jhbody skrev:

Bondi skrev:

Sandkaaaager ??

Lidt ked af at skulle indrømme det, men kæresten havde haft alle veninderne til pigeaften og så var der nogle chips, choko og is tilbage ops

heheh... -
Kender det alt for godt.
Indtag Lørdag aften efter aftensmad:
2 stk Rittersport chokolade a´100 gr
2 stk Toms Guldbarer med fyld a´70 gr
3 stk kinderriegel a´20-30 gr - kan ikke huske
+ lidt saltede fisk for lige at tage den bitre smag fra chokoladen..

OG SÅ, var der dømt en "morfar"

HA HA HA, men du kan også tåle det !!!!

Fredag d. 22 juni - Dag 9 (Nu under 120 kg)

Dagens cardio:
7 KM løb (Ny pr - Fuldstændig vild tid, desværre gik mit ur flad for batteri under vejs, så vil ikke ligge den op som officiel tid)
30 Minutter cykling
40 Minutter Powerwalk

Dagens vægttræning: Ryg, Bicep, mave + lænd

Kommentar: Skøn dag med massere af cardio træning, lækker cafe tur, fint vægttab og tunge vægte - FASTER, HARDER - BONDI ! Kan det blive bedre Vægten er nu 119,8 kg og formen har ikke været bedre de sidste MANGE år

Dagens træning:

Bb Rows:
1 x 12 x 50 kg
--------------
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 150 kg
1 x 3 x 170 kg (NICE, inspireret af ægget !)
1 x 8 x 130 kg

Chins:
4 x 8 x bw

Db rows:
2 x 5 x 62 kg
3 x 5 x 72 kg

BB curls:
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 20 x 50 kg


One arm Conc. curl:
4 x 6 x 24 kg

SUPER godt gået bondi ! =D>
Men er du gal så meget cardio du får lavet Hvordan har du tid til andet, eller energi for den sags skyld ?

Damn boy, hvor finder du alt den energi frem henne? Det er jo helt vildt

Ang. det du skrev tidligere.. Skal nok lige få vist dig vores center, men bli'r først i næste måned, når jeg er ved at være færdig med min jobtræning. Så i slutningen af juli passer mig bedst, da mine tider m.v. svinger for meget til at kunne love noget som helst lige pt.

Men kan vi jo bare se på når vi nærmer os næste måned

Bondi skrev:
God bredde :shock: - Det er sku da VERDENS KLASSE BREDDE :king: Tror i bliver kede af at i afviste mig som lærling. De er allerede begyndt at ringe fra udlandet :D

*LOOOL* SORRY Bondi.. Det var jo også det jeg mente..og ja har allerede fortrudt jeg ikke sagde ja til dig som lærling.. men glæder mig til at se dig i det store udland.. danmark er da også ALLLLT for lille til dig.. :wink:

Og bare vent til front og ben næste gang - Det er CRAZZY :wink:

Uhh.. glæder mig allerede.. kom med dem.. =D>

Rades: Bikinfoto :lol: NOT - Men spørg i POK's log, tror han er mere til den slags :D

JHBody

2 stk Rittersport chokolade a´100 gr
2 stk Toms Guldbarer med fyld a´70 gr
3 stk kinderriegel a´20-30 gr - kan ikke huske
+ lidt saltede fisk for lige at tage den bitre smag fra chokoladen

:lol: Sikke en fest - det er jo sådan cirka lige så meget guf som jeg må få på et helt år :D

KongKing: Præcis -fandme snyd :cry:

S.K.:Takker =D>

Timing, strukturering og priotering. Bruger vel pt. omkring 4 timers om dagen på træning. Men det er faktisk ikke så slemt som det ser ud - Den hårde cardio ligger jeg altid så langt vægt fra vægttræningen som muligt ofte om morgen (så er den væk) - vægttræning kl. 18.00 eferfulgt af 20 minutters cykling og PW indimellem træning og hård cardio eller om aftenen efter træning. Energien ? - Syntes faktiksk jeg får mere og mere energi jo mere jeg laver og i bedre form jeg kommer. På dagen energien ikke lige er der nupper jeg altid en koffein pille inden træning.

