Det lover godt for sæsonen i år.
Kan ikke huske hvornår du skal toppe?

Kæmperen skrev:Det lover godt for sæsonen i år.
Kan ikke huske hvornår du skal toppe?

2016!!!

Nej, sidste weekend i februar topper jeg i indendørssæsonen.

Lørdagens træning:

Jog:

5-600 meter

Kuglestød 7,26 kg:

Tog bare nogle stille og rolige stød i dag

Frivend:

3x3@110 kg - fra høj hæng på tid. SPEED! 3,53 - 3,37 - 3,22

Dagens stævne fik mig til at føle mig som en meget stærk hest, som ikke forstår at styre sine kræfter.

1. forsøg: 16,75 - en god start - teknisk langt fra godt, men så var jeg i gang
2. forsøg: 16,65 - taber den i afleveringen
3. forsøg: 16,71 - Bedre aflevering, men arbejdet gennem ringen mindre godt.
4. forsøg: x - trådte op på planken med tæerne, og det må man ikke, selvom det var meget lidt. Vi målte den bagefter - 16,87, så det var ikke særligt godt
5. forsøg: x - teknikken var ikke god - god power, men jeg tabte den ned i hånden i afleveringen
6. forsøg: x - det samme som 5.

Jeg må knokle på med teknikken frem mod DM. Jeg er efter i dag mere overbevist end nogensinde før om hvor langt jeg kan støde lige nu, men det holder jeg for mig selv

Se det på den lyse side. Det er trods dårlig teknik bedre end sidste år.

Jeg hepper sku på at du napper en medalje til DM.

SuperSpin skrev:

Kæmperen skrev:Det lover godt for sæsonen i år.
Kan ikke huske hvornår du skal toppe?

2016!!!

Brazil
Håber selv på at komme med til World Games dernede i 2011

Gårsdagens træning bestod af en test i bænkpres:

Jog:

600 meter

Bænkpres:

1x10@20 kg
1x10@60 kg
1x6@100 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
1x1@165 kg
1x1@180 kg

1x0@195 kg - havde der været 194,9 kg på stangen havde jeg fået den! Det var F***ing tæt på!

Der kommer måske noget video op, hvis jeg lige får tid.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

8xs.a.h.b. - mindre godt teknisk i dag
8x180 grader - længste 14,00 - ok, men der er MEGET at hente teknisk
8xSouth African - DER fik jeg fat i noget! 15,81 meter - længste i næsten to år!
13xtilløb - længste 16,76 meter - ganske pænt, kontrolleret, og de tekniske detaljer sad bedre end i søndags.

Kuglekast:

6x7,26 kg - længste 16,79 meter - Det er VIST nok årsbedste
6x5 kg - længste 19,93 meter - bedre end jeg troede.

Efter en træningsfridag var jeg på træning igen i dag.

Jog:

600 meter

Kuglestød:

6xstående - tør ikke rigtigt trykke igennem med hånden, men godt benarbejde
8x180 grader - ok teknisk, men ikke så meget power
8xSouth Africans - fik skudt mig lidt ind til sidst, men ikke fantastisk - længste 15,07
16xtilløb - længste 16,85 - undskyld udtrykket, men jeg pisser dem derud. Hold kæft hvor er det en let længde at støde lige nu, og jeg gør det med overskud nu. Rigtigt positivt.

Stående længde:

4x - ikke noget særligt. Jeg skal lige vænne mig til at springe med min nuværende kropsvægt. 2,77 i den længste (PR 3,00)

Stående 5-spring:

3x - længste 13,12 - virkeligt skidt

Frivend:

140 kg blev det til. Jeg har DOMS i sækken. Træneren mener det er positivt, for det tyder på separation i afslutningen, hvilket er godt.

Dagens træning:

Næstsidste træning inden afgang til træningslejr.

Jog:

1500 meter

Bagoverkast med. bold:

5x10 kg - 14,18 meter - PR
5x9 kg - 15,12 meter - PR
5x8 kg - 16,08 meter
5x7 kg - 17,07 meter
5x6 kg - 18,12 meter

Bænkpres:

2x5@130 kg
2x5@135 kg
2x5@140 kg
1x5@145 kg

Lidt volumen i dag - super let!

