Hejsa derude

Jeg har fået respons af flere, som mener at jeg har for lidt fedt i min kostplan (17 %)... Derudover har jeg 54 % kulhydrater og 24 % proteiner..

Er det korrekt, at jeg skal indtage mere fedt i min kost? Og hvilken slags?

Jeg får allerede 40 gram mandler om dagen.... Kan jeg indtage flere mandler pr dag, ellers findes der bedre alternativer?

Nødder generelt.
Avocado
Fed fisk (fx makrel)
Raps- og olivenolie
osv.

Prøv at læg din kostplan ind i tråden, så er det nemmere at bedømme hvor du evt. kan lave ændringer.

Johannes skrev:Nødder generelt.
Avocado
Fed fisk (fx makrel)
Raps- og olivenolie
osv.

Prøv at læg din kostplan ind i tråden, så er det nemmere at bedømme hvor du evt. kan lave ændringer.

Havregryn, finvalsede
566 kcal
100 gBanan
82 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal
2 gLysi fiskeolie
18 kcal
½ literVand
0 kcal
Formiddag
690 g
392 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
½ literVand
0 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
20 gMandler
106 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
Frokost
980 g
560 kcal
3 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
301 kcal
2 almÆble
103 kcal
½ literVand
0 kcal
60 gLeverpostej med bacon, fedtreduceret, Lidl
70 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
Eftermiddag
278 g
335 kcal
2 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
201 kcal
175 gCheasy hytteost, 1,5%
125 kcal
1 krusKaffe, instant, pulver
9 kcal
Aftensmad
480 g
377 kcal
50 gSalattern (feta) 5%, Løgismose
75 kcal
40 gHvidløgsdressing 0,5%, Landlord
30 kcal
1 almTomat
20 kcal
60 gAgurk
6 kcal
250 gKylling, brystfilet, 1,5%
245 kcal
Aften
20 g
106 kcal
20 gMandler
106 kcal
Diverse
605 g
592 kcal
35 gBodyLab Whey 100, Neutral
143 kcal
70 gBodylab Carbs
270 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal

Total ernæring:
overskud 500 kcal
kulhydrater 54 %
proteiner 29 %
fedt 17 %

Johannes skrev:Nødder generelt.
Avocado
Fed fisk (fx makrel)
Raps- og olivenolie
osv.

Prøv at læg din kostplan ind i tråden, så er det nemmere at bedømme hvor du evt. kan lave ændringer.

Puha, det står uoverskueligt Håber det er læseligt... hehe

Ole_S skrev:

Johannes skrev:Nødder generelt.
Avocado
Fed fisk (fx makrel)
Raps- og olivenolie
osv.

Prøv at læg din kostplan ind i tråden, så er det nemmere at bedømme hvor du evt. kan lave ændringer.

Havregryn, finvalsede
566 kcal
100 gBanan
82 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal
2 gLysi fiskeolie
18 kcal
½ literVand
0 kcal
Formiddag
690 g
392 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
½ literVand
0 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
20 gMandler
106 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
Frokost
980 g
560 kcal
3 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
301 kcal
2 almÆble
103 kcal
½ literVand
0 kcal
60 gLeverpostej med bacon, fedtreduceret, Lidl
70 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
Eftermiddag
278 g
335 kcal
2 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
201 kcal
175 gCheasy hytteost, 1,5%
125 kcal
1 krusKaffe, instant, pulver
9 kcal
Aftensmad
480 g
377 kcal
50 gSalattern (feta) 5%, Løgismose
75 kcal
40 gHvidløgsdressing 0,5%, Landlord
30 kcal
1 almTomat
20 kcal
60 gAgurk
6 kcal
250 gKylling, brystfilet, 1,5%
245 kcal
Aften
20 g
106 kcal
20 gMandler
106 kcal
Diverse
605 g
592 kcal
35 gBodyLab Whey 100, Neutral
143 kcal
70 gBodylab Carbs
270 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal

Total ernæring:
overskud 500 kcal
kulhydrater 54 %
proteiner 29 %
fedt 17 %

når du skal skrive et nyt indlæg er der ude i højre side under mine billeder ;indsæt kostplan sæt den ind sådan så er det nemmer at overskue

Jeg går ud fra, at den igangværende diskussion om, hvorvidt om begyndere skal lære at hjælpe sig selv eller ej, er kommet dig til gode, siden du endnu ikke har fået en henvisning til artikler eller newbies' helpfile i dine seks tråde. Alligevel vil jeg råde dig til at læse disse. Der står svar på de mest basale ting, og du helt sikkert finde en masse brugbar viden.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Ang. dit spørgsmål mener jeg, at 20 % af den daglige kost gerne skal bestå af sund fedt, men i og med at du nu får 17 % og er blevet opfordret til mere, kan det være, jeg tager fejl.

livebig55 skrev:

Ole_S skrev:

Johannes skrev:Nødder generelt.
Avocado
Fed fisk (fx makrel)
Raps- og olivenolie
osv.

Prøv at læg din kostplan ind i tråden, så er det nemmere at bedømme hvor du evt. kan lave ændringer.

Havregryn, finvalsede
566 kcal
100 gBanan
82 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal
2 gLysi fiskeolie
18 kcal
½ literVand
0 kcal
Formiddag
690 g
392 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
½ literVand
0 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
20 gMandler
106 kcal
1 skiveFuldkornsrugbrød, Rema 1000
100 kcal
Frokost
980 g
560 kcal
3 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
301 kcal
2 almÆble
103 kcal
½ literVand
0 kcal
60 gLeverpostej med bacon, fedtreduceret, Lidl
70 kcal
70 gHamburgerryg, kogt
85 kcal
Eftermiddag
278 g
335 kcal
2 skiverFuldkornsrugbrød, Rema 1000
201 kcal
175 gCheasy hytteost, 1,5%
125 kcal
1 krusKaffe, instant, pulver
9 kcal
Aftensmad
480 g
377 kcal
50 gSalattern (feta) 5%, Løgismose
75 kcal
40 gHvidløgsdressing 0,5%, Landlord
30 kcal
1 almTomat
20 kcal
60 gAgurk
6 kcal
250 gKylling, brystfilet, 1,5%
245 kcal
Aften
20 g
106 kcal
20 gMandler
106 kcal
Diverse
605 g
592 kcal
35 gBodyLab Whey 100, Neutral
143 kcal
70 gBodylab Carbs
270 kcal
5 dlSkummetmælk
179 kcal

Total ernæring:
overskud 500 kcal
kulhydrater 54 %
proteiner 29 %
fedt 17 %

når du skal skrive et nyt indlæg er der ude i højre side under mine billeder ;indsæt kostplan sæt den ind sådan så er det nemmer at overskue

Takker, det skal jeg huske

Der anbefales at et sted mellem 25-35 % af den daglige energi bør komme fra fedt. Siger vi 30% så bør fordelingen være nogenlunde lige imellem de 3 slags af hver ca. 10%, mono- og transfedt(særligt her max 10%), monoumættet og polyumættet.

Verdenssundhedsorganistationen(WHO) anbefaler at man ikke får under 15-20% af energien fra fedt.