.

Hej Malthe,

Det er altid godt at reflektere over om man er kommet godt igang.

Hvis du vil have et part simple råd:

1) Begræns programmet til dets oprindelige form. Det er ligegyldigt hvad du syntes det mangler. Programmet er gennemtænkt og godt.
2) Spis for pokker. Spis mere, meget mere. Med din højde skal du ikke være bange for at nærme dig de 100kg (om nogle år). Du vil ikke blive stærkere med mindre der er brændstof nok at arbejde med. Et typisk råd er at du skal tage omkring 2kg på hver måned.
3) Få kyndig teknisk vejledning og lær at lave øvelserne sikkert, selv når det bliver tungt. Upload vidoer herinde og få feedback (budget løsningen), eller meld dig ind i en styrkeløfter klub.
4) Vær tålmodig. Øg stille og roligt.

Tænk ikke over om dine bryst muskler vokser med færre øvelser etc. Vent med de bekymringer. Bliv stærk, meget stærk.

PS. Vægtudsving på 1.5kg er ikke meget. Kan være væske, tid på dagen etc. der gør det udslag.

Følg stronglifts som det står forskrevet.

Hvis du bænker 2-3 gange om ugen er det ikke stronglifts du køre.

Dét du gør er at tage på. 68kg på 190cm er fuldstændig latterligt lidt er en begrænsende faktor for din udvikling. Det næste du gør er at følge programmet som det er opgivet, uden at lave andet. Hvis du har svært ved at tage på, giver det så mening at følge et meget ressourcekrævende program(hint. mange øvelser, sæt mm.)?

Hvis det ikke virker kan du med fordel skifte til Starting Strength programmet som med sin lavere volumen måske er mere hensigtsmæssigt for dig lige nu.

.

Malthe Johansen skrev:Det lyder alt sammen fornuftigt og jeg tager også på lige nu, så det er ikke det jeg er så bekymret for længere. Men ja jeg kan sagtens vælge at lave Stronglift som programmet det er, men uanset hvad ville det jo være en mindre workload i forhold til det jeg er konditioneret til og det vil jo ikke have den rette stimuli overhovedet.
Jeg læste nemlig nogle artikler her på sitet for at blive klogere og det står alt sammen i denne artikel:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg er jo omkring mit max lige nu og har deoladet et par gange. Og spørgsmålet er, at jeg ikke ved hvad jeg skal gøre for at blive stærkere samtidig med at musklerne skal vokse, da hvis jeg går ned i kilo samtidig med at jeg vil have en lavere workload, vil jeg udsætte mine muskler for betydelig mindre press end de er vant til , og så har det jo ikke stismuleringpotentiale til at vokse?

JO !

Du løfte med høj intensitet !
Lav 5x5 med stronglifts.. Lad være med at starte med baren alene.

Ville starte med følgende hvis jeg var dig
squat 60 kg
dødløft 60 kg
bænk 47.5 eller 50 kg
pendly rows mellem 40 og 45 kg
OHP 25 eller 27.5 kg

Derfra køre du programmet som forskrevet med
Workout A
5x5 squat
5x5 bænk
5x5 pendly rows

Workout B
5x5 squat
5x5 OHP
1x5 dødløft

Du kan evt. sætte pull ups og dips ind (mange har fine resultater med dette.. Dog langt fra nødvendigt)

Dødløft stiger med 5 kg hver workout, hvis 5x5 lykkedes.
Alle andre med 2.5 kg hver workout, hvis 5x5 lykkedes.

Hold mellem 90 sekunders til 3 minutters pause mellem hver sæt.

Der findes en stronglifts 5x5 app !

Du er begynder, og burde derfor slet ikke tænke så meget over tingene.. Du gør det meget svære end det er. og burde bare have fokus på basis øvelser og en simpel progression.

