Hej.. Jeg har stadig lidt doms ( eller øm ) fra søndags, hvor jeg trænede ryg ben og biceps, desuden trænede jeg tri, bry, skuld, i går.

Er der en god ide og tage derned nu? eller mangler min krop at restituere.

Desuden har jeg en SATANS tynd læg. Ved ikke om det er fordi jeg er 188 eller det er genetisk.

Den er ca. 34 cm. - min arm er næsten 36 cut.. Jeg er ikke svag, den er bare lille ):. hjælp..

DOMS, er ikke nødvendigvis tegn på at din krop ikke er restitueret. Efter 48 timer, burde du være fuldt restitueret og du kan derfor sagtens træne igen idag.
Mht læg, så læs det her: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Doms fortæller intet om hvor restitueret man er, så prøv at tage ned og træne. Hvis du er faldet i styrke er du ikke fuldt ud restitueret. Du bliver nødt til at presse dine krop ud i disse yderpositioner for at finde ud af hvad den kan holde til. Jo flere forskellige yderpositioner du kommer ud i i løbet af din træningskarriere, jo mere erfaring får du med din krop og hvad den kan holde til. Det er der ingen herinde der kan fortælle dig. Jeg havde fx engang den forestilling at man umuligt kunne træne full body pas flere dage i træk uden at falde væsentligt i styrke, men efter jeg prøvede det fandt jeg ud af at det kan man godt, og i mange tilfælde uden tab af styrke.

Der er ikke nogen universel regel der hedder at man er "fuldt ud restitueret efter 48 timer". Det kommer helt an på hvor meget træthed du har akkumuleret. Har du fx trænet full body en uge i træk er det usandsynligt at du bare lige kan fuldt ud restituere på 48 timer, pga akkumuleret træthed. Det tager længere tid.

Ligeså, lad os sige at du er fuldt ud restitueret inden træningspas A. Du træner således pas A, og målet er derefter at være fuldt ud restitueret inden et træningspas B. Hvis volumen og intensitet i træningspas A er meget høj vil det tage længere tid før du kan køre pas B, og ligeså hvis volumen og intensitet i pas A er lav vil det ikke tage nær så lang tid før du kan køre pas B. Forestil dig at du kører et sæt bænkpres hver dag. Dette kan du sagtens gøre uden at akkumulere træthed. Hvis du derimod kører 10 sæt af 5 reps, startende på 5RM, hver dag vil du hurtigt akkumulere træthed. Pointen er at det er den akkumulerede træthed der bestemmer hvor lang tid det tager at restituere.

At man så sagtens kan træne selvom man ikke er fuldt ud restitueret er en hel anden sag, men det var vidst ikke det du var interesseret i.

Prøv at træne læg med høj frekvens.

Og husk, da ROM i læg øvelser er lille, så er det endnu mere vigtigt at fokuserer på TUT. Dvs, fokuser på at squeeze i toppen, samt kør med laaangsom excentrisk fase.

Acid skrev:Og husk, da ROM i læg øvelser er lille, så er det endnu mere vigtigt at fokuserer på TUT. Dvs, fokuser på at squeeze i toppen, samt kør med laaangsom excentrisk fase.

Yep, det er vigtigt at køre fuld ROM: Helt op, helt ned - gerne med squeeze i begge ender og lang TUT.
Derudover kan det være godt at køre dem med strækte knæ. Om det så er stående eller i en donkey calfraise version er knap så vigtig. Det skyldes at den lille muskel solues arbejder næsten alene når der køres i en siddende position, hvor både gastrocnemius og soleus arbejder med strækte knæ.

CM måling for læg vs biceps kan ikke rigtigt sammenlignes på nogen som helst måde men typisk vil det en læg muskel kunne løfte være meget mere end biceps på grund af Range og motion som nævnt. Hvis man måler underarmen og sammenligner den med overarmen vil den typisk være mindre end overarmen og dette bør overføres til forholdet imellem læg og lår, underarm og overarm. Husk at involvere alle muskler i grupper før du sammenligner dem med en anden gruppe og styrkeforholdet imellem bevægelses længde i forskellige øvelser der rammer forskellige grupper.

Okay. Har netop fokuseret på rom de sidste to måneder uden mærkbar forskel. Kan det være fordi jeg kun kører en øvelse 3 x 10?...
(og selvfølgelig squat.)..

Tog ned og træne. Havde normal styrke og god pump også .
Fik desuden et godt grin da en dame fra mellemøsten trænede mave ved at hænge sig med hovedet nedad på en stang og svinge.

Og bagefter hoppe ind foran mig og lige lave en underlig booty shake der nok skulle træne ben røv eller måske tæer. Sjovt var det.

Ekstrem skrev:Og bagefter hoppe ind foran mig og lige lave en underlig booty shake der nok skulle træne ben røv eller måske tæer. Sjovt var det.

Det var tydeligvis et parringskald!