SuperSpin skrev:Fagbogen for København 2010: 752 sider+ omslag: 6 stk. PR. Tidligere havde jeg 2 stk og som regel rimeligt store problemer med at rive dem over. Jeg kunne have fortsat, men jeg har kun 6 tilbage nu og skal bruge nogen af dem til noget opvisning.

Derefter tog jeg min CoC #2 og lukkede den UDEN problemer. Jeg har lukket den før, men ikke uden grebstræning. Jeg har faktisk ikke lavet NOGET grebstræning i de sidste to-tre måneder.

Hey superspin...
Fed log og RIGTIG fede videoer, gør det virkelig værd at følge med i.. Derudover, hold kæft det er sejt du laver grebstræning med at rive telefonbøger over.. Hvad består de omslag, du ligger om, af ?

SuperSpin skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Det fremgår bare af styrkelisten, at du "kun" har bænket 185.

Så det der tispring er bare løb, med meget store skridt?

Ja. Jeg har en kedelig tendens til at glemme de 192,5, da jeg vejede 116 kg dengang. Men det er skide ligegyldigt!

Den nemmeste måde at forklare det på er: Forestil dig et trespring. Det midterste spring i et trespring gentaget ti gange.

Også sådan jeg forestillede mig det på.
Kunne være man skulle prøve. Just for the fun of it

Gaxe skrev:
Hey superspin...
Fed log og RIGTIG fede videoer, gør det virkelig værd at følge med i.. Derudover, hold kæft det er sejt du laver grebstræning med at rive telefonbøger over.. Hvad består de omslag, du ligger om, af ?

Tak tak! Der skulle gerne snart komme nogle flere videoer.

Jeg lægger ingen omslag på. Det er bare telefonbogens forside og bagside. Jeg tester senere i dag, men hvis det går ligeså let med at rive den over som i går, så kan det ikke være grebstræning mere. Det er simpelthen blevet for let.

Så må jeg tilbage til de gode gamle CoC's!

Kæmperen skrev:Også sådan jeg forestillede mig det på.
Kunne være man skulle prøve. Just for the fun of it

Det synes jeg da du skulle!

Træningsfridag i dag. I morgen står den på kuglestød og springtest. Fredag har jeg fri og lørdag lidt let kugle og en smule løft inden stævne søndag.

Nårh okay, troede bare omslag var ekstra du lagde om for at gøre det svære, som fx en avis eller noget..

Husk at filme det.. Synes virkelig det er BB, SL og Kuglestøds epic at bruge det som reel træning

Ved at være et stykke tid siden jeg har logget sidst.

Ikke så meget at berette. Jeg har stødt lidt kugle henover julen og måske reddet mig en lille håndskade. Derfor bliver der kun drejninger i morgen, for at skåne hånden, måske stød med 5 kgs kugle...

Konkurrence søndag gjorde ikke hånden bedre. Første stød smuttede ud over fingrene og normalt når det sker, lander kuglen på 14,50-15,00 meter. I går på ca. 16,30, men jeg opgav støddet og overtrådte, desværre. I resten af konkurrencen var teknikken ikke nær så god, og kroppen var ikke på toppen, så jeg måtte nøjes med 16,07. Det bliver forhåbentligt SUVERÆNT årets korteste.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Spring ABC:

14x20 meter på måtte

10-spring:

3x længste 26,41 - lidt længere end sidst

Stigningsløb:

2x50 meter

Bænkpres:

1x4@160 kg - for LET
1x3@170 kg - PR
1x2@175 kg
1x3@172,5 kg - en smule hjælp på den sidste
1x4@165 kg - igen lidt hjælp på den sidste

Dumbbell Press:

3x6@62,5 kg

Mave:

Mavekast (liggende i en ribbe med hænderne på ribben. Benene i lodret og min træningsmakker tyrer derefter mine ben mod jorden, mens jeg holder igen) 3x10
Vinduesviskerkast: (Det samme, bare til siderne) 3x10
Twist Walks: 3x16@15 kg

God træning i dag. Første hele træning i et stykke tid. FEDT at komme ordentligt i gang igen

Surt med hånden SuperSpin

Ser dog ikke ud til at den gav problemer på bænken

Kæmperen skrev:Surt med hånden SuperSpin

Ser dog ikke ud til at den gav problemer på bænken

Det er lidt ærgerligt, ja. Men det har i dag vist sig højst sandsynligt at være en forstuvning af langefingeren, så det går nok.

