.

Jesper:

Som du kan se står der "Ben-genoptræning". Jeg gennemgik for et par måneder siden en størrere knæ operation. Knæet fungere desværre endnu ikke optimalt. Havde jeg ikke bøvl med knæene, kunne jeg snildt smide 500-600 kg op. Bortset fra at maskinen desværre kun går til 120 eller noget

Knæet er iøvrigt ved at komme sig efter styret, men er stadigvæk lidt ømt :wink:

Bone:

he, he - Men det var nu faktisk dyresex som hun mente var ok. Sku en underlig holding at have - det burde være strafbart, hvis det ikke allerede er det #-o

Og dem der gør det burde iøvrigt nok lige tage et smut forbi den psykiatrisk Skadestue

Bondi skrev:Jesper: Som du kan se står der "Ben-genoptræning". Jeg gennemgik for et par måneder siden en størrere knæ operation. Knæet fungere desværre endnu ikke optimalt. Havde jeg ikke bøvl med knæene, kunne jeg snildt smide 500-600 kg op. Bortset fra at maskinen desværre kun går til 120 eller noget Knæet er iøvrigt ved at komme sig efter styret, men er stadigvæk lidt ømt

Bone: he, he - Men det var nu faktisk dyresex som hun mente var ok. Sku en underlig holding at have - det burde være strafbart, hvis det ikke allerede er det Og dem der gør det burde iøvrigt nok lige tage et smut forbi den psykiatrisk Skadestue

Ahh, ja, kunne sku heller ikke lige forstå det

Håber sku da at det er strafbart...

Høj på endorfiner og adrenalin

Kapitel 16 - uge 3
Blæst, regn og mudder – sådan kan vi li det. Dagens cardio menu bød på en 24 km lang MTB tur gennem Svanninge bakker. Besteg faktisk det højeste punkt i bakkerne. Det var en rigtig fed klatre tur op igennem mudder, træer og højlands kvæg (Ja, jeg render sku altid ind i noget kørvl). Er virkeligt begyndt at kunne lide at cykle på MTB. Massere af endorfiner og adrenalin gør det lidt ligesom at være til rave på E. Dagen bød desværre også på lidt uheld, men det overskygger ikke den rigtige fede tur. Faktisk vil det være nemmere at lave en liste over de uheld jeg har været ramt af siden i går:

1. Bankede det knæ som allerede er hævet og et stort sår, direkte ind i en egetræs pæl. Det gjorde sku så ondt, at jeg tror jeg mistede bevidstheden et lille øjeblik. Derefter kravlede jeg hen på sofaen og lå atter med is på knæet en hel time for at tage den værste hævelse. Dette betød så, at jeg var nød til at droppe løbeturen i går, samt en planlagt surf tur i dag måtte aflyses.

2. Brændte min højre arm på mit brænde fyr. Så nu har jeg fået en ny fed tato på ca. 2 x 3 cm. Branding skulle vist være IN igen

3. Styrtede med fjæset direkte ned i et mudderhul på dagen mtb tur

4.Punkterede på dagens MTB tur. Heldigvis var der kun ca. 3 km hjem. Men det er altid pisse irriterende at gå hjem i cykel sko.

Men pis være med det, jeg har igen haft en fed trænings formiddag, jeg er nu kommet ned på 111,6 kg hvilket er ny pr, og tror efterhånden også at min hvilepuls er på 0. Så her går det sku super. Eneste der er lidt nederen, er at de allerede er ved at hænge jule stads op rundt omkring - Come on, det er sku da stadigvæk sommer #-o

Det kan godt være det kun er træning, men det er god træning

Dagens data:
Diæt dag: 16
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,6 kg (Minus 5,4 kg) NY PR =D>
Styrketræning: No
Cardio: 24 km MTB (1.40) - (Ny års PR i samlet tid =D> ) samt gåtur: ialt ca. 27 km (2.10) samt 6 km løb (40 min)

Bondi skrev:Høj på endorfiner og adrenalin

Kapitel 16 - uge 3
Blæst, regn og mudder – sådan kan vi li det. Dagens cardio menu bød på en 24 km lang MTB tur gennem Svanninge bakker. Besteg faktisk det højeste punkt i bakkerne. Det var en rigtig fed klatre tur op igennem mudder, træer og højlands kvæg (Ja, jeg render sku altid ind i noget kørvl). Er virkeligt begyndt at kunne lide at cykle på MTB. Massere af endorfiner og adrenalin gør det lidt ligesom at være til rave på E. Dagen bød desværre også på lidt uheld, men det overskygger ikke den rigtige fede tur. Faktisk vil det være nemmere at lave en liste over de uheld jeg har været ramt af siden i går:

