SuperSpin skrev:

Troels KI skrev:Hej SuperSpin

Hvad er målsætningen for 2011 sæsonen? Jeg har fulgt lidt med i din log på MOL, og kan forstå at du var lidt nede i kælderen efter indendørssæsonen, og overvejede at lægge kuglestød på hylden. Hvad blev det til? Er det stadig kuglestød der er dit mål, og hvad er dine ambitioner for året isåfald?

Held og lykke med træningen uanset hvas. 1. stk. (næsten) fast læser her!

60 feet = 18,29 meter
174 feet diskos = 53 meter (roughly)
450 lbs bænk = 205 kg (roughly)
600 lbs squat = 270 kg (roughly)
660 lbs deadlift = 300 kg (roughly)

Gaine vægt, så jeg når 110 kg i januar/februar og 115 kg til maj. Jeg træner halvt om halvt over indendørssæsonen. Jeg stiller op til DM, men det bliver ikke i absolut topform. Nu skal der gaines muskelmasse.

Det er nogle vilde tal. Bliver ondt når du når det

Glad for at høre at du fortsætter med kuglestød, og at du regner med at få nogle resultater der vil noget! Krydser fingre for at du når dine mål, det bliver stort

Tid til at logge noget træning igen!

I den sidste måneds tid har den stået på grotesk lange serier og selvpineri i form af slædeløb.

I dag var første dag i programmet. Projektet er simpelt: 18,29 i kugle og 53 meter i diskos.

Opvarmning:

Mit styrke og smidighedsprogram, som er filmet og som bliver lagt op - gennemført på 18.04 minutter. Jeg tvivler på at jeg kan gøre det meget hurtigere.

Bænkpres m. kæder:

1x10@90/130 kg - kæderne vejer 40 kg.
1x10@100/140 kg
1x9@110/150 kg
1x8@115/155 kg
1x7@120/160 kg - tungt, men de kommer i næste uge!

Barbell Rows:

3x8@100 kg

Upright barbell rows:

3x8@50 kg

Side Lat Raises:

3x8@10 kg - pr. hånd

Barbell Biceps Curl:

3x8@55 kg

Captains of Crush:

Åbnede med at lave en double med 2'eren. Det er første gang. Derefter:

4x8@1,5

Det var dagens træning. Fandme lige pludselig let at køre 10 gentagelser, når jeg har kørt 15'ere i fire uger.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

I dag skulle jeg bare føle det lidt. Det var ok, men ikke så meget mere.

Træk pulls:

1x5@90 kg
1x5@95 kg
1x5@100 kg
1x5@105 kg

Squat:

1x10@140 kg
1x10@160 kg
1x10@170 kg - derefter lidt småkrampe i baglåret, men at være 5 kg fra sin 10 RM PR i første squatpas i to måneder er niceness!

Kropsvægten siger pt. 106,2 kg. Arbejder mig hurtigt op på 110 og må "ommøblere" når de sidder der.. Gider ikke køre bulk-diæt hele vinteren...

Træning i dag var en god omgang core og så et nyt indslag i min træning

Jog:

1000 meter

Hækkoordination:

90 passager med fikserede arme på 76 cm hække

Stigningsløb:

3x40 meter - fikserede arme

Diskoskast:

Diverse kast med 2 kgs kugle samt drills med pind på skuldrene.

Medicinboldkast:

120 kast med 5 kgs bold

Stående vridninger:

3x20@40 kg

Good Mornings:

1x10@40 kg
2x10@50 kg

Det var træningen i dag. Jeg er kommet rigtigt godt i gang og føler mig stærk!

Jeg har ikke fået logget træningen i den sidste uge, men starter igen i dag. Der kommer lige lidt video i dag, hvis alt går som jeg håber.

Gårsdagens træning var rigtigt god!

Jog:

650 meter

Kuglestød:

Diverse stående, plus drills med pind på nakken
Reducerede
Tilløb - fornuftige positioner undervejs i dagens stødtræning. Nogle svære ting er blevet lettere af min øgede fleksibilitet og styrke i kropsstammen.