Nej, bænken kører udmærket. Var dog lidt svimmel, så jeg er overbevist om at der ligger mere og venter.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

Langefinger og ringfinger tapet sammen, hånden godt varmet op, og så kørte det.

6xstående aktivt h. ben. Første gang i et stykke tid jeg lavede den. Det fungerede faktisk ganske godt.
8x180 grader - jeg var meget påpasselig med hånden. Længste 14,12 m
8xSouth African - teknikken var ok. I hvert fald mit venstrebensarbejde i midten. 15,19 m
15xtilløb - fangede højrebensarbejdet i dag og når venstrebensarbejdet kommer med bliver det langt! I dag: 17,12 m - trænings-PR m. 6,8 kg.

Træk:

1x3@95 kg

Det blev desværre det hele i dag. Min skulder er igen blevet lidt for stiv, så der skal arbejdes lidt.

Squat:

1x3@205 kg - m. knæbind. Det spillede ikke
1x3@170 kg
1x3@180 kg
1x3@185 kg

Jeg lægger squat på hylden indtil efter DM-inde. For at undgå knæproblemer.

Stigningsløb:

2x50 meter

Opadkast:

3x3@10 kg - 1,3 m fra loftet
2x3@9 kg - 30-40 cm fra loftet
2x3@8 kg - 1 kast i loftet. Første gang i halvandet år!

Et par dages træning at logge:

Onsdag:

Jog:

1000 meter

Sprint ABC:

14x20 meter

Sprint:

2x50 meter stigningsløb
3x30 meter stående starter

Medicinbold:

10x5 kg - superstars
10x5 kg - siddende stød

Måtte desværre
stoppe her, da fingeren ikke fungerede optimalt

Nakkestem:

1x4@90 kg
1x2@95 kg
1x0@100 kg - tæt på!
1x2@90 kg
1x4@80 kg - UDSOLGT!

Barbell Rows:

1x6@140 kg
1x6@145 kg
1x6@150 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x6@220 kg
1x6@230 kg - PR
1x6@190 kg

Side Lat Raises:

3x10@12 kg - pr. hånd. Følger op med to sidste dages træning senere.

Torsdagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

Stødte med 5'eren for at skåne hånden.

6xstående
8x180 grader
8xSouth African
14xtilløb - længste 19,65! Fedt at se kuglen flyve så langt!

Frivend:

3x2@130 kg
1x1@135 kg
1x1@140 kg - stille og roligt

Fredagens træning:

Jog:

1000 meter

Hækkehop:

3x6@60 cm på måtte.

Medicinbold - bagoverkast:

5x10 kg - 13,79 m
5x9 kg - 14,93 m
5x8 kg - 15,82 m - PR, tror jeg
5x7 kg - 16,91 m
5x6 kg - 18,25 m

Skråstem:

1x4@130 kg - PR
1x3@135 kg - PR

Bænk med kæder:

1x2@145/185 kg - kan ikke lave et ordentligt setup, så ikke mere bænk med kæder.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

Tilbage på 6,8 kgs kuglen. Fingeren har det bedre.

6xstående
7x180 grader - 14,25 i den længste teknikken mindre god her
7xSouth Africans - 15,63 m i den længste
15xtilløb - længste 17,49 m - BOOOOM! PR med 37 cm - og der er stadig noget at hente på teknikken.

Træk pulls:

1x4@110 kg
1x3@115 kg
1x2@120 kg
1x3@117,5 kg
1x4@112,5 kg

Udfaldsskridt:

1x8 (4 pr. ben)@60 kg
3x8@80 kg

2 stigningsløb til sidst. En god træningsuge er forbi. JEg er MEGET motiveret i kuglestød lige nu. Det bliver snart RIGTIGT langt!

SuperSpin skrev:JEg er MEGET motiveret i kuglestød lige nu. Det bliver snart RIGTIGT langt!

Fedt
Og godt at fingeren er i bedring

Hvad er der galt med dit setup i bænk m. kæder?

Kæmperen skrev:

SuperSpin skrev:JEg er MEGET motiveret i kuglestød lige nu. Det bliver snart RIGTIGT langt!

Fedt
Og godt at fingeren er i bedring

Jep! Helt vildt fedt! I dag har fingeren dog været en lille smule øm!

