke tid til at træne før den 15/16. juni. Det giver i alt ca 2 uger uden nogen form for træning. Så står lidt i samme situation som du næsten lige har været i.

Udover doms (som er motherfucking sindssyge efter hver eneste træning) var det kun første træning, som var rigtig nederen. Der var jeg meget slap og energiløs, men jeg havde heller ikke ligefrem fået en god nats søvn, så det var sikkert idioti at træne i det hele taget.
Derudover er jeg muligvis blevet (endnu) slappere, men det er svært at vide, fordi min styrke generelt er faldet drastisk i løbet af de sidste par måneder. Men udover reduceret konditionering, der for mit vedkommende medførte hurtigere energitab de første par træninger (og potentielt yderligere styrketab jf. ovenstående), har pausen faktisk ikke været så altødelæggende som frygtet, og jeg er bedre kørende nu, end jeg har været længe (igen; bortset fra styrken. Hehe). Så du skal nok rejse dig hurtigt igen!

Sweet! Her har du et kort svar som tak for dit lange svar

Hehe, det var så lidt. Jeg er ikke en mand af få, skriftlige ord. Held og lykke med eksamenerne!

PeterK skrev:Hehe, det var så lidt. Jeg er ikke en mand af få, skriftlige ord. Held og lykke med eksamenerne!

Jo tak og i lige måde.

Træning nr. 84

Bryst og ryg. Jeg var og er smadret efter nattens udskejelser og spektakler, så træningen var lidt mindre ambitiøs end ellers.

Inc. DB Press
10x(2x12)
8x(2x26)
8x(2x26)
8x(2x26)
8x(2x26)
8x(2x26)
8x(2x24)
10x(2x24)
8x(2x24)
8x(2x22)
10x(2x22)

Yates Rows
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Bænkpres
10x60
4x70
3,5x67,5 F!
8x60

Det var måske dumt at forsøge at køre tunge(re) reps ala 5x5, but fuck it. Failuren var desuden hverken uventet eller uvelkommen.

Reverse CG Pulldowns
10x60
10x65
8x65
8x60
10x60

Indledningen til trods var det ikke en dårlig træning. Så længe jeg hver træning får minimum 100 reps pr. muskelgruppe, er jeg tilfreds. Så jobs done.

Den udeblevne træning

FW har med sikkerhed ændret deres åbningstider for at genere mig, så da jeg i dag ville gøre brug af deres sent-søndagsåbent-politik, måtte jeg erkende, at de slet ikke havde så sent åbent alligevel, idet jeg angiveligt ankom 20 minutter før lukketid, og manden bag disken forsikrede mig, at det aldrig har forholdt sig anderledes. Det er selvfølgelig alt sammen en konspiration, som har til formål at forhindre, at jeg helt kommer ud af min månederlange skodtræningssump, og de ændrede åbningstider er selvfølgelig en desperat reaktion på min nyelige, træningsmæssige fremgang!

Dette betyder imidlertid, at jeg ikke får trænet ben og mave i dag, og for at reducere behovet for offdays, gør jeg det heller ikke i morgen, men træner skuldre og arme i stedet. Dermed bliver den spildte dag i dag til en offday mellem bryst/ryg og skuldre/triceps/biceps, for så kan jeg træne ben i overmorgen og derefter gå direkte i gang med en ny cyklus og eliminere behovet for den normale strukturs (ekstra) hviledag - og uden benene snydes for en træning.

Jeg er desuden atter i gang med at bulke for at rette op på styrketabet og de omtrent 7 kg, som jeg har tabt siden slutningen af marts pga. et elendigt cut og eksamenspres. Jeg frygter dog ikke ikke at have en fin sommerform med abs og obliques, for jeg har aldrig ikke haft abs - ikke engang da jeg var tungest og havde mere fedt på kroppen end nogensinde før - så hvorfor skulle det ske nu?
Og hvis alt går vel, tager jeg en 7-10 dages eksentrisk træning igen efter d. 20., som ender ud i 10 dages automatisk, suboptimal dekonditionering under Roskilde Festival, der sikkert samtidig kommer til at fungere som et nyt cut. Yay.

