Hej BB,

jeg tænkte på, om det ville være effektivt for opbygning af muskelmasse, hvis jeg splittede min 2-timers træningspas op i 2x1-timers?
Har læst lidt om det, og tror mit program ville se således ud:

Dag 1:
11.00: bryst
17.00: triceps
Dag 2:
11.00: ryg
17.00: biceps
Dag 3:
11.00: ben
17.00: skuldre

Fordelen ved at dele det op, er vel nok, at man kan tillade sig at træne meget intensivt, right? Lav volumen, høj intensitet?

MEN, hører ofte, at der ingen grund er i at træne så ofte (mange siger, at 3-4 pas pr. uge er nok), da kroppen alligevel kun kan opbygge en vis mængde muskelmasse over tid. Meget træning vil derfor ikke resultere i mere muskelmasse, men eventuelt overtræning i stedet.

Tak på forhånd

Det er da fjollet at træne træne bryst først på dagen og så triceps senere. Det samme med ryg og biceps. Jeg kan bedre forstå det med ben og skulder, da det er to forskellige muskelgrupper.

Det skulle ihvertfald være antagonisterne.

Der er skrevet en artikel om det på T-Nation. Søg efter "double trouble"

Fandt artiklen, Bone. Tak