Hejsa derude, nybegyndere og rutinerede bodybuildere

Jeg skal snart i gang med noget seriøst bodybuilding!
Jeg er 100 % opsat på, at jeg vil træne seriøst. Jeg har dog ikke den store erfaring. I den forbindelse vil jeg spørge jer om, hvilket af følgende programmer I finder bedst til en nybegynder - gerne med begrundelse:

1) Back to basic
2) Bill Star basic program





Mvh,
Ole_S

De er jo begge to programmer der virker godt, da jeg ikke har prøvet bill star's kan jeg ikke sige vilke et jeg syntes bedst om. Men jeg havde helt sikkert rigtig gode gains med Back to basics, så det kan jeg ikke andet end anbefale.

morten1996 skrev:De er jo begge to programmer der virker godt, da jeg ikke har prøvet bill star's kan jeg ikke sige vilke et jeg syntes bedst om. Men jeg havde helt sikkert rigtig gode gains med Back to basics, så det kan jeg ikke andet end anbefale.

Det er netop det, jeg ved
Jeg har hørt godt om begge programmer.. Det kunne bare være rart at vide, om det er ligegyldigt hvilket program jeg kaster mig ud af, eller om jeg med fordel kan vælge et af programmerne

Men tak for dit svar, Morten. Jeg regner også umiddelbart med, at det bliver "back to basic".... Medmindre jeg bliver anbefalet det andet program med god argumentation

Som du selv siger, du er nybegynder. Dermed må vi gå ud fra du ikke rigtig har nogen teknik. Eller er vant til at belaste dine muskler, som du vil gøre det, ved bodybuilding/styrketræning.
Derfor vil det være dumt at følge et program som bill stars når du er uden erfaring.
Start stille og roligt med back to basic, Lær korrekt teknik, få en personlig træner på. minimum 2 gange. Du vil automatisk stige i kg når du er nybegynder. Husk på det 1. år går stærkt. både styrke mæssigt og teknik.
Så hvorfor bruge et program. Hvor du belaster kroppen konstant. Uden at være i form til det. Når du sagtens kan stige i kg omkring dine back to basic øvelser øvelser.
Bill stars program er mere til når du har fået korrekt teknik, ikke længere stiger i kg. eller har brug for et ekstra skub til at blive stærkere.
Din krop som den er lige nu er slet ikke opbygget til at kunne holde til at stige 2,5 kg om ugen. Du vil simpelthen kører dig selv ned og skades potentialet er for stort!
Keep it strong but nice.
Lær for guds skyld korrekt teknik fra starten. Du vil fortryde det senere hvis du ikke gør og specielt med f.eks. Bill star program
Min erfaring siger mig du skal vente minimum 8 måneder før du begynder på sådan et program. Teknikke skal sidde lige i skabet

Hvad med noget 5x5 fullbody med moderat til lav vægt til at starte med...
havde tænkt noget i stil med:

Squat
Dødløft
BOR
Bænkpres
Military press
Pulldowns

måske lidt mere fyld på med tiden... og så til at starte med "kun" 2 dage om ugen...

Phreak skrev:Hvad med noget 5x5 fullbody med moderat til lav vægt til at starte med...
havde tænkt noget i stil med:

Squat
Dødløft
BOR
Bænkpres
Military press
Pulldowns

måske lidt mere fyld på med tiden... og så til at starte med "kun" 2 dage om ugen...

Tror jeg vil kaste mig ud af "back to basic"
Ellers ser det fint ud.

Jeg tror, at det vil få svært ved at lære teknikken ordentlig, såfremt du løfter "en vægt hvor man lige kan tage 6 reps" (fra http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics). Der vil ikke være tilstrækkelig fokus på teknik, når du skal løfte så tungt (progressionen minder om noget nær failuretræning).

Nu ved jeg ikke, hvilket Bill Starr-program du refererer til - du kunne måske smide et link?

Ellers kunne du tage et kig på noget a la artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html, - det fik jeg anbefalet

a34 skrev:Ellers kunne du tage et kig på noget a la artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html, - det fik jeg anbefalet

Det er rigtig pænt af dig, at du vil anbefale mig andre og sikkert gode træningsprogrammer. Der er dog mange meninger om hvilket program er der er optimalt for nybegyndere. Jeg ved godt, at jeg spørger efter jeres subjektive meninger, men hvis der kommer mange forskellige forslag til det optimale program, hvilket skal jeg så vælge?