Så er jeg ankommet til Tenerife.

I går lavede vi lidt drejninger og lidt opvarmning for at få flyveturen ud af benene.

I dag gik vi i gang for alvor

Formiddag:

Jog:

500 meter

Koordination:

8x20 meter

Sprint:

2x50 meter stigningsløb
3x20 meter trepunktsstart

Kuglestød:

6xstående - ok, men skulle lige vænne mig til kuglen. Følgende er ikke undskylninger, blot lige en illustration af forskellen på indendørs og udendørs kuglestød:

1. Kuglens hårdhed
2. Kuglens overflade (gummi mod malet jern)
3. Ringens friktion
4. Kuglens omkreds.

Disse er alle faktorer, som påvirker de første par træninger.

8x180 grader - ok teknisk og lige under 14 meter i den længste. Godt for første pas!
13-14xtilløb - jeg havde svært ved at komme rundt, så min aflevering kom til at lide lidt under det! Men fik alligevel kuglen ud på 15,57, hvilket er længere end jeg stødte på hele januartræningslejren de sidste to år.

Eftermiddag:

Jog:

ca. 400 meter

Bænkpres:

1x4@175 kg - forced på den sidste - min træner har ikke spottet mig i et år, så han gav et MEGET hårdt spot, der kostede kræfter.
1x3@180 kg - igen forced på den sidste - første sæt kostede virkeligt!
1x2@185 kg - ALL ME, BABY! BOOM! PR!
1x3@179 kg - Det tyske vægtløfterlandshold er hernede og har fragtet egne skiver med. Så der røg lige et par to kgs skiver på. Desværre var den sidste også forced her
1x4@173 kg - denne gang var det så 1,5 kgs skiver på. IGEN forced på den sidste. Men jeg fik mit tungeste sæt, så utilfreds? NOK NÆPPE!

Dumbbell Biceps Curl:

4x8@22 kg - for let, men det var de tungeste håndvægte de havde - gad vide om ADD har været et smut forbi???

Det var alt fra dagens broadcast. Næste update bliver nok onsdag. Jeg tager en masse billeder og video hernede og laver en compilation, som jeg uploader, når jeg kommer hjem. Internetforbindelsen er marginalt langsommere end Post Danmark. Faktisk skrev jeg det her for tre uger siden og det er først kommet frem nu.

SuperSpin skrev:Så er jeg ankommet til Tenerife.

Følgende er ikke undskylninger, blot lige en illustration af forskellen på indendørs og udendørs kuglestød:

1. Kuglens hårdhed
2. Kuglens overflade (gummi mod malet jern)
3. Ringens friktion
4. Kuglens omkreds.

Disse er alle faktorer, som påvirker de første par træninger.

Du glemmer en af de vigtigste forskelle; Vinden! Medvind kan give op til 10% længere stød!
(kilde: Densam, P og Jørgensen, A)

Du må have en fed træningslejr Spin
Det må være lækkert at komme væk fra det kolde Nord.

Shotmertz: Du ved vist udmærket hvad jeg mener om de to ovennævnte herrer.

Kæmper: Tak. Jo, det er super fedt.

Der er nogle tyske vægtløftere hernede. OL guldvinder fra 2008 i 105+ og verdensmester fra 2009 i samme klasse. Førstnævntes opadstød er så brutalt at hvis han kunne vende 300, så tror jeg også han kunne støde den. De er super flinke, men deres trænere er nogle kæmpe narrøve. "I må ikke være her, når vi er her, for løfterne skal have ro til at koncentrere sig" Luk, røven! Vi har betalt det samme som jer for at være her. Fis af, hvis du ikke kan tåle lugten i bageriet.

Dagens træning:

Formiddag:

Cykel:

5 min.

Kuglestød:

6xstående
8x180 grader
10xtilløb

Fælles for dem alle i dag var at mit hoved desværre var et andet sted, da noget hjemme i DK forfulgte mig, men det er der styr på nu, så nu er hovedet skruet rigtigt på igen.