Udover det så er det program der er sat op til fullbody på den side der helt håbløst.
Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

12 øvelser ?!?!?!?! med calf raissi side laterals , cruches, 2 bænk øvelser osv osv. det er helt håbløst..
nu ved jeg ikke hvornår den der artikel er skrevet.. Men det giver ingen mening at køre SÅ mange øvelser i et fullbody program. medmindre man gider træne 4 timer hver gang..

Less is often more !

Malthe Johansen skrev:Det lyder alt sammen fornuftigt og jeg tager også på lige nu, så det er ikke det jeg er så bekymret for længere. Men ja jeg kan sagtens vælge at lave Stronglift som programmet det er, men uanset hvad ville det jo være en mindre workload i forhold til det jeg er konditioneret til og det vil jo ikke have den rette stimuli overhovedet.
Jeg læste nemlig nogle artikler her på sitet for at blive klogere og det står alt sammen i denne artikel:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg er jo omkring mit max lige nu og har deoladet et par gange. Og spørgsmålet er, at jeg ikke ved hvad jeg skal gøre for at blive stærkere samtidig med at musklerne skal vokse, da hvis jeg går ned i kilo samtidig med at jeg vil have en lavere workload, vil jeg udsætte mine muskler for betydelig mindre press end de er vant til , og så har det jo ikke stismuleringpotentiale til at vokse?

Jeg forstår godt du er forvirret jeg har samme opfattelse at mere træning mere masse og mere udmattelse mere Masse og det har Heller ikke givet mig de bedste resultater så ham i artiklen du har linket kunne sagtens være mig:-)

Jyden fra hobro skrev:

Malthe Johansen skrev:Det lyder alt sammen fornuftigt og jeg tager også på lige nu, så det er ikke det jeg er så bekymret for længere. Men ja jeg kan sagtens vælge at lave Stronglift som programmet det er, men uanset hvad ville det jo være en mindre workload i forhold til det jeg er konditioneret til og det vil jo ikke have den rette stimuli overhovedet.
Jeg læste nemlig nogle artikler her på sitet for at blive klogere og det står alt sammen i denne artikel:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg er jo omkring mit max lige nu og har deoladet et par gange. Og spørgsmålet er, at jeg ikke ved hvad jeg skal gøre for at blive stærkere samtidig med at musklerne skal vokse, da hvis jeg går ned i kilo samtidig med at jeg vil have en lavere workload, vil jeg udsætte mine muskler for betydelig mindre press end de er vant til , og så har det jo ikke stismuleringpotentiale til at vokse?

Jeg forstår godt du er forvirret jeg har samme opfattelse at mere træning mere masse og mere udmattelse mere Masse og det har Heller ikke givet mig de bedste resultater så ham i artiklen du har linket kunne sagtens være mig:-)

Derfor , hold det simpelt.
Igen, du siger du har løftet i 2 år. Men har en max squat på 80 kg.
Jeg startede i år, og har en max squat på 120 kg.. Og det er endda med et dårligt program..
Jeg har dog bare holdt det simpelt og lavet max 5 øvelser pr. workout.

.

Nu du elsker at læse så meget.
Hvilket er super fedt!

Så læs hele stronglifts 5x5 program igennem !

Han anbefaler man starter med 20 kg i squat.

Hvis du starter med 60 kg i sauat, med programmet stronglifts ..
Så vil du 14 dage senere løfte 75 kg 5x5. Og efter en mdr vil du løfte 90 kg 5x5.
Hvis du følger programmet.
Efter 3 mdr vil du 100% være blevet stærkere end du nogensinde har været.
Giv det tid. Lad være med at stresse over det!
Du skal vel træne resten af livet? Så ingen grund til at tænke så mange detaljer ind.
Siger det igen, hold det simpelt!

.

Jeg fatter simpelthen ikke folk gider blive ved med at hjælpe dig Malthe. Det er jo som at slå i en dyne. Der sker bare intet ved det. Du har fået svar på hvad du bør gøre af flere personer, og i flere tråde endda. Alligevel vælger du at køre videre i samme spor.