Mht. tiden så har min træning primært gået ud over min TV tid - jeg har efterhånden sjældent tid til at se tv - men det syntes jeg faktisk er et ret godt bytte. Iøvrigt sover jeg aldrig mere end 6-7 timer men passer min seng og kost 110% endvidere har jeg meditation eller Powernap indbygget i programmet før den hårde vægttræning, så jeg er 200% opladet......Jo livet er skønt

MC: Ja det er ved at se pænt ud med træningsmængden. Hvis jeg så fortalte dig at jeg også lige brugte 4 hårde timer i haven igår hvad siger du så Energien får jeg ved at have en ung kæreste

Martin: Super - bare sig til. Du er også velkommen hernede hvis det er

Lone: Præcis - skal nok snart komme nogle front og ben billeder op. Men så skal vi også have lone bone billeder i Why Not loggen snart

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)[/quote]
Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)

Kommentar: Som det kan ses går det bare super - håber jeg kan holde stilen hele vejen frem til mål. Vægten er nu kommet under 120 kg, hvilket var det første del mål. Så det er bare lækkert =D>

Bondi skrev:MC: Ja det er ved at se pænt ud med træningsmængden. Hvis jeg så fortalte dig at jeg også lige brugte 4 hårde timer i haven igår hvad siger du så :D Energien får jeg ved at have en ung kæreste :D

Haha ja, det hjælper sku altid på det :D Havearbejde er jo vilderen fedt......not.

Bondi skrev:Kommentar: Som det kan ses går det bare super - håber jeg kan holde stilen hele vejen frem til mål. Vægten er nu kommet under 120 kg, hvilket var det første del mål. Så det er bare lækkert =D>

Lækkert! Der er ikke noget federe end at komme ned under den grænse man stræber efter - er selv lige kommet under de 80 kg som var første mål for mit cut

Bondi skrev:THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)

Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)

Kommentar: Som det kan ses går det bare super - håber jeg kan holde stilen hele vejen frem til mål. Vægten er nu kommet under 120 kg, hvilket var det første del mål. Så det er bare lækkert =D>[/quote]

Kanont mester.!! =D> =D>

Hvornår på dagen vejer du dig..?
Er det "sundt" at veje sig hver dag.?? Tænker mere på væskebalancen, det kan jo hurtigt rykke nogle kg frem og tilbage... så hvad kan man regne med.?

Lørdag d. 23 juni 2007 - Dag 10

cardio:
30 minutters interval cykling
40 minutter PW

Vægttræning:Skulder+ Ben

Kommentar: Lidt flade batterier idag, men fik mig kæmpet godt igennem.

Dagens træning

BB Shrugs:
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 6 x 150 kg
1 x 5 x 170 kg
1 x 3 x 190 kg (Ny Pr med fri vægt)
2 x 12 x 130 kg

DB skulder press:
3 x 12 x 36 kg

Side lat. raises/maskine:
5 x 12 x 80 kg

cable side lat:
3 x 12 x ????

Leg ext.
5 x 12 x 100 kg
4 x 12 x 50 kg (full range-slow)

Leg curl:
4 x 12 x 80-90 kg

Benpress:
4 x 12 x hele mag

Siddende læg:
4 x 12 x 100 kg

Bondi skrev:Lørdag d. 23 juni 2007 - Dag 10

cardio:
30 minutters interval cykling
40 minutter PW

Vægttræning:Skulder+ Ben

Kommentar: Lidt flade batterier idag, men fik mig kæmpet godt igennem.

Dagens træning

BB Shrugs:

flade batterier siger du, jeg synes da du fik fyret den rimlig godt af og ny pr og det hele =D>
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 6 x 150 kg
1 x 5 x 170 kg
1 x 3 x 190 kg (Ny Pr med fri vægt)
2 x 12 x 130 kg

DB skulder press:
3 x 12 x 36 kg

Side lat. raises/maskine:
5 x 12 x 80 kg

cable side lat:
3 x 12 x ????

Leg ext.
5 x 12 x 100 kg
4 x 12 x 50 kg (full range-slow)

Leg curl:
4 x 12 x 80-90 kg

Benpress:
4 x 12 x hele mag

Siddende læg:
4 x 12 x 100 kg

flade batterier siger du...damn så godt gad jeg da godt træne på flade batterier...ny pr og det hele ...flot =D>

Godt gået på flade batterier

JHBody: Takker Mr. Off. Vejer mig lige pt. hver morgen men går snart over til et par gange eller kun 1 om ugen. Dette giver klart den bedste indikation om hvordan det går. Iøvrigt bruger jeg ligeså meget spejlet samt min fedtmåler. Vægten siger jo egentligt ikke så meget om hvordan det i virkeligheden går

Goddess82 Thanks Ja, på papiret ser det meget godt ud - men det gjorde virkeligt ondt at komme igennem, så der skulle virkelig kæmpes. Og oven i hatten dukkede min makker IKKE op - det er på sådanne dage man virklige har brug for det - Typisk

Blanchholm takker Håber virkligt at jeg kan nå at få ladet dem ordentligt op til imorgen

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)[/quote]
Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)
Day 10119,9 Skulder,ben,cardio70 (4,4,4,4)


Kommentar: Tjaaa, så gik den 1/10 af projektet og det ser jo meget fornuftigt ud

Det går skuda meget godt egentlig. Fedt lige at have en oversigt synes jeg.

Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)

Roulade? [/quote]

Bondi: Hvor er "hernede" helt præcist? Og har jeres center åbent hen på sen-eftermiddagen/aftenen?? For er bundet til offentlige transportmidler!§

Martin G skrev:Bondi: Hvor er "hernede" helt præcist? Og har jeres center åbent hen på sen-eftermiddagen/aftenen?? For er bundet til offentlige transportmidler!§

Skal du sgu ikke tænke over, Jesper henter dig da bare på cykel.

jhbody skrev:

Martin G skrev:Bondi: Hvor er "hernede" helt præcist? Og har jeres center åbent hen på sen-eftermiddagen/aftenen?? For er bundet til offentlige transportmidler!§

Skal du sgu ikke tænke over, Jesper henter dig da bare på cykel.

'

HAHAHAHAHAHAHA, skal han FANDME være velkommen til
Med mindre den cykel er lavet af titanium kommer den da til at dø under vores +200kg

Martin G skrev:

jhbody skrev:

Martin G skrev:Bondi: Hvor er "hernede" helt præcist? Og har jeres center åbent hen på sen-eftermiddagen/aftenen?? For er bundet til offentlige transportmidler!§

Skal du sgu ikke tænke over, Jesper henter dig da bare på cykel.

'

HAHAHAHAHAHAHA, skal han FANDME være velkommen til
Med mindre den cykel er lavet af titanium kommer den da til at dø under vores +200kg

Jesper er sgu ligeglad, han er vant til lidt af hvert.

Søndag d. 24 juni - Dag 11

Cardio:
40 minutters Powerwalk
30 minutters cykling

Vægttræning: Bryst+tricep

Kommentar: Er ved at føle mig godt brugt og øm i hele kadaveret. Så ser frem til fridagen imorgen (skal kun løbe og Powerwalke ). Var igen lidt træt inden træning - med fyldte min drikkedunk op med sort kaffe istedet for vand og nappede et par koff. piller - også gik det sku fint igen..

Dagens træning:

Incline Benchpress:
1 x 12 x 50 kg
--------------
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
1 x 1 x 135 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 8 x 110 kg

Benchpress maskine:
1 x 12 x hele mag
1 x 15 x hele mag
1 x 19 x hele mag

Cable cross:
2 x 12 x møøøøj

Dips:
1 x 12 x bw
1 x 15 x bw

One arm cable tricep PD:
2 x 12 x ?

One arm cable rev. PD
2 x 12 x ?

Cable tricep ext.
2 x 12 x ???

sku' også lige til at punke dig, dit dovne læs!

Bjørnen: He, he - det kunne det godt være. Men desværre Ps. Kom venligst IKKE ind på emnet igen - min mund løber allerede i vand

Martin: jeg har indgangs kort til centeret - så vi kan træne der 24x7x365

Jhbody: Ja, hvorfor ikke. Martin er vel ikke størrere end han kan være i en barne stol

Vildt så meget træning du får fyret af :O du træner lige så meget som 2 mig

ninjagrenen skrev:Vildt så meget træning du får fyret af :O du træner lige så meget som 2 mig

Han er to af dig.

Ninja: Thanks - men der skal altså også noget til før det rigtigt rykker efter så mange år

GB:

Du fyrer den af som altid bro, lækkerier

Hvordan i hunden kan du holder til at køre så tunge BB rows, når din lænd ikke kan holde til dødløft? Må da ikke være helt sjovt

Mht. dine størrelsesmæssigt små vægtskiver, så ligger jeg faktisk ikke stangen død ved dødløft og rackpulls. Har du prøvet det?

Et lille mys på kinden fra homo 8800

Bondi skrev:Bjørnen: He, he - det kunne det godt være. Men desværre Ps. Kom venligst IKKE ind på emnet igen - min mund løber allerede i vand

Det kan jeg altså ikke forstå.
Bjørn ikke li' roulade
Eller jo... på diæt smager alting jo godt.

Bondi skrev:Jhbody: Ja, hvorfor ikke. Martin er vel ikke størrere end han kan være i en barne stol