Bænkpres:

1x10@120 kg
1x10@125 kg
1x10@130 kg
1x8@135 kg
1x7,4@140 kg

Godt pres i bænken i dag. Jeg var for passiv på 3'eren og 4'eren i sidste serie, og brugte for meget energi. Derfor missede jeg 8'eren.

Military Press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x9@65 kg - nice!

Barbell Pullover:

Min range of motion er helt til grin, men jeg passer på min skulder, som generelt brokker sig over denne øvelse.

Barbell Biceps:

3x12@40 kg - let, men det er okay. Jeg var brændt af.

Undervejs i træningen legede jeg med mine CoC's

Højdepunkterne i dag var da jeg fik en 3'er med 2'eren. Det var første gang, og jeg var derudover ca. 0,5 cm fra at lukke 2,5'eren. Det går hurtigt fremad i øjeblikket. Målet er at lukke 3'eren inden jeg fylder 30.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Bænkpres m. kæder:

1x10@105/145 kg
1x10@100/140 kg
1x7@105/145 kg
1x7@110/150 kg
1x6@115/155 kg

Bent over Barbell Rows:

1x10@80 kg
3x10@90 kg

Stående military press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x9@65 kg

Side Lateral Raises:

3x10@10 kg - pr. hånd

Barbell Biceps Curl:

3x12@40 kg

Captains of Crush:

1x10@Trainer
1x8@#1
1x5@#1.5
1x3@#2
1x0@#2.5 (0,3 cm fra at lukke den i dag)
1x0@#3 (ca. 2,5 cm fra at lukke den)

God omgang CoC i dag, med nogle gode PR.

I det hele taget var der god smæk på træningen og jeg bliver hele tiden stærkere og stærkere.

Dagens træning i dag:

Styrke-smidighedsprogram:

det sædvanlige program. Har noget video af det og smider det måske på Tuben på et tidspunkt.

Kuglestød:

En masse stående, reduceret tilløb og drills og følelse i dag

Træk Pulls:

3x5@110 kg

Squat:

1x10@160 kg
1x10@170 kg
1x6@180 kg - ok, men vil gerne snart have en 10'er her!!!

Dagens træning:

Stikbold:

5 min

Jog:

600 meter

Hækkoordination:

200 passager med pind på nakken. Kommer noget video på et tidspunkt.

Diskoskast:

Diverse tekniske øvelser med 2 kgs kugle op i net.

Medicinbold:

75 kast med 5 kg op ad væg

Stående vridninger:

3x20@50 kg

Twist Walk:

3x20@15 kg

Det var alt for i dag. God træning, men kedelig omgang support.

Kommer der ikke snart noget video?

Mzg skrev:Kommer der ikke snart noget video?

SÅ er det godt!

Edit: Videoen blev blokeret af Sony-pampere. Uploader den senere...

Videoen er blokeret af Sony

Bay skrev:Videoen er blokeret af Sony

Nå... Jeg har slettet den fra DigRøret og prøver at uploade den igen når jeg har fjernet musikken.

Så er der video!

Nice log.

Fed video! Sjovt at se de forskellige øvelser du laver
...og gode billeder til sidst - du er godt nok buff

Mzg skrev:Fed video! Sjovt at se de forskellige øvelser du laver
...og gode billeder til sidst - du er godt nok buff

Tak!

Der kommer noget mere video i løbet af den næste uges tid.

Torsdagens træning:

Jog:

800 meter

Kuglestød:

Alt muligt. De stående var ikke gode, tilløbene ok.

Bænkpres:

1x10@122,5 kg
1x10@127,5 kg
1x9@132,5 kg
1x8@135 kg
1x7@140 kg

Military Press:

1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@65 kg

Liggende side raises:

3x10@8 kg - pr. hånd

Barbell Pullover:

3x10@40 kg

+blandet CoC's. Ikke noget vildt.