1. Bankede det knæ som allerede er hævet og et stort sår, direkte ind i en egetræs pæl. Det gjorde sku så ondt, at jeg tror jeg mistede bevidstheden et lille øjeblik. Derefter kravlede jeg hen på sofaen og lå atter med is på knæet en hel time for at tage den værste hævelse. Dette betød så, at jeg var nød til at droppe løbeturen i går, samt en planlagt surf tur i dag måtte aflyses.

2. Brændte min højre arm på mit brænde fyr. Så nu har jeg fået en ny fed tato på ca. 2 x 3 cm. Branding skulle vist være IN igen

3. Styrtede med fjæset direkte ned i et mudderhul på dagen mtb tur

4.Punkterede på dagens MTB tur. Heldigvis var der kun ca. 3 km hjem. Men det er altid pisse irriterende at gå hjem i cykel sko.

Men pis være med det, jeg har igen haft en fed trænings formiddag, jeg er nu kommet ned på 111,6 kg hvilket er ny pr, og tror efterhånden også at min hvilepuls er på 0. Så her går det sku super. Eneste der er lidt nederen, er at de allerede er ved at hænge jule stads op rundt omkring - Come on, det er sku da stadigvæk sommer #-o

Det kan godt være det kun er træning, men det er god træning

Dagens data:
Diæt dag: 16
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,6 kg (Minus 5,4 kg) NY PR =D>
Styrketræning: No
Cardio: 24 km MTB (1.40) - (Ny års PR i samlet tid =D> ) samt gåtur: ialt ca. 27 km (2.10) samt muligvis lidt løb. Data bliver smidt ind senere.

Rigtigt flot vægttab bondi =D>

Behøver man overhovedet give dig disse moralske bostere mere

Bondi skrev:Høj på endorfiner og adrenalin

Kapitel 16 - uge 3
Blæst, regn og mudder – sådan kan vi li det. Dagens cardio menu bød på en 24 km lang MTB tur gennem Svanninge bakker. Besteg faktisk det højeste punkt i bakkerne. Det var en rigtig fed klatre tur op igennem mudder, træer og højlands kvæg (Ja, jeg render sku altid ind i noget kørvl). Er virkeligt begyndt at kunne lide at cykle på MTB. Massere af endorfiner og adrenalin gør det lidt ligesom at være til rave på E. Dagen bød desværre også på lidt uheld, men det overskygger ikke den rigtige fede tur. Faktisk vil det være nemmere at lave en liste over de uheld jeg har været ramt af siden i går:

1. Bankede det knæ som allerede er hævet og et stort sår, direkte ind i en egetræs pæl. Det gjorde sku så ondt, at jeg tror jeg mistede bevidstheden et lille øjeblik. Derefter kravlede jeg hen på sofaen og lå atter med is på knæet en hel time for at tage den værste hævelse. Dette betød så, at jeg var nød til at droppe løbeturen i går, samt en planlagt surf tur i dag måtte aflyses.

2. Brændte min højre arm på mit brænde fyr. Så nu har jeg fået en ny fed tato på ca. 2 x 3 cm. Branding skulle vist være IN igen

3. Styrtede med fjæset direkte ned i et mudderhul på dagen mtb tur

4.Punkterede på dagens MTB tur. Heldigvis var der kun ca. 3 km hjem. Men det er altid pisse irriterende at gå hjem i cykel sko.

Men pis være med det, jeg har igen haft en fed trænings formiddag, jeg er nu kommet ned på 111,6 kg hvilket er ny pr, og tror efterhånden også at min hvilepuls er på 0. Så her går det sku super. Eneste der er lidt nederen, er at de allerede er ved at hænge jule stads op rundt omkring - Come on, det er sku da stadigvæk sommer #-o

Det kan godt være det kun er træning, men det er god træning

Dagens data:
Diæt dag: 16
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,6 kg (Minus 5,4 kg) NY PR =D>
Styrketræning: No
Cardio: 24 km MTB (1.40) - (Ny års PR i samlet tid =D> ) samt gåtur: ialt ca. 27 km (2.10) samt muligvis lidt løb. Data bliver smidt ind senere.

Hold kæft det er grineren!! :laugh2:

Du fortæller sgu nogle gode historier..

