.

den forholdsvis lette vægt i starten af programmerne SS og SL5x5 ikke vil stimulerer musklerne til vækst

1. SS starter med relativt tunge vægte (nok til at din teknik ikke bryder sammen).
2. Begge programmer bliver forholdsvis hurtigt tunge.
3. Æd. For Guds skyld, æd.

Hertil vil jeg gerne høre hvilket program i anbefaler, og om Back to Basic er rigtig godt pogram til en begynder?

Det er ligemeget. Lav det program, du synes bedst om. Jeg ville personligt nok vælge SS/SL i de første par måneder, fordi du kun skal lære maks. 5 øvelser, og kan blive rigtig gode til dem. Så kan du sagtens skifte til B2B.

Lidt løse kommentarer:
1: Vælg det program du bedst kan følge, og holde god teknik med. Der er rigeligt eksempler på, at alle 3 virker.

2: En vægt behøver ikke være nær maks for at have hypertrofipotentiale

3: Du behøver jo ikke bulke "hårdt" i starten af Sl5x5 eller SS.

Du overkomplicerer tingene inde i dit hovedet i forhold til det med at gaine muskelmasse. B2B, SS og SL er nok tre af de mest anbefalede begynderprogrammer her omkring. Så længe du spiser ordentligt og følger eet af programmerne, skal du nok få fremgang.

Personligt synes jeg dog, at SS og SL er et væsentligt bedre begynderprogram. Jeg synes de to programmer giver større mulighed for at lære basisøvelserne, blive stærk i dem og restituere fra dem. B2B har efter min mening lidt for mange øvelser, volumen er for høj og det tager for lang tid (i forhold til en begynder). Jeg ser det mere som et intermediate program end et begynderprogram. Men det er selvfølgelig bare min holdning.

Angående det at starte let ud på SS eller SL. Så skal du jo ikke starte lettere ud, end at du presser dig selv på begyndervægtene. Uanset, så ryger du meget, meget hurtigt op i noget, der er tungt og hårdt, hvis du følger den lineære progression, som der er anbefalet.

BigHungry skrev:Du overkomplicerer tingene inde i dit hovedet i forhold til det med at gaine muskelmasse. B2B, SS og SL er nok tre af de mest anbefalede begynderprogrammer her omkring. Så længe du spiser ordentligt og følger eet af programmerne, skal du nok få fremgang.

Personligt synes jeg dog, at SS og SL er et væsentligt bedre begynderprogram. Jeg synes de to programmer giver større mulighed for at lære basisøvelserne, blive stærk i dem og restituere fra dem. B2B har efter min mening lidt for mange øvelser, volumen er for høj og det tager for lang tid (i forhold til en begynder). Jeg ser det mere som et intermediate program end et begynderprogram. Men det er selvfølgelig bare min holdning.

Angående det at starte let ud på SS eller SL. Så skal du jo ikke starte lettere ud, end at du presser dig selv på begyndervægtene. Uanset, så ryger du meget, meget hurtigt op i noget, der er tungt og hårdt, hvis du følger den lineære progression, som der er anbefalet.

Hvis man følger SL , siger han jo nemlig at du skal starte let !

SL er et super program, har selv fået gode resultater med dette

men husk at læs det ordentlig igennem og start ud med stangen alene (20 kg) . Du skal nok blive presset senere hen ! Bare rolig

Malthe Johansen skrev:Okay Jeg regner med at holde mig til Back to Basic, for føler på en eller anden måde, at det giver godt pote og jeg ved ikke om det er ren bro-science jeg skyder ind i mit hoved, men føler den forholdsvise korte og indstil videre lette træningspas i SL ikke vil give pote nu her. Jeg har en eller anden grund til ikke særlig meget tiltro til programmerne SS og SL, for jeg prøvede at køre det første træningspas i SL her sidste gang i centeret, og der gik jeg ud med følelsen af, at jeg slet ikke havde trænet nok og ordentligt i forhold til de andre gange, hvor den har stået på B2B.

Åh Gud. Regner du med, at din krop vil føles smadret efter en omgang træning kun med stangen?

JA! Bedøm endelig kvaliteten af et program baseret på en enkel træning, og hvor hård denne føles.