Fredagens træning:

Jog:

800 meter

Slædeløb:

Slædepush: 5x15@60 kg
Slædeløb - baglæns: 6x25 meter@60 kg - 1.30 min. pause
Slæbeløb - forlæns: 6x25 meter@60 kg - 1.30 min. pause

Dødløft:

1x10@60 kg
1x10@100 kg
1x10@130 kg
1x10@160 kg

Lunges:

3x10@60 kg

Lørdagens træning

Styrke-smidighedsprogram:

1xigennem - 15.55 min. Troede ikke jeg kunne gøre det hurtigere end de 18.05 jeg gjorde det på for to uger siden... Jeg tog fejl, men nu er pauserne elimineret, og jeg går på kompromis med udførelsen af øvelserne hvis jeg gør det hurtigere...

Kuglestød:

Blandet landhandel - generelt ganske godt teknisk. Det går fremad.

Det var denne uges træning. I den kommende uge bliver det hele lidt lettere, så jeg er klar til at køre hårdt på igen i uge 45!

Den teknik du viser i videoen, hvor du kaster med kugle, er vel ikke den du bruger i konkurrence eller? Det mindre mig mere om diskos

Det er sgu da hallen på Hvidovre Stadion right??

8800 skrev:Den teknik du viser i videoen, hvor du kaster med kugle, er vel ikke den du bruger i konkurrence eller? Det mindre mig mere om diskos

Det ER diskos. Godt spottet. Jeg kaster med en kugle, da det giver bedre muligheder for at ramme de ønskede positioner, og samtidig mulighed for at nedsætte hastigheden lidt. Jeg kaster diskos én gang om ugen, for ikke at skulle genfinde fornemmelsen til foråret og på den måde forhåbentligt kan lave en solid PR!

Dingo skrev:Det er sgu da hallen på Hvidovre Stadion right??

Godt set! Det er det. Hvornår har du været i den?

Dagens træning:

Jog:

450 meter - sløvt, men jeg ville gerne i gang med at løfte nogle vægte!!!

Bænkpres med kæder:

1x5@110/150 kg - LET
1x5@115/155 kg - LET!
1x5@120/160 kg - LET
1x5@125/165 kg - skulle slides lidt, men stadig med overskud!
1x5@130/170 kg - PR og de første 4 FLØJ op!

Captains of Crush:

Blandet op til en single på 2.5! Prøvede at fange den på video. Den er lukket tæt sammen på videoen, men det er umuligt at spotte da de rørte hinanden.

B-O-Barbell Rows:

1x5@100 kg
1x5@105 kg
1x5@110 kg

Military Press:

1x5@70 kg
1x5@75 kg
1x5@80 kg
1x5@85 kg - PR, tror jeg.

Bicepscurl:

1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x5@70 kg

GOD træning i dag!

Her er lidt video:

Puha det er sgu længe siden.. jeg har boet tæt derved i hele min barndom, inden jeg flyttede til den anden ende af hvidovre. Var tit ovre i hallen med nogle venner og lege på madrasserne osv, vi fik tit lov til at pjatte rundt derinde hvis vi ik forstyrrede nogen

Dingo skrev:Puha det er sgu længe siden.. jeg har boet tæt derved i hele min barndom, inden jeg flyttede til den anden ende af hvidovre. Var tit ovre i hallen med nogle venner og lege på madrasserne osv, vi fik tit lov til at pjatte rundt derinde hvis vi ik forstyrrede nogen

Hmm.

HVOR længe siden? Jeg kan huske nogle drenge, der tossede rundt på madrasserne.

Dagens træning:

Styrke-smidighedsprogram:

HVIS du gider se det er der en video her: Den varer 10 minutter og er uden lyd, fordi de griske a-holes fra Sony ikke ville lade mig bruge deres middelmådige raplort som baggrundsmusik. Men jeg er ikke bitter. Kun lidt, måske... JEG HADER MIT LIV!!!



Kuglestød:

En del stående op ad væg og reducerede tilløb - ganske godt i dag

Træk pulls:

1x3@90 kg
2x3@110 kg

stille og roligt i dag. Det er let uge, så jeg kører færre gentagelser og serier.

Squat:

1x3@160 kg
1x3@180 kg
1x3@190 kg
1x3@200 kg
1x3@210 kg - nice!

Stigningsløb:

2x50 meter

jeg er stærk.