Eftermiddag:

Jog:

500 meter

Twist Walks:

4x10@20 kg

Frivend:

1x2@135 kg - FUCKING let!
1x2@145 kg - godt! Ny PR og rimeligt overbevisende.
1x0@148 kg - af en eller anden grund troede jeg ikke på den.
1x0@146 kg - samme som på 148. Den første var der næsten.
1x1@146 kg - den første var let, toeren var baglårene bare udsolgt.

Mave Gulv:

3x10@25 kg - udmærket

Trappehop:

3x3 op på 5. trin i dem alle. TÆT på sjette i et par af dem.

Ok vægttræning i dag. I morgen er der kun eftermiddagstræning og torsdag kugle igen. Nu må jeg lige stramme mig an!

Det må være super fedt at se folk som Matthias Steiner træne, jeg misunder dig!! God træning!

Rottegris skrev:Det må være super fedt at se folk som Matthias Steiner træne, jeg misunder dig!! God træning!

Det er det også!

Han er så pisse stærk i sit opadstød! Og i går kørte han 3xEt eller andet røvtungt i squat (250+) i raketfart!

Så skylder jeg vist nogle opdateringer i loggen!

Onsdag eftermiddag:

Jog:

500 meter

Pushpres:

1x3@100 kg - LET!
1x3@120 kg - LET!
1x3@130 kg - LET!
1x3@135 kg - LET!
1x3@140 kg - lidt tungere - PR
1x1@145 kg - BOOM! PR!

Jumpsquats:

1x4@80 kg
3x4@120 kg - PR!

God træning onsdag! Styrken er hvor den skal være - plus moms!

Torsdag formiddag:

Jog:

900 meter

Koordination:

6x20 meter

Kuglestød:

6xstående - 12,71 - bedre venstreben i dag
6x180 grader - ikke fantastisk. De hænger ikke så godt sammen lige nu
13xtilløb - jeg har svært ved at finde rytmen. Længste 15,72, men det var ikke så godt teknisk. Jeg knokler videre.

Kuglekast:

6x7,26 kg - 16,80 meter - tæt på årsbedste
6x5,0 kg - 19,13 meter - YNKELIGT!

Som lovet lidt video fra træningslejren.



Efter aftale med min træner kommer loggen desværre til at ligge stille i februar måned. Det er ikke fordi træningen stopper, men vi lukker loggen midlertidigt.

Det ser fandme godt ud. Formen er ved at indfinde sig for alvor.

Nå! Tid til en logopdatering.

Min træner og jeg diskuterede på træningslejren det her med forventninger osv.

Vi har begge meget store forHÅBNINGER til hvad jeg kan nå, hvis teknikken kommer til at sidde.

Det vigtige er at være tålmodig, lade tingene komme, arbejde hårdt på det, og så gøre fysikken bedre.

Rent mentalt er jeg rustet til at støde rigtigt langt. Desværre har jeg være småsyg i den sidste uges tid, men det er ikke så sært. Jeg er lige startet som lærervikar, og så får man nogle ting. Det har dog ikke været så slemt at jeg har tabt mig eller noget. Jeg har kunnet følge min sædvanlige kost, men det tager selvfølgelig lige toppen af alting. Jeg har været tung i hovedet og sløv. Sovet en masse.

Der er 13 dage til kuglestød ved DM. Tirsdag bliver første træningsdag op til. Jeg har det ok i dag, men for ikke at risikere noget, holder jeg sengen.

Min opfattelse af konkurrenterne til DM er følgende:

1. Kim Christensen - Kim er godt kørende, men har ikke ramt den i konkurrence endnu. Hans kapacitet er vel til 19,75-20,00

2. Nick Petersen - Nick har fået sin indendørssæson en lille smule spoleret af en skade, men er ved at være kørende igen. Han satte indendørs-PR i sidste weekend med 18,32, men har stødt over en halv meter længere udendørs. 18,75-19,30

3. Kenneth Mertz - Kenneth satte PR i lørdags og har nu stødt længere end mig - det møgsvin! 17,13 er rigtigt godt for Kenneth, men hans kapacitet ligger nok lige der omkring. 17,30 er der måske i ham, men ingen tvivl om at efter en træning uden skader, så er der mere i ham.

