Push

Nå, grundt noget halvsygdom blev min deload til en mindre dekon. Back to business.

Bænkpres
20x20
8x60
8x80
8x80
7x80
6x80

Seated DB Press
8x(2x18)
8x(2x20)
8x(2x20)
8x(2x18)

Inc. Fly
8x(2x16)
8x(2x16)
8x(2x16)
8x(2x16)

Dips
8xBW
8xBW+20
5xBW+25
7xBW+20
6xBW+20
6xBW

Lateral Raise
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Lidt en newbtræning.

Pull

...

Squat
10x20
5x60
5x70
5x80

Jeg var nødt til at stoppe her grundet begyndende gener i venstre knæ. For en gangs skyld mærkede jeg til gengæld intet i højre knæ, fordi jeg havde knækoger på. Nu må vi se, om det brokker sig i løbet af de næste par dage. Ellers vil knækogere måske kunne gøre underværker for min bentræning.

Rack Pulls
8x60
8x100
8x140
8x160
8x170
8x180 - PR!

Chinups
5xBW
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+25
4xBW+25
5xBW+20

BB BOR
20x20
8x60
8x65
8x67,5
8x70

SS1: Rear Lateral Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

SS2: Concentration Curls
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x14)

Bænkpres
20x20
8x60
5x90
5x90
5x90
4x90
8x75
6x75

Inc. Flys
12x(2x14) - Partials, konstant TUT
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Seated DB Press
8x(2x20)
8x(2x20)
6x(2x22)
8x(2x20)

Dragonflags
8xN/A
8xN/A
8xN/A

Dips
8xBW
5xBW+20
6xBW+20

Fuck, en sørgelig omgang dips, når jeg for en uge siden kunne tage 8 reps af +30 kg. Stoppede derfor og supplerede i stedet med lidt extensions og pushdowns.

Lateral Raise
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Rimelig all around random træning i dag, men dejligt trætte patter.

Jeg er eller var tilsyneladende ikke helt kommet mig over min halvsygdom endnu, hvilket er årsagen til den sparsomme mængde træning på det sidste. Måske er alt vel i morgen.

Stadig syg mester?

Både og. Min 'sygdom' var resultatet af dårlig søvn. Det er blevet bedre, men jeg har alligevel sovet dårligt i knap en måned nu, selvom graden, af hvor ringe søvnen (eller manglen på samme) er, varierer. Jeg er dog begyndt at træne igen, men jeg ved ikke, om jeg gider logge længere.

Kom du bare i gang med at logge- hvad er grunden til den dårlige søvn? Spekulerer du?

Lol. Du skulle nødigt snakke. Men jeg ved det ikke. Først troede jeg faktisk, at det var beta alanin, fordi den dårlige søvn begyndte ca. samtidig med, jeg begyndte på BA, men det ophørte ikke, da jeg kort efter stoppede på BA igen.

Har selv oplevet det du snakker om i perioder. For mig plejer det at hjælpe at skippe en nats søvn helt, og derefter gennemtvinge en normal døgnrytme igen, blandt andet ved at gå i seng når jeg normalt vil og så huske at sætte vækkeuret så jeg ikke sover ekstra lang tid pga søvnunderskudet fra at være oppe hele natten.

Ellers ved jeg ikke lige. Tager du kaffein/guarana/efedrin eller lignende i forbindelse med træningen og/eller i drikkevarer? Det er i hvert fald nok en god idé at holde sig fra hvis man har problemer med at sove.

True, jeg logger ikke min CF træning, og er alligevel skadet pt :/

Mm, Baldrian er ret godt til at falde ned på hvis dette er problemet.. endvidere kan jeg anbefale det der hedder godnat te - det virker altså også fremragende

Jeg har nu fået to gode nætters søvn i træk! Det er sgu en forbedring, der vil noget. Måske går det den rigtige vej nu.

Acid skrev:Har selv oplevet det du snakker om i perioder. For mig plejer det at hjælpe at skippe en nats søvn helt, og derefter gennemtvinge en normal døgnrytme igen, blandt andet ved at gå i seng når jeg normalt vil og så huske at sætte vækkeuret så jeg ikke sover ekstra lang tid pga søvnunderskudet fra at være oppe hele natten.

Ellers ved jeg ikke lige. Tager du kaffein/guarana/efedrin eller lignende i forbindelse med træningen og/eller i drikkevarer? Det er i hvert fald nok en god idé at holde sig fra hvis man har problemer med at sove.

