UPDATE!


Hey allesammen har lavet en log.

Lidt om mig

Alder:15
Højde:178 cm
Vægt: 74 Kg
Fedtprocent Ved sku ikk
Træning: 7 Måneders træning, 5 intense
Har gainet 2 Kg, har de sidste par måneder


FANDT UD AF BARBELL STANGEN VEJEDE 13 KG IKK, 10 SOM FØRST ANTAGET

MaxLøft:

Bænk: 1 x 1 x 74 Kg

Squat: Vi har intet stativ, men regner med de 60 Kg.

Døfløft: 1 x 5 x 90 Kg
1 rm ca 100 kg.

Vil Arbejde på at få de nederste mavemuskler med, min mave minder lidt om J-S-O's.

Vil gerne opnå en lav fedt procent og en muskuløs krop

Velkommen til Log-land og tillykke med Loggen



Er dagens program det du normalt kører ?

Velkommen tilbage efter en måned Trabjerg!! =D>

Men din rækkefølge af øvelserne, er det den du kører hver gang?

Dagens træning

Opvarming 10 min boksning på bold

Hammercurl
3 x 8 x 13 kg

Benchpress

5 x 8 x 55 kg

Decline benchpress

2 x 8 x 50 kg

Side laterals

2 x 8 x 12 kg

Military

3 x 8 x 26 kg

Her til aften løb jeg 3 km og spillede basket og boksede i ca 1,5 time til sammen

Er rimelig tilfreds med dagens forløb

Kan godt forstå at du er tilfreds med dagens træning. Den er også flot =D>

Bare lige en lille ting, hvorfor kører du hammercurl først i programmet forud alle basisøvelserne ?

Trabjerg skrev:

Fordi jeg ikke kan kende forskel på basis øvelserne og det andet

Hehe, seriøst ?

Ja, men nu du er igang kan du jo lige forklare det

Trabjerg skrev:Ja, men nu du er igang kan du jo lige forklare det

Ja, selvfølgelig. En basisøvelse er en øvelse, hvor du bruger flere muskler til at udføre øvelsen. Det er derfor helt klart bedst at opbygge sit program efter basisøvelserne. Derpå har man har lagt et godt grundfundament.

Frie vægte er helt klart også vejen frem.

En god tommelfingerregl er også, at lægge sine basisøvelser FØRST i programmet. Dette er en god ide, da man så ikke brænder alle sin kræfter og energi af på de mindre og mere isoleret øvelser som curls mm.

Eksempler på basisøvelser er:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullup/chinup
Bænkpres
Dips
Military press

Her er også et lille link til basisøvelser: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Ja, men nu du er igang kan du jo lige forklare det

Ja, selvfølgelig. En basisøvelse er en øvelse, hvor du bruger flere muskler til at udføre øvelsen. Det er derfor helt klart bedst at opbygge sit program efter basisøvelserne. Derpå har man har lagt et godt grundfundament.

Frie vægte er helt klart også vejen frem.

En god tommelfingerregl er også, at lægge sine basisøvelser FØRST i programmet. Dette er en god ide, da man så ikke brænder alle sin kræfter og energi af på de mindre og mere isoleret øvelser som curls mm.

Eksempler på basisøvelser er:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullup/chinup
Bænkpres
Dips
Military press

Her er også et lille link til basisøvelser: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Havde jeg enlig læst nu når jeg tænker over det, men nu er det i loggen så skal jeg nok huske det til tirsdag,

Men tusind tak for hjælper ;)

Trabjerg skrev:

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Ja, men nu du er igang kan du jo lige forklare det

Ja, selvfølgelig. En basisøvelse er en øvelse, hvor du bruger flere muskler til at udføre øvelsen. Det er derfor helt klart bedst at opbygge sit program efter basisøvelserne. Derpå har man har lagt et godt grundfundament.

Frie vægte er helt klart også vejen frem.

En god tommelfingerregl er også, at lægge sine basisøvelser FØRST i programmet. Dette er en god ide, da man så ikke brænder alle sin kræfter og energi af på de mindre og mere isoleret øvelser som curls mm.

