Hey alle ;) .
jeg er en gut på 22 år og har en masse spørgsmål samt jeg leder efter en masse gode råd og tips.
så jeg håber på der er en masse af jer der har lyst til at hjælpe en fyr der er helt ny inden for området !

tror jeg starter ud med at nævne lidt om mig. Jeg er som sagt 22 år, jeg er ca 183 høj, og vejer 83-84 kg (ikke den store muskel masse). for ca lidt over et år tilbage vejede jeg en del mere da jeg var på mit højste. ca 106+ kg . og ja vejer nu 83-84 kg. som i nok kan forestille jer, er jeg ikke den mest veltrænede fyr da jeg aldrig har gået i fitness center og så lige har tabt mig ca 23 kg, så min krop er nok ikke den mest charmerende.
jeg har lige meldt mig ind i et fitness center og har styr på trænings metoderne..
det jeg gerne vil have lidt viden om her er:

hvordan får jeg en pæn krop, jeg vil gerne gøre mine muskler større, men selvfølgelig også stærke!
jeg har siddet og læst lidt omkring protein pulver og lidt om kreatin.
hvornår tager man det forskellige? og mænder osv? jeg ved godt hvad de forskellige ting gør osv.. men nogen snakker om loading tid mht. kreatin . og ja jeg fatter ikke en skid.. så i må godt være lidt ''børnevenlige''
man kan både tage kreatin som pulver og piller. forskel, og hvad er bedst? hvor køber jeg alle de der produkter billigst? hvor de samtidig er noget værd hvis i forstår ;) .
jeg har sikkert flere spørgsmål, men så kommer de senere.. dette må vidst være nok for denne omgang.!!

påforhånd mange tak !

Velkommen til!

Du kan evt. starte med at læse denne her:

viewtopic.php?f=56&t=39845

Fuck it:)

KReatin :
Kan tages enten ca 2g per dag.
Eller loading fase: Vil sige du " loader " kroppen med høje mængder ca 15g i et par uger, hvorefter du holder det ved lige med ca 5g i et par uger. Derefter holder du en pause.

Proteinpulver:
Det er ikke magi, men protein på pulver, du skal have styr på din kost først, og så kan du overveje et tilskud hvis du har brug for det.

Det samme gælder kreatin . Du skal vide hvad det er først. Læs under artikler i det link jeg sendte.

Velkommen til bb.dk !!
- mht kreatin kan jeg kraftigt anbefale dig at se denne video på fitness-institute, der får du nærmest alt at vide om kreatin på en måde som er rigtig nem at forstå.
http://www.fitness-institute.dk/poditem ... ed_kreatin

Håber du forstår det videon!
Held og lykke med det hele!

tak for de hurtige svar !! (meget taknemmelig) ;)

men har slet ikke styr på min kost ! .
det er faktisk sådan at jeg er MEGET kræsen. desværre.. evt nogle der har virkelig godt styr på det med kost som kan hjælpe mig i privat besked og guide mig der?? ville være lækkert?

Du behøver næppe lægge en matematisk/videnskabelig kostplan til at starte med, det vigtigste er at du spiser sundt, meget og proteinrigt. Og holder op med at være kræsen, The Iron Game er ikke en sport for kostfornægtere.

Kylling, tun (fisk generelt, men tun især), kalkun, nødder, mælk, rødt kød, vitaminer, mineraler, frugt og grønt (bananer er vores ven) og evt. et kvalitets proteinpulver og kreatin. Fyr en shake og en banan i hovedet umiddelbart efter træning, og spis godt og varieret hen over dagen.

A Menace To Chicken skrev:Du behøver næppe lægge en matematisk/videnskabelig kostplan til at starte med, det vigtigste er at du spiser sundt, meget og proteinrigt. Og holder op med at være kræsen, The Iron Game er ikke en sport for kostfornægtere.