Puha. Jeg er ikke meget for at skippe en hel nats søvn, men jeg kunne godt forestille mig, at det hjælper. Jeg håber ikke, det bliver nødvendigt. Men nej, jeg benytter ingen koffein-indholdige produkter for tiden.

Mit søvnbesvær er flersidigt. Dels har jeg svært ved at falde i søvn, dels vågner jeg til tider flere gange om natten. Det er de mest forekommende irritationer. Andre gange vågner jeg og er 'frisk' efter få timers søvn. Endnu andre gange 'vågner' jeg om natten og er i tvivl, om jeg overhovedet har sovet. På de dårligste nætter har jeg fået måske 4 timers adskilt søvn af ca. 30 til 45 minutter af gangen. Og jeg plejer virkelig sjældent at have problemer med at sove, men forhåbentligt er det i bedring igen.

markn skrev:True, jeg logger ikke min CF træning, og er alligevel skadet pt :/

Mm, Baldrian er ret godt til at falde ned på hvis dette er problemet.. endvidere kan jeg anbefale det der hedder godnat te - det virker altså også fremragende

Haha, du var sgu også dårlig til at logge længe før, du begyndte at CFe. Men ærgeligt, at du (stadig?) er skadet, mate! Jeg mener, du har fortalt om det tidligere. Får du slet ikke trænet så?

Hehe, det kunne godt være, det kunne hjælpe. Jeg håber dog, jeg ikke behøver ty til tilskud (selvom det bare er te).

Peter, det lyder umiddelbart som om din søvnforstyrrelse er forårsaget af en form for stress. Måske er det ikke lige til at opdage hvad det er som udgør problemet, men det er værd at finde ud af

Ja det er noget pis, skal til fys i morgen.. Jo træner overkroppen, men mangler virkeligt min squat diverse OL løft.. Men sådan er det bare pt.

Nielze skrev:Peter, det lyder umiddelbart som om din søvnforstyrrelse er forårsaget af en form for stress. Måske er det ikke lige til at opdage hvad det er som udgør problemet, men det er værd at finde ud af

Hm, umiddelbart føler jeg mig ikke stresset, men jeg skal ikke kunne sige det. Om en måneds tid, hvor der så vil være fire dage til deadline, kan det være, det er en anden sag. Jeg har dog ikke haft søvnproblemer før i stressede perioder. Har du oplevet noget lignende da?

markn skrev:Ja det er noget pis, skal til fys i morgen.. Jo træner overkroppen, men mangler virkeligt min squat diverse OL løft.. Men sådan er det bare pt.

Det kan jeg godt forstå. Mine knæ fuckede også op igen og værre end tidligere, så nu står bentræning igen på standby. Denne gang kan jeg ikke engang dødløfte, hvilket lige gør det en tand mere nederen. Så jeg er også i gang med at undersøge mulighederne for fysioterapi. Kan du anbefale noget? Hvad sagde de i øvrigt i går?

Ved godt du ikke logger, men hvordan går det med træningen ellers?

Jeg afleverede projekt i går, så på det sidste har jeg ikke trænet så meget. Men det skal der laves om på nu. Ooog jeg overvejer at logge igen.

PeterK skrev:Jeg afleverede projekt i går, så på det sidste har jeg ikke trænet så meget. Men det skal der laves om på nu. Ooog jeg overvejer at logge igen.

PS.

CLASSIC GYM!

Hehe, nu må vi se. Jeg er begyndt at revurdere gymskift, for som det ser ud nu, skal jeg fortsætte med kandidaten i Århus efter sommer, men fortsat bo i Aalborg, hvorfor FW har et par umiddelbare fordele.

PeterK skrev:Det giver bestemt mening! Og jeg tror sgu, jeg vil give det et forsøg, så snart tid og overskud muliggør det!

Det var http://simplefitness.dk/, du brugte? Og du siger, den kender næringsindholdet af et stykke pålæg af de forskellige slags, osv.? Er den gratis for bestandig, eller er det kun en prøve?

Mange tak for input! ^^

Som en af de 3 ejere af simplefitness.dk kan jeg garantere at den forbliver gratis.
Vi har dog ikke tænkt os at udvikle videre på produktet for nu da vi istedet er ved at bygge en lign service kaldet nemkostplan.
Mere om det en anden gang, da jeg godt ved man ikke må reklamere herinde!

Men bottom line, simplefitness.dk forbliver gratis!

Logopdatering
Jeg er nu pisseflot og meget stærk!