Eksempler på basisøvelser er:

Squat
Dødløft
Bent over rows
Pullup/chinup
Bænkpres
Dips
Military press

Her er også et lille link til basisøvelser: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Havde jeg enlig læst nu når jeg tænker over det, men nu er det i loggen så skal jeg nok huske det til tirsdag,

Men tusind tak for hjælper ;)

Det var skam så lidt. Det er jo det vi er her til

Overvejer at begynde at køre dødløft, men har ikke helt styr på teknikken er rimelig krumrygget så den er svær at holde ret, og første gang jeg tog dødløft havde jeg smadret ryggen 3 dage efter ;S

Ps. Har læst artiklen

Nu når vi er igang hvad hjælper det enlig at tage decline og incline i stedet for en ligebænk ?

Trabjerg skrev:Overvejer at begynde at køre dødløft, men har ikke helt styr på teknikken er rimelig krumrygget så den er svær at holde ret, og første gang jeg tog dødløft havde jeg smadret ryggen 3 dage efter ;S

Ps. Har læst artiklen

Nu når vi er igang hvad hjælper det enlig at tage decline og incline i stedet for en ligebænk ?

Dødløft er jo næsten basisøvelse nr. 1. Men man skal f.... have styr på teknikken inden der sættes meget mere end 40-50 kg på, ellers går det galt. Kan du ikke få en erfaren træner eller instruktør til at vise dig teknikken. Og så lige læs artiklen igen

Der er ingen, hvor jeg går på efterskole der har mere erfaring end jeg.

Men jo skal nok prøve, at læse den igen

Hopper i seng nu

Trabjerg skrev:Der er ingen, hvor jeg går på efterskole der har mere erfaring end jeg.

Men jo skal nok prøve, at læse den igen

Hopper i seng nu

okey du, men HUSK NU !!! IKKE mange kg på de første måneder. Du skal først have styr på teknikken inden du øger, ellers bider dødløft fra sig som en bidsk hund!!

Prøver idag, med 50 kg på, håber det kommer til at gå forholdsvis og ikke har smadret min ryg i morgen .

Dagens træning d.23 Januar

Havde rimelig ondt i lænden i morges, men det forsvandt så heldigvis op af dagen

Test af øvelser

BOR

1 x 8 x 46 Kg
1 x 8 x 46 Kg

Rimelig hårdt, men kunne sagtens tage de 52 kg.
Tror den skal fast ind i programmet kan rigtig godt lide den

Dødløft

1 x 8 x 52 Kg
1 x 8 x 52 Kg

Tror godt jeg kunne tage mere men skal lige lære teknikken helt. når den engang er lært, skal jeg nok få den ind i programmet

Barbell Shrugs

1 x 8 x 64 Kg
1 x 8 x 64 Kg

Syntes det var let, normalt men kan tage så meget?

DB Curls

1 x 8 x 12,5 kg på hver hånd
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 7 x 12,5 kg

Rimelig hårdt at tage 3 sæt af 8 med 30 sek. mellemrum i mellem sættende. failede derfor en repetion til sidst.

Har godt nok prøvet shrugs og Db curls før, men hvad så

Udmærket træning og fin fordeling af øvelserne. Syntes dog du skulle ligge dødløft først i programmet. Evt varm op med hyperextensions mm. så du undgår at gå på dødløft lige på og hårdt. Det er normalt at man de første gange får ondt/bliver øm i lænden. Man skal lige vende sig til belastningen samt øvelsen. Syntes ikke du skal kører med mere end 50 kg den første måned, selvom det føles somom du kan tage langt mere. Husk på teknikken er alfa omega, ellers kommer skaderne !

Hyperextensions

Hvad er det ?

Og kørte også 1 x 8 dødløft allerførst, også bor også 1 x 8 dødløft, det andet var bare lettere at sige

Trabjerg skrev:Hyperextensions

Hvad er det ?

Og kørte også 1 x 8 dødløft allerførst, også bor også 1 x 8 dødløft, det andet var bare lettere at sige

Hyperextension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Super god til opvarmning til dødløft samt BOR !!

ved ikke lige hvordan jeg skulle komme til at lave den , vi har ikke sådan en maskine. Ellers nogle andre øvelser ?

Trabjerg skrev:ved ikke lige hvordan jeg skulle komme til at lave den , vi har ikke sådan en maskine. Ellers nogle andre øvelser ?

Du kunne varme op med den her, og hvis i ikke har en bold, kan du lave dem flat på gulvet.. http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html + lav et par opvarmningssæt med lette kg i dødløft inden du smider de 50 kg på !!

