kreatin

Hej

Jeg har ført loadingsfase på Kreatin 20 g om dagen i en uge..
Bliver man langsommere af at tage kreatin for det synes jeg at jeg er blevet altså sprint og hurtighed

Det kan godt ske, at du er blevet lidt tungere pga. kreatin binder til væske. Altså bare væskevægt, som vil gå væk når du stopper på kreatin. De sprintere vi har i vores klub, kører også kun kreatin når de er uden for sæson, pga. den ekstra vægt.

Nu når du kun har kørt i en uge, burde det ikke være så slemt med ophobningen endnu?

lige præcis. skal lige til at starte på at tage 3g hver dag 2. uge - 10. uge.. og jeg er også udenfor fodboldsæsonen..

Så burde det ikke være det store problem. Som sagt, ophobningen går jeg væk igen.

I sidste ende, er det jo pointen at du bliver hurtigere/eksplosiv!

hvad så hvis jeg er non responders og efter 10. uge hvor lang tid skal jeg stoppe med kreatin og hvonår skal jeg starte igen og skal jeg igen gennem en loadingsfase?

Hvis du finder ud af, at du ikke får nogen ordenlig effekt ud af det, og altså er non-responder, er der vel ingen grund til at fortsætte på en ny periode.

Hvis du efter 10. uge føler at kreatinen har virket, behøver du ikke gå ind i en ny loadingfase efter din pause

(kommer selvfølgelig an på hvor lang pause du har tænkt dig at holde).

Det anbefales flere steder at pausen varer 1-2 uger, hvorefter du så starter op igen uden loading fase.. altså bare fortsætter som i uge 2-10 med 3 gram dagligt

nååh så jeg kan bare fortsætte på 3 g efter pause på

Pause fra 13. uge 20. uge derefter starter på 3 g igen ??? fra 2. uge til 12 uge..

Fassos skrev:nååh så jeg kan bare fortsætte på 3 g efter pause på

Pause fra 13. uge 20. uge derefter starter på 3 g igen ??? fra 2. uge til 12 uge..

Du kan fortsætte med 3 gram om dagen efter pause, så længe at din pause ikke er alt for lang, ja.

Forstår ikke helt den sidste del? havde du tænkt dig at holde en 7 ugers pause? Er det på grund af noget sæson eller?

Hvis du holder lange pauser, kan det måske være en fordel at køre en loadingfase igen.

jaa altså det er når sæsonen er i gang.. hvor lang tid er laaaaang tid for dig ?? hvad vil du anbefale da ??

Jeg har kørt efter denne plan:

uge 1: 4*5gram dagligt
uge 2-8: 5 gram dagligt
uge 9-10: pause
uge 11-17(ligesom uge 2-8): 5 gram dagligt
uge 18-19: pause
osv. osv.

Dvs. kun en gangs loading fase i alt, og så kører den ellers bare med 6 uges indtag og 2 ugers pause skiftevis.

I dit tilfælde med 7 ugers pause, ville jeg nok for en sikkerheds skyld kører en uges loading fase igen, bare for at være sikker, da der er tale om længere pause end bare et par uge.

Håber det giver menning

Du kunne også prøve en Kre-alkalyn. Det giver mindre væskeophobning og ingen loading fase.

Men det er selvfølgelig en smagssag.

Det gør det og tak for hjælpen :=) fra begge to

Jeg har nu trænet i 3 dage og jeg er slet ikke træt ???
hvordan kan det være ??

Kreatin har virket ??

Det er en mulighed, kan self. også være andre faktorer der spiller ind ;P

Det er i forbindelse med dette program og ja det er til fodbold, jeg styrketræner..

hvad synes du om programmet ?

http://peecee.dk/upload/view/352147

De fodbold drenge i min gym klasse træner ikke i nærheden af det du gør. Respekt! :dope:

Ang. Programet er jeg ikke den store ekspert. Har du selv sat det sammen, eller er det en træners sammensætning?

Væskeophobningen som følge af kreatin skyldes, at koncentrationen af kreatin-phosphat intracellulært i skeletmuskulaturen stiger. Dette medfører et større osmotisk tryk med heraf følgende vanddiffusion ind i cellerne. Væskeophobningen er dog ofte beskeden, 1-3 kg. Kreatin behøves ikke at indtages i en cyklus, men kan sagtens indtages kontinuerligt uden pauser. Den endogene syntese af kreatin i leveren er fuldt reversibel og selvom der ses en nedregulering af kreatintransportører i dyr, så er dette ikke tilfældet hos mennesker.

Jeg ved hellere ikke hvorfor jeg spørger hele tiden herinde.

Jeg har fået godkendt programmet af 2 nu ud af 4 spillere jeg har spurgt. Bare jeg ikke træner forgæves og mange tak til jer begge to for jeres tid

Er det godt tage kreatin før styrke træning eller efter styrketræning ?? Jeg tager kun 3 g lige pt.

Fassos skrev:Er det godt tage kreatin før styrke træning eller efter styrketræning ?? Jeg tager kun 3 g lige pt.

Jeg tager det i min shake efter styrketræning, men ved ikke hvor meget det betyder hvornår man tager det, så længe man får det gjort?

Jgroves skrev:
Fassos skrev:Er det godt tage kreatin før styrke træning eller efter styrketræning ?? Jeg tager kun 3 g lige pt.

Jeg tager det i min shake efter styrketræning, men ved ikke hvor meget det betyder hvornår man tager det, så længe man får det gjort?

Det skulle optages bedre efter træningen, så det er helt fint at få det der.

Jeg vil lige køre et suplernede spørgsmål, npr man siger at kreatin binder væske, hvor meget væske indtager _I_ så på en normal dag? 3 liter vand/væske (mælk indgår vel eller skal det være vand?) - 4liter, eller hvad det nu falder ud til?

Jonas

kreatin

Brugere online