Tihih hej

Det ser hårdt ud dit styrke-smidighedsprogram Hvor lang tid tager det at køre det igennem og hvor lang tid/gentagelser bruger/laver du af hver?

Mzg skrev:Tihih hej

Det ser hårdt ud dit styrke-smidighedsprogram Hvor lang tid tager det at køre det igennem og hvor lang tid/gentagelser bruger/laver du af hver?

Tihih! Hej selv...

Det tager mellem 15 og 20 minutter. Antallet af gentagelser i videoen er også antallet af gentagelser i programmet. Mellem 10 og 20 gentagelser i de fleste øvelser.


Det er rimeligt hårdt - især når jeg gennemfører det uden pauser mellem øvelserne, hvilket jeg gør ca. hver tredje gang.

Dagens træning var en stille og rolig omgang:

Jog:

500 meter

Diskoskast:

Diverse øvelser med hhv. 2 kgs kugle 2,5 kgs "håndtaske" og diskos (DEN var svær at styre, når man har vænnet sig til at kaste med de andre)

Havde en LAAANG dag på jobbet i dag, så jeg tog det lidt roligt og var bare glad for at jeg fik lavet noget. Jeg har let uge, så det gør ikke så meget der ikke var så meget på programmet i dag.

Dagens træning:

Jog:

300 meter

Kuglestød:

En masse stående, reducerede og fulde tilløb. God teknik i alt undtagen de fulde.

Bænkpres:

1x5@130 kg
1x5@135 kg
1x5@140 kg
1x5@145 kg
1x5@150 kg

ok, uden at være specielt tungt.

Liggende lat raises:

4x10@8 kg - pr. hånd

Military Press:

2x5@60 kg
1x5@65 kg
2x5@70 kg

Det var alt for i dag. Jeg var træt ovenpå en rigtigt lortedag...

Dagens træning:

Jeg glemte vist lidt at jeg har let uge, men sådan er det.

Jog:

500 meter

Slæde:

6x25 meter baglæns @ 50 kg
6x25 meter forlæns @ 50 kg

begge med 1½ minuts pause mellem hvert løb

3x15@50 kg slædepush med armene

Dødløft:

1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x5@120 kg
1x5@160 kg
1x5@180 kg
1x5@200 kg
1x5@210 kg - BOOM!

Lunges:

3x10@60 kg

Super træning i dag, med en god rep PR i dødløft.

Træning i går:

Bænkpres m. kæder:

1x10@100/140 kg
1x8@105/145 kg
1x7@110/150 kg
1x6@115/155 kg
1x8@100/140 kg - ok omgang.

Bent over Barbell rows:

1x10@80 kg
1x10@85 kg
1x10@90 kg
1x10@95 kg

Military Press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@65 kg
1x10@70 kg - PR +5 kg

Liggende lat raises:

4x10@8 kg - pr. hånd

Bicepscurl:

2x10@40 kg
1x10@45 kg

God pumperdag. I dag er det bendag.

Dagens træning:

Jog:

800 meter

Kuglestød:

Diverse stød.

Træk pulls:

1x5@90 kg
2x5@110 kg

Squat m. kæder:

1x8@130/170 kg
1x8@150/190 kg
1x8@160/200 kg
1x8@170/210 kg
1x3@180/220 kg - Fik krampe i underarmen efter CoC's i går, så fik ikke den håbede 6'er...

Ok træning i dag, men det var mere af pligt end af lyst i dag. Jeg var meget træt efter arbejde...

Hvad arbejder du som?

Bay skrev:Hvad arbejder du som?

Jeg arbejder som lærer/lærervikar på en skole. Fedt arbejde og helt sikkert hvad jeg skal lave resten af mit arbejdsliv, men det er hårdt arbejde nogle gange.

Dagens træning:

Jog:

700 meter

Bænkpres:

1x10@130 kg
1x10@120 kg
1x10@125 kg
1x8@132,5 kg
1x8@135 kg

Liggende lat raises:

1x10@12 kg - pr. hånd - lige i overkanten
3x10@8 kg

Military Press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@65 kg

Chin ups:

2x10@BW

Det var alt for i dag. Jeg er træt i kroppen nu. I morgen står den på slædetræning...