Hej, er begyndt at træne rigtigt.
Dvs. Jeg træner ordenligt, spiser ordentligt osv.

Nu er mit spørgsmål, må man trænr hverdag?
Har trænet 2 uger, jeg er desperat efter at træne hverdag

Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Man kan strukturere det således, at det er muligt at træne hver dag. Men om det er optimalt for en nybegynder er en hel anden sag. Du får ikke nødvendigvis mere ud af din træning, eksempelvis hvis du træner 7 vs 4 dage ugentligt. Hvile er vigtigt for fremgang, både for styrke og masse. Anyways, det korte svar er ja, det kan lade sig gøre, hvis det struktureres korrekt.

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

SienZ skrev:Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

+1

Hvis du vil træne hver dag, så skal du også kende din krop godt og vide hvornår du skal tage noget deload. I forhold til mine egne oplevelser med daglig træning, så øges risiko for skader også, hvis du ikke er bevidst om det førnævnte. Opvarmning er nøglen til succes her!

Træner overkroppen mandag, onsdag, fredag og søndag. Ben er tirsdag, torsdag, og lørdag. Tror jeg bare holder mig til drt istedet. Men tak

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

At du ikke kan se pointen i det, betyder jo ikke at det ikke fungerer? En smolov jr. cyklus (træning af samme muskelgruppe 4 dage i ugen dog) giver enormt meget masse pga. concentrated loading-princippet. Dette kan også overføres til at træne samme muskelgruppe hver dag. SDH er såvidt jeg husker også fullbody 5 dage i ugen, og udviklet med henblik på hypertrofi.

Concentrated loading kan i den grad også bruges til opbyggelse af muskelmasse, så jo, det du siger er en gang vrøvl og broscience.

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

At du ikke kan se pointen i det, betyder jo ikke at det ikke fungerer? En smolov jr. cyklus (træning af samme muskelgruppe 4 dage i ugen dog) giver enormt meget masse pga. concentrated loading-princippet. Dette kan også overføres til at træne samme muskelgruppe hver dag. SDH er såvidt jeg husker også fullbody 5 dage i ugen, og udviklet med henblik på hypertrofi.

Concentrated loading kan i den grad også bruges til opbyggelse af muskelmasse, så jo, det du siger er en gang vrøvl og broscience.

Så du vil anbefale at træne samme muskelgruppe hver dag? nu er det ikke om man kan men om det er anbefaleles værdigt... og der er nok en grund til stort set ingen træner på den måde?

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

At du ikke kan se pointen i det, betyder jo ikke at det ikke fungerer? En smolov jr. cyklus (træning af samme muskelgruppe 4 dage i ugen dog) giver enormt meget masse pga. concentrated loading-princippet. Dette kan også overføres til at træne samme muskelgruppe hver dag. SDH er såvidt jeg husker også fullbody 5 dage i ugen, og udviklet med henblik på hypertrofi.

Concentrated loading kan i den grad også bruges til opbyggelse af muskelmasse, så jo, det du siger er en gang vrøvl og broscience.

Så du vil anbefale at træne samme muskelgruppe hver dag? nu er det ikke om man kan men om det er anbefaleles værdigt... og der er nok en grund til stort set ingen træner på den måde?

Periodevist kan det helt sikkert være en mulighed. Høj frekvens, lav-medium volume (afhængigt af hvor længe man vil køre det). Variation er godt.

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

At du ikke kan se pointen i det, betyder jo ikke at det ikke fungerer? En smolov jr. cyklus (træning af samme muskelgruppe 4 dage i ugen dog) giver enormt meget masse pga. concentrated loading-princippet. Dette kan også overføres til at træne samme muskelgruppe hver dag. SDH er såvidt jeg husker også fullbody 5 dage i ugen, og udviklet med henblik på hypertrofi.

Concentrated loading kan i den grad også bruges til opbyggelse af muskelmasse, så jo, det du siger er en gang vrøvl og broscience.

Så du vil anbefale at træne samme muskelgruppe hver dag? nu er det ikke om man kan men om det er anbefaleles værdigt... og der er nok en grund til stort set ingen træner på den måde?