Malthe Johansen skrev:Okay Jeg regner med at holde mig til Back to Basic, for føler på en eller anden måde, at det giver godt pote og jeg ved ikke om det er ren bro-science jeg skyder ind i mit hoved, men føler den forholdsvise korte og indstil videre lette træningspas i SL ikke vil give pote nu her. Jeg har en eller anden grund til ikke særlig meget tiltro til programmerne SS og SL, for jeg prøvede at køre det første træningspas i SL her sidste gang i centeret, og der gik jeg ud med følelsen af, at jeg slet ikke havde trænet nok og ordentligt i forhold til de andre gange, hvor den har stået på B2B.

Du lader dig styre af tro, fremfor fornuft.

Jo hurtigere du dropper din opfattelse af, at man skal være smadret før en træning har været effektiv, jo hurtigere kommer du til at ligne en der rent faktisk træner.

Din højde og vægt giver nemt én anledning til at tro, at du har svært ved at få spist nok. Hvis det er tilfældet er fullbody hveranden dag et ganske fint sted at starte, da den ugentlige arbejdsbyrde er lavere, og du samtidig har mere tid til at spise.

Hvordan kroppen umiddelbart har det, siger ikke nødvendigvis noget om træningens effekt - sådan sat på spidsen.

Du skal træne, ikke motionere. At træne som nybegynder er at planlægge træningen, sætte dig et mål og øge vægten på stangen fra gang til gang. Mange begyndere har en tendens til at tro, at de skal have en følelse af at have "trænet kroppen helt igennem", før det giver resultater. Så det bliver hurtigt mange og lange træningspas (1,5-2 timer), mange øvelser og/eller til failure. Problemet med dette er, at denne følelse af at træne hele kroppen igennem går på kompromis med det at blive stærkere og få en hurtig og kontinuerlig progression.

Et andet problem med "motionere"-tilgangen er, at det fjerner fokus fra, hvad der er det vigtige: at lære og blive stærk i squat, dødløft og presseøvelserne etc. Men det forringer også ens restitution, fordi man bruger for megen tid på alt muligt andet, som ubevidst påvirker ens restitution negativ. Som begynder, skal du meget hurtigt blive meget stærkere i dine basisøvelser. De fleste hindrer denne udvikling, fordi de tror, at et "begynder"program som SL eller SS er for simpelt og for "nemt", og fordi de tror, at hvis de bare er motiverede og flittige, kan de "hoppe" videre til et intermediate program.

"Begynder" refererer ikke til hvor lang tid du har trænet eller hvor dedikeret du er, men til hvor stærk du er. SS og SL handler om at få et basalt styrkeniveau i forhold til ens kropsvægt, og med din kropsvægt vil du uden tvivl også tage en god portion masse på, hvis du sørger for at spise nok.

Malthe Johansen skrev:Men det er også derfor, at jeg er i tvivl med dette program, for man kan vel ikke gå hjem og bulke efter en omgang træning kun med stangen? Det kan da umuligt give muskelmasse frem for bare at tage på i fedt? Eller er jeg helt forkert.

Det afhænger, naturligvis, af hvor stærk du er. Men pointen med programmet er jo den lineære progression. Du skal vurderer programmet udfra sin helhed og ikke de individuelle træninger.

Du har samme opfattelse som alle os andre da vi startede.. Hvilket betyder du er kommet herind tidsnok.

Vi skal ikke sidde og sige du SKAL køre SL eller SS ! For det behøver du skam slet ikke !
Er du tilfreds med B2B så kør det ! Det er SLET IKKE et dårligt program ! Tværtigmod har mange herinde haft god fremgang med det.

Vi prøver bare at fortælle dig du højst sandsynlig bare vil får "bedre" fremgang med SL eller SS, da styrke i basis øvelser er klart det bedste fundament ! Og som alt andet gælder det om at have et solidt fundament når du starter noget.
Rigtig mange er gået "tilbage" til Stronglifts for at booste deres squat fordi de simpelthen har manglet det fundament.

Du ser heller ingen fodbold spillere som ikke kan lave en inderside aflevering, fordi de ikke lige gad have fundamentet med. (You get the point).

Fortsæt du 3 mdr. endnu med B2B og se om det er noget du gider fortsætte med. Og hvis det passer dig med 4 gange om ugen at træne er det jo fint..

Malthe Johansen skrev:
Benjamin Reilly skrev:JA! Bedøm endelig kvaliteten af et program baseret på en enkel træning, og hvor hård denne føles.