4. Michael Johansen - Michael er et spørgsmålstegn. Han kan støde 17 meter uden at træne kugle, men nok ikke så pokkers meget længere. Dog har han masser af rutine og det bliver spændende at se om han kan finde storformen frem, når han kan lugte savsmulden. HVIS han ellers gider tage hele vejen til Skive, da hans albue ikke er god.

5. Lasse Larsen - Lasse kan støde 16,50+. Hvor meget længere er ikke til at sige, men han plejer at være god når det gælder. Lasse har i år 16,10 og der er mere i ham.

Når det er sagt, så vil jeg sige at alt hvad jeg har skrevet her er KAPACITETER, hvilket ikke betyder det kommer. Kapacitetsmæssigt, så tror jeg på at jeg kan slå både Kenneth, Lasse og Michael, men det skal gøres! Og det har jeg endnu ikke bevist jeg kan, så det er indtil videre bare snak. Jeg skal nok være klar til DM. Så må vi se om det er nok!

(Jeg ved at der er sandsynlighed for at både Kenneth og Lasse læser med her!)

Hvad er dit eget mål for DM?

Ond pushpress!

FUCKING ond Push press!

En skam du ikke må update for din træner

Bay skrev:Hvad er dit eget mål for DM?

Ond pushpress!

Efter aftale med min træner, holder jeg mit eget mål for mig selv indtil efter DM. Sorry!

Meeen, jeg k da sige så meget at en PR ikke ville være af vejen.

Hvorfor stillede du ikke på til DM?

Fuck MOL, så.

Det er mange måner siden jeg sidst postede træning på BB.dk. Nu er det ved at være tid igen.

Flander: Jeg havde en fantastisk periode op til DM! Jeg stødte 17,68 til træning i et træningspas hvor jeg havde 7 stød over 17,40 - uden at overtræde vel at mærke. (17,40-17,42-17,43-17,49-17,59-17,66-17,68) i den rækkefølge.

To dage efter blev jeg syg og måtte opgive at stille op til DM, da jeg efter sygdommen ikke kunne få kuglen til at flyve.

Jeg fik et lille mentalt knæk, men besluttede mig for at give den gas til udendørssæsonen - så meget form havde jeg jo ikke mistet, men ak! To dage inde i træningen fik jeg en alvorlig forstrækning i nakken, som jeg stadig mærker lidt til, men den forhindrer mig i det mindste ikke i at støde mere - plus at de fingerproblemer jeg havde haft i indendørssæsonen ikke rigtigt ville forsvinde.

Derfor blev kuglen lagt på hylden - kasteskoene arkiveret i en kasse med gamle fodboldstøvler og benskinner. Men midt i maj havde min nakke fået det bedre, min finger var ikke nær så mærket som den havde været og jeg savnede lugten af magnesium, støbejern og håndledsbind, der aldrig bliver vasket!

Jeg begyndte at støde igen, og i løbet af et par uger kunne jeg faktisk støde næsten 16 meter, men jeg havde alvorlige problemer med at blive i ringen. Derfor blev "comebacket" til konkurrence udskudt indtil teknikken blev bedre. Sommeren har indtil videre ikke været præget af specielt meget struktur, men jeg besluttede mig dog for at støde ved DM, da det var to år siden jeg sidst havde deltaget.

Jeg stillede op til DM og det gik lidt ligesom det har gået til træning på det sidste.

Jeg overtrådte størstedelen af mine stød, men præsterede under større pres end jeg har gjort i lang tid, så det var positivt. Efter to forsøg lå jeg sidst og havde ikke udsigt til yderligere tre forsøg, men jeg fik hevet kuglen ud på årsbedste 15,44, hvilket var ca. hvad jeg har ligget på til træning. Det skal siges at jeg havde haft et par konkurrencer inden DM, hvor jeg havde stødt 15,31 og 14,93.