Kylling, tun (fisk generelt, men tun især), kalkun, nødder, mælk, rødt kød, vitaminer, mineraler, frugt og grønt (bananer er vores ven) og evt. et kvalitets proteinpulver og kreatin. Fyr en shake og en banan i hovedet umiddelbart efter træning, og spis godt og varieret hen over dagen.

kylling, rødt kød, mælk, nødder og sådan er jeg frisk på at spise . men fisk spiser jeg altså ikke? er der noget alternativ? og bananen er desværre ikke min gode ven, er æbler f.eks lige så effektive? grøntsager er heller ikke min stærke side! nogen alternativer der??
(tror mig! ikke med min gode vilje jeg er kræsen!!!!!!)

Morzak skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du behøver næppe lægge en matematisk/videnskabelig kostplan til at starte med, det vigtigste er at du spiser sundt, meget og proteinrigt. Og holder op med at være kræsen, The Iron Game er ikke en sport for kostfornægtere.

Kylling, tun (fisk generelt, men tun især), kalkun, nødder, mælk, rødt kød, vitaminer, mineraler, frugt og grønt (bananer er vores ven) og evt. et kvalitets proteinpulver og kreatin. Fyr en shake og en banan i hovedet umiddelbart efter træning, og spis godt og varieret hen over dagen.

kylling, rødt kød, mælk, nødder og sådan er jeg frisk på at spise . men fisk spiser jeg altså ikke? er der noget alternativ? og bananen er desværre ikke min gode ven, er æbler f.eks lige så effektive? grøntsager er heller ikke min stærke side! nogen alternativer der??
(tror mig! ikke med min gode vilje jeg er kræsen!!!!!!)

kræsenhed er vane, bryd vanen. Bananer er rent guld, gode kulhydrater, protien og kalium. Doesn't get any better, og jeg ved ikke hvad der kan erstatte dem. Hvis du nægter at spise fisk (hvilket er en skam) så husk at suppler med fiskeolie. Og æd for helvede dine grønsager, du er en voksen mand.

A Menace To Chicken skrev:

Morzak skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du behøver næppe lægge en matematisk/videnskabelig kostplan til at starte med, det vigtigste er at du spiser sundt, meget og proteinrigt. Og holder op med at være kræsen, The Iron Game er ikke en sport for kostfornægtere.

Kylling, tun (fisk generelt, men tun især), kalkun, nødder, mælk, rødt kød, vitaminer, mineraler, frugt og grønt (bananer er vores ven) og evt. et kvalitets proteinpulver og kreatin. Fyr en shake og en banan i hovedet umiddelbart efter træning, og spis godt og varieret hen over dagen.

kylling, rødt kød, mælk, nødder og sådan er jeg frisk på at spise . men fisk spiser jeg altså ikke? er der noget alternativ? og bananen er desværre ikke min gode ven, er æbler f.eks lige så effektive? grøntsager er heller ikke min stærke side! nogen alternativer der??
(tror mig! ikke med min gode vilje jeg er kræsen!!!!!!)

kræsenhed er vane, bryd vanen. Bananer er rent guld, gode kulhydrater, protien og kalium. Doesn't get any better, og jeg ved ikke hvad der kan erstatte dem. Hvis du nægter at spise fisk (hvilket er en skam) så husk at suppler med fiskeolie. Og æd for helvede dine grønsager, du er en voksen mand.

I know !! .. altså, kan godt spise bananer hvis det er det der skal til.. men grøntsager kan jeg altså ikke! ..
men ja havde også tænkt at spuppler med noget fiskeolie, men tænker på bare om det er erstatning nok? ved godt det selvfølgelig ikke er ligeså godt, men vel bedre end ingen ting

Når kosten er nogenlunde i orden, du får din søvn og har et rimligt træningsprogram, er der kun en sidste ting som som mangler før at du opleve fremgang; vedholdenhed. Alt det andet kan du læse dig til, vedholdenhed er en mere krævende opgave fordi den kræver noget af dig rent fysisk af mange omgange.

På en slatten kost og halvdårligt træningsprogram, vil man kunne få resultater hvis bare man er vedholdenhed

Optimisten skrev:Når kosten er nogenlunde i orden, du får din søvn og har et rimligt træningsprogram, er der kun en sidste ting som som mangler før at du opleve fremgang; vedholdenhed. Alt det andet kan du læse dig til, vedholdenhed er en mere krævende opgave fordi den kræver noget af dig rent fysisk af mange omgange.