Hej Trabjerg.

Ser jo fornuftigt ud med dødløft i programmet nu. Bare husk det med teknikken som hav også siger.

En meget vigtig ting under dødløft: KIG OP!

Har set nogle stykker der er alt for fokuserede på at se efter om stangen flytter, og dermed ikke får det rigtige spænd i ryggen.

Jeg har snart kørt dødløft i et år, og har først nu fundet den måde som jeg bedst kan lide at udføre den på, dødløft kan udføres på en MASSE måde.

Det her er min måde.

1. Kig lige frem, under hele løftet
2. Brug ryggen til at trække med, og ikke gå ned i squat stilling
3. Kør øvelsen så den rammer lænd og baglår
4. Hold brystet så højt som muligt
5. Brug alm. overhåndsgreb, ikke det der med mixed også videre, hvis man har svært ved at holde stangen så brug straps eller låsegreb

Tak for jeres dejlige hjælp

Trabjerg skrev:Tak for jeres dejlige hjælp

En vigtig faktor som de andre også siger er, kik op eller som minium lige ud !! Glemte jeg at skrive. Good luck herfra

her for tiden har jeg fået mange kommentare fra folk omkring mine arme

Så regner med snart at poste nogle billeder + mål af det meste af kroppen.

Dagens Trænig D. 24 Januar

Cardio

Eftermiddag kl 14-15

1 Times Mountain Biking .

Aften .

3 Km cykling

Har ikke energi til mere idag, jeg er rimelig smadret i mine ben og skuldre efter de 2 forrige styrke træninger.

Jeg har spist:

Havrefras med Letmælk - kl 07.15
2 Boller med lidt smør - kl 09.40
Salat, med diverse - kl 12.00
Et pølsehorn, med ketchup - 17.40
En durum kebab - 19.20

Skal også ha aftensmad, skriver senere

Dagens Træning D.25 Januar

Cardio/Opvarmning

10 Min Cykling.

Styrke!

Dødløft

1 x 5 x 52,5 Kg
1 x 8 x 52,5 Kg

Havde glemt mine papirer, og derfor også den korrekte stilling

Bor

1 x 8 x 46 Kg
1 x 8 x 52,5 Kg

Fik ondt i lænden ved 52,5 Kg, så stoppede der

Bænkpres

1 x 8 x 58 Kg
1 x 5 x 58 Kg
1 x 5 x 58 Kg
1 x 5 x 58 Kg
1 x 5 x 58 Kg

Det tog sku hårdt på triceps og bryst, dejlig følelse

Decline Bænkpres

1 x 8 x 50 Kg
1 x 7 x 52,5 Kg

Failede den sidste rep. i 2 sæt. Nok fordi jeg kørte for hård på triceps.

Barbell Shrugs

1 x 8 x 72,5 Kg
1 x 8 x 72,5 Kg

Syntes det er let, kan sagtens tage mere. Er det normalt at tage så meget ?

Hammercurl

1 x 8 x 13 Kg - På hver hånd.
1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg

30 Sek. mellemrum mellem hver. Forholdsvis lette kan sagtens tage 1 x 8 x 15 kg på søndag hvis jeg holder en lidt større pause mellem sættene.

DB Curl

1 x 8 x 13 Kg - På hver hånd
1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg

30 sek, mellem sættene

Military Pres

1 x 8 x 27 Kg
1 x 8 x 27 Kg
1 x 8 x 27 Kg
1 x 7 x 27 Kg - Fail.

Dejlig omgang, det tog sku hårdt.

DB Flyes
1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg

Db Side Laterals

1 x 8 x 13 Kg
1 x 8 x 13 Kg

Dejligt let,

Mavebøjninger med ekstra Kg

1 x 8 x 20 Kg
1 x 8 x 20 Kg

Dejlig lette

Musik: Eminem Og diverse - The Re-Up

Tid: 60 Min

Kommentare til træning

Rigtig hård træning på nogle punkter og dejlig let på andre .

Satme en ordentlig omgang træning. FLOT =D>

Men du skriver du fik ondt i lænden efter BOR. Husk nu lave kg og få teknikken på plads. Både dødløft og BOR belaster lænden meget. Igen grund til unødig overlast !