Nej det ved jeg selvfølgelig godt man ikke kan, men altså jeg følte bare godt med mit B2B program, men der var bare mange ting der henviste til at jeg måske burde starte på SL eller SS og derfor er jeg gået hen og blevet helt vildt meget i tvivl.
Men angående det at være begynder, så startede jeg for et halvanden år siden med at træne hjemme. Dette gjorde jeg i et halvt år, , og derefter begyndte jeg så nede i centeret hvor jeg trænede et halvt år. Her det sidste halve år har jeg så gennemgået en sygeperiode, hvor jeg har været væk for træningen i et halvt år, og nu står jeg så her. Man karakteriserer mig da stadigvæk som en nybegynder, selvom jeg havde et års styrketræning bestående af et halvt år derhjemme og et halvt år i centeret ?
I må undskylde mine mange spørgsmå, men er bare ny ung gut herinde på siden l ;)

Kom endelig med din spørgsmål

!
Ja, rigtig mange er nybegyndere eller motionister ! og mange forstår sig ikke på styrketræning...
Jeg er stadig nybegynder selv om jeg har læst million ting, og faktisk ikke rigtig går op i andet end træning og kost...
Du ser mange nede i dit center som har trænet i 10+ år, som stadig ville blive betragtet som begynder.. De løfter de samme vægte hver eneste gang, og laver ingen fremgang... Hvilket også er fint nok, hvis det er det som er ens mål ;) Tvivler jeg bare på dit mål er, siden du har henvendt dig herinde.

Malthe Johansen skrev:
Benjamin Reilly skrev:JA! Bedøm endelig kvaliteten af et program baseret på en enkel træning, og hvor hård denne føles.

Nej det ved jeg selvfølgelig godt man ikke kan, men altså jeg følte bare godt med mit B2B program, men der var bare mange ting der henviste til at jeg måske burde starte på SL eller SS og derfor er jeg gået hen og blevet helt vildt meget i tvivl.
Men angående det at være begynder, så startede jeg for et halvanden år siden med at træne hjemme. Dette gjorde jeg i et halvt år, , og derefter begyndte jeg så nede i centeret hvor jeg trænede et halvt år. Her det sidste halve år har jeg så gennemgået en sygeperiode, hvor jeg har været væk for træningen i et halvt år, og nu står jeg så her. Man karakteriserer mig da stadigvæk som en nybegynder, selvom jeg havde et års styrketræning bestående af et halvt år derhjemme og et halvt år i centeret ?
I må undskylde mine mange spørgsmå, men er bare ny ung gut herinde på siden l ;)

B2B er et fint program. Jeg gjorde blot opmærksom på, at Sl og SS også er det.

Som de fleste herinde siger er det ret meget potato / potato hvilket program du kører, SÅ LÆNGE du spiser NOK, kører med progression i dit program og ikke spilder for meget tid med at hoppe fra program til program men istedet fokuserer på god form og følger dit valgte program.

Malthe Johansen skrev:
Benjamin Reilly skrev:JA! Bedøm endelig kvaliteten af et program baseret på en enkel træning, og hvor hård denne føles.

Nej det ved jeg selvfølgelig godt man ikke kan, men altså jeg følte bare godt med mit B2B program, men der var bare mange ting der henviste til at jeg måske burde starte på SL eller SS og derfor er jeg gået hen og blevet helt vildt meget i tvivl.
Men angående det at være begynder, så startede jeg for et halvanden år siden med at træne hjemme. Dette gjorde jeg i et halvt år, , og derefter begyndte jeg så nede i centeret hvor jeg trænede et halvt år. Her det sidste halve år har jeg så gennemgået en sygeperiode, hvor jeg har været væk for træningen i et halvt år, og nu står jeg så her. Man karakteriserer mig da stadigvæk som en nybegynder, selvom jeg havde et års styrketræning bestående af et halvt år derhjemme og et halvt år i centeret ?
I må undskylde mine mange spørgsmå, men er bare ny ung gut herinde på siden l ;)

Ja.

BigHungry skrev:"Begynder" refererer ikke til hvor lang tid du har trænet eller hvor dedikeret du er, men til hvor stærk du er. SS og SL handler om at få et basalt styrkeniveau i forhold til ens kropsvægt, og med din kropsvægt vil du uden tvivl også tage en god portion masse på, hvis du sørger for at spise nok.

Post evt. hvad du løfter i 1RM i squat, dødløft og bænkpres?