I denne uge er jeg så startet de sidste fem ugers træning i denne sæson. Målet for øje: DT finalen på Hvidovre Stadion 11. september!

Målet til DT er ikke videre voldsomt. Jeg vil gerne slutte sæsonen på et højere niveau end nogensinde. Det kræver 15,67 eller længere. Det skulle absolut være muligt. Derudover skal jeg også kaste diskos, hvor jeg har et årsbedste på 45,97, men jeg håber på at komme i så god form at jeg kan kaste 47-47,50 meter. Det skulle absolut være muligt med begge dele.

De kommende to uger bliver rimeligt tung træning med høj intensitet - derefter en uge med lange pauser og høj intensitet og så to lette uge, hvor jeg laver noget modeltræning til DT og forbereder mig så optimalt som jeg kan.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

6xstående fordrejet venstre fod - PR 12,03 - i dag - 11,97 - rigtigt fornuftigt
4xstående aktivt h. bens isæt - PR lige omkring 11,90 - i dag ca. 11,60
180 grader - PR 14,61 - i dag 13,37 - det er HER min store svaghed ligger og jeg taber længde lige nu.
South Africans - PR 16,12 - i dag 14,87 - hvilket er HELT okay, da jeg er rimeligt svag i min core lige nu, og derfor ikke får overført kraften fra benene til overkroppen. Det arbejdes der på.
Tilløb - PR 17,68 - i dag 15,31. Ok. Jeg havde en hård weekend og teknikken var ikke super i dag, men jeg blev i ringen og havde et par stød med rigtigt gode takter, som helt sikkert bliver bedre og giver længde når jeg bliver frisk.

Bagoverkast:

6x7,26 kg - længste 16,09 - tæt på årsbedste på 16,37 m
6x5 kg - længste 19,47 - årsbedste med 3 cm.

Footwork:

Fodledshop - samlet afsæt, så højt som muligt hver gang - 2x30, 1x20
Speed step-ups - 2x20 - hurtigst 11,67 sek. 1x10 - 5,86 sek.

Bænkpres:

1x6@145 kg
1x5@150 kg
1x4@155 kg
1x5@152,5 kg
1x6@147,5 kg

Masser af airfuck på de to sidste, men det gør ikke så meget, når man er kuglestøder og ikke styrkeløfter.

Stående barbell twists:

3x16@60 kg - TOUGH!

Twist walks med skive:

3x20@20 kg

Fed træning i dag! Jeg føler mig revet midt over lige nu! Men det er en lækker følelse! De næste to uger bliver hårde - derefter bliver jeg intense og frisk!

Det er fedt at være tilbage på BB.dk!

Velkommen tilbage til logland!
Surt med skadeshistorikken.

Hvad ligger vægten på p.t.?

Bay skrev:Velkommen tilbage til logland!
Surt med skadeshistorikken.

Hvad ligger vægten på p.t.?

Tak tak.

Vægten ligger ca. omkring 103 kg.

Det er fornuftigt, men til vinter vil jeg gerne højere op.

SuperSpin skrev:

Bay skrev:Velkommen tilbage til logland!
Surt med skadeshistorikken.

Hvad ligger vægten på p.t.?

Tak tak.

Vægten ligger ca. omkring 103 kg.

Det er fornuftigt, men til vinter vil jeg gerne højere op.

Forståelig. Du er vel en kuglestøder i den lette ende med den vægt?

På tide du er tilbage i loggen.

Bay skrev:

SuperSpin skrev:

Bay skrev:Velkommen tilbage til logland!
Surt med skadeshistorikken.

Hvad ligger vægten på p.t.?

Tak tak.

Vægten ligger ca. omkring 103 kg.

Det er fornuftigt, men til vinter vil jeg gerne højere op.

Forståelig. Du er vel en kuglestøder i den lette ende med den vægt?

Ja, det er jeg. Kan jeg blive en bevægelig 110-113 kg, så har jeg hvad jeg selv vil betegne som en god height-weight ratio.