Tillykke med vægten!!

Spangler:

takker, takker

Anders: Tusind tak Anders. Jo det er sku da de der Booster jeg kører på - så fyr bare løs

Men når man kan hive sig selv ud i silende regn og blæst en onsdag morgen kl. lort og så stadigvæk kører rundt med et smil på læben, så er motivatioen og træningslysten ihverfald hvor den skal være :wink:

Bondi skrev:Spangler: takker, takker

Anders: Tusind tak Anders. Jo det er sku da de der Booster jeg kører på - så fyr bare løs Men når man kan hive sig selv ud i silende regn og blæst en onsdag morgen kl. lort og så stadigvæk kører rundt med et smil på læben, så er motivatioen og træningslysten ihverfald hvor den skal være

Ja det må man fanme tage hatten af for :twisted:

- Håber fanme jeg kan holde samme gejst oppe når jeg skal til at cutte :mrgreen:

Har du bibeholdt din styrke, eller slider det lidt i den, med alt den kardio?

haha, dit held kan jo sammenlignes med anders ands :D

Satme fedt at du kan holde gejsten oppe =D>

AndersHauberg skrev:
Bondi skrev:Spangler: :mrgreen: takker, takker :)

Anders: Tusind tak Anders. Jo det er sku da de der Booster jeg kører på - så fyr bare løs :) Men når man kan hive sig selv ud i silende regn og blæst en onsdag morgen kl. lort og så stadigvæk kører rundt med et smil på læben, så er motivatioen og træningslysten ihverfald hvor den skal være :wink:

Ja det må man fanme tage hatten af for :twisted:
- Håber fanme jeg kan holde samme gejst oppe når jeg skal til at cutte :mrgreen:

Har du bibeholdt din styrke, eller slider det lidt i den, med alt den kardio? :)

Det kan du helt sikkert - jeg tror på dig =D> Men det behøves jo heller ikke at være lige så hardcore som jeg gør det. Mindre kan også gøre det

Indtil videre går det fint med styrken. Det er faktisk min erfaring at den stiger lidt i starten af diæten, men så falder den desværre når jeg kommer længere hen i forløbet. Mht. cardioen søger jeg altid for at få fyldt mine depoter lige efter og under træning, således jeg ikke brænder for meget masse væk. Endvidere får jeg lidt flere carbs om aften inden de dage hvor jeg skal styketræne om morgen. Derudover sørger jeg altid for, at ligge mine cardio træninger så langt tid fra mine styrketræninger som muligt. Overholder man disse få ting, kan man faktisk godt dyrke ok meget cardio uden det æder alt for meget muskelmassen og styrke :wink:

jesperlinde skrev:haha, dit held kan jo sammenlignes med anders ands :D

Satme fedt at du kan holde gejsten oppe =D>

Takker bro :wink:

Er der ikke en der lige gider kommer forbi og lappe min cykel - jeg orker det sku ikke nu. Fik lige løbet 6 km også :wink:

Super med vægttabet, men måske du skulle skifte til en mere "sikker" form for cardio træning, hvis altså du vil overleve....

Al respekt for din ekstreme tilgang til cardio.. :twisted:

Det kan du helt sikkert - jeg tror på dig =D> Men det behøves jo heller ikke at være lige så hardcore som jeg gør det. Mindre kan også gøre det

Indtil videre går det fint med styrken. Det er faktisk min erfaring at den stiger lidt i starten af diæten, men så falder den desværre når jeg kommer længere hen i forløbet. Mht. cardioen søger jeg altid for at få fyldt mine depoter lige efter og under træning, således jeg ikke brænder for meget masse væk. Endvidere får jeg lidt flere carbs om aften inden de dage hvor jeg skal styketræne om morgen. Derudover sørger jeg altid for, at ligge mine cardio træninger så langt tid fra mine styrketræninger som muligt. Overholder man disse få ting, kan man faktisk godt dyrke ok meget cardio uden det æder alt for meget muskelmassen og styrke :wink:

[/quote]

Det lyder da ret så lækkert!

Hvad var det dit mål med dit cut var (under de 100). med dit tempo er det vel også inden for rækkevidde i løbet af maks en måned :twisted:

Du smækker vel nogle før/efter billeder op, når tiden er kommet :mrgreen:

?

KingKong skrev:Super med vægttabet, men måske du skulle skifte til en mere "sikker" form for cardio træning, hvis altså du vil overleve....