Hvordan havde du tænkt dig at holde det ved lige efter du er "færdig" med dit bulk? Bare lave random ting i centret når du har lyst ?

Altså, Stronglifts kan man sige er let at holde, det er 3 gange om ugen. Så du kan ligeså godt starte på det. Vil sige om 4-6 uger er du presset i stronglifts.

SS og SL er i øvrigt programmer, mange kører selvom de ikke er begyndere mere. Måske med tilføjelse af et på gode assisterende øvelser, afhængig af deres weak points. Og før du spørger, hvad dine weak points er, så er det som begynder hele kroppen.

Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:Hvordan havde du tænkt dig at holde det ved lige efter du er "færdig" med dit bulk? Bare lave random ting i centret når du har lyst ?

Altså, Stronglifts kan man sige er let at holde, det er 3 gange om ugen. Så du kan ligeså godt starte på det. Vil sige om 4-6 uger er du presset i stronglifts.

Okay det lyder vidst til, at Stronglift er det bedste program for mig også grundet nemme vedligeholdelse, trods mine egen dumme mistillid til programmet og min ellers relative korte gode fremgang med B2B. Men vil i mene 15 kg på hver side i squat er for tungt at starte med ?

Start med stangen på dit første sæt og sørg for at have teknikken og dybden på plads og arbejd dig op. Det går hurtigt.

Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:Hvordan havde du tænkt dig at holde det ved lige efter du er "færdig" med dit bulk? Bare lave random ting i centret når du har lyst ?

Altså, Stronglifts kan man sige er let at holde, det er 3 gange om ugen. Så du kan ligeså godt starte på det. Vil sige om 4-6 uger er du presset i stronglifts.

Okay det lyder vidst til, at Stronglift er det bedste program for mig også grundet nemme vedligeholdelse, trods mine egen dumme mistillid til programmet og min ellers relative korte gode fremgang med B2B. Men vil i mene 15 kg på hver side i squat er for tungt at starte med ?

Først, tænk ikke i 15 kg hver side.
Tænkt 20 kg stang og 15 kg hver side. Det giver 50 kg.
Men siger du din max lige pt. er 90 kg. Så går der 4 uger før du er på din max nu, med 5x5..
Så start du bare med stangen i squat og få teknik på plads og hav fokus på ALLE dine løft ! evt. lav flere sæt af 5 reps.

Samme bænk press. start med stangen.. Bare rolig ! den skal nok komme op og blive tung!
du kan evt. suppliere din træning lidt i starten med noget dips og pullups.

Hvis du har en android eller smartphone findes der en app.. Stronglifts.com hedder den vidst.

Malthe Johansen skrev:Okay det bliver SL, men kan man ikke tilføje 2-3 hjælpeøvelser i de forskellige pas ?

http://stronglifts.com/do-you-make-these-15-common-mistakes-on-stronglifts-5x5/

Do You Make These 15 Common Mistakes on StrongLifts 5×5?
1. Adding Exercises. Stronglifts 5×5 is a full body routine. Overhead Press, Dips & Bench Press works your triceps. Barbell Rows, Pull-ups & Chin-ups work your biceps. Overhead Press, Squats, Deadlifts work your abs. And so on. No need to add Biceps Curls, Triceps Extensions, Sit-ups, etc. Focus on the big picture: getting your Squat up to 1.5x your body-weight. Then your arms & abs will be muscular.

Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:
Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:Hvordan havde du tænkt dig at holde det ved lige efter du er "færdig" med dit bulk? Bare lave random ting i centret når du har lyst ?

Altså, Stronglifts kan man sige er let at holde, det er 3 gange om ugen. Så du kan ligeså godt starte på det. Vil sige om 4-6 uger er du presset i stronglifts.

Okay det lyder vidst til, at Stronglift er det bedste program for mig også grundet nemme vedligeholdelse, trods mine egen dumme mistillid til programmet og min ellers relative korte gode fremgang med B2B. Men vil i mene 15 kg på hver side i squat er for tungt at starte med ?

Først, tænk ikke i 15 kg hver side.
Tænkt 20 kg stang og 15 kg hver side. Det giver 50 kg.
Men siger du din max lige pt. er 90 kg. Så går der 4 uger før du er på din max nu, med 5x5..
Så start du bare med stangen i squat og få teknik på plads og hav fokus på ALLE dine løft ! evt. lav flere sæt af 5 reps.