På en slatten kost og halvdårligt træningsprogram, vil man kunne få resultater hvis bare man er vedholdenhed

Nu bliver jeg forvirret :O ..
hvis man læser og læser omkring dette kæmpe emne styrketræning nu er, så er halvdelen af det man snakker om kosten!! hvilket irritere mig lidt, fordi jeg er så dårlig til det, og faktisk ikke rigtig gider gå vildt meget op i det, (ihvetfald ikke mere end jeg gør i forvejen)
kan du prøve at forklare lidt mere??

Morzak skrev:

Optimisten skrev:Når kosten er nogenlunde i orden, du får din søvn og har et rimligt træningsprogram, er der kun en sidste ting som som mangler før at du opleve fremgang; vedholdenhed. Alt det andet kan du læse dig til, vedholdenhed er en mere krævende opgave fordi den kræver noget af dig rent fysisk af mange omgange.

På en slatten kost og halvdårligt træningsprogram, vil man kunne få resultater hvis bare man er vedholdenhed

Nu bliver jeg forvirret :O ..
hvis man læser og læser omkring dette kæmpe emne styrketræning nu er, så er halvdelen af det man snakker om kosten!! hvilket irritere mig lidt, fordi jeg er så dårlig til det, og faktisk ikke rigtig gider gå vildt meget op i det, (ihvetfald ikke mere end jeg gør i forvejen)
kan du prøve at forklare lidt mere??

Man plejer at sige, at en 50-75% af en bodybuilder "laves" i køkkenet

Med hensyn til kræsenhed, så var jeg ikke kræsen, men ret forbeholden, når det kom til fødevarer for et par år siden. Da jeg begyndte at blive seriøs omkring min træning, blev jeg mindre og mindre kræsen, og nu er nogle af mine hade-fødevarer (hytteost, peanutbutter etc.) faktisk blevet favoritter.

Så som Menace siger, så handler det om tilvænning.

Det han mener, er at mange springer fra, eller viger mere og mere fra deres kost eller træning. Han mener at du skal finde noget der motivere dig og holde fast i det. For det er ikke altid man har lyst til at træne med hovede pine, eller spise det sidste mad når man er stop mæt.

Men hvis du har dit mål, og det betyder nok for dig, gør det det anyways.


Btw æd dine grøntsager -.-

ckp2906 skrev:Det han mener, er at mange springer fra, eller viger mere og mere fra deres kost eller træning. Han mener at du skal finde noget der motivere dig og holde fast i det. For det er ikke altid man har lyst til at træne med hovede pine, eller spise det sidste mad når man er stop mæt.

Men hvis du har dit mål, og det betyder nok for dig, gør det det anyways.


Btw æd dine grøntsager -.-

haha. hvad er der med de grøntsager? skal nok tage mine vitaminpiller
altså, hvis jeg nu er mega motiveret, og jeg tager min træning seriøs, så ville jeg godt kunne opnå resultater?? altså jeg ønsker ikke resultater om at blive MEGA stor inden for de næste par år. mit mål er mere at bygge nogle muskler op som er synlige samtidig med jeg strammer nogle deller op efter vægttab

Ja kan du sagtens. Få dine proteiner, nå dine kalorier hver dag. Træn som en maskine

Morzak skrev:

ckp2906 skrev:Det han mener, er at mange springer fra, eller viger mere og mere fra deres kost eller træning. Han mener at du skal finde noget der motivere dig og holde fast i det. For det er ikke altid man har lyst til at træne med hovede pine, eller spise det sidste mad når man er stop mæt.

Men hvis du har dit mål, og det betyder nok for dig, gør det det anyways.


Btw æd dine grøntsager -.-

haha. hvad er der med de grøntsager? skal nok tage mine vitaminpiller
altså, hvis jeg nu er mega motiveret, og jeg tager min træning seriøs, så ville jeg godt kunne opnå resultater?? altså jeg ønsker ikke resultater om at blive MEGA stor inden for de næste par år. mit mål er mere at bygge nogle muskler op som er synlige samtidig med jeg strammer nogle deller op efter vægttab

Motivation bygger ikke en krop - det gør dedikation.

