Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

172

Kunne godt have kørt lidt hårdere, men da jeg er mega snottet valgt jeg at passe lidt på mig selv. Men alligevel en temmelig hård tur

Det er da også ganske fint på cykel.
Kender du din max?

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

172

Kunne godt have kørt lidt hårdere, men da jeg er mega snottet valgt jeg at passe lidt på mig selv. Men alligevel en temmelig hård tur

Det er da også ganske fint på cykel.
Kender du din max?

ja, det er helt ok, men følte godt jeg kunne have presset mig selv en del mere.

Mit max er ifølge formel (208-0,7 x alder)= 181,4.

Men tager man gennemsnittet af mine sidste 21 max puls forsøg bliver det kun til: 175

På mine målinger har max pulsen svinget fra 172 op til 186.

Så har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gå ud fra. Hvad ville du gå efter ?

HYGGELØB...

Kapitel 30 - uge 5

Fin bette løbetur i det gode vejr og vægten daler forsat. Så fuld tilfredshed herfra. Sidder iøvrigt og sysler med løbs/konkurrence planen for næste år, men det er svært at vælge løb ud, da der er så mange fede. Ville iøvrigt gerne have været med på team Rynkeby's Ringe-Paris cykeltur, men har åbenbart været for sent ude og det er vist ret svært at komme ind. Men så må jeg bare finde på et andet spændende projekt ???? Men marathon & mtb marathon er helt sikkert med i planen, hvis jeg ikke bliver ramt af skader.

Dagens data:
Diæt dag: 30
Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,5 kg =D> (Minus 8,5 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 7 km roligt løb. Tid: 45min/9 km/t - puls 131

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

172

Kunne godt have kørt lidt hårdere, men da jeg er mega snottet valgt jeg at passe lidt på mig selv. Men alligevel en temmelig hård tur

Det er da også ganske fint på cykel.
Kender du din max?

ja, det er helt ok, men følte godt jeg kunne have presset mig selv en del mere.

Mit max er ifølge formel (208-0,7 x alder)= 181,4.

Men tager man gennemsnittet af mine sidste 21 max puls forsøg bliver det kun til: 175

På mine målinger har max pulsen svinget fra 172 op til 186.

Så har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gå ud fra. Hvad ville du gå efter ?

Jeg ville varme grundigt op med løb i ca. 20 minutter.
Derefter ville jeg smutte ud på nogle af de der bakker du cykler på.
Der ville jeg løbe ca. 30 sek op med fuld gas og lunte roligt ned igen. Dette vil jeg 6-8 gange. Så er jeg sikker på at du finder din max puls.
Men som du nok kan regne ud er det hårdt

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

172

Kunne godt have kørt lidt hårdere, men da jeg er mega snottet valgt jeg at passe lidt på mig selv. Men alligevel en temmelig hård tur

Det er da også ganske fint på cykel.
Kender du din max?

ja, det er helt ok, men følte godt jeg kunne have presset mig selv en del mere.

Mit max er ifølge formel (208-0,7 x alder)= 181,4.

Men tager man gennemsnittet af mine sidste 21 max puls forsøg bliver det kun til: 175

På mine målinger har max pulsen svinget fra 172 op til 186.

Så har lidt svært ved at beslutte mig for hvad jeg skal gå ud fra. Hvad ville du gå efter ?

Jeg ville varme grundigt op med løb i ca. 20 minutter.
Derefter ville jeg smutte ud på nogle af de der bakker du cykler på.
Der ville jeg løbe ca. 30 sek op med fuld gas og lunte roligt ned igen. Dette vil jeg 6-8 gange. Så er jeg sikker på at du finder din max puls.
Men som du nok kan regne ud er det hårdt

Det er blandt andet den metode jeg har brugt, men det svinger bare så utroligt meget, så jeg tror at mit Garmin ur ikke måler helt præcist mht. pulsen. Men nok en god ide, at lave nogle nye forsøg og denne gang gøre forsøgene helt ens

hva så stadig på diæt) heh og er der vind i sejlene, eller er du blevet for tynd til at holde kulden ude:D

Hammerome skrev:hva så stadig på diæt) heh og er der vind i sejlene, eller er du blevet for tynd til at holde kulden ude:D

Jo, jo, stadig på diæt, rundet dag 30 idaw. Der går nok et par måneder mere i dette fun mode - jeg arbejder mig stille og roligt frem mod at blive en lille tynd frysende pind.