Din antagelse om at din krop nu har været udsat for en given mængde stress, og du så derfor ikke kan opnå fremskridt med mindre er er fejlagtig. Kast det synspunkt fra dig, og gør som du er blevet anbefalet: Kør stronglifts som det er forskrevet, og start fra scratch.

Det er slet ikke nok at droppe vægten 10 %, hvis du har ramt max.
Drop 25-30 kg ned, og fokuser på teknik og fart i løftene.
Bænken nærmere 15 kg ned.

.

DanielDørge skrev:Det er slet ikke nok at droppe vægten 10 %, hvis du har ramt max.
Drop 25-30 kg ned, og fokuser på teknik og fart i løftene.
Bænken nærmere 15 kg ned.

this. Du skal ikke være bange for at gå "langt" ned i kg, hvis du følger en 5x5 progression.

.

Malthe Johansen skrev:

o1Lars skrev:

DanielDørge skrev:Det er slet ikke nok at droppe vægten 10 %, hvis du har ramt max.
Drop 25-30 kg ned, og fokuser på teknik og fart i løftene.
Bænken nærmere 15 kg ned.

this. Du skal ikke være bange for at gå "langt" ned i kg, hvis du følger en 5x5 progression.

Så er det for lidt det Nieb foreslår ?

Det er ligemeget om det er 5 kg til eller fra..

Start på programmet som det er.

Drop i vægt, om det er til 45 eller 40 kg i bænk. Eller til 60 eller 55 kg i squat er lige meget.

Drop detaljerne og start med at løft efter ey program.

Snakker af erfaring her.

Skiftede selv alt for meget rundt i starten. Nu køre jeg SL fra meget lav vægt forhold til hvad jeg gjorde før..
Og føler virkelig jeg får masser ud af det

Malthe Johansen skrev:

o1Lars skrev:

DanielDørge skrev:Det er slet ikke nok at droppe vægten 10 %, hvis du har ramt max.
Drop 25-30 kg ned, og fokuser på teknik og fart i løftene.
Bænken nærmere 15 kg ned.

this. Du skal ikke være bange for at gå "langt" ned i kg, hvis du følger en 5x5 progression.

Så er det for lidt det Nieb foreslår ?

Som skrevet skal du ikke være bange for at droppe vægten laangt ned.
Du kommer jo hurtigt op igen.
Nu har jeg ikke set dig løfte noget, men din teknik kan sikkert forbedres en del. Så drop du bare en masse kg ned.

.

Malthe Johansen skrev:

DanielDørge skrev:

Malthe Johansen skrev:

o1Lars skrev:

DanielDørge skrev:Det er slet ikke nok at droppe vægten 10 %, hvis du har ramt max.
Drop 25-30 kg ned, og fokuser på teknik og fart i løftene.
Bænken nærmere 15 kg ned.

this. Du skal ikke være bange for at gå "langt" ned i kg, hvis du følger en 5x5 progression.

Så er det for lidt det Nieb foreslår ?

Som skrevet skal du ikke være bange for at droppe vægten laangt ned.
Du kommer jo hurtigt op igen.
Nu har jeg ikke set dig løfte noget, men din teknik kan sikkert forbedres en del. Så drop du bare en masse kg ned.

Okay jeg starter nok på dette så:
SQ: 58,5 kg
DL: 66 kg
Bænk: 43,5 kg
OP: 26 kg
BOR: 45 kg

2 sidste ting: Kan jeg starte i dag uden en dekontinuering, selvom jeg har trænet tungt i lang tid uden pause?
Og jeg tager lige nogle dips og chin/pull-ups efter, som Nieb også foreslår man kan (hvis man vil), og vil i anbefale, at jeg dropper ned i kg i dem også, eller skal jeg tage dem efter dagsform ?

Sidste indlæg jeg laver her!

Dips og pull ups, lav kun en af dem. Ikke begge to.