Træning nr. 85

Skuldre, triceps og biceps

Seated DB Press
10x(2x14)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
9,5x(2x18) F!
10x(2x16)
10x(2x16)

EZ Preacher Curls
10x28
10x28
8x28
10x25,5
10x25,5
10x25,5

Dips
10xBW
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+5
10xBW+5
10xBW
10xBW
10xBW

SS1a: BB Curls
10x20
12x20
10x20
10x20

SS1b: Lateral Raises
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x10)
8x(2x10)

SS2a: Rear Lateral Raises
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x8)
10x(2x8)

SS2b: Hammer Curls
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x8)
10x(2x8)

Halvanden time, 42 sets, udmærket træning.

det går da fremad med træningerne? og så skal der bulkes kan jeg se, noget bestemt mål?

Og der bliver ikke logget før eksamen er afsluttet, kan ikke samle mig om en skid for tiden:P

Det går nemlig rigtigt godt fremad med eksamenerne! Nej, jeg har som altid(/aldrig?) ikke et bestemt mål, men tager det lidt hen ad vejen. Jeg har gode forventninger til dette bulk, fordi jeg nu tæller kalorier, hvilket gør det meget lettere at konstant ligge i kcaloverskud i stedet for uvilligt, men typisk at svinge mellem over- og underskud hele tiden, og samtidig forhindre, at overskuddet ikke bliver for stort.

Haha, nej okay. Eksamensmånederne kan sgu også være en killer. Jeg skal først op og forsvare mit projekt og pensum onsdag i næste uge, så jeg har lige et lille pusterum. Selvom jeg nok burde være gået i gang med forberedelsen for længst.

Træning nr. 86

Legz n abs + mofoing shrugs

Squat
10x20
10x60
10x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Jeg hader squat. Selv hvis det ikke tog så lang tid. Jeg ved ikke, om det er, fordi jeg simpelthen ikke kan få teknikken til at spille, trods alverdens teknisk fokuserede squats, eller om jeg allerede tilnærmelsesvist har smadret mine knæ, men de er i hvert fald er i hvert fald ikke glade for øvelsen. Og der er intet at mærke i andre øvelser. Jeg overvejer seriøst at konsekvent stoppe med øvelsen og dermed risikere TH3 GR34T WRATH OF BB.DK ved at bryde sidens dogmatiske forkærlighed til øvelsen.

Nå, nok om squats.

Plateloaded Leg Press
10x160
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180

'Ham Raises'
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A

Leg Extensions
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Ab Wheel
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A

Lægpres i Sled
10x150
10x160
10x170
10x160
10x150

DB Shrugs
10x(2x32)
10x(2x40)
10x(2x40)
8x(2x40) - Grebstyrke Fail.
10x(2x38)
10x(2x38)

Nu tænker du nok, "at det var sgu da et underligt tidspunkt, PeterK valgte at shrugge. På BEN-OG-MAVE-DAGEN!"
MEN! Det skyldes, at jeg for tiden alternerer mellem squat og dødløft fra gang til gang, og sidste gang kom jeg på den geniale idé at lave nogle shrugs i toppen af sidste rep dødløft i hvert sæt. Og fordi jeg ikke DLer i dag, skal trapsene da ikke snydes.

Leg Raises
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A
10xN/A

Ikke dårligt, jeg skal også op på næste onsdag også er der ferie! jeg er nede på 75kg og er alt for tynd, men de sidste fedt depoter skrider ikke.. så er ved at overveje om de ikke "kan" før jeg får mere masse på skelettet.. mine ribben er helt tydelige hvilket ikke er optimalt. kan du ikke adde mig på FB?

Mark Frødstrup