Hej bb. Jeg ved det er en større opgave. Jeg har fået til opgave, at hjælpe en ven med til et program han kan udføre derhjemme. Ca. 3-4 dage om ugen skal det udføres. Mål=øget muskelmasse. Han kan desværre ikke køre ben da de er helt Fucked up pga knæskade. Kunne i hjælpe mig med at sammensætte sådan et program? .
Ting der er til rådighed: pull up og chin up statik. 2*håndvægte maks 12kg.... Håber I kan hjælpe eller give et bud

Du kan hjælpe dig selv en hel del ved at købe en bænk+2 tungere håndvægte (30-40 kg.)

Det vil jeg mene er minimum for en god hjemmetræning :-)

Flyttet

Hej, jeg har inviteret en pige på lækker middag i aften, men ved ikke helt hvad jeg skal lave. Jeg har et halvt kilo mel og en vatpind.. Håber i kan hjælpe.

In all seriousness:
Få lavet en fornuftig progression. Excentrisk udførelse af chins -> chins med kropsvægt -> med ekstern loading (håndvægt mellem fødderne etc.). En lignende progression kan udføres med dips, evt ved køkkenbordet hvis det har et hjørne. Dertil suppleres med DB stivbenet dødløft, strækkere, DB skulderpress, planks og evt. nogle curls.

Lad være med at tænke for meget i specifikke set/rep kombinationer, men sørg istedet for, at der er en form for progression fra træningspas til træningspas(af den ene eller anden form).

peter n skrev:Hej, jeg har inviteret en pige på lækker middag i aften, men ved ikke helt hvad jeg skal lave. Jeg har et halvt kilo mel og en vatpind.. Håber i kan hjælpe.

In all seriousness:
Få lavet en fornuftig progression. Excentrisk udførelse af chins -> chins med kropsvægt -> med ekstern loading (håndvægt mellem fødderne etc.). En lignende progression kan udføres med dips, evt ved køkkenbordet hvis det har et hjørne. Dertil suppleres med DB stivbenet dødløft, strækkere, DB skulderpress, planks og evt. nogle curls.

Lad være med at tænke for meget i specifikke set/rep kombinationer, men sørg istedet for, at der er en form for progression fra træningspas til træningspas(af den ene eller anden form).

Bland mel og vand, og du kan lave snobrød rundt om vatpinden!