Hjemmetrænings-program

Hej derude

Jeg er helt ny indenfor denne sport, og vil derfor bede om jeres hjælp. Da jeg skal studere de næste 3-5 år, kan mit SU-budget ikke finde rådighed til at træne i fitness-center. Desværre

Jeg har heldigvis været så heldig, at jeg fik disse trænings-redskaber i julegave:

1) Skråbænk
2) 2 justerbare håndvægte
3) Iron gym
4) AB roller

Andre ting der ville fyldestgøre mit "hjemme-center"?

Jeg vil nu spørge jer, om I kan og vil hjælpe mig med at tilrettelægge et godt 2split-træningsprogram, så kan træne alle muskel-grupper?

Det er min ide, at jeg vil træne på følgende måde:

Mandag: træning
Tirsdag: træning
Onsdag: fridag
Torsdag: træning
Fredag: træning
Lørdag: fridag
Søndag: fridag

Jeg glæder mig meget til at høre fra jer!

Mvh,
Ole_S

Hvad er Iron gym?

TheCzech skrev:Hvad er Iron gym?

De sælges i stort omfang i øjeblikket... De bruges hovedsageligt til at lave chin-ups (rygtræning)... Hvis du har forslag til et godt splitprogram, som jeg kan lave med mine redskaber, er jeg meget modtagelig

Kan du få rigeligt kg på?

Lunges
calf raise
db flad bænk (hvis du også kan det?)
db incline.
Db skulder press
pull up/chin up
db rows
db side lateral raise
db curl
db fransk press
hvis du har mulighed for dips med det stativ så gør det. Det er en genial triceps øvelse. Hvis der er nogle af øvelserne du er i tvivl om, så google dem, kan desværre ikke gøre det da jeg er på en gammel telefon.

det kunne være et forslag. Og så bare kør 4 sæt med 8 gentagelser

toto_G4M3R skrev:Kan du få rigeligt kg på?

Lunges
calf raise
db flad bænk (hvis du også kan det?)
db incline.
Db skulder press
pull up/chin up
db rows
db side lateral raise
db curl
db fransk press
hvis du har mulighed for dips med det stativ så gør det. Det er en genial triceps øvelse. Hvis der er nogle af øvelserne du er i tvivl om, så google dem, kan desværre ikke gøre det da jeg er på en gammel telefon.
det kunne være et forslag. Og så bare kør 4 sæt med 8 gentagelser

Det tror jeg?
Jeg tror ikke, at jeg har prøvet dine øvelser før... Jeg er som sagt helt nybegynder.

Er der andre der kan bekræfte at dette program er godt? Ikke fordi jeg mistror din viden, toto_G4M3R ... :wink:

Det er bare rart at få fleres meninger

Ole_S skrev:
toto_G4M3R skrev:Kan du få rigeligt kg på?

Lunges
calf raise
db flad bænk (hvis du også kan det?)
db incline.
Db skulder press
pull up/chin up
db rows
db side lateral raise
db curl
db fransk press
hvis du har mulighed for dips med det stativ så gør det. Det er en genial triceps øvelse. Hvis der er nogle af øvelserne du er i tvivl om, så google dem, kan desværre ikke gøre det da jeg er på en gammel telefon.
det kunne være et forslag. Og så bare kør 4 sæt med 8 gentagelser

Det tror jeg?
Jeg tror ikke, at jeg har prøvet dine øvelser før... Jeg er som sagt helt nybegynder.

Er der andre der kan bekræfte at dette program er godt? Ikke fordi jeg mistror din viden, toto_G4M3R ... Det er bare rart at få fleres meninger

Og hvilke øvelser ville du lave hvilke dage? Det er jo vigtigt, at man ikke træner de samme muskler 2 dage i træk

Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
toto_G4M3R skrev:Kan du få rigeligt kg på?

Lunges
calf raise
db flad bænk (hvis du også kan det?)
db incline.
Db skulder press
pull up/chin up
db rows
db side lateral raise
db curl
db fransk press
hvis du har mulighed for dips med det stativ så gør det. Det er en genial triceps øvelse. Hvis der er nogle af øvelserne du er i tvivl om, så google dem, kan desværre ikke gøre det da jeg er på en gammel telefon.
det kunne være et forslag. Og så bare kør 4 sæt med 8 gentagelser

Jeg overvejer dette program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Problemet er dog, om jeg kan få nok kilo på håndvægtene til at komme lave alle øvelser?
Bænkpres er vel heller ikke en mulighed med mine redskaber?

Det tror jeg?
Jeg tror ikke, at jeg har prøvet dine øvelser før... Jeg er som sagt helt nybegynder.

Er der andre der kan bekræfte at dette program er godt? Ikke fordi jeg mistror din viden, toto_G4M3R ... Det er bare rart at få fleres meninger

Og hvilke øvelser ville du lave hvilke dage? Det er jo vigtigt, at man ikke træner de samme muskler 2 dage i træk

Hjemmetrænings-program

Brugere online