Bay skrev:Hvad er der galt med dit setup i bænk m. kæder?

Kæderne i bunden (der hvor den primære vægt sidder) er for korte, og derfor kommer de for tidligt fra jorden. Desuden er kæderne, der holder dem fast på stangen, for lange. Jeg lavede en vægttest på dem, og med 185 kg vejer den 175 i bunden.

Dagens træning 56 dage til DM!

Jog:

1000 meter

Spring ABC:

14x20 meter

Løbespring:

3x10 - ikke specielt lange i dag

Bænkpres:

1x16@20 kg
1x12@60 kg
1x8@100 kg
1x3@130 kg
1x1@160 kg

1x4@167,5 kg - PR
1x3@172,5 kg - PR
1x2@177,5 kg - PR
1x3@175 kg - PR
1x4@170 kg - forced på den sidste. TOUGH bænk i dag!

Dumbbell Press:

3x6@62,5 kg - havde desværre glemt umbracco nøglen, så jeg kunne ikke gøre dem tungere. Det var alt for let i dag!

Mave:

Benløft liggende i ribbe m. vægt mellem fødderne:
1x10@7,5 kg
2x10@12,5 kg

Vinduesvisker m. vægt mellem fødderne:

3x10@7,5 kg - med fokus på hurtig vending i bunden

Twist Walks:

3x16@15 kg

Barbell Bicepscurl:

1x6@65 kg
1x6@70 kg
1x6@72,5 kg

SUPER træning i dag! I morgen står den på kugle, træk og jumpsquats!

Lidt video af dagens bænk: Jeg ved godt at jeg løfter røven, men det må man godt som kuglestøder

Fuck pis lort og skid mig i øret det er en uhyggelig bænk du smider i loggen i dag

Fed video
Booooooooooooom!

Fuck en sej spotter Han ligner en der står og sover og ikke forstår hvad han dog skal stå der for

Godt bænket

Lithium skrev:Evil press styrke

Kan godt li` din spotter han er kold som is - sådan skal det sgu bare være

Ja, jeg havde faktisk ikke selv lagt mærke til spotterens arbejde, men det er vel også sådan det skal være.

8800 skrev:Fuck pis lort og skid mig i øret det er en uhyggelig bænk du smider i loggen i dag

Jep! Og det bliver forhåbentligt vildere i næste uge!!

Kæmperen skrev:Fed video
Booooooooooooom!

Tak! Januar bliver videomåned i loggen.

Poliquin skrev:Fuck en sej spotter Han ligner en der står og sover og ikke forstår hvad han dog skal stå der for

Godt bænket

Han gør det faktisk rigtigt godt! Han er der som han skal være! Han er med hele vejen, og han har set mig bænke i 12 år og han ved hvornår han skal være der, og hvornår han ikke skal.

Dagens træning: 55 dage til DM!

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

5 kg

6xstående - længste 13,77
8x180 grader - længste 16,33
8xSouth Africans - længste 16,99
14xtilløb - længste 19,46 ok. Tingene faldt lidt i hak i dag, men desværre ikke alle sammen i samme stød.

Træk:

1x3@90 kg
1x2@95 kg
1x0@100 kg - min skulder volder mig problemer i træk. Fra nu af bliver det frivend tirsdag og lørdag og træk pulls torsdag

Jumpsquats:

4x4@80 kg - LET
1x3@80 kg - Tanketorsk. Glemte en gentagelse

Opadkast:

4x3@8 kg

Dry spins:

Kuglestødsrotationer uden aflevering og nogle af dem uden kugle

30x fuldt tilløb

Ok træning i dag. I morgen står den på skulder-ryg træning og torsdag er det tilbage til min elskede 6,8 kgs kugle!

Dagens træning - 54 dage til DM

Jog:

1000 meter

Sprint:

Sprint ABC - 14x20 meter

Stigningsløb - 2x50 meter

Stående starter - 3x30 meter

Pushpres:

4x130 kg
2x132,5 kg
1x135 kg - PR
3x120 kg - gik lidt ned, da jeg skulle have haft 3 og 2 på de to foregående serier og jeg havde problemer med logout i dag.

Bent over Barbell Rows:

1x6@120 kg
1x6@140 kg
1x6@150 kg - god teknik. Video i morgen

Dryspins:

25xtilløb uden kugle

Side Lat Raises:

3x12@12 kg - pr. hånd.