Sejlene er blevet lagt på hylden for i år. Men så er der jo vind i sejlene på så mange andre måder. Men tager dog til Æ Westerhaw om en måneds tid og paddel/bølger surfer et par dage.Der er rigtige fede bølger på den årstid.Det skal sku nok blive køligt...

ISKOLD KONGE ETAPE

Kapitel 31 - uge 5
Ugens lange MTB tur gik bla. af den nye Øhavs sti. Rigtig lækker rute og at jeg mødte massere af dyr gjorde bare oplevelsen endnu bedre. Men fuck hvor var det koldt. Kørte ret tidligt da jeg var oppe allerede kl. 5.30 for at komme ned og svømme, men der var selvfølgelig lukket Mine fødder blev hurtigt forvandlet til 10 isklumper, så kunne godt være man skulle kører lidt senere nu når der er kommet nattefrost. Eller i det mindste få sig noget ordentligt fodtøj. Så det var direkte ind i dampkabinen da jeg kom hjem. Rigtigt fedt med et godt dampbad efter sådan en tur.

Dagens data:
Diæt dag: 31
Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,7 kg (Minus 8,3 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 2 timer og 10 minutters "MTB-lang tur" - 31 KM. Tidsøgning med 10 minutter.

Flot flot vægttab, men med så "syge" cardio ture, så må det komme.. nice.

Hvad med styrken, er den slet ikke faldende ?

KingKong skrev:Flot flot vægttab, men med så "syge" cardio ture, så må det komme.. nice.

Hvad med styrken, er den slet ikke faldende ?

Takker King

Det går faktisk mod forventning stadigvæk fremad med styrken. Skylder nok primært, at jeg spiser 110% efter bogen. Jeg har på intet tidspunkt gennem de nu snart 5 uger faldet i med noget som helst. Samt jeg gennem sommeren ikke trænede særligt hårdt og struktureret som nu, da jeg brugte det meste af tiden på vandet. Håber det forsætter sådan her...Men det vil nok være for naivt at tro.

HJERNEDØD CYKELRUTE
Endnu en fin runde i jernhulen, men tog det lidt med ro, da jeg stadigvæk er mega snottet og har lidt avs i venstre håndled. Men trods diæten er der stadigvæk masser af power i Bondi'en. Dagens MTB tur skulle være en slapper tur efter igår, men sådan gik det IKKE. Stigningerne var så stejle at jeg var tæt på at stå af og inden nedkørelserne tjekkede jeg lige om jeg havde min mobil med, hvis det gik galt :D Slap dog helskindet igennem, men ikke en rute jeg skal kører igen lige forløbigt - simpelthen for sindsyg. Har iøvrigt første vagt i træningscenteret her i weekenden, så nu er det slut med alle folks "bløde" øvelser og lallen på motionscyklerne :D :D

Overvejer iøvrigt at droppe min lange løbetur her i weekenden pga. forkølelse og bytte den ud med et par mindre :roll:

Kapitel 32 - uge 5

Dagens data:
Diæt dag: 32
Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,3 kg =D> (Minus 8,7 kg)
Styrketræning: Yes - ca. 60min
Cardio: 1 times hård MTB - 12 KM.

Bænkpress
5 x 5 x 100 kg

Chins UH greb
3 x 12 x bw

træk til bryst:
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg

Side lat maskine:
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 85 kg
1 x 15 x 85 kg

BB curls
2 x 15 x 40 kg
2 x 15 x 45 kg

tricep pd:
3 x 15 x 70 kg

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension: Ægge måden
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12]

Bondi skrev:Overvejer iøvrigt at droppe min lange løbetur her i weekenden pga. forkølelse og bytte den ud med et par mindre :roll:

Lyder fornuftigt nok. Og så ind i dampbadet :)

Bondi skrev:Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,3 kg =D> (Minus 8,7 kg)

Du bliver så tynd

Bondi skrev:hyper extension: Ægge måden
3 x 12 x bw

Buhhhhhh

Der er sgu gang i vægttabet her hva' Det ser alletiders ud Er det store bukkebruses transformation til lille bukkebruse?

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Overvejer iøvrigt at droppe min lange løbetur her i weekenden pga. forkølelse og bytte den ud med et par mindre :roll:

Lyder fornuftigt nok. Og så ind i dampbadet :)

Bondi skrev:Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,3 kg =D> (Minus 8,7 kg)

Du bliver så tynd

Bondi skrev:hyper extension: Ægge måden
3 x 12 x bw

Buhhhhhh

Du sagde jo engang, at jeg ikke var så god til at passe på mig selv. Den har jeg faktisk taget til mig. Jeg ved nu, at det er vejen til succes. Droppede endvidere min træning idag og overvejer at nappe et par yderligere fridage for at blive forkølelsen kvit.