Træn hårdt, æd rigtigt og sov nok, så skal du nok få skabt en flot krop på et par år.

Garik skrev:

Morzak skrev:

ckp2906 skrev:Det han mener, er at mange springer fra, eller viger mere og mere fra deres kost eller træning. Han mener at du skal finde noget der motivere dig og holde fast i det. For det er ikke altid man har lyst til at træne med hovede pine, eller spise det sidste mad når man er stop mæt.

Men hvis du har dit mål, og det betyder nok for dig, gør det det anyways.


Btw æd dine grøntsager -.-

haha. hvad er der med de grøntsager? skal nok tage mine vitaminpiller
altså, hvis jeg nu er mega motiveret, og jeg tager min træning seriøs, så ville jeg godt kunne opnå resultater?? altså jeg ønsker ikke resultater om at blive MEGA stor inden for de næste par år. mit mål er mere at bygge nogle muskler op som er synlige samtidig med jeg strammer nogle deller op efter vægttab

Motivation bygger ikke en krop - det gør dedikation.

Træn hårdt, æd rigtigt og sov nok, så skal du nok få skabt en flot krop på et par år.

Der jeg ville hen, var netop væk fra æd "rigtigt". Hvis dine grøntsager er et problem, så er det et generelt sundhedsproblem for dig. Det betyder IKKE at du ikke vil få dine resultater! Jeg får SLET ikke nok grøntsager eller frugt.

Vedholdenhed mener jeg, at du skal blive ved! Når du er uoplagt, tag ned og træn, når du ikke har tid fordi du skal til fødselsdag, tag ned og træn. Gør træning til en god vane - du ved selv hvornår du slacker.. Du får ikke en flot krop af at være tilmeldt et center, du får det af at rent faktisk udføre et stykke arbejde dernede.

Tingene behøver ikke overtænkes - spis en smule mere end normalt og vær seriøs og konsistent omkring din træning.

Optimisten skrev:

Garik skrev:

Morzak skrev:

ckp2906 skrev:Det han mener, er at mange springer fra, eller viger mere og mere fra deres kost eller træning. Han mener at du skal finde noget der motivere dig og holde fast i det. For det er ikke altid man har lyst til at træne med hovede pine, eller spise det sidste mad når man er stop mæt.

Men hvis du har dit mål, og det betyder nok for dig, gør det det anyways.


Btw æd dine grøntsager -.-

haha. hvad er der med de grøntsager? skal nok tage mine vitaminpiller
altså, hvis jeg nu er mega motiveret, og jeg tager min træning seriøs, så ville jeg godt kunne opnå resultater?? altså jeg ønsker ikke resultater om at blive MEGA stor inden for de næste par år. mit mål er mere at bygge nogle muskler op som er synlige samtidig med jeg strammer nogle deller op efter vægttab

Motivation bygger ikke en krop - det gør dedikation.

Træn hårdt, æd rigtigt og sov nok, så skal du nok få skabt en flot krop på et par år.

Der jeg ville hen, var netop væk fra æd "rigtigt". Hvis dine grøntsager er et problem, så er det et generelt sundhedsproblem for dig. Det betyder IKKE at du ikke vil få dine resultater! Jeg får SLET ikke nok grøntsager eller frugt.

Vedholdenhed mener jeg, at du skal blive ved! Når du er uoplagt, tag ned og træn, når du ikke har tid fordi du skal til fødselsdag, tag ned og træn. Gør træning til en god vane - du ved selv hvornår du slacker.. Du får ikke en flot krop af at være tilmeldt et center, du får det af at rent faktisk udføre et stykke arbejde dernede.

Tingene behøver ikke overtænkes - spis en smule mere end normalt og vær seriøs og konsistent omkring din træning.

mange tak for det svar !! det var noget jeg kunne bruge til noget!! ikke at jeg ikke kan bruge det andet.. men dette var lige musik for mine ører!! jeg har tænkt mig at træne mellem 5-6 dage om ugen, hovedsagligt hver Hverdag. og ikke mindre end det !
tak for hjælpen !

husk at holde 1 eller 2 dages pauser

Krudt er vejen frem

martinledet skrev:Krudt er vejen frem

Og spejdersnus.