,,,.,.,

Prøv

men hvor meget vægt tilføjer du så? Eller er det BW hele vejen?

Køre persobligt 4x8 og så tilføjer jeg vægt..
Det fungere for mig..

Tempo og tunge 3-5'ere har virket fint for mig

Bænkpres med smal greb er også meget overførbar.

Har kilo mellem benene, tror jeg starter med 10 kg mellem benene og starter med 4 sæt X 10-12 reps. Lige nu kan jeg tage en 7-8 reps med 13,75 kg på. Men vil i så anbefale, at man så øger næste gang om en uge, så jeg prøver 4 sæt X 10-12 reps, med 12,5 kg ?

Malthe Johansen skrev:Har kilo mellem benene, tror jeg starter med 10 kg mellem benene og starter med 4 sæt X 10-12 reps. Lige nu kan jeg tage en 7-8 reps med 13,75 kg på. Men vil i så anbefale, at man så øger næste gang om en uge, så jeg prøver 4 sæt X 10-12 reps, med 12,5 kg ?

Kør op til en tung 5'er, og øg den gang for gang.
Fx 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+10 kg, 5xbw+15 kg -> 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+12 kg, 5xbw+17,5 kg osv.

TornadoThomas skrev:
Malthe Johansen skrev:Har kilo mellem benene, tror jeg starter med 10 kg mellem benene og starter med 4 sæt X 10-12 reps. Lige nu kan jeg tage en 7-8 reps med 13,75 kg på. Men vil i så anbefale, at man så øger næste gang om en uge, så jeg prøver 4 sæt X 10-12 reps, med 12,5 kg ?

Kør op til en tung 5'er, og øg den gang for gang.
Fx 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+10 kg, 5xbw+15 kg -> 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+12 kg, 5xbw+17,5 kg osv.

Så ville der jo ikke være nogen variation i sæt, reps, altså efter et DUT-princip ?

Malthe Johansen skrev:
TornadoThomas skrev:
Malthe Johansen skrev:Har kilo mellem benene, tror jeg starter med 10 kg mellem benene og starter med 4 sæt X 10-12 reps. Lige nu kan jeg tage en 7-8 reps med 13,75 kg på. Men vil i så anbefale, at man så øger næste gang om en uge, så jeg prøver 4 sæt X 10-12 reps, med 12,5 kg ?

Kør op til en tung 5'er, og øg den gang for gang.
Fx 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+10 kg, 5xbw+15 kg -> 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+12 kg, 5xbw+17,5 kg osv.

Så ville der jo ikke være nogen variation i sæt, reps, altså efter et DUT-princip ?

Der er mange veje til Rom. Jeg synes bare, at du skal få kørt nogle tunge sæt. Det behøver ikke nødvendigvis være den store volumen. Det har i hvert fald hjulpet mig til at køre med bw+bw.

TornadoThomas skrev:
Malthe Johansen skrev:
TornadoThomas skrev:
Malthe Johansen skrev:Har kilo mellem benene, tror jeg starter med 10 kg mellem benene og starter med 4 sæt X 10-12 reps. Lige nu kan jeg tage en 7-8 reps med 13,75 kg på. Men vil i så anbefale, at man så øger næste gang om en uge, så jeg prøver 4 sæt X 10-12 reps, med 12,5 kg ?

Kør op til en tung 5'er, og øg den gang for gang.
Fx 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+10 kg, 5xbw+15 kg -> 10xbw, 10xbw+5 kg, 5xbw+12 kg, 5xbw+17,5 kg osv.

Så ville der jo ikke være nogen variation i sæt, reps, altså efter et DUT-princip ?

Der er mange veje til Rom. Jeg synes bare, at du skal få kørt nogle tunge sæt. Det behøver ikke nødvendigvis være den store volumen. Det har i hvert fald hjulpet mig til at køre med bw+bw.

Okay jeg ser lige på det. Smutter ned og træner ;)

Hvis din vægt (kropsvægt) er steget, løfter du også mere = stigning i styrke.

Jeg steg fra en flad tier med Bw til 36 på lidt under 9 mdr. Gik samtidig fra en 3rm med 10kg til lidt under 60kg i samme periode.
I min optik er det en ganske god fremgang.
Lig en baseline på omkring 60-70% din ønskede RM. Øg med mindst mulig vægt fra gang til gang i et af sættende. Repeat.

,,,.,.,

Brugere online