Et fantastisk forslag! Lær teknikken korrekt med moderat til lav vægt i et almindeligt program. Du kan træne 2-3 gange om ugen i stedet for 4.
4 gange om ugen til at starte med i nogle øvelser du ikke kender og med en belastning på sener, led, knogler og muskeltur du ikke er vant til. vil resulter i overkill på et tidspunkt. tag de første 3 måneder stille og roligt med. Og tænk kun teknik teknik teknik og du opnår de bedste resultater.
5x5 De første 4 uger der efter 3x8 3x12 Med moderat til lav vægt og fokus på teknik.
squat
dødløft
bænkpress
chinups
Lateral raise/rear delt row.
Kickbacks
og mave øvelser
5-7 øvelser 2-3 gange om ugen med lav-moderat vægt. Lad dermed vær med at kører til failure. Og din krop vil bedre kunne accepter de belastninger du udsætter den for. og du vil stadig stige i Kg men et bonus er din krop kan holde til det.

Krummesen skrev:Et fantastisk forslag! Lær teknikken korrekt med moderat til lav vægt i et almindeligt program. Du kan træne 2-3 gange om ugen i stedet for 4.
4 gange om ugen til at starte med i nogle øvelser du ikke kender og med en belastning på sener, led, knogler og muskeltur du ikke er vant til. vil resulter i overkill på et tidspunkt. tag de første 3 måneder stille og roligt med. Og tænk kun teknik teknik teknik og du opnår de bedste resultater.
5x5 De første 4 uger der efter 3x8 3x12 Med moderat til lav vægt og fokus på teknik.
squat
dødløft
bænkpress
chinups
Lateral raise/rear delt row.
Kickbacks
og mave øvelser
5-7 øvelser 2-3 gange om ugen med lav-moderat vægt. Lad dermed vær med at kører til failure. Og din krop vil bedre kunne accepter de belastninger du udsætter den for. og du vil stadig stige i Kg men et bonus er din krop kan holde til det.

Kan jeg ikke bare starte med "back to basic", hvor jeg ikke kører til failure?
Jeg har nemlig ønskes mig redskaberne til dette program i fødselsdagsgave )

Hvis jeg skulle starte forfra og startede med back to bacis 4 gange om ugen. Uden at have styr på teknikken. Vil jeg være så træt i kroppen efter 4 uger at jeg vil droppe at træne igen enden for den næste uge. Da min krop vil være kort helt i sink. Jeg kan kun forestille mig du vilv gøre det samme.
Men jo kan du jo somsådan set godt. Hvis du ikke kører til failure. Meget vigtigt!
Lær korrekt teknik før du smider hård belastning på. Og følg din dags form. Hvis du har trænet 3 gange en uge og ikke rigtig føler for den 4 gang. fordi du simpelthen er for træt. Så gør det ingen ting at du springer den trænings session over. Det er bedre at gør det. Du lytter dermed til krop og undgår et skade potentiale. hvis du en dag ikke føler du kan kører ordentlig teknik fordi du er træt. Så drop enten øvelsen eller brug mindre kg.
Jeg vil dog anbefale de første 2 måneder kør med de samme 5-7 øvelser. Hvor du har tid til at fokuser rigtig meget på teknikken og ikke så meget hvor mange kg du tager. 3-4 rep fra failure derefter sætter du lidt flere kg på så det stille og roligt begynder at blive hårdere og hårdere efter du har trænet 2 måneder sætter du som sagt flere kg på så du i løbet af den sidste ende af 3 måned laver noget der er ved at være 0,5-1 rep fra failure efter 4 måneder begynder du så at kører back to basic 2 split 4 gange om ugen.
Failure=Vægten kan akkruart køres en sidste gang med næsten 100% korrekt teknik.