Exile: hold hold hold. Læs hvad manden skriver, og tænk en ekstra gang for du skriver. Sienz har ikke anbefalet noget som helst, men derimod påpeget, at principperne virker både hvad angår styrke og hypertrofi - dette er induskitabelt. I praksis kræver det dog at man har nok overblik og forståelse for mekanismer til at man kan administrere den træthed der akkumuleres og justere i overensstemmelse hermed.

peter n skrev:

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Må du gerne, bare sørg for at du køre et program så de musklegrupper du træner får 48 timers pause før du træner dem igen.

Dvs træner du ben mandag "må" du først træne dem igen onsdag.

Og så husk at f.eks triceps også bruges til skulder og bryst. Så du bør heller ikke træne f.eks triceps mandag og så skulder eller bryst tirsdag, der skal også være en dags pause.

Vrøvl!
Hvis dit program er tilpasset til træning hver dag, så kan du godt. Du kan i princippet træne ben hver dag, det afhænger af volume, intensitet osv.

Skriv dit program og lad os kigge på det

Er skam ikke vrøvl, og kan absolut ikke så nogen pointe i at træne ben hver dag... brug tiden på noget andet og lad dem restituere istedet. Jeg ved godt nogen styrkeløftere mv træner noget i den stil, men har ikke set det anbefalet nogen steder til bb.

At du ikke kan se pointen i det, betyder jo ikke at det ikke fungerer? En smolov jr. cyklus (træning af samme muskelgruppe 4 dage i ugen dog) giver enormt meget masse pga. concentrated loading-princippet. Dette kan også overføres til at træne samme muskelgruppe hver dag. SDH er såvidt jeg husker også fullbody 5 dage i ugen, og udviklet med henblik på hypertrofi.

Concentrated loading kan i den grad også bruges til opbyggelse af muskelmasse, så jo, det du siger er en gang vrøvl og broscience.

Så du vil anbefale at træne samme muskelgruppe hver dag? nu er det ikke om man kan men om det er anbefaleles værdigt... og der er nok en grund til stort set ingen træner på den måde?

Exile: hold hold hold. Læs hvad manden skriver, og tænk en ekstra gang for du skriver. Sienz har ikke anbefalet noget som helst, men derimod påpeget, at principperne virker både hvad angår styrke og hypertrofi - dette er induskitabelt. I praksis kræver det dog at man har nok styr på programmering til at man kan administrere den træthed der akkumuleres og justere i overensstemmelse hermed.

Ja? så er det da heller ikke forkert at sige til manden at han bør hodle 48 timers pause imellem træning af hver muskel gruppe ? bare fordi at man med et specielt skræddesyet program kan få det andet til at fungere.....Kan ikke rigtigt se hvorfor det på nogen måde er vrøvl at anbefale ham som jeg gjorde i mit oprindelige indlæg.

ExILe2013 skrev:Ja? så er det da heller ikke forkert at sige til manden at han bør hodle 48 timers pause imellem træning af hver muskel gruppe ? bare fordi at man med et specielt skræddesyet program kan få det andet til at fungere.....Kan ikke rigtigt se hvorfor det på nogen måde er vrøvl at anbefale ham som jeg gjorde i mit oprindelige indlæg.

Det undrer mig at du efter 5 års træning stadig tror på myter som at en muskel skal have 48 timers hvile. Hvad skulle der ellers ske? Musklerne vokser ikke mindre ved at blive påvirket igen efter mindre end 48 timer, tværtimod, den nye stimulation lægges oveni.
Det er faktuelt forkert at en muskel skal have 48 timers pause, så det er jo netop forkert at fortælle ham at han skal holde 48 timers pause. Derfor er det vrøvl.

SienZ skrev:

ExILe2013 skrev:Ja? så er det da heller ikke forkert at sige til manden at han bør hodle 48 timers pause imellem træning af hver muskel gruppe ? bare fordi at man med et specielt skræddesyet program kan få det andet til at fungere.....Kan ikke rigtigt se hvorfor det på nogen måde er vrøvl at anbefale ham som jeg gjorde i mit oprindelige indlæg.

Det undrer mig at du efter 5 års træning stadig tror på myter som at en muskel skal have 48 timers hvile. Hvad skulle der ellers ske? Musklerne vokser ikke mindre ved at blive påvirket igen efter mindre end 48 timer, tværtimod, den nye stimulation lægges oveni.
Det er faktuelt forkert at en muskel skal have 48 timers pause, så det er jo netop forkert at fortælle ham at han skal holde 48 timers pause. Derfor er det vrøvl.