Ok træning i dag, men onsdagstræningen stinker bare. Den er kedelig, fordi det er ren support!

Skylder vist et par opdateringer i loggen

Torsdagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød, 6,8 kg:

6xstående
8x180 grader - længste 14,24
8xSouth Africans - længste 15,49
13xTilløb - længste 16,40 - skidt teknisk i dag

Frivend:

1x2@135 kg
4x2@130 kg

Opadkast:

5x3@8 kg

Fredagens træning:

Jog:

1000 meter

Hækkehop:

3x5@60 cm
3x5@68 cm
3x5@76 cm

Medicinbold:

Bagover 10 kg - 13,98 m - PR
Bagover 9 kg - 15,01 m
Bagover 8 kg - 16,00 m - PR
Bagover 7 kg - 17,04 m
Bagover 6 kg - 17,94 m

Bænkpres:

1x3@150 kg
1x3@152,5 kg
1x3@155 kg
1x3@157,5 kg
1x3@160 kg

Mave:

JB Twists: 3x16@15 kg
Mave Gulv: 3x10@20 kg

Lørdagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød 6,8 kg:

8xstående - 12,55 meter - PR (tidl. 11,82)
8x180 grader - 14,60 meter - PR (tidl. 14,42)
8xSouth African - 16,37 meter - PR (tidl. 15,67)
15xTilløb - 17,34 meter - ok, men der mangler stadig lidt teknisk

Frivend:

1x2@130 kg
1x2@135 kg
1x2@140 kg
1x2@137,5 kg
1x2@132,5 kg

Squat:

5x3@180 kg

Stigningsløb:

2x50 meter

Udfaldsskridt:

1x12@60 kg
2x12@80 kg

Stigningsløb:

2x50 meter

Det var ugens træning overstået. Halvanden uges hård træning tilbage, så er der træningslejr på Tenerife.

Dagens træning - 49 dage til DM!

Jog:

1000 meter

Spring ABC:

14x20 meter

10 spring:

1x10 - ikke langt i dag. Mine skinneben gjorde lidt ondt, men jeg havde også flere spring på programmet end længe, i sidste uge.

Bænkpres:

1x4@170 kg - forced på den sidste
1x3@175 kg - forced på den sidste
1x2@180 kg - ALL ME!!! PR
1x2@177,5 kg - forced på toeren
1x3@170 kg - forced på treeren.

Jeg får dem i næste uge!

Dumbbell Press:

1x5@67,5 kg - PR - smed håndvægtene for højt oppe fra og skruerne knækkede. Jeg håber på nogle nye

Bicepscurl:

1x6@55 kg - LET
1x6@75 kg - MEGET tung!
1x6@55 kg - MEGET let!

Opadkast:

4x3@8 kg - alle tre i loftet i sidste serie!
3x2@9 kg - et kast i loftet i sidste serie! (Første gang siden feb. 08!)
3x2@10 kg - den er et bæst, målet var at komme indenfor en meter af loftet. Sidste kast var den der!

God træning i dag! Pilen peger opad hele vejen rundt!

Vanvittig flot bænket!

Tillykke med PR'en!

Lige lidt ældre video til at starte med!



Jeg lovede noget video af overrivning af telefonbog. Det var desværre den sidste bog jeg havde. Kvaliteten er ikke helt i top, men jeg synes dog jeg skal have props for at videoen er skudt juleaften!

Tirsdagens træning!

Jog:

600 meter

Kuglestød, 6,8 kg:

7xstående - længste 13,34 m PR
8x180 grader - længste 14,42, som altid
8xsouth africans - VIRKELIGT lav standard i dag.
25xtilløb - efter de første 20 var det stadig noget rigtigt skidt, så satte jeg mig ned og kiggede lidt video, fik rettet teknikken og BOOOM! 17,60! trænings-PR!

Frivend:

1x2@132,5 kg
1x2@135 kg
1x2@137,5 kg
1x2@140 kg
1x1,9999@142,5 kg SOOO close!

Jumpsquats:

4x3@80 kg

Stigningsløb:

2x50 meter.

Det var alt for i dag. Jeg har lovet lidt forskellig video på det sidste. Her er en samling af det jeg skylder.

Über-magtfuldt er rive en telefonbog i stykker!!

