Hey BB´ere.

Jeg har tænkt lidt over at træne bryst 1 gang om ugen.
Altså jeg tænkte på at om mandagen kunne mand træne kun bryst!, og så bare en masse brystøvelser.

Det samme med skuldre, og ben, at træne kun ben en af dagene med høj volume, og skuldre en af dagene med høj volume.

Det jeg prøver at spørge om er om det vil give lige så godt, hvis man bare træner 1 gruppe muskel en gang om ugen, hvor man bare træner med flere øvelser med høj volume?

Ved ikke om i kan følge mig , men kunne godt tænke mig svar .

Krizo skrev:Hey BB´ere.

Jeg har tænkt lidt over at træne bryst 1 gang om ugen.
Altså jeg tænkte på at om mandagen kunne mand træne kun bryst!, og så bare en masse brystøvelser.

Det samme med skuldre, og ben, at træne kun ben en af dagene med høj volume, og skuldre en af dagene med høj volume.

Det jeg prøver at spørge om er om det vil give lige så godt, hvis man bare træner 1 gruppe muskel en gang om ugen, hvor man bare træner med flere øvelser med høj volume?

Ved ikke om i kan følge mig , men kunne godt tænke mig svar .

Det kan du sagtens. Det er der en del der gør

Det jeg prøver at spørge om er om det vil give lige så godt

i forhold til hvad ?

Men du kan da bare prøve det af.

Ioxer: Okay

Mener om det vil give lige så godt som at træne bryst 2 gange om ugen.

Altså jeg træner kun bryst 2 gange om ugen, og laver kun 2 øvelser. Bænkpres & dumbell bænkpres.

Og så tænkte jeg om det ville være bedre at træne bryst 1 gang om ugen, og så med ca 4 øvelser mere.?

Ja du kan sagens træne bryst en gang om ugen. Det gør jeg selv
Læs evt. lidt om f.eks. 5-split!

Du vil jo i princippet ikke komme til kun at træne bryst én gang ugentligt, da brystet også bliver aktiveret i diverse OH pres og dips, hvis du vælger at køre disse øvelser på dine skulder/triceps-dage. Du får selvfølgelig ikke en super stimulering af patterne, men de bliver dog aktiveret, nonetheless.

Læs denne artikel. Den vil give dig et indblik i split programmerne.
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Lav frekvens og høj volume virker rigtig godt for nogen.
Jo mere vægt du kan løfte med god form, jo mere tærer du på kroppen. Kroppen består af meget mere end muskler, det ville sige led, ligamenter og nerver etc.
I modsætning til musklerne kommer de sig ikke altid efter 48-72 timer.

Jeg ved ikke hvor grænsen går og mange vil helt sikkert være uenige med mig, men hvis ikke du løfter mere gennemsnittet, med god form, er det tvivlsomt hvor meget du vil få ud af lav frekvens og høj volume.

Personligt er jeg en stor tilhænger af lav frekvens og høj volume. Ømheden i mine muskler varierer en del, men generelt skal mine muskler have 5-6 dages pause før de bruges igen.

Hey.

Mange tak for jeres svar, det var helt sikkert noget jeg kunne bruge!.

Og tak for artiklen, har lige læst den.
Jeg tror at jeg vil prøve at gå hen til et 5 split program.

Vil et 5 split program virke lige så godt som eks et 2 split program?
Jeg vil prøve at køre det således:

Mandag: Skuldre
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ben
Torsdag: Biceps & triceps.
Fredag: Ryg

& så bare en masse øvelser på hver gruppe muskel.

Lyder det ikke okay.?

Krizo skrev:Hey.

Mange tak for jeres svar, det var helt sikkert noget jeg kunne bruge!.

Og tak for artiklen, har lige læst den.
Jeg tror at jeg vil prøve at gå hen til et 5 split program.

Vil et 5 split program virke lige så godt som eks et 2 split program?
Jeg vil prøve at køre det således:

Mandag: Skuldre
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ben
Torsdag: Biceps & triceps.
Fredag: Ryg

& så bare en masse øvelser på hver gruppe muskel.

Lyder det ikke okay.?

Adskil altid bryst og skuldre med minimum 2 dage efter min mening.

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg
Onsdag: Arme
Torsdag: Ben
Fredag: Skuldre

nåh ja, på grund af dips!. <- bryst.)

Men tak for det da!

Krizo skrev:nåh ja, på grund af dips!. <- bryst.)

Men tak for det da!

Så vidt jeg har forstået, kan du læne dig mindre fremover så ryggen næsten er ret og derved undgå at pecs tager det meste af lasten.

jeg gør selv sådan her:

mandag: Ryg.
Tirsdag: Motions boksning, får maven der.
Onsdag: Ben.
Torsdag: Biceps + Triceps + underarm og mave.
Fredag: Skuldre + nakke.

og så lidt balance træning på bræt og bold 2 - 3 gange om ugen.

Det virker bare, får mest ud af det når jeg gør sådan, har prøvet de fleste ting.

Men ved godt at jeg spørger måske lidt dumt nu.

Men er det ikke bedre at f.eks træne biceps 2 gange om ugen, frem for 1. ? Altså jeg syntes bare det virker som om det er lidt meget pause. 6 dages pause for en muskelgruppe. Syntes det lyder af meget?

Jeg synes det er tåbeligt at køre så højt et split, når man tænker på hvor lidt restitution muskler egentlig kræver. Ja, der er en crossover effekt, og ja, behovet for flere dage mellem hver muskel stiger hvis man laver mange sæt og øvelser. Jeg ser bare slet ikke behovet for så mange øvelser, hvis man ikke har trænet i rigtigt mange år, og har et solidt styrke og masse fundament. Alt alt for mange spinkle unge mennesker med et ringe styrkefundament giver sig i kast med høj-split programmer fyldt med en masse irrelevante øvelser, når de egentlig burde fokusere på at blive stærkere i en lang række vægtstangs- og håndvægtsøvelser.

Erik-s skrev:jeg gør selv sådan her:

mandag: Ryg.
Tirsdag: Motions boksning, får maven der.
Onsdag: Ben.
Torsdag: Biceps + Triceps + underarm og mave.
Fredag: Skuldre + nakke.

og så lidt balance træning på bræt og bold 2 - 3 gange om ugen.

Det virker bare, får mest ud af det når jeg gør sådan, har prøvet de fleste ting.

Det virker bare? Hvilke resultater har du opnået?
Og hvilket andet har du prøvet og givet en ærlig chance?

glemte sku lige bryst.

2 split, 3 split, full body osv.

fra 86-92,5kg og gået fra 38cm arme til 40cm og ellers lidt rundt omkring, på knap 3 måneder.

og gået fra størrelse L i t-shirt til XL