Krummesen skrev:Hvis jeg skulle starte forfra og startede med back to bacis 4 gange om ugen. Uden at have styr på teknikken. Vil jeg være så træt i kroppen efter 4 uger at jeg vil droppe at træne igen enden for den næste uge. Da min krop vil være kort helt i sink. Jeg kan kun forestille mig du vilv gøre det samme.
Men jo kan du jo somsådan set godt. Hvis du ikke kører til failure. Meget vigtigt!
Lær korrekt teknik før du smider hård belastning på. Og følg din dags form. Hvis du har trænet 3 gange en uge og ikke rigtig føler for den 4 gang. fordi du simpelthen er for træt. Så gør det ingen ting at du springer den trænings session over. Det er bedre at gør det. Du lytter dermed til krop og undgår et skade potentiale. hvis du en dag ikke føler du kan kører ordentlig teknik fordi du er træt. Så drop enten øvelsen eller brug mindre kg.
Jeg vil dog anbefale de første 2 måneder kør med de samme 5-7 øvelser. Hvor du har tid til at fokuser rigtig meget på teknikken og ikke så meget hvor mange kg du tager. 3-4 rep fra failure derefter sætter du lidt flere kg på så det stille og roligt begynder at blive hårdere og hårdere efter du har trænet 2 måneder sætter du som sagt flere kg på så du i løbet af den sidste ende af 3 måned laver noget der er ved at være 0,5-1 rep fra failure efter 4 måneder begynder du så at kører back to basic 2 split 4 gange om ugen.
Failure=Vægten kan akkruart køres en sidste gang med næsten 100% korrekt teknik.

Det giver god mening
Jeg glæder mig i hvert fald til at komme i gang, og med jeres kyndige råd og vejledning, kan det næsten kun blive en succes! ;)

Tak for jeres hjælp, alle I venlige bodybuildere

Når du skal træne back to basic og den står på menuen siger min erfaring at du skal kører 2 reps fra failure. Da det giver mest men ikke er overdrevet belastende for din krop. Hvis du finder ud af andet eller erfarer andet. Må du gerne smide en besked. Vil gerne følge hvordan din udvikling skrider fremaf

Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Krummesen skrev:Når du skal træne back to basic og den står på menuen siger min erfaring at du skal kører 2 reps fra failure. Da det giver mest men ikke er overdrevet belastende for din krop. Hvis du finder ud af andet eller erfarer andet. Må du gerne smide en besked. Vil gerne følge hvordan din udvikling skrider fremaf

Jeg kommer desværre først i gang med træningen i slutningen af marts, men jeg skal nok informere dig løbende.... Evt. i private beskeder?

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Military press er jeg ikke den store fane af. Jeg vil mene der er mange der mest har fokus på den føreste del af skuldren. Istedet for bag skuldren.
JEg vil derfor heller træne bagskuldren det giver bedre støtte til bænkpress + mere styrke. til mange øvelser. *Dette er ikke ens betydning med at øvelsen skal undlades. Det er en god øvelse. Men sæt fokus på skuldren med f.eks. lateral raise og Rear delt row i stedet.
Front af skuldren er også under belastning i bænkpress. Så hvorfor stresse den konstant. Når hele skuldren ikke bliver trænet.
Ved godt det er til en begynder. og teknikken her til vil ikke gøre noget at træne. Men ikke hver gang. og i starten er der ikke nogen grund til kører skuldren helt død.

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Du kan umuligt mene, at jeg ikke skal træne overarms-musklerne? Størstedelen af mænd vil uden generalisering helst have flot mave, arme og bryst... Derfor vil jeg selvfølgelig gerne træne med fokus på arme og mave

Jeg finder det derfor lidt underligt, at du ikke har armene med i dit program - selvom det er til nybegyndere

Du ligger bare en besked. Hvis der er spørgsmål eller lignende..

Krummesen skrev:Military press er jeg ikke den store fane af. Jeg vil mene der er mange der mest har fokus på den føreste del af skuldren. Istedet for bag skuldren.
JEg vil derfor heller træne bagskuldren det giver bedre støtte til bænkpress + mere styrke. til mange øvelser. *Dette er ikke ens betydning med at øvelsen skal undlades. Det er en god øvelse. Men sæt fokus på skuldren med f.eks. lateral raise og Rear delt row i stedet.
Front af skuldren er også under belastning i bænkpress. Så hvorfor stresse den konstant. Når hele skuldren ikke bliver trænet.
Ved godt det er til en begynder. og teknikken her til vil ikke gøre noget at træne. Men ikke hver gang. og i starten er der ikke nogen grund til kører skuldren helt død.

