Ooooooog hvem stemmer for at Bondi hopper i den gylle tank??? Kom frisk....

Det sq ellers godt ud med træningen.. du løfter fandme habilt allround.. dog skal du nok holde dig fra chins.. det dur kun in season..

Bondi skrev:Mest undervurderet band i verden - bare spørg Garrish

Hov hov... vi ved jo godt at ham her under, ligger på "hot raotation" på din gym-playlist



Go BOOOOOOONDI

Bondi skrev:1 x 15 x bw "123 kg"(mener det er PR - AF here i come ).

Sikker på det ikke er WR??

King: Thanks - Det går lidt bedre nu der er makker på igen

Masskinen: He, he - Klart klart, det havde jeg ikke lige tænkt på. De burde sætte et advarsels skilt op.
Der er vist en svine farm længere op af vejen, tror de har en ok pool

Garrish: Nu holder du sku

MC: he, he - måske, men tror JHAX er længere fremme her

Mandag d. 1 oktober 2007

Vægttræning: FRI
Cardio: 10 KM løb/Bjerg ruten - LSD. Tid: 1.07.28 - Fart: 8,9

Kommentar: Stille og rolig 10 km - Pure plesure uden problemer overhovedet. Kom dog til at løbe lidt hurtigere end planlagt - Men sådan går det nå der er god musik og søde damer på ruten

Løber grundformen ser ganske overraskende ud og lover godt for marathon træningen og de kommende løb.

Tirsdag d. 2 oktober 2007

Vægttræning: Ryg, Skulder, Ben + mavse
Cardio: 4 km rest. løb

Kommentar: Ved ikke lige hvad der sker med den vægtttræning lige nu :-k , man skulle tro jeg var på krudt :dope: Og samtidig med ser løbet også ud til at udvikle sig så posivtivt at jeg snart også kan drøne nogle nye pr's i hus.

Siddende cable rows:
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg :)

Chins:
1 x 8 x bw
1 x 12 x bw (Vist nok PR)
1 x 6 x bw

Makkeren skulle dog så lige nappe 13, men han vejer også 33 kg mindre

Militarypress:
1 x 12 x 50 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 4 x 90 kg =D>

BB shrugs:
3 x 8 x 140kg

Side lat/maskine:
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 100 kg (NY PR)

Ben press:
4 x 12 x gåsevægt

Leg ext:
3 x 10-12 x 100 kg

Leg curl:
2 x 10 x 100 kg

Siddende læg
3 x 12 x 100 kg

Fandme en flot træning, bror stor. =D>
Krudt ?, det er måske den nye Whey caramel?, eller hur.
Hvad er "Gåsevægt"(ja jeg er blond).

Må være fedt at kunne træne midt på dagen.

Backbone skrev:Fandme en flot træning, bror stor. =D>
Krudt ?, det er måske den nye Whey caramel?, eller hur.
Hvad er "Gåsevægt"(ja jeg er blond).

Må være fedt at kunne træne midt på dagen.

Takker og bukker !

Jep, det er en blanding af karamel & tribulus der rykker

Gåse vægt= let som en fjer

Kanon træning du gamle!

Hvordan smager den nye karamel?

SUPER solidt pas...

Flere Pr's i samme træning.. Godt gået..

140kg i cablerows, det må vist så lige være det kablet kan holde til

Bondi skrev:Tirsdag d. 2 oktober 2007

Vægttræning: Ryg, Skulder, Ben + mavse
Cardio: 4 km rest. løb



Chins:
1 x 8 x bw
1 x 12 x bw (Vist nok PR)
1 x 6 x bw

Makkeren skulle dog så lige nappe 13, men han vejer også 3 kg mindre

du spiser bare lidt mindre kager så sidder den lige i skabet.















:toothygrin:

Chins:
1 x 8 x bw
1 x 12 x bw (Vist nok PR)
1 x 6 x bw

Nu stopper du satme snart med de chins.. du ender jo som en ål i AF...

Flotte chins mester grum...

BONDI ER KONGEN - DET VED ALLE !

Iversen: JA og hvad så - de er jo så søde at se på :D

Garish: :P Jamen nu var det jo lige 33 kg - Tror du det er ren kawe mannn :D Tror sku bare jeg hænger 33 kg på ham istdet næste gang. Har jo lige fået et nyt fedt dip bælte. SÅ KAN HAN LÆRE DET :D

Kingkong: Sjovt nok var makkeren også nervøs for dette. Men vi har dog ikke kabler - Vi kører jo god gammel OLD SCHOOL med sejlsnor i maskinerne :D

Takker makker - Jep, det går stygende =D>

MC: Får den først imorgen - han har hørt rygter om den er LÆKKER, LÆKKER - DEN ER FOR LÆKKER HAr du set at der er kommet en LADY MC Herinde ?

Onsdag d. 3 Oktober det herrens år 2007

Vægttræning: Fridaw
Cardio: 4 Km løb (4 x 200 meter interval)
Vægt: 121 kg

Kommentar: Ja, så har jeg enddu engang skudt en diæt igang. Og denne gang med det mindste udgangspunkt ever- så der skulle være god chance for at jeg når under 115 kg inden så længe.

Hey King-bondi!

Satme en solid omgang i går! Der bliver ikke sparet på noget

Andersbr skrev:Hey King-bondi!

Satme en solid omgang i går! Der bliver ikke sparet på noget

Naaaj, det var ren frås Men gad sku godt får 100 kg op i military inden jeg bliver til en myg Så der skal stadigvæk arbejdes lidt. Denne sidder fra stativ, men kniber fra gulvet

Takker

Bondi skrev:

Andersbr skrev:Hey King-bondi!