Misforståelsen opstår fordi den forhøjede proteinsyntese ophører efter 48 timer,for en clean person. Derfor anbefales det at træne hver muskelgruppe med 48 timers mellemrum. Det er, som Sienz er inde på, ikke fordi man skal have 48 timers hvile.

Nu synes jeg lidt at fokus kommer lidt væk fra det der faktisk bliver spurgt om, og det er om man kan og må træne hver dag? ja det må du gerne. Du må også træne samme muskel gruppe hver dag, dog med en begrænset intensitet, det betyder f.eks. at du må ikke træne helt vildt hårdt bryst den ene dag, og så træne bryst igen den næste dag, pga. dagen hvor du trænede bryst havde dit bryst en høj intensitet og det kræver mere end 24 timers hvile, og nok også mere end 48 timer. Hvor meget dine muskler kræver hvile afhænger af intensiteten af din træning(men også af andre ting,som udøverens form og træningsalder mv.), f.eks. hvis du skal tro på 48 timers reglen, så vil alle teoretisk set kunne gennemføre et marathon, og efter 48 timer gøre det igen! Og den holder jo ikke ;) men derimod kan man også sige at hvis du går over i fitness og løfter bænken med 1 gentagelse, i et 1 sæt, så ville du sagtens kunne træne hver dag, det kan ikke anbefale pga. der skal også være noget kvalitet af den træning du foretager dig ;) derfor hvis du vil træne hver skal du nok kigge på et split program, det kan være et 3 eller et 5 split program f.eks. 3 split kan se således ud:

Dag. 1: bryst/tricips/
Dag. 2: Ryg/Biceps
Dag 3: Ben og skulder

og så køre det, mandag, tirsdag, onsdag,torsdag, fredag, lørdag og holde Søndag fri.

eller et 5 split:

hvor du træner 5 dage om ugen.

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg
Onsdag: Ben
Torsdag: Triceps/biceps/skulder
Fredag: Lænd og mave.

Nu tænker du sikker at det 5 split det er da ikke særlig godt, pga. så træner du kun de enkel muskelgrupper en gang om ugen! men her skal du sørge for at intensiteten er høj nok, at du får noget ud af det

men som ny synes jeg at du mere skal fokusere på et 2 split, og så tag det med ro ;)

Jeg bygger min viden på bogen Fitness og Styrketræningen af Marina Aagaard. Så hvis nogle er uenige så kan de altid Købe/låne bogen og kigge selv efter.

Håber denne viden kan bruges til noget og rigtig god træning

Ps. hvis du gerne vil være sikker på at få noget ud af træningen så køb eller lån hendes bog, den er kanon ;)

Folk der træner hver dag fx. styrkeløftere som fx. Biiver herinde kører noget der minder om fullbody 5 gange om ugen, har trænet mange år for at opbygge den workload .. Så som begynder ville du nok hurtigt brænde ud, og kæmpe med den ene skade efter den anden..

Badejern skrev:Misforståelsen opstår fordi den forhøjede proteinsyntese ophører efter 48 timer,for en clean person. Derfor anbefales det at træne hver muskelgruppe med 48 timers mellemrum. Det er, som Sienz er inde på, ikke fordi man skal have 48 timers hvile.

+1 lige præcis Det også lidt den tankegang der gør at man ser nybegyndere køre decideret skuldre dage og lign. i deres 5 split
Jeg har endnu ikke forstået hvorfor man skulle køre 4-5 split?! .. hvis man ikke krudter den helt vildt, også det nærmest ligemeget hvad man gør..

tryller007 skrev:Dag. 1: bryst/tricips/
Dag. 2: Ryg/Biceps
Dag 3: Ben og skulder

Bliver det ikke utroligt hårdt for skulderen at køre den med ben også næste trænings dag at ramme, den med bænk og lign. på bryst dagen? Personilgt, ville jeg aldrig kunne køre military press også bænk den næste for mine skuldre

Uden selv at have prøvet programmet, så ville jeg nok flytte skulder over på bryst dagen, du hører også mange træne ben alene da det utroligt hårdt og en så stor muskelgruppe? Med squat og stivbenet dødløft fx. så tager passe vel også lang tid?