Tak for at film det Som sagt, så synes jeg det er mega bb, sl, vl og kuglestød at rive telefonbøger over som reel træning 2 Rigtig fede videoer du har postet

Er det ikke lidt koldt om ørerne med så kort hår?

Det er nogle gode træninger du fyrer af. Bliver spændende til DM. Jeg skal være hjælper i kugle regner jeg med.

Et par fede videoer

Foodman skrev:Über-magtfuldt er rive en telefonbog i stykker!!

Hehe, Jep!Bare man kunne få fat i flere i løbet af året, og ikke kun på uddelingstidspunktet.

Gaxe skrev:Tak for at film det Som sagt, så synes jeg det er mega bb, sl, vl og kuglestød at rive telefonbøger over som reel træning 2 Rigtig fede videoer du har postet

Tak! Jeg prøver at blive ved ved med at poste videoer.

Flander skrev:Er det ikke lidt koldt om ørerne med så kort hår?

Det er nogle gode træninger du fyrer af. Bliver spændende til DM. Jeg skal være hjælper i kugle regner jeg med.

Nej, det er faktisk dejligt! Og smukt, også! Jeg synes du skulle prøve det.

Ja, det bliver spændende til DM. Det måtte faktisk godt være snart! Jeg glæder mig helt vildt!

Kæmperen skrev:Et par fede videoer

Tak tak! Formen er god, men der er stadig nogle småting, der kan forbedres fysisk, og nogle lidt større ting teknisk.


Gårsdagens træning:

Jeg har fundet en måde at gøre den kedelige support ikke så kedelig på!

Jog:

1100 meter

Sprint ABC:

12x20 meter

Medicinboldkast:

5x10 kg - længste 14,10 meter - PR og første gang over 14!
5x9 kg - længste 15,04 meter
5x8 kg - længste 16,02 meter - PR
5x7 kg - kort, så jeg målte ikke
5x6 kg - også kort

For fremtiden kaster jeg 10-9-8 om onsdagen og 8-7-6 om fredagen. Jeg er simpelthen for smadret når jeg når til 7'eren, da de to første tager rimeligt meget ud af mig

Bent Over Barbell Rows:

1x6@150 kg - t. PR
1x6@155 kg - PR
1x6@157,5 kg - jeg vil ikke skrive PR, for teknisk var det noget juks.

Side Lat Raises:

2x10@16 kg - PR
1x10@16 kg+1x10@8 kg BURNOUT!!!!

Det var gårsdagens træning. Fra nu af vil jeg i min log, prøve at kortlægge adgangskravene til Valhalla!

1. 300 kg squat med bælte og knæbind (ikke dragt!)

SuperSpin skrev:

Flander skrev:Er det ikke lidt koldt om ørerne med så kort hår?

Det er nogle gode træninger du fyrer af. Bliver spændende til DM. Jeg skal være hjælper i kugle regner jeg med.

Nej, det er faktisk dejligt! Og smukt, også! Jeg synes du skulle prøve det.

Ja, det bliver spændende til DM. Det måtte faktisk godt være snart! Jeg glæder mig helt vildt!

Det var gårsdagens træning. Fra nu af vil jeg i min log, prøve at kortlægge adgangskravene til Valhalla!

1. 300 kg squat med bælte og knæbind (ikke dragt!)

Jeg har jo set at der bor en viking her på siden som har hår som mig. Så jeg er sikker på at noget styrke må der sidde i håret.

300kg squat. Jeg bliver sku glad den dag jeg presses 200.

Dagens træning:

Jog:

800 meter

Kuglestød 7,26 kg:

Jeg har haft mine to midterste fingre på stødhånden tapet sammen i de sidste tre uger. Det havde jeg ikke i dag, og det gik faktisk overraskende godt!

10xstående
8x180 grader - ikke særligt godt teknisk i dag. Jeg skulle vende mig til at støde med den.
8xSouth African - jeg var forsigtig i dag. FOR forsigtig! Det er væk på lørdag!
25xtilløb - ligesom i tirsdags gik der ca. 16-17 stød før jeg kom i gang. Men så kom jeg også i gang! 17,00 i den længste i dag. 7 cm fra min trænings-PR og teknisk var det ikke på toppen. FUCK! Jeg støder langt snart!

Træk Pulls:

1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg - det var det hele for i dag. Træt i kroppen og smadret i hovedet tog jeg hjem og slappede af. I morgen er der atter en træning!