Satme en solid omgang i går! Der bliver ikke sparet på noget

Naaaj, det var ren frås Men gad sku godt får 100 kg op i military inden jeg bliver til en myg Så der skal stadigvæk arbejdes lidt. Denne sidder fra stativ, men kniber fra gulvet

Takker

Sådan 100 kg. i military er heller ikke noget man finder i "små-tings-afdelingen"

Helt mygge agtig bliver du forhåbentligt da ikke!

Bondi skrev:Onsdag d. 3 Oktober det herrens år 2007

Vægttræning: Fridaw
Cardio: 4 Km løb (4 x 200 meter interval)
Vægt: 121 kg

Kommentar: Ja, så har jeg enddu engang skudt en diæt igang. Og denne gang med det mindste udgangspunkt ever- så der skulle være god chance for at jeg når under 115 kg inden så længe.

Halli Hallo.. starter du bare på diæt uden Lone og mig...

He he.. ej jeg ved sku ikke helt hvad jeg vil, eller jo gad godt tabe mig nogle kg, men er heller ikke topmotiveret til en hård diæt pt.. træningen køre de her dage, og kosten gør egenlig også... så det eneste jeg vil fokusere på for tiden er droppe slikken og kagerne.. Tror faktisk det vil gi et vægtab i sig selv.. *LOOOL*

Men måske jeg får lyst når jeg ser hvordan kgérne altid rasler af dig når du beslutter dig for det.. Følger lidt med i sidelinjen..

Knus Nillemus

Under 115kg.... det er den forkerte vej.. DEN FORKERTE VEJ BONDI

Somebody stop him for gods sake...

Masskinen: - Så sandt så sandt min ven, det er heller ikke med min gode vilje

Nille: UNDSKYLD - Selvfølgelig skulle i også have haft tilbudet, men tænkte det ville gå over i for meget tøsesnak inden vi så realt kom igang Så Bondi er tyvstartet - he, he. De 2 første dage er gået fint - gaaa vide hvor lang tid jeg holder denne gang

Anders: Nej, der skal man helt ind i de bagerste mørke og fugtige lokaler hvor tapeten er skrællet af væggen, gulvtæppet er hullet og ikke skiftet siden 60'erne og godt hvidtet til...

Hej Brormand

Mht. træningen.. INSANE.
Mht. Alt det andet du roder med... ingen kommentarer..

Torsdag d. 4 oktober

Trænet: Bryst, tricep + bicep
Cardio: Fridaw

Kommentar: =D> UHYRE !

Dagens træning:

Bænkpressss:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg Latterlig tung

Incline DB PRESS:
2 x 12 x 44 kg - mums

Dips:
2 x 13 x BW - Latterligt at jeg skal dippe med Bondi - nederen

BB curlies:
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kilos - Tjaa, maskineriet vinder sku nok det der curleri

Conct. curl:
2 x 12 x 24 kilos

Mave dans på bold
2 x 20 x bw

PWS Bodylab whey mit milk und eine Bodylab snitte

Bondi skrev:
Kommentar: Ja, så har jeg enddu engang skudt en diæt igang. Og denne gang med det mindste udgangspunkt ever- så der skulle være god chance for at jeg når under 115 kg inden så længe.

husk nu at få dem her ud af huset

Hold da kæft du giver den gas med alle de dips for tiden!

Må da sige du har fået gang i cardioen.. Er der pause på kitesurfing?

Rosen: Ja, der er fart på. Tjaaa, kiten er stadigvæk til rep og syntes ikke lige vejret har været til det. Det er sku også ved at være koldt. Bondi er LUKSUS SURFER

Garrish: UMH - ALDRIG !

JH: Hey brormand - thanks

Fredag d. 5 Oktober

Vægttræning: Fri
Cardio: 12 KM løb (LSD) - Tid: 1:27 - Fart: 8,7

Kommentar: Løbet gik rigtigt fint borset fra at jeg tabte min tlf. ned i en 2,5 meter dyb beton skakt, da jeg skulle bind mit snørebånd. Nå, men lang historie - Båtte springe ned i hullet og kom da op igen Endvidere ringet Stellan fra DBFF under løbeturen og fortalte at Dennis Wolf kommer til NM - Det gav lidt ektra energi oven på uheldet.

Lørdag d. 6 oktober

Fri og spisedaw - Mums, fedt at få sit liv tilbage

Imorgen står den på HC træning og løb igen

Søndag d. 7 okt.

Trænet: Fjernbetjening samt arm til mund løft
Cardio: Madkasse løft og køkkengang

Kommentar:
Tjaa, en god spise/ædedag er ligesom med en god druktur - Hvorfor stoppe ! Så den ene dag tog den anden så sidste uges vægttab er sikkert "indhentet" igen :D Længe leve Bondi !

Var iøvrigt helt smadret (sikke pga. for meget maaaa), så kunne/gad ikke træne - SÅDAN BONDI =D>

Cardio: 12 KM løb (LSD) - Tid: 1:27 - Fart: 8,7

Hey
Kan godt være det er mig som ikke kan læse dit skema, men det kunne være "sjovere" at se hvilken puls % det er inden at det er pulsslag 144. eftersom det jo er lidt individuel hvordan ens puls er.

Tjaa, en god spise/ædedag er ligesom med en god druktur - Hvorfor stoppe ! Så den ene dag tog den anden så sidste uges vægttab er sikkert "indhentet" igen Længe leve Bondi !

Håber det smagte dig

For dælen bro, er du inde i en dårlig motivationsperiode?

Men mad er jo en af livets få glæder og bacon er kødt eget krydderi