Samme bænk press. start med stangen.. Bare rolig ! den skal nok komme op og blive tung!
du kan evt. suppliere din træning lidt i starten med noget dips og pullups.

Hvis du har en android eller smartphone findes der en app.. Stronglifts.com hedder den vidst.

Okay det bliver SL, men kan man ikke tilføje 2-3 hjælpeøvelser i de forskellige pas ?

NEJ - med store bogstaver. Pil ikke ved programmet. Din nuværende mentalitet bliver din største udfordring, kan jeg mærke. Du har en masse forestillinger om træning, som kun kommer til at hindre din process, selvom du tror det modsatte.

Hjælpeøvelser er beregnet til øvede løftere, der har weak points og har nået et styrkeniveau, du ikke er i nærheden af. Da du er nybegynder, er hele din krop et stort weak point. Og så skal du bare i gang med basisøvelserne, som programmet indeholder, da det er dem, der hurtigst giver dig styrke og masse i hele kroppen.

Hvis du begynder at lave hjælpeøvelser, fucker du med din energi og restitution i forhold til, når du skal squatte, dødløfte og presse tungere. Et eksempel: Hvis du begynder at lave alle mulige brystøvelser i kablerne, så mister du energi til næste gang du skal bænke. Det er vigtigere at du bliver stærk i bænkpres. Så bliver du også alt andet lige også stærkere i kabeløvelserne. Men det gælder ikke nødvendigvis den anden vej om. Og ja, du får også muskelmasse af at blive stærk.

Malthe Johansen skrev:
BigHungry skrev:
Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:
Malthe Johansen skrev:
Nieb skrev:Hvordan havde du tænkt dig at holde det ved lige efter du er "færdig" med dit bulk? Bare lave random ting i centret når du har lyst ?

Altså, Stronglifts kan man sige er let at holde, det er 3 gange om ugen. Så du kan ligeså godt starte på det. Vil sige om 4-6 uger er du presset i stronglifts.

Okay det lyder vidst til, at Stronglift er det bedste program for mig også grundet nemme vedligeholdelse, trods mine egen dumme mistillid til programmet og min ellers relative korte gode fremgang med B2B. Men vil i mene 15 kg på hver side i squat er for tungt at starte med ?

Først, tænk ikke i 15 kg hver side.
Tænkt 20 kg stang og 15 kg hver side. Det giver 50 kg.
Men siger du din max lige pt. er 90 kg. Så går der 4 uger før du er på din max nu, med 5x5..
Så start du bare med stangen i squat og få teknik på plads og hav fokus på ALLE dine løft ! evt. lav flere sæt af 5 reps.

Samme bænk press. start med stangen.. Bare rolig ! den skal nok komme op og blive tung!
du kan evt. suppliere din træning lidt i starten med noget dips og pullups.

Hvis du har en android eller smartphone findes der en app.. Stronglifts.com hedder den vidst.

Okay det bliver SL, men kan man ikke tilføje 2-3 hjælpeøvelser i de forskellige pas ?

NEJ - med store bogstaver. Pil ikke ved programmet. Din nuværende mentalitet bliver din største udfordring, kan jeg mærke. Du har en masse forestillinger om træning, som kun kommer til at hindre din process, selvom du tror det modsatte.

Hjælpeøvelser er beregnet til øvede løftere, der har weak points og har nået et styrkeniveau, du ikke er i nærheden af. Da du er nybegynder, er hele din krop et stort weak point. Og så skal du bare i gang med basisøvelserne, som programmet indeholder, da det er dem, der hurtigst giver dig styrke og masse i hele kroppen.

Hvis du begynder at lave hjælpeøvelser, fucker du med din energi og restitution i forhold til, når du skal squatte, dødløfte og presse tungere. Et eksempel: Hvis du begynder at lave alle mulige brystøvelser i kablerne, så mister du energi til næste gang du skal bænke. Det er vigtigere at du bliver stærk i bænkpres. Så bliver du også alt andet lige også stærkere i kabeløvelserne. Men det gælder ikke nødvendigvis den anden vej om. Og ja, du får også muskelmasse af at blive stærk.

Okay Jeg holder mig til programmet, men ville man i det mindste ikke kunne plotte nogle maveøvelser ind?

Når du kommer længere hen i programmet, vil du opleve, at squat og dødløft træner dine mavemuskler utroligt meget, så nej.

.

Brugere online