Al respekt for din ekstreme tilgang til cardio..

HE HE

Det er ikke helt løgn. Skal nok nå at komme alvorligt til skade, men så må jeg bare tage den derfra....

Takker - er bange for det kan blive meget "værrere" endnu

AndersHauberg skrev:Det kan du helt sikkert - jeg tror på dig =D> Men det behøves jo heller ikke at være lige så hardcore som jeg gør det. Mindre kan også gøre det :)

Indtil videre går det fint med styrken. Det er faktisk min erfaring at den stiger lidt i starten af diæten, men så falder den desværre når jeg kommer længere hen i forløbet. Mht. cardioen søger jeg altid for at få fyldt mine depoter lige efter og under træning, således jeg ikke brænder for meget masse væk. Endvidere får jeg lidt flere carbs om aften inden de dage hvor jeg skal styketræne om morgen. Derudover sørger jeg altid for, at ligge mine cardio træninger så langt tid fra mine styrketræninger som muligt. Overholder man disse få ting, kan man faktisk godt dyrke ok meget cardio uden det æder alt for meget muskelmassen og styrke :wink:

Det lyder da ret så lækkert!

Hvad var det dit mål med dit cut var (under de 100). med dit tempo er det vel også inden for rækkevidde i løbet af maks en måned :twisted:

Du smækker vel nogle før/efter billeder op, når tiden er kommet :mrgreen: ?[/quote]

Målet er 100 kg. Men kan godt være jeg rykker helt ned på 95 eller noget (men så er fedtprocenten altså også helt i bund). Men en ting af gangen. Har sat små delmål op, således jeg kan bevare motivationen. Næste delmål er 110, så 105 og så de magiske 100 =D>

Skal nok snart få taget lidt nye billeder så i kan følge med. Der er faktisk allerede sket en del :wink:

Havørne og lidt puslerier i væksthuset

Kapitel 17 - uge 3

Fin bette vægttræning. Styrken er stadigvæk intakt og tilfredstillende. Dagens cykel tur var igen i massiv regn, ja det regnede faktisk så meget, at man lige så godt kunne have kørt i et svømmebasin. Mine cykel sko er ikke lige bygget til den slags vejr. Så tilsidst var mine fødder så kolde, at jeg ikke længere kunne mærke dem...Men efter 20 minutter i dampbadet, begyndte der at komme lidt liv i dem igen. Så forøvrigt 2 havørne der jeg kørte forbi Brændeskov søerne, så stoppede lige op for at kigge lidt på dem. Faldte i snak med en ornitolog, som var så flink at låne mig hans kikkert samt fortælle alt var der var at vide om dem. Fuck hvor kunne han snakke, så nåede desværre at blive halv kold, men blev tilgengæld proffesor i Havørne

Dagens data:
Diæt dag: 17
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,2 kg (Minus 5,8 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 1.15)
Cardio: 29 km landevejs race (1.15)

Dagens vægttræning:

Bænkpress:
1 x 15 x 70
1 x 12 x 80
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110

Siddende press/maskine:
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

Push up:
1 x 35 x bw

Chins-uh:
3 x 8 x bw

Chins-oh:
3 x 3 x bw

Rowing:
3 x 10 x 90 kg

skulder front press:
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg

Side lat/cabels:
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg

Lying lat rais:
3 x 12 x 12 kg

shrugs:
3 x 12 x 100 kg

BB curl:
3 x 6 x 60 kg

Conc. curl:
1 x 12 x 18 kg
2 x 6 x 23 kg
1 x 12 x 18 kg

Dips:
3 x 8 x bw

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12

[quote Fuck hvor kunne han snakke, så nåede desværre at blive halv kold, men blev tilgengæld proffesor i Havørne

Han er fra fyn... de snakker og snakker og røven går. :roll:

23 km/t i snit på mtb i regnvejr = godkendt.
Styrke = Godkendt.

Flot med vægttabet.

Backbone skrev:[quote Fuck hvor kunne han snakke, så nåede desværre at blive halv kold, men blev tilgengæld proffesor i Havørne

Han er fra fyn... de snakker og snakker og røven går.

23 km/t i snit på mtb i regnvejr = godkendt.
Styrke = Godkendt.

Flot med vægttabet.

Skal så nok lige gøre det kort: TAK

neeej, havørne? hvor spændene!

Lyder da til at du har haft en god tur.