JensL skrev:Der er sgu gang i vægttabet her hva' Det ser alletiders ud Er det store bukkebruses transformation til lille bukkebruse?

Tusind tak Jens

He, he - bare jeg ikke til sidst blive forvekslet med et sugerør

FUCKING FORSNØØØLET....SNØØFT

Kapitel 33 - uge 5
Var så snottet imorges, at jeg mest af alt havde lyst til at blive i sengen. Men da jeg havde første arbejdsdag i fitness centeret var der ingen vej uden om. Valgte dog at droppe træningen bagefter for ikke at ligge endnu størrere press på immunforsvaret. Svær beslutning, men helt sikkert den rigtige. Skifter den hårde træning ud med lidt PW indtil jeg får gjort kål på den kraftige forkølelse. Har temmeligt sikkert raget forkølelsen til mig, da jeg har frosset mine fødder på de sidste par cykelture, så det bliver der gjort noget ved.

Nogen gode råd om hvordan jeg kommer af med forkølelsen hurtigst muligt ? Jeg prøver med næsespray, nedsat træning, massere af te, varme sokker, frisk luft og dampbad. Kosten og vitamin tilskud er 200% så der kan ikke gøres noget.

Dagens data:
Diæt dag: 33
Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,4 kg =D> (Minus 8,6 kg)
Styrketræning: No - Aflyst pga. kraftig forkølelse
Cardio: 3km PW

STADIGVÆK FORSNØØØLET....SNØØFT

Kapitel 34 - uge 5
Stadigvæk godt og grundigt forkølet. Men føler en lille bedring fra igår. Men napper alligvel endnu en fridaw, hvilket iøvrigt sikkert også er sundt for systemet, som virkligt har arbejdet solidt og hårdt de sidste 5 uger. Er endvidere kommet under 108 kg idag, så det er en fuldt fortjent fridag :D Tror jeg vil belønne mig selv med lidt shopping og en tur i biffen.

Dagens data:
Diæt dag: 34
Startvægt: 117 kg
Vægt: 107,8 kg =D> (Minus 9,2 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 4km PW

Hey,
Er det dit ur der måler stigningerne på dine cykelture?? Btw rigtigt fede ture du få fyret af

Dahlen skrev:Hey,
Er det dit ur der måler stigningerne på dine cykelture?? Btw rigtigt fede ture du få fyret af

Jeps, det er mit Garmin Forerunner 305. Jeg smider derefter data'ene over i Sportracks (gratis software som kan hentes på nettet, syntes det er bedre end det orginale), hvor du kan "voldtage" dem på alle mulige tænkelige og utænkelige måder - det er faktisk kun fantasien der sætter grænsen for hvad du kan hive ud af grafer og data.

Takker

Bondi skrev:

Dahlen skrev:Hey,
Er det dit ur der måler stigningerne på dine cykelture?? Btw rigtigt fede ture du få fyret af

Jeps, det er mit Garmin Forerunner 305. Jeg smider derefter data'ene over i Sportracks (gratis software som kan hentes på nettet, syntes det er bedre end det orginale), hvor du kan "voldtage" dem på alle mulige tænkelige og utænkelige måder - det er faktisk kun fantasien der sætter grænsen for hvad du kan hive ud af grafer og data.

Takker

Det sgu da smart alligevel
Kan se du også gør lidt i svømning, er du gammel svømmer?

Dahlen skrev:

Bondi skrev:

Dahlen skrev:Hey,
Er det dit ur der måler stigningerne på dine cykelture?? Btw rigtigt fede ture du få fyret af

Jeps, det er mit Garmin Forerunner 305. Jeg smider derefter data'ene over i Sportracks (gratis software som kan hentes på nettet, syntes det er bedre end det orginale), hvor du kan "voldtage" dem på alle mulige tænkelige og utænkelige måder - det er faktisk kun fantasien der sætter grænsen for hvad du kan hive ud af grafer og data.

Takker

Det sgu da smart alligevel
Kan se du også gør lidt i svømning, er du gammel svømmer?