Jeg er fast besluttet på, at jeg vil starte med "back to basic"..... Der er SÅ MANGE forskellige meninger til sammensætning er programmer... Jeg bliver derfor nødt til at tage et valg

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Du kan umuligt mene, at jeg ikke skal træne overarms-musklerne? Størstedelen af mænd vil uden generalisering helst have flot mave, arme og bryst... Derfor vil jeg selvfølgelig gerne træne med fokus på arme og mave

Jeg finder det derfor lidt underligt, at du ikke har armene med i dit program - selvom det er til nybegyndere

Med tiden vil du erfare at de bedste øvelser til dine arme er compound øvelser såsom bænkpress og Bent-over-rows

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Du kan umuligt mene, at jeg ikke skal træne overarms-musklerne? Størstedelen af mænd vil uden generalisering helst have flot mave, arme og bryst... Derfor vil jeg selvfølgelig gerne træne med fokus på arme og mave

Jeg finder det derfor lidt underligt, at du ikke har armene med i dit program - selvom det er til nybegyndere

Med tiden vil du erfare at de bedste øvelser til dine arme er bænkpress og Bent-over-rows

Jeg kender en del der ikke er dele denne overbevisnin med dig
Men ja, det bliver spændende hvordan mine erfaringer bliver, og hvilke øvelser jeg bliver mest begejstret for

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Du kan umuligt mene, at jeg ikke skal træne overarms-musklerne? Størstedelen af mænd vil uden generalisering helst have flot mave, arme og bryst... Derfor vil jeg selvfølgelig gerne træne med fokus på arme og mave

Jeg finder det derfor lidt underligt, at du ikke har armene med i dit program - selvom det er til nybegyndere

Med tiden vil du erfare at de bedste øvelser til dine arme er bænkpress og Bent-over-rows

Jeg kender en del der ikke er dele denne overbevisnin med dig
Men ja, det bliver spændende hvordan mine erfaringer bliver, og hvilke øvelser jeg bliver mest begejstret for

Inviter dem endelig til denne tråd, hvis det er tilfældet.

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Du kan umuligt mene, at jeg ikke skal træne overarms-musklerne? Størstedelen af mænd vil uden generalisering helst have flot mave, arme og bryst... Derfor vil jeg selvfølgelig gerne træne med fokus på arme og mave

Jeg finder det derfor lidt underligt, at du ikke har armene med i dit program - selvom det er til nybegyndere

Med tiden vil du erfare at de bedste øvelser til dine arme er bænkpress og Bent-over-rows

Jeg kender en del der ikke er dele denne overbevisnin med dig
Men ja, det bliver spændende hvordan mine erfaringer bliver, og hvilke øvelser jeg bliver mest begejstret for

Inviter dem endelig til denne tråd, hvis det er tilfældet.

Jeg tror ikke, at de har en bruger herinde Hvis de endelig havde, ville I sikkert aldrig komme til enighed alligevel... Det ville derfor være spild af tid for jer alle

Det er helt iorden... Nu sagde jeg også at "med tiden" blev du klogere

Held og lykke med det...

WaterBoy skrev:Det er helt iorden... Nu sagde jeg også at "med tiden" blev du klogere

Held og lykke med det...

Du skulle lige være spydig afslutningsvis?

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Det er helt iorden... Nu sagde jeg også at "med tiden" blev du klogere

Held og lykke med det...

Du skulle lige være spydig afslutningsvis?

Nej... Jeg er ikke i tvivl om at du bliver klogere med tiden. Det er vel naturligt nok, hvis man ikke har den store erfaring?

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Det er helt iorden... Nu sagde jeg også at "med tiden" blev du klogere

Held og lykke med det...

Du skulle lige være spydig afslutningsvis?

Nej... Jeg er ikke i tvivl om at du bliver klogere med tiden. Det er vel naturligt nok, hvis man ikke har den store erfaring?

Ja ja, selvfølgelig... Jeg driller bare ;)
Tak for dine råd og hjælp