Ser godt ud med træningen skinny

Kæmperen: Takker :lol:

bare vent, kommer jeg ned på 95 så løber jeg fra dig

Min 5 km ligger pt. på omkring 26 i off-road terræn.

Jesper: Jepper også kaldet den flyvende dør. Dem jeg så igår havde et vingefang på omkring 2 meter. Så man kigger sku lige en ekstra gang når dykker ned mod en

Endelig solskin

Kapitel 18 - uge 3

Endelig fik solen magt og bagt på Bondis våde fusser. Så det var en fremragende MTB tur idag i vildt og voldsomt men smukt terræn. Forsøgte at kører rimeligt afslappet idag, så der blev også tid til lidt billeder fra turen.

Dagens data:
Diæt dag: 18
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,2 kg (Minus 5,8 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 28 km mtb,skov og off-road. Tid:1t:47min.

Billeder fra dagens tur, der blandt andet gik op til toppen af 2 "bjerge" i Svanninge bakker samt igennem troldeland - spooky :^o

:

Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

jesperlinde skrev:Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

Ja, det er for fedt - Uden tvivl danmarks smukkeste.

TROLDE SLÅR DA ALT =P~

Bondi skrev:
jesperlinde skrev:Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

Ja, det er for fedt - Uden tvivl danmarks smukkeste.

TROLDE SLÅR DA ALT

hehehe, de trolde der ser dog lidt tamme ud, den har jo en rød jakke på!!

jesperlinde skrev:
Bondi skrev:
jesperlinde skrev:Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

Ja, det er for fedt - Uden tvivl danmarks smukkeste.

TROLDE SLÅR DA ALT

hehehe, de trolde der ser dog lidt tamme ud, den har jo en rød jakke på!!

tag ikke fejl af dem med de røde jakker, de er de farligest....

Bondi skrev:
jesperlinde skrev:
Bondi skrev:
jesperlinde skrev:Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

Ja, det er for fedt - Uden tvivl danmarks smukkeste.

TROLDE SLÅR DA ALT

hehehe, de trolde der ser dog lidt tamme ud, den har jo en rød jakke på!!

tag ikke fejl af dem med de røde jakker, de er de farligest....

Jeg tager mine ord i mig, du er en modig mand Bondi!
Næste gang, prøv og snig dig op på dem, og snap et hurtigt billede, hvorefter du løber! <-- (og hvis du kan filme hele molevitten ville det bare være genialt :lol:

)

jesperlinde skrev:
Bondi skrev:
jesperlinde skrev:
Bondi skrev:
jesperlinde skrev:Dejligt område du bor i

Dog virkede turen da lidt kedelig når man er van til både køer og ørne!

Ja, det er for fedt - Uden tvivl danmarks smukkeste.

TROLDE SLÅR DA ALT

hehehe, de trolde der ser dog lidt tamme ud, den har jo en rød jakke på!!

tag ikke fejl af dem med de røde jakker, de er de farligest....

Jeg tager mine ord i mig, du er en modig mand Bondi!
Næste gang, prøv og snig dig op på dem, og snap et hurtigt billede, hvorefter du løber! <-- (og hvis du kan filme hele molevitten ville det bare være genialt )

Sløjfede dagens løbetur, da jeg ikke følte kroppen var klar. Den trænger seriøst til noget kvalitets restitution. Så napper endvidere en træningsfridag imorgen, vist også den første i et par måneder :D

Også er planen ellers vægttræning Søndag morgen, 10 km løb søndag eftermiddag. Mandag er det op på MTB igen og så er endnu en træningsuge forhåbentligt veloverstået =D>

FRIDAG - EN DAG UDEN MENING....

Kapitel 19 - uge 3

Så blev det "endelig" til en træningsfridag. Vågnede allerede kl. 6 med trænings abstinenser og var klar til at springe på cyklen. But what the hell, nappede lige et par timer mere i køjen og nu føles det slet ikke så tosset. Har endnu ikke fast skemalagt disse fridage, men vil tage dem når jeg føler der er ved at opstå et behov. Ellers styrer jeg den daglige restitution ved at skifte mellem træningshårdhed og forskellige træningsformer :wink:

Dagens data:
Diæt dag: 19
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,4 kg (Minus 5,6 kg)
Styrketræning: No
Cardio: No

Bondi skrev:FRIDAG - EN DAG UDEN MENING....

hehehehe, mere sandt bliver det sku ikke..
Så er du helt rundt på gulvet og aner ikke hvad du skal lave idag?

.

Brugere online