Hejsa derude.

Jeg er ved at lægge sidste hånd på min kostplan.... På nuværende tidspunkt består min natmad af 329 kcal.... Da kroppen skal undvære energi de næste 8-9 timer, når jeg sover, burde jeg da tilføje nogle flere kalorier til min natmad? Og hvor mange?

I må meget gerne tjekke min kostplan, da det sikkert gør det nemmere at vurdere sagen



Mvh,
Ole_S

Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Det er ligemeget hvornår du indtager dine kalorier, stortset. Det vigtigste er nogen protein efter træning.

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Jeg indtager proteinpulver og carbs efter træning... Det burde vel være nok?

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Jeg indtager proteinpulver og carbs efter træning... Det burde vel være nok?

Korrekt. Det kan selvfølgelig kombineres med f.eks. kreatin til at fremme din anaerobe præstation. Såfremt du ikke tager det, er det billig måde at forøge sine resultater, det koster 325kr for 2kg, normalt skal tage omkring 0.05g per kropskilo per dag, dvs 3-5gram, samt holde pause med ~1:3 ratio ift. den tid, du tager det. Altså hvis du vejer 80kg holder 2kg i omkring 2 år næsten.

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Jeg indtager proteinpulver og carbs efter træning... Det burde vel være nok?

Korrekt. Det kan selvfølgelig kombineres med f.eks. kreatin til at fremme din anaerobe præstation. Såfremt du ikke tager det, er det billig måde at forøge sine resultater, det koster 325kr for 2kg, normalt skal tage omkring 0.05g per kropskilo per dag, dvs 3-5gram, samt holde pause med ~1:3 ratio ift. den tid, du tager det. Altså hvis du vejer 80kg holder 2kg i omkring 2 år næsten.

Krreatin er bestemt en mulighed... Jeg har ikke placeret det i kostplanen, da jeg gik ud fra, at det ikke indeholder den store mængde energi/kalorier?

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Jeg indtager proteinpulver og carbs efter træning... Det burde vel være nok?

Korrekt. Det kan selvfølgelig kombineres med f.eks. kreatin til at fremme din anaerobe præstation. Såfremt du ikke tager det, er det billig måde at forøge sine resultater, det koster 325kr for 2kg, normalt skal tage omkring 0.05g per kropskilo per dag, dvs 3-5gram, samt holde pause med ~1:3 ratio ift. den tid, du tager det. Altså hvis du vejer 80kg holder 2kg i omkring 2 år næsten.

Krreatin er bestemt en mulighed... Jeg har ikke placeret det i kostplanen, da jeg gik ud fra, at det ikke indeholder den store mængde energi/kalorier?

Må jeg være så nysgerrig og spørge, hvordan du kan nøjes med 2300 kcal om dagen?

Nat måltidet er rigtigt vigtigt, og gør en kæmpe foreskel, nogle påstår enda det har større betydning end ens måltid efter træningen, så når folk siger flueknippe natmåltider, så er det pga manglene viden om kroppen.

Det basale er at få noget som kan give dig nogle langsomme proteiner som kassein, så er kulhydrater osse enormt vigtigt der i forbindelse med opbygning af muskler, der sker rigtigt meget hormonelt om natten, og det kan der sindsygt let manipulerres ved i en yderligere god retning, med hensyn til muskel opbygning, brug kulhydraterne til at booste dit seratonin igang, så sover du meget bedre, det vil du mærke i din træning og dagligdags overskud, og din krop optager meget mere med det forhøjede insulin som kulhydraterne vil forårsage.

Spørgsmålet skulle helst ikke bunde ud i kalorier, men hvor meget af de forskellige makronutrienter du skal have før du går i seng, hvilket selvfølgelig er individuelt. Ellers er det som at gå ind i en skobutik og få en vilkårlig sko kastet i hovedet, næsten.

Ole, læs en masse artikler om kost, de behøver ikke kun at være her fra sitet.

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du overtænker din kost, Ole. 329 kalorier er fint. Det er 537 også. Og 200 ligeså. Personligt får jeg vel en 1000-1500 kalorier fra halv otte til klokken ti, hvor jeg går i seng.

Det gør jeg muligvis
Jeg vil bare gerne gøre mig kostplan så optimal som overhovedet muligt, da jeg ved, hvor vigtig kosten er for træningen!

1000-1500 kcal før sengetid? Er det ikke voldsomt mange? Undskyld min nysgerrighed

Der findes faktisk ikke mange videnskabelige artikler, som beskriver frekvensen, samt massen af måltider.

Derfor vil de svar du får også være derefter. F.eks. er der mange som faster i 16 timer, og derefter indtager 3 store måltider fra kl 14.00 til 22.00. Denne metode kan være lige så god, som indtage 3 måltider fordelt udover dagen, og det samme gør sig gældende for 10 måltider.

Se evt. http://maxer.dk/videoer/mange-sm%C3%A5- ... 3%A5ltider


Det alle vigtigste er bare at du har indtaget den korrekte mængde makronæringsstoffer, når du går i seng. Derudover bliver det meget flueknepperi. Det eneste du måske bør overveje er din post-workout shake, da der findes evidens for at den kan forøge protein-syntesen efterfølgende.

Jeg indtager proteinpulver og carbs efter træning... Det burde vel være nok?

Korrekt. Det kan selvfølgelig kombineres med f.eks. kreatin til at fremme din anaerobe præstation. Såfremt du ikke tager det, er det billig måde at forøge sine resultater, det koster 325kr for 2kg, normalt skal tage omkring 0.05g per kropskilo per dag, dvs 3-5gram, samt holde pause med ~1:3 ratio ift. den tid, du tager det. Altså hvis du vejer 80kg holder 2kg i omkring 2 år næsten.

Krreatin er bestemt en mulighed... Jeg har ikke placeret det i kostplanen, da jeg gik ud fra, at det ikke indeholder den store mængde energi/kalorier?

Må jeg være så nysgerrig og spørge, hvordan du kan nøjes med 2300 kcal om dagen?

Jeg cutter pt. og har en relativt stor mængde fedt på min krop. Samtidig snyder jeg også ift. min kostplan, dv.s. ~1 gang omkring en gang om ugen, hvor jeg enten spiser mere eller drikker alkohol(prøver dog at begrænse det pt.). Det har fungeret fint for mig, indtil videre og resulteret i et vægtab på 10kg, altså ligger mit ligevægtsindtag på omkring 3k kcal. Dernæst spiser jeg selvfølgelig omkring 500kcal ekstra, de dage hvor jeg træner.

Dengse skrev:Nat måltidet er rigtigt vigtigt, og gør en kæmpe foreskel, nogle påstår enda det har større betydning end ens måltid efter træningen, så når folk siger flueknippe natmåltider, så er det pga manglene viden om kroppen.

Det basale er at få noget som kan give dig nogle langsomme proteiner som kassein, så er kulhydrater osse enormt vigtigt der i forbindelse med opbygning af muskler, der sker rigtigt meget hormonelt om natten, og det kan der sindsygt let manipulerres ved i en yderligere god retning, med hensyn til muskel opbygning, brug kulhydraterne til at booste dit seratonin igang, så sover du meget bedre, det vil du mærke i din træning og dagligdags overskud, og din krop optager meget mere med det forhøjede insulin som kulhydraterne vil forårsage.

Gider du evt. kigge på mit kostplan (især natmaden).... Hvis du har gode ideer til rettelser, er jeg meget modtagelig!