Ja det er skide smart

Ja, jeg har svømmet en del i mine yngre dage, men blev aldrig rigtigt til noget seriøst. Skal i gang med noget svømmning igen her i vintersæsonen, da jeg skal holde min crawl ved lige, da jeg bruger det når jeg paddel surfer samt af sikkerhedsmæssige grunde når jeg surfer. Endvidere syntes jeg det er ret fedt med en god gang morgen svømming. Endvidere lurer tanken om triatlon lige om hjørnet

jesper min ven.. vi skal da snart have nogen status billeder...?
9kg vægttab må da gi' synlige resultater...?

Bondi skrev:

Dahlen skrev:

Bondi skrev:

Dahlen skrev:Hey,
Er det dit ur der måler stigningerne på dine cykelture?? Btw rigtigt fede ture du få fyret af

Jeps, det er mit Garmin Forerunner 305. Jeg smider derefter data'ene over i Sportracks (gratis software som kan hentes på nettet, syntes det er bedre end det orginale), hvor du kan "voldtage" dem på alle mulige tænkelige og utænkelige måder - det er faktisk kun fantasien der sætter grænsen for hvad du kan hive ud af grafer og data.

Takker

Det sgu da smart alligevel
Kan se du også gør lidt i svømning, er du gammel svømmer?

Ja det er skide smart

Ja, jeg har svømmet en del i mine yngre dage, men blev aldrig rigtigt til noget seriøst. Skal i gang med noget svømmning igen her i vintersæsonen, da jeg skal holde min crawl ved lige, da jeg bruger det når jeg paddel surfer samt af sikkerhedsmæssige grunde når jeg surfer. Endvidere syntes jeg det er ret fedt med en god gang morgen svømming. Endvidere lurer tanken om triatlon lige om hjørnet

Ja morgensvøming er kanon, man er så frisk resten af dagen Ja, din træning lægger jo op til det må man sige, men cykler du kun MTB eller er du også ude på landevejene engang imellem?

kuglen skrev:jesper min ven.. vi skal da snart have nogen status billeder...?
9kg vægttab må da gi' synlige resultater...?

Ville egentligt vente til ved 105 kg. Men er der interesse for det har jeg da taget et fullbody billed den anden dag ved 108,3 kg. Men har ikke smidt det ind, da jeg endnu ikke selv er tilfreds. Men jo det er sket meget - eksempelvis er fedtet på talje væk.

Dahlen: Jeg cykler skam også på landevej. Deltager i et par løb hvert år

Bondi skrev:

kuglen skrev:jesper min ven.. vi skal da snart have nogen status billeder...?
9kg vægttab må da gi' synlige resultater...?

Ville egentligt vente til ved 105 kg. Men er der interesse for det har jeg da taget et fullbody billed den anden dag ved 108,3 kg. Men har ikke smidt det ind, da jeg endnu ikke selv er tilfreds. Men jo det er sket meget - eksempelvis er fedtet på talje væk.

hvis ikke du vil smide dem op her kan du jo smide dem til mig i en mail

kuglen skrev:

Bondi skrev:

kuglen skrev:jesper min ven.. vi skal da snart have nogen status billeder...?
9kg vægttab må da gi' synlige resultater...?

Ville egentligt vente til ved 105 kg. Men er der interesse for det har jeg da taget et fullbody billed den anden dag ved 108,3 kg. Men har ikke smidt det ind, da jeg endnu ikke selv er tilfreds. Men jo det er sket meget - eksempelvis er fedtet på talje væk.

hvis ikke du vil smide dem op her kan du jo smide dem til mig i en mail

Tror bare jeg smider det op her om lidt - jeg ser jo ud som jeg gør. Og der skal jo være et eller andet at sammeligne med til næste gang.

jeg venter spændt

1. BILLEDE UPDATE

Dato: 31 oktober
Vægt: 108,3 kg
Kommentar: I forhold til ældre foto er taljen nu blevet væsentligt reduceret og der er ikke længere "håndtag" Billedet er taget uden pump og efter dagens cykeltur. Maven er ikke spændt. Beklager kvaliteten, næste gang skal jeg nok få en lidt mere kvalificeret fotograf til at tage billeder istedet for mig selv. Iøvrigt en skam der ikke er et billede af ryggen - den er blevet VILD Iøvrigt tegner der sig en god X-frame, men fedtprocenten er stadigvæk for høj. Målet med cut, bliver nok 90-95 kg. Dvs. der er endnu et sted mellem 18 og 13 kg igen

Det ser sgu godt ud bondi (ved ikke om man kan tillade sig at sige det, når man komplimenterer en nøgen mand ) men du ved hvad jeg mener bare keep on, der er jo allerede sket en hel masse!