Jeg laver pt efter dagsform da det slet ikke har priotet

For meget snak, for lidt arbejde. Sorry, men dit squat er på 80 kg. Du kan og bør kunne opnå et squat på 100 kg forholdsvis let, uden videre fornem strukturering og diverse programmer, deloads, cyklusser, m.m. Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: fjern fokus fra div. Unødvendige strukturelle spørgsmål. Tag et kig på din intensitet og dit "eye-if-the-Tiger". Det er så meget vigtigere. Der blev skrevet en artikel om det på bodylab fornylig.

.

Yeezus skrev:For meget snak, for lidt arbejde. Sorry, men dit squat er på 80 kg. Du kan og bør kunne opnå et squat på 100 kg forholdsvis let, uden videre fornem strukturering og diverse programmer, deloads, cyklusser, m.m. Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: fjern fokus fra div. Unødvendige strukturelle spørgsmål. Tag et kig på din intensitet og dit "eye-if-the-Tiger". Det er så meget vigtigere. Der blev skrevet en artikel om det på bodylab fornylig.

Tak for det, jeg læser lige den artikel, kan jeg bare finde den inde på hjemmesiden?
Men mangler lige at få svar på det sidste spørgsmål, OG SÅ LUKKER VI TRÅDEN!! ;) : kan jeg starte på de lettere vægt i dag, uden en dekon/pause fra de tungere vægte, hvor det stadigvæk har en effektiv stimuleringpotentiale på musklerne og at vokse?

Malthe Johansen skrev:

Yeezus skrev:For meget snak, for lidt arbejde. Sorry, men dit squat er på 80 kg. Du kan og bør kunne opnå et squat på 100 kg forholdsvis let, uden videre fornem strukturering og diverse programmer, deloads, cyklusser, m.m. Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: fjern fokus fra div. Unødvendige strukturelle spørgsmål. Tag et kig på din intensitet og dit "eye-if-the-Tiger". Det er så meget vigtigere. Der blev skrevet en artikel om det på bodylab fornylig.

Tak for det, jeg læser lige den artikel, kan jeg bare finde den inde på hjemmesiden?
Men mangler lige at få svar på det sidste spørgsmål, OG SÅ LUKKER VI TRÅDEN!! ;) : kan jeg starte på de lettere vægt i dag, uden en dekon/pause fra de tungere vægte, hvor det stadigvæk har en effektiv stimuleringpotentiale på musklerne og at vokse?

1. Lad som om du ikke har trænet før.

2. Lad være med at gå op i alle mulige små detaljer.

3. Træn fornuftigt og med tålmodighed, så skal det nok komme.

4. Sæt i gang

Malthe Johansen skrev:

Yeezus skrev:For meget snak, for lidt arbejde. Sorry, men dit squat er på 80 kg. Du kan og bør kunne opnå et squat på 100 kg forholdsvis let, uden videre fornem strukturering og diverse programmer, deloads, cyklusser, m.m. Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: fjern fokus fra div. Unødvendige strukturelle spørgsmål. Tag et kig på din intensitet og dit "eye-if-the-Tiger". Det er så meget vigtigere. Der blev skrevet en artikel om det på bodylab fornylig.

Tak for det, jeg læser lige den artikel, kan jeg bare finde den inde på hjemmesiden?
Men mangler lige at få svar på det sidste spørgsmål, OG SÅ LUKKER VI TRÅDEN!! ;) : kan jeg starte på de lettere vægt i dag, uden en dekon/pause fra de tungere vægte, hvor det stadigvæk har en effektiv stimuleringpotentiale på musklerne og at vokse?

JA! At du starter på lettere vægte og med mindre volumen er en deload i sig selv (hvis det overhovedet skulle være nødvendigt med en deload med den arbejdsmængde du har kørt).
Nu har du fået svar - og lad så tråden dø, som du har lovet. Og somPopEye skriver, så er der kun tilbage at du går i gang OG FØLGER PROGRAMMET SOM DET ER TILTÆNKT - med lidt tålmodighed, så kommer resultaterne. Walk the talk